运动减肥越减越肥。
含糖饮料
添加糖是现代饮食中最糟糕的成分之一。
当你摄入液态卡路里时,你的大脑似乎不会把它们当作食物,最终导致热量超标。
大量食用糖会导致胰岛素抵抗,并与非酒精性脂肪肝密切相关。它还可能导致各种严重的疾病,包括2型糖尿病和心脏病。
有些人认为含糖饮料是现代饮食中最容易让人发胖的一种东西。(ps:水是最好的饮料)
果汁通常被认为是健康的,虽然果汁含有一些抗氧化剂和维生素C,但它也包装了大量的液体糖。
事实上,果汁所含的糖和可乐或百事可乐等含糖饮料一样多,有时甚至更多。所以减肥就需要注意摄入量了,但纯果汁确实比其他的一些饮料来得更健康。
白面包
绝大多数的面包是由精制小麦制成的,这种小麦纤维含量和必需营养素含量低,可能导致血糖迅速飙升。
低脂酸奶
酸奶是非常健康的。尽管如此,市面上的大多数酸奶不是想象中的有益健康。
确实,它们的脂肪含量较低,但是却添加了糖,以增添风味。简单地说,大多数酸奶都用不健康的成分取代了健康的天然脂肪。
此外,许多酸奶并不像人们普遍认为的那样提供益生菌。它们经常经过巴氏杀菌,杀死了大部分细菌。
所以,选择含有活菌或活性菌(益生菌)的普通全脂酸奶反而更好。
龙舌兰花蜜
龙舌兰花蜜是一种甜味剂,通常被认为是健康的。然而,它高度精炼,果糖也极高。事实上,龙舌兰花蜜的果糖含量甚至比许多其他甜味剂都要高。
相比之下,甜菊糖和赤藓糖醇是健康、天然和无卡路里的替代品。
炸薯条
土豆是很健康的食物。不过,炸薯条就……
这些食物热量很高,很容易吃得过多,从而变胖。这些食物还可能含有大量的丙烯酰胺,这是致癌物质,通常在在土豆被炸时形成。其他油炸烹饪的食物也是一样,非常不利于减肥和促进身体健康。
所以,土豆最好煮着吃,不要炸着吃。
糕点、饼干和蛋糕
大多数糕点、饼干和蛋糕是不健康的。
市面上包装售卖的甜点通常是用精制糖、精制小麦粉和添加脂肪制成的。这些食物可能很美味,但它们几乎没有必需的营养素、但是却含有丰富的卡路里和许多防腐剂。
如果你爱吃甜的,那就吃希腊酸奶、或者用新鲜水果代替吧。
其他高度加工食品
健康减肥最简单的方法就是尽量避免过多食用加工食品。加工过的食物通常是用过量的盐或糖包装的。
当你在外购物时,不要受包装宣传的影响,一定要仔细阅读食品标签,什么添加糖,或者添加成分太多(成分表超过3行或以上)的东西就不要买了,尽量选择蔬菜和其他全食(只含一种成分)食物吧。
参考文献:
FoodsThatAreBadforYourHealth
https://www.healthline.com/nutrition/20-foods-to-avoid-like-the-plague#section20
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警惕!6种食物让你越吃越胖
生活中随处可见胖子,其实没有人喜欢自己臃肿的身材,因此都会想办法减肥。小编提醒,想要减肥效果好就要想了解导致发胖的原因,只有对症下药才能达到更好的减肥效果,下面就跟小编一起详细了解吧!
发胖原因有哪些?
1、缺觉:肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友:肥胖也会“传染”
如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调:调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
4、感冒:病毒可增加脂肪
研究人员发现,一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖,该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、基因:变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人,要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
6、激素:控制饥饿感
科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
7、饮食:摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以,少吃多运动仍然是减肥的好方式。
吃什么食物易发胖?
1、油条
1根油条=270大卡=3碗米饭
油条豆浆是很多人最爱的早餐搭档,殊不知,它的热量高的惊人,一根油条就相当于三碗米饭。有些女生一天都没吃三碗米饭呢,可却冥冥中在油条里补上了。
2、薯条
1包小薯=220大卡=打篮球40分钟
薯条是属于油炸食品,在垃圾食品排行榜中一直名列前茅。它是由土豆煎炸而得,一小包薯条就能含有220大卡和12克脂肪,需要爬1500级楼梯才能消耗掉,想想都可怕。
3、饼干
6片巧克力饼干=300大卡=半年胖14斤
每6片巧克力饼干就有300大卡的热量,每天6片持续半年就能让你发胖14斤,即便是全麦的苏打饼干,100g也含有506大卡的热量,而这样你还敢吃吗?
