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很多人都在寻求高效的减肥方法，饮食减肥法是一个方面，而运动带给我们的不仅仅是身材的好转，还有健康和延长寿命的功效，下面5号网小编带大家来看一下tabata训练法能减肥吗？tabata训练法怎么瘦腿？
tabata训练法能减肥吗
Tabata间歇性运动是一种结合有氧与无氧的高强度训练，而这样动和静的连续动作，其燃烧脂肪的效果可以提升10%。最原始的Tabata其实是给专业运动员做的，而小编今天要介绍的这套是改良型的温和版，非常适合初学者，每天只要四分钟在家也能做！
tabata训练法怎么瘦腿
Tabata动作一：站姿踢腿
Step1：双脚微开站立，右脚往前抬碰到左手，再放下角顺势往后碰到地板，连续动作10秒(平均1秒一下)。
Step2：换左脚一样的动作，连续此动作10秒后，休息10秒再进行动作二。
Tabata动作二：变化棒式
Step1：保持肘撑棒式的动作，记得腹部、臀部收紧，并连续做两次双脚开合，就是上半身不动，两只脚往外蹬再回原位。
Step2：紧接着开合、双脚回原位后，臀部往左摆再往右摆各一次，记得所有动作保持腹部、臀部收紧。
Step3：重复前面两个步骤连续20秒，休息10秒后再接着做动作三。
Tabata动作三：开合深蹲
Step1：站立并让双脚微微打开，脚尖朝外45度左右(为了让深蹲时与膝盖保持同一直线)。
Step2：双脚往外跳开，同时臀部往下做深蹲，再接着跳回原位并站立。
Step3：重复连续动作20秒，休息10秒后接着做动作四。
Tabata动作四：蝎子式抬腿
Step1：四足跪姿的动作在瑜珈垫上，接着双脚膝盖离开地面，右脚往后抬高，尽可能朝天花板方向抬起，再顺势放下、屈膝往前，连续动作10秒(平均1秒一下)。
Step2：同样的动作换左脚做，连续10秒后再休息10秒。此时完成一套四组动作共2分钟，再回动作一接着做。
Tabata其实有很多变化动作，而这四个动作比较基本、简单，小编建议每次至少做两组共4分钟，可以做三至五组，视个人情况而定，每一次中间都休息10秒。而这种强度比较高的间歇性运动，每周做三至四天即可，不需要天天做，长期下来会发现自己胖胖、浮肿的下半身变紧实、纤细喔！
tabata和hiit有什么区别
1、锻炼组间休息时间不同。关于tabata的训练方式前面已经介绍的很清楚了：20秒锻炼时间+10秒休息时间，而hiit通常需要30s-2min锻炼时间+30s-2min休息时间。也就是说，tabata锻炼和休息的时间比率是2:1，而hiit则是1:1甚至1:2；
2、心率和强度不同。tabata追求的是极限，它可以帮助你突破自己的最大心率限制（据说可以达到170%的最大心率值），hiit在强度上则相对要弱一些，通常会将心率维持在最大心率的80-95%；
3、总锻炼时间不同。tabata的总锻炼时间一般会控制在4min左右（请不要再说什么8分钟的tabata训练等神论了），而一套完整的hiit训练计划一般持续时间都会在20-40min左右。
tabata有什么好处
1、提高新陈代谢
运动后持续燃脂tabata通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪，让你运动完躺着就能瘦。并且通过实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果。
2、强化心肺功能
tabata因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。
3、减脂不掉肌肉
tabata的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，tabata的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果哦！
tabata热身运动
tabata运动开始做之前，先做放松上下身肌肉的拉伸动作。
1.两脚打开肩宽站好，右手伸到胸前，左手用力压右手臂的胳膊肘。交换手臂方向，做同样的动作。
2.两臂聚过头顶，两手各自抓住另一边手臂的胳膊肘，吸气，身体尽量往一边弯曲。
3.两脚打开，一前一后，距离约肩宽的1.5倍，站好后，右腿弯曲90度。
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蜂蜜能减肥吗 蜂蜜水减肥法
蜂蜜是很多人都很喜欢的一种营养食品，蜂蜜的味道甜甜的很可口，能润肠通便、排毒养颜，是很多女性朋友平时都会经常喝的，蜂蜜有助消化的功效，所以有一定的减肥效果。
蜂蜜能减肥吗
想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
第一天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶：两汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天
早餐：蜂蜜绿茶一杯
午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
下午茶：蜜糖水一杯
晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。
第三天
早餐：蜜糖水一杯
午餐：蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶：一汤匙蜂蜜
晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯
试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。
蜂蜜水减肥法
1、枣蜜粥
材料：大枣5个，大米100克，蜂蜜适量。
做法：将大枣挖去枣核。将大米淘洗干净，和大枣一起放入锅中，加适量的清水用大火煮沸，再用小火熬煮至米熟，调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。
这款粥品非常适合在减肥期间便秘的人士服用哦!它具有能够补中缓急、润肺止咳、润肠通便的功效，从此不用在烦恼减肥便秘哦!
