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很多人都说自己的肩膀是溜肩，穿衣服不好看，那么到底何为溜肩，如果是溜肩的话如何矫正，溜肩的人平时穿衣服要注意哪些，怎么扬长避短呢？一起来看看吧。
溜肩怎么矫正
溜肩是青少年中一种常见的现象，溜肩并不是什么大毛病，但由于溜肩会让人显得没有气质，所以下面就来和小编一起看看溜肩怎么矫正。
1、侧平举;两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。
2、俯卧撑。练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。
3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。
4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。
那么何为溜肩
溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。
有一些人是天生的,有一些人却是自己长期不注意,导致肩膀附近的肌肉“肌无力”,所以“溜肩”的肩膀和脖颈的角度才会越来越大,老态也没精神。不过，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。
溜肩怎么选择衣服
垫肩类
缺哪补哪。肩膀两侧塌，那我们就想办法把它们拉起来。垫肩、肩章这类衣服，恰好就是垫起肩膀的好帮手，实力平衡视觉感受
肩部带装饰类
带垫肩和肩章的衣服一般都是外套，如果是内搭类衣服，肩膀的装饰就可以从剪裁和图案上入手。
选择BF风或者oversize
其实对于溜肩的人来说，特别适合BF风又或者是oversize设计的衣服，因为这些款式往往是没有肩膀设计的，又或者是那种大大的落件式样，穿这样的衣服，就算你是溜肩，人家也会认为这是衣服风格造成的。
减肥延伸阅读
圆肩怎么矫正 4动作消除圆肩
圆肩跟驼背是一样的，给人很不好看的姿态，圆肩的产生跟平时的坐姿和站姿有莫大关系，我们平时要注重仪态的端正，做好姿势规范，下面5号网小编带大家来看一下圆肩怎么矫正？
圆肩怎么矫正
动作一：将肩胛骨后挤
深度锻炼背部力气！上半身站直，缩小腹、收下巴，接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松，共做5组，记住肩膀向后的时候，站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来喔！
动作二：左右大伸展
躺下后，将双手打开轻松摆放在地上，头与双脚的位置相反，以拉开过度紧绷的胸肌与锻炼背部，停留5秒放松并换边，共作10组
动作三：躺姿抬腿
平躺后，双手自然垂在两侧，双脚向上后并交替向前伸直，轮替5次休息10秒，共作5组。该动作要注意的是，必须靠「背力」将上半身稳稳固定在地板上，不能因为脚在空中而使头、上半身向上离开地板
动作四：弹力带向上伸展
双手抓住弹力带两侧向上伸直，此时会感觉到肩胛骨向内靠近，将弹力带向外拉到极限停留3秒回到原位，共作10组。该动作不建议用毛巾，因毛巾弹性有限，无法更深层锻炼到背部肌肉。最后提醒大家，毕竟圆肩的形成是日积月累而来，要改善它当然也需要长时间的努力！除了每天做这些运动外，自己也要有意识的时刻注意坐姿与站姿是否正确喔。
圆肩有什么影响
1.压迫血管：
导致循环功能变差，甚至手脚冰凉，严重的会导致心脑血管疾病的发生
2.压迫神经
可能会出现手麻的情况，这是压迫到了臂丛神经
3.压迫淋巴系统
淋巴系统是身体的重要防御系统，含胸驼背让我们的防御能力变差
4.颈椎造成压力
长期的伏案工作，导致头部过度向前。这个应该是导致颈椎问题的主要原因之一。据统计，头每向前一厘米，都会增加颈椎9公斤左右的压力。
圆肩怎么形成的
第一，手机从不离手，每天低头太久。颈部肌肉处入非协调受力状态，颈椎出现磨损，压迫颈椎神经。
第二，长期伏案工作的人，经常保持一个姿势。双肩向前并且弯腰塌背，坐姿不直。加上缺乏运动，久而久之，胸大肌无力变短，失去弹性，拉动肩膀向内侧挤压，圆肩就出现了。
第三，训练肌群不平衡，一味锻炼胸部忘记了背部，忽略了肌力平衡的重要性。胸肌收缩拉拽整个肩膀向内往前旋。