4、栗子
6个栗子=1碗米饭
清香甘甜的栗子是很多人的最爱,但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多,100g栗子肉约含有212大卡的热量,想减肥的可千万不能多吃。
5、腐竹
100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时
无论是吃火锅还是做凉拌菜,腐竹都是大家很喜爱的传统食品。可别以为腐竹是多么健康的食品,它的热可相当于等重量的猪肉,每100克腐竹的热量约为459大卡,需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。
6、方便面
1包方便面=400大卡=慢跑1小时
一包方便面含热量约400卡,相当于两碗米饭,要慢跑1个小时才能消耗完。所以,要想保持完美的身材,一定要少吃泡面。如果实在无法避免,也最好自己加工煮过后才吃,还要尽量少加调味品。
减肥禁忌:10种食物当心越吃越胖
除了老生常谈的少吃多运动之外,减肥也有禁忌,我们还要警惕我们的饮食,避开那些最容易导致发胖的食物。想减肥,以下的十种食物千万不能碰。坚持下来,你会发现自己的瘦身过程更轻松。
烧烤时的高脂肉类
大牛排、牛肋骨和汉堡是你的身材的噩梦。猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。
远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。
另外汉堡包的话,不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感,你可以加上番茄、苹果酱等等,选择一个非牛肉的汉堡包吧。
热狗、香肠
热狗和香肠都是夏天的美食代表,特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少,但是它还是含有极高的钠。
土豆、蛋黄
土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物。但是,半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。
想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
甜酒
甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间,一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。
喝甜酒需要特别注意,因为甜酒饮料并不能使你致饱,你还是会不断地吃食物。所以,你需要尽量减少甜酒的量。
天气热的时候特别要保证人体水分的充足。但是在解渴的时候需要注意挑选饮料哦。假如你喝的是一罐啤酒、甜苏打、甜茶和功能饮料,你可能就摄入了150卡路里。
奶昔和冰咖啡的卡路里量更加高,一杯香草奶昔含有738卡路里,但是你可以选择低脂奶昔,这样的话就可以减少卡路里227。
雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。
购买雪糕的时候,注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你摄入的卡路里就变成了150。
集市、海边的食物
夏季是出游的高峰,你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里,鸡腿含有1136卡路里。更甚的是,你一边走路一边吃东西会吃得更多,
不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了,选择棉花糖、苹果奶昔吧。
沙拉配料
夏季的时候吃一碟冷盘沙拉是很好的选择,而且沙拉的营养价值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成为让你发胖的食物了。
高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样,一顿沙拉下来,你就增加了1100卡路里。
你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等。奶油的话,尽量选择低脂的,或者直接换成香醋。
甜的和咸的零食
闲时无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个不停。
25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂的健康薯条。
炸鸡
一桶炸鸡翅是聚会时候的必选食物,但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。
KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
想减肥瘦身,以上10种食物千万别碰,以免越吃越胖,让你瘦不下来。
冬天容易长肉?这6种食物可以帮你越吃越瘦
冬季食欲暴涨,加之天冷不爱运动,自然容易屯膘,但其实即使不运动,选择一些适合冬季减肥的食物,吃对了也能达到减肥效果。
柑橘类水果
潜意识,你可能认为柑橘是夏季的主食。但其实从11月到2月,橘子、柠檬、柚子等都是应季的水果,它们都富含维生素C,而且热量低。
羽衣甘蓝
这种十字花科蔬菜在较冷的温度下生长旺盛,富含维生素C和A等营养物质,同时也是钾和维生素B6这两种心脏健康营养物质的良好来源。
石榴
它们是纤维的重要来源,它们的卡路里含量也很低(每半杯只有72卡路里),电解质钾含量也很高,这使得它成为运动前或运动后排汗的绝佳零食。
抱子甘蓝
这是另一种十字花科蔬菜,抱子甘蓝在9月到次年3月处于食用的最佳状态。它富含纤维、维生素C和叶酸。此外,抱子甘蓝的卡路里也非常低,一杯就只有38卡路里。
百香果
百香果的季节是在1月和2月。每种水果的维生素C含量为每日推荐量的9%,百香果也只有17卡路里。
芦笋
芦笋的季节是从10月到3月。它们都是很好的纤维和维生素C来源,而且芦笋的蛋白质含量也相对很高。
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节后胖三斤 这些食物越吃越瘦
俗话说得好,每逢佳节胖三斤!国庆回来,是不是肚子又圆了一圈呢?别着急,下面小编给大家推荐几款有效的减肥食物,让你瘦的更快哦!
