运动才能减肥。
在娱乐圈，每个女星的出道总是跟大导演脱不了关系，被周星驰带红的我们称之星女郎，被王晶导演带红的叫晶女郎，今日要说到的这位是成龙大哥的宝贝女星张蓝心。
张蓝心是跆拳道出身，退役后的她误打误撞被成龙大哥看中，参演了《十二生肖》，并开启了自己的星路，其中最令人印象深刻的就是她的一双健美纤细的大长腿了。
张蓝心的身材比例非常好，小脸蛋映刻着精致水灵的五官，瘦纤的身材和长腿更是为她的形象加了不少分，作为运动员的她，平日里还是少不了健身。
你看，全副武装的张蓝心正在拍照呢，似乎每个爱健身的都也都要爱拍照的嗜好，从容自在的体态里透出她的运动体能应该很不错。
也许我们没有张蓝心的大长腿，高个子，但是身材我们可以试着努力一把，还是有很大胜算可以蜕变的，只要够毅力，够拼命。
1、对尖式
腿粗不要紧，那是你没找对瘦腿的体式，现在你找到了，就好好练吧。
找个空旷干净的地方开始吧，站立在地板上，保持均匀的呼吸，慢慢屈膝下蹲，膝盖朝外，大小腿完全折叠在一起，上半身始终保持挺直，接着将脚尖踮起，脚跟相对，双臂上举至头顶，手腕交错，合掌。
2、鸽式
在做这个体式的时候，当身体向后仰的时候是否总觉得呼吸跟不上来？是的，每个体式的难点其实是呼吸的把握。
体式要点：对于瑜伽初级学员来说，买个辅助工具用处还是很大的，站立式进入，右腿向后延伸置于椅子上，屈膝小腿向上折起，左腿向前迈开一步，同样屈起，小腿与地面垂直且踮起脚尖，注意两腿的大腿要成一条直线哦，接着将左臂向后延伸，手掌置于后方的椅子上，胸腔缓缓推开，右臂向背后延伸，去抓握右脚尖。
3、踮尖式
平衡术就像魔术一样，令人费解，虽说有诀窍，但还是无法吸收到精髓。
体式要点：山式站立来开始这个体式吧，手臂贴身，目视前方，接着吸气向下屈膝，身体向下成，直到双腿完成折叠，上半身保持挺直，吸气收腹，双臂举起与肩同高，掌心向上，手指做OK手势，然后将右腿向前腾空伸直，左手屈肘小臂垂直朝上，保持这个动作30秒。
4、侧鹤式
用自己的肢体承受自己的重量，这是健身的基本要求，看你还敢不敢海吃海喝！
体式要点：希望你的每一次练习都是有感而发，一笑为终。请用平板式进入，双臂屈肘，手肘置于身体一侧，双腿在后伸直，脚尖点地，接着将腿部抬离地面，双双屈膝，向左手臂放下移动，右大腿置于左手臂出，双腿的小腿均向后延伸，身体的放在了左臂上。
没有天生丽质，那就靠后天努力弥补，还有老天在时间和减肥这两件事情上是人人平等的，就看你愿不愿意拿出态度来。不劳而获就不用多想了，所有的成功只因有了努力、汗水才变得弥足珍贵和具有意义。#清风计划#
互动话题：截至目前，你人生中做的最有意义的事情是什么？
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柳岩天生丽质不假，但你能够像她这样锻炼，体态肯定比她要好
小伽有话说：女艺人的身材可不是一般的火辣，她们每每出现在舞台上的时候，相信屏幕前的小伙伴不管男女，都非常羡慕，就比如柳岩，她的身材就是非常迷人的，可能这和她先天基因有关，但是从她生活中的种种运动锻炼可以看出，她的完美身材还真不是全部天生的，也是有后天锻炼原因的。
自从柳岩最开始的时候，并不是一名专业演员，但是她是一名专业主持人，因为完美的身材和貌美的脸蛋，柳岩也逐渐接触到了演艺圈，刚接触演艺圈的她和很多大牌明星都合作过影视作品，比如甄子丹、周迅、黄秋生等，这也让她学到了很多演戏方面的知识。
最近这几年，柳岩在演艺圈发展的一直很平稳，她很多造型都给人一种很仙气的感觉，比如这张照片中的她，梳留着微弯长发，身穿着吊带连身裙，这条吊带连身裙为红色配色，穿在她身上后，将她的淡雅气质衬托的淋漓尽致。
柳岩和很多生活中喜欢健身的女孩子一样，她也会经常去健身房健身，这张照片中的她坐在杠铃健身器材上，双臂垂直弯曲，双手举着杠铃，看样子她这是在锻炼着双臂，让双臂上的拍拍肉消失的更快。
柳岩的身形其实和徐冬冬差不多，两个人都属于身材非常热辣的类型，但是身高并不是很高，通过这张照片就可以看出，柳岩的双腿比较粗，让她显得有些胖。
然而身材偏胖不要紧，我们要懂得通过健身运动来让身体瘦下来才行，照片中的柳岩双手拿着女士哑铃，正在锻炼着深蹲，从画面中她的造型来看，她健身的样子还真是很卖力呢。