圆肩好发人群
调查发现35岁左右的年轻人，尤其是从事文字工作的如编辑、记者、打字员、办公室人员白领职员等发病率较高，此外圆肩驼背还可见于不科学健身的人，许多人为了练就性感的胸大肌，一味地锻炼胸肌，而忽视了上背部肌群的锻炼，反而形成了圆肩驼背体态。
斜肩怎么矫正锻炼图 改善斜肩7个动作
第一招吸气、吐气沉肩，首先要让肩膀变平开始。第二招前后左右基础拉伸，让肩膀充分活动。第三招毛巾前后伸展，加强肩部肌肉运动。第四招赞姿上下运动，连带手指和肩膀一起锻炼。第五招手臂平举转动，整个手臂都能得到运动。第六招手臂平举画圆，第七招整体拉伸。
斜肩怎么矫正锻炼图
1.吸气、吐气沉肩
轻轻吸气的同时，肩膀向上缩，接着再用力呼气、同时肩膀用力向下，重点放在往下吐气沉肩的动作，做20下为一组、一天做两组即可。
2.前后左右基础拉伸
分别先从前后左右四个方向对颈椎做一个基础拉伸，而且记得肩膀一定要下沉，跟投的方向做出对抗的感觉。
3.毛巾前后伸展
取一条毛巾，从身体前方开始向后做、再从后向前，都做10个来回，要注意的是手肘一定不能弯，并沉肩呼吸。
4.赞姿上下运动
大拇指向上比赞，将手臂保持一条直线，再将大拇指带动到耳侧（有点像是看看我吧的姿势）。接着反过来大拇指向下，并将大拇指带动到腋下。这个动作如果做对的话，照片中的红点处会有酸痛感！
5.手臂平举转动
手臂伸直平举、且将手心对外，手臂带动整个手掌转动到前方、再转动到后方，不要只动手腕，整个手臂都要动起来并维持手臂伸直，前后做20次为一组，一天做两组即可。
6.手臂平举画圆
手臂伸直平举，先顺时针画圆、再逆时针画圆，记得手臂维持伸直状态不可弯曲，且脖子要拉长。
7.整体拉伸
最后就是拉伸，双脚与肩同宽、膝盖打直，将整个手臂和背部往前趴、做最大限度的拉伸（做对的话会超级舒服XD），可以看照片中箭头的方向，来找一下感受力量的地方。
肩膀怎么练宽
1.变式宽握引体向上/下拉
这是肩变宽的重点训练动作，能训练到上述大部分肌肉。握距约为两倍肩宽，肩胛骨向外打开，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压。背部稍微弓起，腹部不能往前顶。按照1秒拉起，最高处停顿1秒，2秒下落的节奏完成，每组6-8次左右，达不到这个次数建议找朋友帮忙托脚助力。
2.弓背俯卧撑
这是三角肌前束厚度训练。进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。
3.哑铃侧上举
这是三角肌前束厚度训练。进行轻重量热身后，选择最多重复8次的负重，按照1秒起2秒落的节奏进行训练。锁骨全程固定，如果没法做到，建议让小伙伴帮你压住锁骨。举到哑铃稍高过头顶即可，不用举到最高。
练宽肩膀的原则
1、肩膀在健身上有更为专业的名词我们成为“三角肌”，在训练三角肌之前，你得先弄清楚它们的构造。三角肌分为三块小肌肉分别为前、中、后三束组成。练肩时原理上不要集中做前、侧、后肩的不同练习但是，想要肩膀看起来更加宽厚，就得加强对中束的练习。
2、推举和侧平举是训练的重点，如果你是刚开始训练肩部，建议你一定要加入这两个动作。推举的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。侧平举发展侧束，能增加肩膀的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，就形成了漂亮的“倒三角”。
正确的走路姿势
1、学会用腹部呼吸，吸气时能感受到腹部涨起来，呼气腹部用力收缩。用腹部呼吸，能够让氧气充分的进入体内，体内氧气充足，可以促进血液的循环。
2、头部尽量不往前倾，保持正直，也尽量避免走路的时候低头玩手机。
3、脊柱挺直，尽量不弯腰驼背，如果已经养成习惯就应尽量注意。
4、尽量不挺着肚子走，这样不仅会挤压到腰椎后方，臀肌也会受到压迫。
5、骨盆有一定的高低起伏，不单靠一只脚作为支撑。
怎么判断有没有圆肩 3方法判断是不是圆肩
好多妹子都有圆肩的问题，圆肩穿衣服会非常臃肿，更不用说穿露肩的衣服了，视觉上会增长10斤，不好看的肩膀线条令人觉得你很胖，下面5号网小编带大家来看一下怎么判断有没有圆肩？
怎么判断有没有圆肩
方法1.耳朵与肩膀是否一直线