1.绿色蔬菜
绿叶蔬菜毫无疑问是健康食谱上首推的食物。它们可能不会没有你希望的美味,但它们是真正的营养来源。绿叶蔬菜拥有众多的纤维、叶酸、蛋白质、钙、铁、维生素和强大的抗氧化剂。不仅能帮助你减轻体重,也能帮助你降低患心脏病、中风、骨质疏松症和癌症的风险。
2.藜麦
藜麦有减肥塑身功效,是瘦身期最应吃的超级食品之一。早餐或晚餐喝一碗藜麦粥可以成就你的健身梦。这可能不是最美味的早餐或晚餐,但它却给你带来惊人的营养。藜麦富含铜,纤维,镁,锰,和B族维生素,让你喂饱肚子和保持健康的同时,加快你的瘦身计划。
3.低卡路里的素菜汤
正确烹调出的蔬菜汤是低热量,但高营养的。无论你要煮什么汤,确保不给它加任何油脂和盐。相反,选择添加一些草药,会使您的瘦身汤更美味。花椰菜汤,番茄罗宋汤、甘蓝汤、洋葱汤、白菜汤都是非常不错的选择。
4.酸奶
无论你是选择自制酸奶或者是外购酸奶作为午餐,对你的胃而言都是绝好的食物。不过最好避免购买水果味的酸奶,因为他们都是高糖、高卡路里又低营养的。选择一些简单普通的或者是纯希腊酸奶,或者是你自己制作水果味道的酸奶(就加一些你喜欢的水果),这样你就可以收获到健身效果同时又可以吃得营养美味。酸奶富含钙和蛋白质,有助于燃烧腹部脂肪,改善你的消化系统和防止腹胀和便秘。
5.杏仁
坚果是高脂肪食物,但不要担心,这些都是有益健康的脂肪。但当你想减肥瘦身,最好选择杏仁。杏仁富含健康的脂肪、蛋白质、纤维、镁、维生素E、维生素B和一些有效的抗氧化剂包括黄酮类化合物和儿茶素。杏仁让你持续充满能量,有战斗的力量,同时又能防止您的血糖峰值,对心脏有好处。适度的杏仁能给你足够的力量来达到瘦身效果,同时又不让自己挨饿。
6.莓果类
莓果种类很多,从草莓、蓝莓、树莓到黑莓、醋栗和波森莓等等。莓果是高纤维食物,有助于减少食物卡路里的吸收。当然这并不意味着你可以每天吃高热量的食物。还有,不要摄入太多的莓果,这对你的健康也不好。你可以把最喜欢的浆果加在你的早晨麦片粥、酸奶、沙拉或水,这样的吃法也会有惊人的效果。
7.香蕉
如果你不是莓果类粉丝,你可以利用香蕉来满足你对糖分的渴望。虽然香蕉热量稍高,但它含有丰富的维生素B6,纤维和钾,有助于减肥。经常吃香蕉也有助于增强你的免疫系统,改善心脏健康,摆脱腹部脂肪。哇,听起来好想现在马上来一杯香蕉奶昔!
8.水煮蛋
虽然生鸡蛋和炒鸡蛋也健康,但水煮蛋是最好的。它们含有的蛋白质和氨基酸,有助于你的腹部肌肉纤维和造型。不管你是早餐还是午饭加个水煮蛋,都离你的梦寐体型更近一步。感谢它们的高蛋白含量,煮鸡蛋使你拥有饱感比其他食物的时间更长。你可以消耗更少的热量,但有足够的能量来锻炼和实现你的健身和减肥的目标。
9.肉桂
最后,在你的食谱中加入肉桂,是另一种有效的减肥方法。事实上,肉桂已经被证明有助于减少体内脂肪。肉桂是一种天然的食欲抑制剂,它有助于降低血糖,加速你的新陈代谢,防止饱胀,同时它的高含量抗氧化剂又能提高你的整体健康。其实肉桂有很多美味的制作方法,我肯定你已经有一些最喜欢的。
狂吃甜品不怕胖 越吃越瘦的健康9妙招
在新春各种派对的欢乐气氛中,那些可爱的甜点更让人难以拒绝了,但爱美的你也不能让小肚腩和你一起过节啊!难以取舍的你,快来看看编辑带来的9种吃甜点的健康方法吧!记住这些诀窍,你也可以和甜点来一场健康约会!
