【www.jf83.com - 减肥方法瘦肚子瘦腿女生】
想要显瘦不一定要靠腿，漂亮的腰线可以拉长你下半身的比例，让你整个人看起来更纤细，怎么才能拥有完美小蛮腰呢，不妨试试小编为大家介绍的方法吧。
怎么瘦腰上的肉
1、浴巾瘦腰法
这是日本医师研发出来的简单瘦腰动作，其原理就是矫正骨盆位置、让内脏复位，能有效调整姿态、缩减腰围。
只要准备一条浴巾，将浴巾捆成圆柱状(宽约10公分)，躺在瑜珈垫上并把浴巾置于腰部正下方(一定要是硬的地面，不要在软床上)，双脚打开与肩同宽，脚尖靠近让脚呈内八，双手往上伸直平放地面、掌心朝下，维持动作3-5分钟即可。
2、侧腰扭转法
完美腰线很重要的地方就是训练侧腰赘肉，不然穿牛仔裤的时候很容易挤出来。保持四足跪姿在瑜珈垫上，腹部一定要收紧，并且双脚勾起离开地面，吐气往右转、吸气回中心、吐气再往左转，重复动作十下后停留在侧边30秒，再转到另一侧停留30秒，记得所有过程腹部收紧，这套动作可以做3~4组。
3、除了这两招简单训练腰线的动作外，小编也建议在家看电视可以边摇呼拉圈。
4、如果上健身房，可以预留30分钟时间踩飞轮，因为飞轮是最有效带动腰部肌肉的一项器材，而这两项都是很好又直接的瘦腰运动。
吃什么食物瘦腰腹
一、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
二、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
三、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
经期可以做瘦腰运动吗
如果在经期身体没有特别不适的话是可以做一些比较温和的瘦腰运动的。很多女生到了经期会由于身体不适而完全不像动弹，其实这个时候是可以暂时放弃一些比较剧烈的运动，不过如果经期想瘦腰的话还是可以适量的做一些运动，前提是身体没有出现不适的情况。女性朋友在经期并不是绝对不可以运动的，不过高强度和大动作运动，跳跃、长跑及仰卧起坐等，月经期期间还是不可以做的，避免引发痛经，导致出血量增多。而适当的运动又有利于神经系统平衡，有益于血液循环，有助于腹肌及骨盆肌收缩放松，更好地排出经血，还可以减轻痛经。
瘦腰简单方法
1、空腹喝水。早上起床后，马上空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动哦，肠道排便顺畅才能让小肚子变得平坦。
2、饭后靠墙站。饭后不宜坐着是一条“铁则”，尤其是晚饭后半小时内，站起身，让你的整个身体背向着紧贴墙壁，这样可以让肚子和腰部都得到锻炼，避免脂肪的堆积。
3、缩腹走路。走路和站立时用力缩腹，然后练习腹部呼吸法，可以让小腹肌变得紧实，同时也有助于刺激肠胃蠕动，避免腰部肥胖。
4、站立扭腰。在每天有空的时候，站起身，挺胸收腹，然后腰部用力，左右扭动，每次扭动100下，你的小肚腩和小肥腰都会消失哦。
扩展阅读
6个日常减肥小妙招 躺着就掉肉
除了运动外，生活中还有什么帮助减肥的好习惯呢？下面跟大家分享6个日常减肥小妙招，只要坚持做，不知不觉就能掉肉哦！
1、晚餐早一点吃
虽然叫晚餐，但早一点吃才更有利于瘦哦！晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些，进食的时间早点，不仅能保护胃，还能预防肥胖。
2、别拒绝肉类
吃素虽然好，但千万别为了减肥而拒绝吃肉！要知道，绝大多数的肉类含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。据悉，几盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉类就能帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。
3、食用胡椒
调味料别只知道辣椒，花椒，一起来爱上胡椒吧研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常饮食中添加胡椒可促使身体在处于睡眠状态时脂肪燃烧过程加速。
4、补充蛋白质
在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。研究表明，和晚上不进食的相比，晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。
5、使用薄荷
据悉，薄荷具有减肥的功效。每隔一个小时闻闻薄荷或者滴几滴薄荷油放枕头上，都可达到你想要的效果。
6、睡前调低室内温度
睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪，从而达到燃烧卡路里，为身体提供热量的目的。因此，睡前调低室温这一个小小的改变，就能帮你达到减肥的目标。
不做减肥苦行僧 躺着睡觉懒到瘦
一说到减肥，差不多每个成功者都有一段汗水和泪水相伴的经历，除了天生麻杆怎么吃都不长肉恨的别人牙痒痒的哪一类，减肥几乎是每个女孩都有过的经历。可凡事都有些特例，用现在的话说就是奇葩，比起别的女孩苦大仇深的减肥史，天生懒人却有些不一样的经历。
大多数人，尤其是一个标准的白领，每天的生活节奏就是围绕着自己的工位不到两平米的小面积，面对电脑和文件。有时连起身倒水喝去洗手间都成了奢侈的运动，懒
成了办公室的主旋律。在办公室椅子上容易养肥肉，尤其是肚子上的一圈让人难以接受。逛街的时候是不是看着包身群牙痒痒，让性感的职业装成为你的目标动力吧。
一，躺着按摩美容觉睡到饱
你是不是喜欢马杀鸡呢？疲劳的工作之后，在美容院泡上一个药浴，再由美容师从头到脚地按摩推拿，一天的疲累就再由和赘肉一起在不知不觉中溜走了。经络按摩减肥的力道，要比一般推拿重一些，开始会有些疼痛和不适应，但经过一段时间的疏通，身上的筋团渐渐打开免征个人都舒展了起来。再配合针灸的刺激，那种酸酸麻麻的感觉流遍全身，不仅是赘肉，失眠也能得到很大的改善。从辗转难眠到躺下就入梦，美好的减肥旅程躺着就能瘦。
二，躺着热疗轻松排毒瘦
按摩减肥让你尝到了懒人瘦身的甜头，砭石减肥和推拿减肥比起来少了按揉带来的疼痛。加热后的砭石放在后背上，温热感瞬间扩散至全身。再配合定期的桑拿热蒸，全身的毛孔打开，毒素随着汗水慢慢渗出。一个半月下来，我的皮肤变的光滑不少，之前因为节食造成的暗沉也消失了。取而代之的是红润而富有弹性的肌肤，即使不用ＢＢ遮盖也会发出自然的光泽。
三，躺着做科技减肥
不少美容纤体机构都推出了一起减肥的美容管理计划。通过射频、远红外光、局部拔罐等中西结合的手段进行跟精准的瘦身。在这些过程中，并不会有太多的感觉，美容师的手法都很轻柔。以拔罐为例，和传统的火罐不同，真空拔罐更好的控制了力度，从前拔罐的强烈不适感轻松了不少，压力均匀也不会造成皮肤的拉伸。而光学射频的疗法更能穿过表皮，直达脂肪层，通过对脂肪细胞的直接刺激提高减肥的频率。躺着瘦身，我渐渐显出了明显的曲线。
欢迎您拜读《怎么瘦腰上的肉 躺着就能瘦腰围》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多减肥方法瘦肚子瘦腿女生内容，请访问我们的减肥方法瘦肚子瘦腿女生专题。