前面提过肩内旋会伴随脖子不自主往前的乌龟脖！故放松站好后，耳朵位置若比肩膀还前面，就代表有圆肩喔！
方法2.虎口是否朝正前方
同样是放松站好，双手自然下垂摆放，若虎口位置是向内而非朝正前方，也是圆肩。
方法3.后脑杓是否贴到墙壁
找面墙，一样放松站好，背部与后脑杓能贴到墙壁即为正常；但若只有背部贴到墙，后脑杓无法，也代表有圆肩困扰。
圆肩的危害
1、影响胸部发育及乳腺疾病
因为圆肩影响到了胸部的血液循环和淋巴，所以导致肌肉过紧，以及胸部的形态发生变化。或发育不良、下垂
2、颈椎问题
圆肩以及头部的前引，加重了颈椎的负担
3、肩部问题
圆肩会让肩关节活动受限，因为肌肉长期紧张，导致肌肉僵硬缩短，缺乏活动，久而久之，就形成了肩周炎等问题
4、心脑血管系统（特别是老人）
很多人的高血压问题是因为胸椎弯曲度过大而造成的。有些老年人是因为骨质疏松后胸椎变形，压迫到心脏，最终导致死亡
肩膀什么样才美
1、肩膀平直舒展
肩膀和脖子形成的角度，越接近直角，“美人肩”就会越标准。
2、锁骨突出且平直
锁骨是女人性感的标志，大多数超模都是一字锁骨，骨感明显，简直就是行走的衣架子！
3、肩膀对称
什么！肩膀对称不是最低的要求吗？其实仔细观察就能发现，有些人因为姿势习惯导致肌肉不平衡。肩膀对称、不上耸或下塌，也是不容小觑的细节！
圆肩怎么矫正
1、胸锁乳突肌拉伸，如果你的脖子前侧肌肉相对后侧更强壮，则头容易向前倾，这两种是比较简单的解决方式。
2、收下巴，我们脖子的肌肉如果出现了不平衡，这是最基础和常用的方式，很多人都会使用，仰卧或者靠墙皆可！
3、收肩胛骨，如果你的肩膀总是向前伸展，可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相对强壮造成的，一旦出现圆肩，你的肩关节便不会很灵活，而且容易造成受伤问题。此动作的目的是为了拉伸胸肌，同时锻炼后背，趴着进行效果更佳！
4、器械练背，加强薄弱后背，通过此动作练习，可以练到大圆肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉群，使得圆肩问题得到缓解！建议每个动作，在动作终点，保持4-10秒钟，感受一下后背肌群的发力！
5、旋转腰椎和胸椎，此动作是非常不错的综合性训练动作，可以扩展你的胸腔，拉伸你的肌肉，令紧张的胸小肌，前锯肌，以及腹部深层肌肉得到伸展，同时你的脖子前侧的肌肉也会得到伸展。当然在你完成了一边的旋转之后，再向另一边旋转，以此往复10个来回！
女生驼背怎么矫正 4招矫正驼背预防小腹
大多数的人都免除不了「驼背」这个问题！尤其现代人很喜欢长期低头用3C，或是学生、上班族整日久坐，同个姿势久了就会不自觉肩膀向前弯曲，头也会像乌龟一样惯性往前，而且驼背后小腹也跟着会凸出！下面5号网小编带大家来看一下女生驼背怎么矫正？
女生驼背怎么矫正
1、「乌龟脖」掰掰
跟墙壁站离约一步，双脚与肩同宽。背靠墙后，双膝微弯，手呈45?伸直。两只手的手肘同时弯曲向后推后，维持这个姿势5秒（像把肩胛骨夹在一起），而两手掌的位置离肩膀越后面越好！（20次）
2、背肌、胸椎伸展
一定要找有椅背的椅子！坐上去后挺直腰杆，双手十指交扣并放于后脑位子，再将背部最突出的地方轻靠背，双手肘打开挺胸，并尽量让腰挺直，维持个10秒，伸展肩胛骨和肩膀中间的肌肉。（3次）
3、「驼背」舒缓操
跪坐在地上，十指交扣并放于背后，下巴微抬高，手心往地面方向伸直；腰挺直后，将手心往后推，手臂也尽可能的举高，维持15秒来伸展肩膀和胸部。（3次）
4、脊椎更挺直
这招不只能矫正脊椎，也同时可以练到小腹、屁股！平躺后膝盖弯曲，脚与肩同宽，双手自然平放于屁股两侧，两手和肩膀用力推地，屁股抬高，维持10秒，也要注意肩膀不能离地（动作重复20次），若觉得肩颈及下背紧绷时，也可以先在后腰垫个枕头拉伸一下，使后腰、下背得到放松，同时打开身体前侧的空间。
除了平时要随时注意自己的姿势之外，游泳、瑜伽都是可以预防驼背的问题，其中瑜伽的「下犬式」也是一个能调整体态、加强背肌力量的动作喔！驼背不只是伴随腰酸背痛的问题，长期累积下来严重的话还会造成颈椎间盘突出的！所以久坐一阵子还是得站起来做做伸展、舒缓背部肌肉哦。
驼背是什么
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正的称为活动性驼背。不能够被纠正的称为固定性驼背。