精心挑选
1精心挑选
甜点并非全都是催肥凶手,有一些也是健康又营养的哦。加入了新鲜水果的凉粉,口感一流,又能提供丰富的维他命;甜豆花含丰富的钙质,你可以自己控制糖浆的份量;其他的中式甜品如红豆沙、绿豆沙和红薯糖水等也富含纤维素,是滋味与营养兼备的不二之选!如果在家中开派对,不妨自制一些蛋糕和糖水,这样糖份、牛油和奶油的份量就在你的掌控之中啦。
遵守配额制
2遵守配额制
若你真的很想很想吃芝士蛋糕或慕丝蛋糕之类的高危甜点那就吃吧!但要记着,每样只能吃一点,因为一小片芝士蛋糕,再加一勺慕丝,还有几口雪糕,加起来就是一份甜点的份量,这便是你吃甜品的配额。每星期最多只能这样吃一至两次,每次限量一份。
正餐减量
3正餐减量
把正餐应该吃的食物包括饭、肉、菜等,各减量四份之一,以腾出空间让肠胃接收甜点。但也不可以完全不吃正餐,企图把所有配额留给甜点哦!这会妨碍身体摄取所需的营养,而且空腹吃甜点,热量就会迅速被身体吸收,而且在不知不觉间越吃越多。
餐前打底
4餐前打底
如果怕自己敌不过甜点诱惑,毫无节制地大吃特吃,那就让我们想一些办法,降低甜品对你的吸引力:你可以在餐前吃一些高纤的蔬果,避免你在饥饿状态下失去控制;在吃甜点时多喝水,这既可以迅速提升你的饱肚感,又可冲淡甜味,提醒你别吃太多。
睡前禁食
5睡前禁食
吃甜点的时间距离入睡时间越远越好。千万不要把甜点当宵夜,如果没有足够的活动消耗多余的卡路里,这些热量就会迅速被身体吸收,而血糖也会转化成脂肪留在身体内哦。
慢慢品尝
6慢慢品尝
卖相精致、味道可口的甜点,当然是要慢慢品尝。这不单能让你吃出好心情,慢慢咀嚼的习惯,还能减慢血糖的上升,令身体有足够的时间消耗热量。
不要迷信消脂茶
7不要迷信消脂茶
有些人一边狂吃甜点一边喝消脂茶,以为这样就能抵消所吸收的卡路里。其实,消脂茶就算再有效,也抵不住你肆无忌惮的大吃大喝。所以千万不能把消脂茶当成自己的心理屏障,对自己完全放松哦。
马上去运动
8马上去运动
运动是唯一能治愈甜点后遗症的方法,而且行动必须迅速,不能一拖再拖哦。下午吃完甜点后,晚上或第二天便要做有氧运动以消耗多余的热量。一个体重五十公斤的女生,每快步走半小时,便能消耗约八十至一百卡路里。所以如果你吃了一块四百卡路里的芝士蛋糕,就要快步走两小时。
切忌节食
9切忌节食
不要以为偶尔放纵一晚狂吃甜点,只要第二天不吃东西,就可以抵消掉前一天摄入的卡路里,保持苗条,这是无补于事的。身体每天都必须有适当的能量维持活动,不吃东西除了会让你无精打采,疲惫乏力,还会减慢身体的新陈代谢,影响身体消耗热量的进程,令脂肪囤积。
虽然有了上面的9个健康吃甜食的Tips,但是甜食世界里还是有一些高度危险的恐怖分子,最爱破坏美女们的苗条身材,如果遇见它们的话最好尽量避开哦!想知道甜食通缉令上都有谁吗?一起来看看吧!