有很多女孩子在健身房健身锻炼的时候，都很喜欢穿着紧身款式的衣服，其实恕小伽直言，我们应当穿着照片中柳岩搭配的这种宽松款式单品，因为这种宽松单品不会让我们的运动动作有所拘束，从而达到一个很好的运动状态。
运动锻炼并不是说只有到了健身房等健身场所，才能够做运动，眼下是非常时期，难道你硬要冒着风险去健身房做锻炼吗？现阶段我们应当以保护好自己才行，在家中也是可以一样锻炼身体的，就比如做一些瑜伽运动，现在小伽就教给你。
虎式变式
1、让双腿膝关节弯曲，使得双腿小腿跪立在地面上。
2、之后上半身要向前伸展，伸展的过程中要记住是要平行于地面伸展。
3、最后将反侧的手臂和单腿向上伸展，让手掌抓住脚掌。
体前屈式变式
1、身体自然而放松的站立在地面上，而后我们需要将双腿向左右分开一点距离伸展。
2、然后把上半身向前弯曲，最好将上半身移至双腿之间。
3、最后将双臂绕过双腿，向前伸展，双手在背后相握。
秋千式变式
1、弯曲腰部关节，让臀部肌肉自然坐在地面上。
2、双腿自然向左右两侧分开伸展，尽量将双腿绷直。
3、上半身前弯，双臂放在双腿之间，最后双臂发力，将身体撑起。
相信在座的小伙伴中，身高比柳岩高的有很多，你看人家柳岩身高并不是很高，身材都能够通过锻炼保持的这么完美，那么身高较高的你还在等什么？赶紧做运动让自己瘦下来呀。#清风计划#
都说王丽坤是天生丽质，你可能不知道，人家背后到底有多努力锻炼
小伽有话说：这个世界上从来都没有平白无故就长在身上的赘肉，也没有平白无故就减掉的赘肉，想要天生丽质不太可能，但是想要苗条身材，我们就需要像王丽坤这样锻炼才行，不然都是纸上谈兵。
王丽坤的气质一直都很好，不管是在影视剧中，还是在现实生活中，她的气场都非常强大，你看这张照片中的王丽坤，整身穿了一件淡蓝色条纹衬衫，看上去给人一种非常婉约的感觉。
可能是出生在内蒙古的原因吧，王丽坤总是能够给人一种蒙古人的那种坚强的感觉，而且这感觉中还有一丝丝的柔美之感，就像这张照片中的她一样，身穿着镂空雪纺衫，看着格外迷人。
有的小伙伴非常羡慕王丽坤的颜值，但是颜值我们后天很难改变，所以，小伽劝你还是多学习一下王丽坤的健身方法吧，她之所以能够身材如此苗条，跟她平时坚持运动可少不了干系呀。
这张照片中的王丽坤，上半身穿了一件运动外套，这件外套的配色为黑色，看上去比较合身，而她下半身穿着的则是一条紧身裤，从画面中她侧拉身体这架势来看，她应该是在进行锻炼前的热身。
她坚持健身锻炼已经有很长一段时间了，不然她也不会这样轻易的做出一字马式，而且动作还这么标准，从照片中可以看出，她的双腿真的非常纤细，想必这样的双腿就是你想要拥有的吧。
人家王丽坤即使在健身锻炼，也并没有耽误玩手机，照片中的她正在锻炼着平板支撑式，她弯曲双手手肘，让双手手肘撑住身体，你看她这平板支撑式的动作，做的还算标准吧。
相信各位小伙伴已经宅在家中有十多天的时间了，这段时间内，你的体重也涨了不少吧，这也难怪，每天除了吃就是睡，再不就玩手机，身体怎么可能保持的很瘦？所以，小伽在这里提醒大家一下，其实在家中也可以锻炼身体的哦，瑜伽体式就可以在家中锻炼。
轮式变式
1、我们可以先令整个身体平躺在瑜伽垫垫面上，然后身体放松。
2、利用双手和双腿将身体撑起，这时四肢发力一定要均匀。
3、最后我们需要让双手手肘弯曲撑地，双脚脚跟提起。
半月式变式
1、弯曲双腿膝关节，让双腿小腿跪立在地面上。
2、之后上半身开始向后弯曲，但是双腿大腿始终是处于垂直于地面的状态。
3、最后将右腿向上伸起，双臂一上一下伸展，左臂支撑身体，右臂抓住右脚。
舞王式
1、双腿绷直站立在地面上，不要乱晃，要保持身体平稳。
2、左腿绷直，将右腿向上伸展，同时上半身需要向前弯曲。
3、最后我们需要将双臂伸向身后，抓住左脚脚掌。
虽然说王丽坤的天生丽质，我们学不来，但是我们可以像她一样锻炼身体，即使是我们现在去不了健身房，但是我们也是可以在家中锻炼身体的，瑜伽就每天都在锻炼瑜伽体式呢。#清风计划#
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