驼背怎么形成的
1、驼背或是由于骨关节结核病
这病引起的驼背在过去多见，近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段，常累及多个椎体。病程较长，迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合，从而引起脊柱后凸或侧弯，形成角状畸形——驼背。治疗方法：只有通过手术才能矫正。
2、驼背或是由于老年性驼背
这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化，则可影响脊柱变成前弯后凸；另一方面，椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。久而久之，本已脆弱的椎体又受重压，便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。治疗方法：生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。
3、驼背或是由于强直性脊柱炎
它是结缔组织独特的疾病。其驼背的病理基础：一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直；二是因疼痛、僵硬而活动受限，多数关节强直变形、前屈。本病多见青年男性。治疗方法：治疗在于控制炎症缓解症状。屈曲畸形严重者则需手术矫正。
4、驼背或是由于特发性脊柱侧弯
此病亦可引起驼背。多发于年轻女性。病因不太清楚，可能与营养缺乏、遗传因素、肌肉生长发育、脊柱生长失调等有关。脊柱除了主凸，还有辅凸，故可呈“Ｓ”形特独的驼背。治疗方法：此病在早期可加强肌肉训练和佩带矫正支具，晚期则需要手术。
5、驼背或是由于青年性驼背
亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病，是一种发育异常性疾病。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背”。治疗方法：青少年应该睡硬板床，加强腰背肌的锻炼，并时刻谨记不能驼背，坐有坐姿，站有站姿，保证良好习惯。
驼背做什么锻炼
1.引体向上
引体向上可以很好的刺激我们的背阔肌，加强我们背部的肌肉，让我们的背肌越来越大，越来越宽。在做这个动作是首先我们双手抓住双杠，然后双手之间的距离与比肩宽两倍，然后我们大腿和小腿保持90°，小腿与地面平行，利用背阔肌的力量使自己缓缓上升。在下落的过程中，我们也要用背阔肌来控制下落时的速度，这样才能很好的锻炼我们的肌肉。
2.杠铃硬拉
杠铃硬拉也可以很好的刺激我们的背阔肌，让我们的背更宽，改善我们驼背的情况！在做这个动作时首先我们双膝微屈，然后臀部向后坐，背部与地面约为30°角，背部一定要保持一条直线，这样才能很好的锻炼背阔肌。然后我们双手抓住杠铃，双手之间的距离约为肩宽，然后我们利用背阔肌的力量缓缓的把杠铃拉起，然后再用背阔肌的力量缓缓地将杠铃放下！
3.哑铃划船
哑铃划船，它做起来非常简单，但是也可以很好的锻炼我们的背部，而且我们可以随时随地做，只要有一副哑铃就可以了。在做这个动作是首先我们左脚跪在床上，然后左手扶在床上，右腿支撑住地面，然后右手抓住哑铃向后摆，就像划船的姿势！这样也可以很好的刺激我们背部的肌肉，在做划船是我们一定要左右轮换，这样可以很好的防止左背肌和右背肌不对称的问题。
迪丽热巴“肩正体直"美极了，保持如此好身材，到底有什么秘诀？
有人问：为什么我的气质感不如别人？
说到这，其实在众多明星中，最让我羡慕的是迪丽热巴，作为一名新疆人，迪丽热巴是现在的当红小花，参演了很多部电影，很多的综艺节目，她拥有迷人双肩，无论穿什么衣服都给人一种精致美感。
再加上迪丽热巴的甜美笑容，令众多粉丝们爱了爱了~
在如今这个碎片化、快节奏的时代，似乎一部电脑或是一部手机就可以完成所有的事。
有句话说得好：【足不出户知晓天下事。】
这一目标是实现了，可是随之而来，也存在一系列健康隐患，给大多数人的健康带来威胁。
于是随之而来出现了这样的人群：