高危甜点第一位:芝士蛋糕
高危甜点第一位:芝士蛋糕
芝士蛋糕的主要成份为牛油、芝士和奶油,脂肪与糖份含量极高,单是饼底就几乎全是糖!吃下一块芝士蛋糕,你就立刻获赠四百卡路里、二十七克糖,还有二十八克脂肪,相当于分别吃下五六勺糖和油。
高危甜点第二位:慕丝
高危甜点第二位:慕丝
奶油、奶和糖是慕丝的主要材料,可想而知它对你的苗条身材有多大的威胁!一杯普通的慕丝含有三百四十卡路里,若你所选的口味是巧克力慕丝,糖份和脂肪含量会更高。
高危甜点第三位:华夫饼
高危甜点第三位:华夫饼
华夫饼往往加入大量糖浆和奶油,还常常用巧克力、浆果做装饰,一副楚楚动人的模样!可是,当外加的材料越多,对健康的危害便越大。一杯未加糖的鲜奶油已含有四百多卡路里和四十四克脂肪,每加一勺糖,便会添加二十卡路里;而每一汤匙的糖浆更是有五十二卡路里、十三克糖,所以说,外表越是美丽的华夫饼就越危险!
5招越吃越瘦 让你狂吃不惧胖
烈日炎炎盛夏到,又是瘦身好时节。你是否羡慕那些身姿窈窕的妹子,不论怎么吃都依然苗条动人?想吃又想瘦?其实你也可以!若想在享受美食的同时保持好身材,重要的是养成良好的饮食习惯,只要掌握正确的吃饭方法和顺序,美食和美貌兼得就不再是梦。增强瘦身效果的5大饮食习惯,下面就和小编一起去看看吧!
1、百味菜为先
你知道吗?饮食顺序瘦身法曾经引起过一阵追捧狂潮。的确,稍在吃饭顺序上下点功夫确实可以收到意想不到的效果。但是,恐怕很多人并不清楚,你只需调整一下食物的顺序,就可以在食物总量不变的情况下摄取更少的卡路里。
进食的时候最科学基本的顺序是蔬菜鱼类肉。科学研究表明,如果先吃蔬菜的话,大脑就会发出相应指令,抑制体内胰岛素的分泌,如此一来,即使吃饭时摄入再多能量,体内血糖含量也不会瞬间升高。而且,因为胰岛素的分泌受到限制,肝脏也会发生关联反应,抑制身体生成过多的脂肪,自然可以达到瘦身的效果。
怎么样,听起来很简单吧?赶快行动起来,从蔬菜开始吃起,有意识的调整自己的饮食顺序,从控制糖分摄入开始迈出减肥第一步吧。
2、水分的补充不可或缺
为了充分消化身体内的食物,水分自然是不可或缺的。如果体内水分不足的话,消化工作就无法顺利地进行,这样的话,食物仅仅是被吃进身体内却无法被吸收,体内的卡路里也就得不到满足。接下来的问题就是发生系列连锁反应:水分不足身体被动吸收过多卡路里变胖。
如此看来,充足的水分摄入至关重要。当体内水分充足时,食物消化工作就能顺利进行,身体自然不需要借助多余的卡路里来完成分内的工作。
3、进食速度一定要慢慢慢!
相关研究表明,人在开始就餐的20分钟之后才会产生饱腹感。平日我们吃饭时如果在20分钟之内速战速决,因为尚未产生饱腹感,所以就会不自觉地摄入更多的食物,久而久之,身体就会不断摄入多余的热量,并随之产生适应机能。
因此,为了保证大脑和身体形成默契的配合机制,自然而然地记忆这种饱腹感,一定要记得放慢吃饭速度,以促进胰岛素的分泌。
4、保持全身系统的平衡
省略午餐就要在晚餐时候暴饮暴食,如果你是这一类型的话,那减肥大业简直就是天方夜谭;饥饱不断反复的话,身体也会随之产生应激反应,时刻储存一定脂肪以备不时之需,这样的话,又如何能实现瘦身计划呢?
在此,小编需要提醒大家的是,即使卡路里的总量相同,一次摄入和分为两餐进行消化吸收的效率也存在极大的差异。因此,请大家时刻注意保持身体的整体平衡,做到雨露均沾,避免出现摄入量两极分化的情况。
5、切忌过度克制
对瘦身而言,控制饮食固然极其重要,但也无需给自己太大的压力,否则的话,但减肥变成一种硬性任务时,你就可能面临半途而废的危机了。
要记住,减肥的终极目标不是减少体重,而是维持住理想体重。所以不要过度勉强自己,给自己施加过大压力。
与最爱的巧克力划清界限说永远拜拜?还是控制分量每天一小块?为了减轻压力做好适当的调控,却在不知不觉时渐渐反弹,这又如何是好?关键是你要相信,即使吃进等量的食物,只要对饮食习惯稍加注意,科学瘦身就不会是梦。妹子们还在等什么,赶快新技能get起来,向着窈窕女神的道路大步迈进吧!
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