运动减肥疲劳。
人的眼睛是非常重要的器官之一，不论是学习还是工作，都不能离开眼睛的加持。并且随着科技的发展，电子学习和办公已经成为了大势。虽然电子技术提高了学习和工作的效率，让不少工作都能达到事半功倍的效果，但是这些电子技术也在伤害着人的眼睛。在生活中，不少人都受到了干眼症的折磨，那么应该如何保护眼睛呢？日常用眼过度，眼睛易疲劳？不妨多吃这3种食物，可缓解眼疲劳。
1.胡萝卜
说起胡萝卜，很多人都会想起可爱的小白兔。胡萝卜中含有非常丰富的维生素和微量元素，不少减肥人士也比较钟爱于胡萝卜。胡萝卜其实对眼睛的保护也是很有作用的，只是很少有人知道。眼睛的滋养需要一定的维生素A作为补充，如果身体内部缺乏这种营养物质，人的眼睛就容易出现干涩、酸痛的现象。而胡萝卜中丰富的胡萝卜素可以被人体转化为维生素A，从而保护人的眼睛。只是在食用的胡萝卜的时候，建议食用熟的胡萝卜，因为熟了的胡萝卜更容易转化成维生素A。
2.葡萄
葡萄有“黑珍珠”之称，很多人也有将眼睛比作为葡萄的习惯，其实葡萄对眼睛是有一定的保护作用的。葡萄中含有非常丰富的微量元素和钙物质，这些营养物质不仅有利于身体的健康，还可以滋养人的眼睛，从而让眼睛变得更加有神。
3.芹菜
说起对保护眼睛有作用的食物，就不能少了芹菜。芹菜和胡萝卜一样，也含有非常丰富的胡萝卜素，对眼睛的保护是有很大帮助的。对于眼睛容易疲劳的人来说，不妨多吃一些芹菜，既可以保护眼睛，也可以促进肠胃消化。
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伤害身体的减肥方法 不要被谬论遮住眼
减肥有很多种方法，很多人认为节食是最快速有用的减肥方法，所以很多需要快速减肥的朋友果断采取此种减肥方法。但我们要知道，节食减肥并不是一定会瘦，即使会也只是临时的，而长久使用必定给身体带来损害。这就是节食减肥轻易带给我们的误区。今天让小编带我们一起来了解一下减肥的误区有哪些?
1、减肥就是不吃或少吃吗
一些减肥者之所以减肥不成功，就是他们简单地认为，减肥就是不吃或者少吃，在他们看来饮食是热量的来源，不吃当然可以减肥!
这个熟悉不能说是错误的，但至少是片面的。不吃在短时间内可以达到一定的减肥效果，但却难以持久，必将因饥饿难忍、甚至威胁生命而以失败告终，接着而来的多数是自暴自弃，开怀猛吃!要知道这种过饥过饱的交替出现，对身体的损害比肥胖更有过之而无不及!冲动地、过分地少吃亦是以牺牲健康为代价的。减肥不是不吃或冲动地节食，要害在于科学地吃饭。
2、不吃早饭能否减肥
我们碰到不少年轻人又想苗条又不想锻炼，而采取不吃早餐的方法，他们认为不吃早饭就能减肥。其实这是个错误的熟悉，因为不吃早饭既有损健康又不能减肥。早餐吃不好或完全不吃早餐，那么上午轻易出现饥饿、乏力、疲惫、头昏、心慌、甚至出现低血糖休克等现象。
临床研究提示，天天同样的热量分两餐比分三四餐轻易胖。不吃早餐的人，由于长时间的空腹而饥饿感增强，导致中午食量大增，此时空腹吃下的食物易被人体消化汲取，进而易成脂肪在皮下堆积，诱使发胖。正确的做法是科学地安排好早餐，如适量选择一些粗粮、杂粮、蔬菜、豆制品、脱脂牛奶、鸡蛋等，既保证我们上午所需要的能量，又防止过分饥饿，也不会造成能量过剩。
3、减肥能不能喝牛奶
经常有减肥者对此有迷惑，有的不敢喝牛奶，有的把奶当水喝，这都是不对的。不敢喝的人可能是认为牛奶中含有脂肪，而且脂肪的含量并不算低(每100克全脂牛奶中约含3.2克脂肪)，他们怕喝牛奶会增加能量，破坏减肥的计划。其实不必将牛奶完全封杀。
一般建议天天饮用200毫升左右，上午或下午加餐的时候喝比较好，假如早餐喝一定不要空腹哦。还有一般不要放在临睡前喝，假如睡眠不好想借助牛奶安眠，最好要喝脱脂奶。
4、吃水果能减肥吗
社会上一直有吃水果减肥的说法，到底吃水果能不能减肥呢?这个问题我们可以从两方面来看。首先，前面我们已经知道，肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积攒造成的，按这个道理天天吃水果的热量小于你一天实际消耗的热量就能减肥，假如吃水果的热量超过你一天消耗的热量就无法达到减肥目的了。
第二方面，假设你吃的水果热量不高，能达到减肥的目的，在一般人看来，这种方法又好吃又省事，何乐而不为?但这种方法只能短期3~5天内采用，因为单一的水果餐不能为我们提供全面的营养，它没有人体所需要的蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、锌、硒、B族维生素等，长期水果餐减肥是会影响健康的。
5、吃饭轻易胖还是吃肉轻易胖