1.久坐族：在我们日常生活中，大部分的上班族，其实都是久坐族。因为大部分工作几乎都是在电脑前完成的，有时一坐就是几个小时，保持一个姿势。下班回家腰酸背痛，又累又筏。
2.低头族：现如今，手机支付、手机阅读，有一部手机好像就什么都能完成。无时无刻,随处可见低头看手机的人。脖子一直保持一个姿势，极容易造成颈椎病。
作为一个上班族，有时你会发现久坐后颈椎会感到酸痛，久坐不动会对颈椎造成极大的伤害，极易患上颈椎病。别拿它不当回事了，倘若现在不重视起来，可能后果会很严重。
长期低头看手机，容易使颈椎关节发生错位。这两种普遍存在的行为都对肩膀会造成极大的危害。如：肩颈酸痛、驼背、溜肩等等，严重者会引发很难治愈的肩颈病。
据相关数据统计，在当今这个电子化信息时代，颈椎病已成为不仅是上班族，还有中老年人，甚至沉迷手机游戏的青少年的一大困扰，它不再是个例~需要我们及早地重视起来。
无论男女一旦驼背，显得个子矮了，气质也全无，看起来还没什么精气神。
作为久坐族，低头族的一员，今天我要给大家推荐一款非常实用的法宝——lanmo3D颈肩按摩披肩，消除疲劳，让你肩颈挺起来，告别颈椎病!而且家用车用都可以哦~
这款lanmo3D颈肩按摩披肩相比于普通按摩器有以下五大优势：
1、设计：从根本上改变人体工学的3D设计，完全符合人体工程学的肌肉设计。
2、技术：采用高弹性硅胶按摩，6个按摩键同时进行，实现按摩范围最大化。
3、功效：创新按摩球技术，具有弹性的按摩头，且具有加热按摩功能。
4、使用：配有辅助腰带，能固定在椅子上。
5、手法：并非一维遥感技术，3D按摩手法，就像用手按摩一样。
而且，它的使用方法十分简单，只需简单的三步走：
01.与身体6部位贴合在一起。
02.将手拉带向前拉出按摩器调节强度，强度调整后使用。
03.仰头轻轻贴近沙发背或墙壁上，进行按摩使用倚靠将会更加轻松。
有许多使用过的网友都表示十分满意，给个大大的赞！
他们表示：自从用了这款lanmo3D颈肩按摩披肩不仅以前驼背的习惯，而且肩不酸背也不痛了，工作学习的精气神儿更足了，就连整个人的气质都焕然一新！
并且，它也是经过了严格的质检，质量功效都是有保障哒！
这套3D颈肩按摩披肩包括按摩仪+肩带+辅助带+车载电源+使用说明书+电源。
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脊椎弯曲如何自己矫正 一条围巾简单矫正法
脊椎弯曲是很成年人会有的毛病，一般由于坐姿不正、走姿不规范，以及长期低头滑手机导致脊椎逐渐偏离轨道，其实用一条毛巾就能矫正，一起来看看。
脊椎弯曲如何自己矫正
这个方法非常简单，只要准备一条长款的围巾，把围巾绕过背部，再穿过腋下，之后在脖子后方打结，一定要稍微拉紧一些，以达矫正效果。大概绑20至30分钟左右，过程中你可以坐着看电视，不需要特别动，试过的人说会感觉到身体慢慢发热，好像做了运动一样。这个方法是帮助肋骨、脊椎回到正确的位置，整个胸口会挺直，并且延伸到骨盆，以矫正倾斜的骨盆归位。骨盆矫正的动作可以刺激大腿肌肉，以达到运动的效果，而身体发热也就是肌肉运作的证据，是非常简易的瘦腿方法。
脊柱弯曲的危害
危害是很大的，脊柱弯曲不仅使人体的优美形态遭受破坏，造成一侧胸廓塌陷、一侧隆起，在背部形成“剃刀”背和双肩倾斜的畸形体态；还可导致骨盆倾斜，造成两侧臀部不对称，下肢不等长而跛行等功能损害。严重的脊柱弯曲还可影响心肺功能，活动量稍大即出现心慌气短，影响劳动和生活的能力。还可能造成了胸腹腔面积的减小，严重影响了患者的呼吸系统、血液循环系统、内分泌系统等正常的生理功能，导致病人成年以后平均寿命比正常人短。
脊椎弯曲怎么预防
1、青少年正流行背单肩包，但单肩包易造成脊柱弯曲。因此青少年不仅要养成正确的站、坐、走姿态，培养好的读写姿态及习惯是十分重要的。
2、身体较弱的青少年应加强体育锻炼，增加腰背肌肉的气力。例如单杠、吊环、游泳、平衡木等体育锻炼，并要注意加强营养的补充。
3、处于发育阶段的青少年要注意幸免扛、背过重的物件，以免脊柱长期遭到慢性损伤。
正确的坐姿
1、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。
2、臀部应该能接触到椅背。
3、键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。
4、在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
xo型腿怎么矫正最有效 7步骤让双腿变得更笔直
造成XO型腿的原因，多半不是因为骨头，而是「肌肉」！因为大腿和小腿内外侧的肌力不均衡，才会导致X型或O型腿，睡前简单做以下几组动作，就可以简单的把腿型矫正回来，让双腿变得更笔直！
xo型腿怎么矫正最有效
STEP1:蚌式开合
侧卧，上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，可训练臀中肌让臀部更紧实。注意：当膝盖抬起时，身体保持不晃动才会有好效果喔！(一边一次可做10-20次，做3组)
STEP2:臀桥
双脚打开和肩同宽，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆对齐的状态，记得臀部不要夹紧。(一组15次，做3组)
STEP3:侧卧抬腿
手撑头部侧躺并且吸气，此时，另一只腿抬起伸直。将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气，脚踝要维持固定不动。注意：如果腿抬太高，就会降低大腿的运动效果，每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。(一组15次，做3组)
STEP4:侧卧单抬腿
一样手撑头部侧躺，一只腿伸直，另一只跨过伸直的腿置于身体前侧，收腹并慢慢将下面的腿抬起。(一组15次，做3组)
STEP5:臀部环绕
趴着呈现跪姿，收紧核心，以臀部的力量为转轴旋转腿部，尽量让膝盖画出大圆，然后回到地面，这才是一次完整的动作，(一组15次，做3组)
STEP6:髂腰肌拉伸
一只腿在前，一只腿在后，前腿记得不要超伸，髋部向下压，感受大腿前侧拉伸，后腿膝盖可以尽可能向后一点。(30-60s)
STEP7:拉伸大腿前侧
延续上一个动作的基础，将后腿抬起，用手勾住脚踝，尽量往臀部拉。(30-60s)
需注意的重点事项：
1.每周要做3次以上，每个动作做3组，动作都要慢慢来，不要做得太快！
2.平时不要翘二郎腿哦！容易导致膝盖向内扣，甚至骨盆问题！
3.搭配运动外，在饮食方面也需要注意少吃油腻的食物，多吃蔬果。
xo型腿形成原因
从医学角度看，x/o型腿形成的原因主要为钙磷等营养元素缺乏或者外伤引起的骨变形和长期不正确用力习·度引起的膝关节旋转错位，只要能恢复骨骼形状，扭转膝关节旋转错位，就能纠正x/o型腿。2010年国际医学协会最新研究报告显示，膝关节旋转错位引起的x/0型腿占到了总数的72.39%以上，这种患者只要坚持使用正确的物理矫正手法，调整内外侧副韧带，扭正膝关节错位，就可以完全恢复正常。
xo型腿怎么判断
如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿较直，可以互相并拢，属于正常腿；如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，属于X型腿；如果双脚可以并拢，但膝盖无法并拢，双膝外张，属于O型腿；如果脚尖脚跟可以并拢，大腿可以并拢，但是小腿不能并拢。属于XO型腿。
xo型腿矫正技巧
1.放松足底筋膜：脚底放松就可以。
2.拉伸小腿后侧：弓步撑墙，后脚脚跟贴地，屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后侧。
3.拉伸大腿前侧。
4.拉伸髂腰肌，这个姿势拉伸的是左侧髂腰肌，大家练习时做耻骨向上顶的姿势很重要，可以容易找到大腿根拉伸的感觉。上面每个拉伸动作30秒，足底放松自己找痛点按压每个点按压几十秒，然后换位置。拉伸和放松的酸痛值都不要超过你忍耐极限的70%。
5.提高臀大肌力量这个动作趴着双腿分开，双脚脚跟并在一起，双脚外旋合并90度左右，然后收紧小腹，保持这个姿势用力将大腿抬离地面。
6.提高臀中肌力量，提高臀中肌力量是为了稳定身体左右平衡，也避免小腿后侧比目鱼肌过度粗大。看图练习就懂了：跪姿撒尿式或小孩爬床式。两个局部力量练习动作：不限组数不限次数，做到动作不稳定时停。总训练次数每个动作30-45次。
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