一些想减肥的朋友心里对食物大多数是情有独钟，所以管住嘴对他们来说谈何轻易!尤其一上餐桌面对美味佳肴更是反抗不住诱惑。于是大多数肥胖朋友采取退而求其次的折中办法，只吃肉不吃饭，当然只吃瘦肉不吃肥肉。到底这样做对不对呢?吃饭轻易发胖还是吃肉轻易发胖?这个问题一点也不难，只要翻一翻食物成分表就知道答案了。每100克大米提供的热量约343千卡，每100克瘦猪肉提供的热量约为200千卡，表面看起来是大米的热量高于瘦肉，但千万不要忽略了瘦肉一般不会水煮了吃的，也就是说不要忘记在瘦肉烹调的过程中还有加进去的其它配料和烹调油。这样一来，吃同样重量的瘦肉和大米所产生的热量是类似的，或瘦肉还略低一些。看到这里，你千万别兴奋自己的选择是正确的，因为从热量的角度可以这么说，但从营养和健康的角度就不是同等了。
以上介绍的内容是我们减肥通常轻易进入的误区，包括不吃早餐，只吃水果等。其实，减肥也是要讲究科学的，很明显，只吃早餐和水果是不科学的。所以，希望通过以上内容，能让想要减肥的朋友有个正确的熟悉。
不要被伪减肥食品蒙蔽了你的眼
时节已悄然入冬，秋日气温下降导致人体代谢减慢而贴上的秋膘，似乎成了爱美人士的心头大患，于是各种减肥之声层出不穷，减肥方法也千奇百怪，然而那些甚嚣尘上的减肥大法真的管用吗？所谓减肥食品真的能越吃越瘦吗？下面就让我们来揭露一些伪减肥食品：
伪减肥食品一：坚果
有些食物吃起来不油腻，油脂含量却很惊人，以花生、腰果、核桃、愉快果、瓜子等坚果类食物最具代表性。
以腰果举例，5粒即有45大卡的热量，而坚果类食物常常会被归为健康的零食，让人觉得多吃有好处，可以无限量地吃，于是一次吃下来就可能已经摄取了超过一天所需的热量。所以除了在吃的时候多加克制，也可以买回来时做多份的分装，规定自己天天只吃一份，又补充了所需营养，又不至于增重。
伪减肥食品二：凉面
清爽鲜爽的凉面，常常被当做低热量食物，不过，凉面的热量并不低。面条本身属于淀粉类，凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油分的酱料，热量也很高，一份含有大概五六百大卡的热量。所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油等日式酱汁，可以让一份凉面少掉一两百大卡的热量。
从营养的角度来考量，凉面也不适合作为正餐，因为配菜较少，营养单一，大部分都只摄取到淀粉，所以建议多搭配几样蔬菜来食用。
伪减肥食品三：苏打饼干
苏打饼干常常被担忧体重超标者作为下午茶的小点心，但苏打饼干实际上只是味道较清淡，热量却并不低。
苏打饼干油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%-50%不等，在选购之前，可以看一下外包装上的标示，一般会写明脂肪含量。
伪减肥食品四：水果
很多人都知道，减肥必定要多吃蔬菜水果，但就营养的角度来说，蔬菜远远比水果操作体重的效果要显著。
有些水果热量并不低，像香蕉一根就有120大卡；香瓜一个有95大卡；大的芒果一颗约200-240大卡；凤梨一个有600大卡并且水果越甜，口感越好，含糖量也就越高，多吃不仅不能减肥，还会在不知不觉中摄入过多糖分。
吃水果必定要有挑选性，如苹果，1颗约60-70大卡，吃下去有饱腹感，营养也较为均衡的，才可以列入瘦身食谱。
暑期瘦身新计划 瘦成闪电亮瞎众人眼
暑假将至，整整60天天时间，用来瘦身再好不过！先来参考一下我们的瘦身新计划，开学就让大家看到你的蜕变！
暑期瘦身计划，你准备好了没？
1、设定阶段目标
俗话说心急吃不了热豆腐不要妄想瞬间瘦到多少斤，还是要综合自己的现状，为自己设立一个阶段性的目标，10天、20天、30天后想达到一个什么样的标准，然后有步骤的按计划的实行，效果就会很显著了。
2、写出瘦身愿望
每个人根据自己的诉求设定专属自己的瘦身愿望。比如你是为了强身健体还是想拥有更柔韧更有线条的身材，要根据自己的愿望一步步实现。
3、制定适合自己的瘦身计划书
针对不同的部位减掉赘肉的方法不同哦。想想对自己的哪些部位不满意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子，哪块的肉最多就制定相应的减肥方法，这样做比较事半功倍哦。
和同伴比赛瘦身
4、与同伴一起比赛瘦身
怕自己的懒惰么？那就找个跟自己差不多的人一起减肥吧，看到同伴减肥的速度明显比自己快，我们会坐以待毙么？你的同伴就像是一面镜子，时刻监督和鞭策着减肥的进程，如果你想减肥成功，如果你不想输，那么就和同伴们比赛吧。
5、培养自己的瘦身兴趣
可以适当的培养一些其他爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
6、出成绩后要学会奖励自己
给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等奖励自己一下，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
瘦身出成绩了，奖励一下！
7、总结自己的瘦身方法加以改进
到了平台期体重下降的很慢，这时可以回顾下自己的瘦身方法，哪些应该改进的，不要因为瘦身而伤了身体，在今后的阶段应多加强运动等等。适时的停下脚步审视自己对今后的减肥道路更有好处。
8、认真写瘦身日记
是减肥期间的心理写照，但无论如何瘦身日记都可以反映自己的一些想法或些许心事的抖落，既可以帮助在减肥期间理清思路、减缓压力、也可使自己总结今天的瘦身成果，展望明天的瘦身愿望。
揭秘冬季减肥陷阱 多吃这8种食物不怕胖
相信很多朋友都会烦恼着那难以控制的食欲。有不少人会在冬季大吃火锅、天冷吃冰激凌、晚餐加零食等，这些坏习惯都会导致人们发胖。
陷阱1大吃火锅
跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那可怕的汤，因为所有的油都在汤里，火锅汤是精华所在。第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！
陷阱2天冷吃冰激凌
跨越陷阱：想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧！但还是要尽量克制自己，偶一为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。
陷阱3晚上零食加餐
跨越陷阱：如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。
陷阱4便秘高发时节
跨越陷阱：运动量和喝水量的减少使便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。
陷阱5用奶茶代替白开水
跨越陷阱：嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的柠檬水：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。
吃不胖的食物：
1、香蕉
香蕉含有丰富的食物纤维，而且它几乎含有所有的维他命和矿物质，能保证减肥期间摄取充足的营养。同时香蕉中含有相当多的钾，有助于瘦腿，消除水肿。
减肥时可以吃香蕉作为早餐，因为香蕉消化、吸收相当良好，能让你在长时间保持能量，带来一天的获利来源，是减肥早餐的最佳选择。
2、葡萄
葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素以及白藜芦醇等物质，有很好的降低血脂，加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素，它们是调节新陈代谢所不可或缺的营养素。而且还有丰富的钾、磷、钙和镁等矿物质，能够帮助排毒，清理体内环境，加快身体新陈代谢，养成易瘦体质。
3、苹果
苹果是公认的减肥食品，苹果较易被人体充分消化、吸收，极少废弃物，可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复本来的机能，同时使人体摄入的热量减少，消耗体内积蓄的热量，防止脂肪在体内堆积，起到减肥效果。
苹果可以生吃，也可以放入微波炉稍微加热变软后进食。
4、南瓜
常吃南瓜能帮助肥胖者减肥，因为南瓜中含有丰富的维生素A和软性纤维，让你既有饱腹感又促进消化，而且南瓜热量很低。南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。秋天时节，正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。
5、赤小豆
由于赤小豆含有皂草甙物质，具有通便、利尿和消肿的作用，所以常吃赤小豆，可以清血、消除内脏疲劳，对心脏病和肾脏病患者特别有益。此豆还有久食瘦人的说法，对老年性肥胖症，有一定的减肥效用。
6、茶叶
现代西医证明，茶叶所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿和促进代谢。喝茶能够减肥，这是众所周知的事情。减肥茶具有排毒养颜、减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳和清热解毒的作用。减肥茶通过了实验证明，是很理想的减肥食品。减肥茶叶用滚水冲泡，简单的制作方法，非常适合繁忙的上班族饮用。普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。
7、冬瓜
冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。
8、山药
山药（又名薯蓣、玉涎），味甘而性平，许多滋补方剂中都含有山药，可当主食用。它特含的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。所以山药是一种女性们都大爱的减肥食品，如果有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖煮在一起吃。
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