2、酥蜜粥
材料：酥油30克，蜂蜜15克，大米100克。
做法：首先把大米放到锅里面，然后加入适量的清水并用大火煮沸，然后加入酥油和蜂蜜搅拌均匀，再用小火熬煮至粥熟就可以了。
这款粥品能够滋养我们的身体五脏，是非常温补的一款粥品，如果在减肥期间使用错误的方法导致身体不适，可以辅助这款粥品来调理你的身体!
3、蜂蜜苹果粥
材料：白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法：白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。
苹果也是很好的减肥水果，这款粥品具有丰富的蛋白质以及其他的营养物质，能够帮助我们营养充足地健康减肥，但是又会不会吸收过多的卡路里。
4、山楂蜂蜜糯米粥
材料：山楂干若干、山楂酱罐头1瓶、糯米适量、蜂蜜少许。
做法
1、糯米洗净，在清水中浸泡一会，浸泡后的糯米会更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。
2、用刀将山楂糕压成泥状，盛入容器备用。
3、取来汤锅，加入适量的清水，煮开后放入山楂干，煮到山楂干软烂为止。
4、将煮好的山楂干捞出，锅内就是我们需要的山楂水了，这时倒入泡好的糯米煮开。
5、煮至糯米熟了就可以了，最后倒入山楂泥，煮一会就可以关火了。最后再加入蜂蜜，既保持口感，又不破坏蜂蜜的营养，一碗瘦身粥做好啦!
山楂是非常好的食品，它含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有其他的丰富矿物质，并且里面所含有的解脂酶能够促进我们吃进去的脂肪类食物的消化。
山楂能够帮助排油燃脂，还能够显著降低身体的血清胆固醇及甘油三酯，助你达到轻松减肥的目的。
蜂蜜瘦身饮
1、DIY荷叶山楂蜂蜜茶
原料：干山楂15克、干荷叶10克、陈皮10克、清水700ml、蜂蜜随意。
做法
1、首先把山楂、荷叶、陈皮一同放到清水中浸泡一会，然后再用清水冲洗干净。
2、锅中倒入清水，放入山楂干、荷叶和陈皮，用大火煮开后，改成小火煮10分钟关火。
3、盖盖焖5分钟，然后用漏网将将煮好的茶水滗出倒入壶中。
4、至茶温降至50°左右，按口味加入适量蜂蜜，调匀后即可饮用。
荷叶茶原本就是很好的减肥茶饮，搭配上山楂和陈皮等减肥功效显著的药材，能够让效果更加显著。
2、木瓜蜂蜜水
材料：木瓜1个、蜂蜜适量、水适量。
做法：用水洗净木瓜。将木瓜皮刨去，去瓤，切片。将木瓜放入煲中，加适量水。煲滚后改用中火煲30分钟。放入蜂蜜调味。搅匀糖水，即可饮用。
木瓜具有健胃助消化，熟蜂蜜能够排毒瘦身，将木瓜和蜂蜜一起煮的蜂蜜饮能够达到排毒瘦身的目的，还能够一定程度缓解便秘的困扰。
3、麦麸蜂蜜饮
材料：麦麸、蜂蜜各500克。
做法：将麦麸用小火炒熟。将10～20克炒熟的麦麸和少许的蜂蜜搅拌均匀，兑入温开水即成。
这款茶饮能够润燥生津，对于便秘具有一定的效果，还能够帮助平复身体的虚热等。
4、蜂蜜奇异果奶
材料：奇异果2个、无糖酸奶150毫升、牛奶100毫升、蜂蜜1勺半
做法
1、将奇异果去皮洗净，取其中半个切丁备用，其余切碎。
2、将切碎的奇异果放入搅拌器中，同时加入酸奶、牛奶、蜂蜜搅拌10秒。
3、搅拌好的奇异果奶倒入杯子中，将切丁的果肉放在上面即可。
奇异果和酸奶的减肥效果都是有目共睹的，这款饮料真正达到美味瘦身的效果，卡路里低还能够帮助排油。
蜂蜜的四大美容功效
1.除痘
蜂蜜的营养成分中含有抗菌属性的成分，而且由于蜂蜜的黏性比较强，所以它能够在抗菌治疗的同时形成一道保护屏障，从而可以提抵御各种感染。可以用干净的棉签蘸点蜂蜜涂抹在痘痘上，保持20分钟后洗干净就可以了。
2.去死皮
去除死皮可促进血液循环，让皮肤更光滑靓丽。将适量红糖、蜂蜜和柠檬汁混合成有一定稠度的磨砂膏，然后涂抹在皮肤上，以画圈的动作按摩约30秒钟后，再用清水冲洗干净。根据皮肤具体情况，通常每周3~4次，美肤效果明显。
3.滋养发梢
我们可以通过用1茶匙蜂蜜，椰子油以及再加上两大汤匙苹果醋，将它们搅合均匀就能够制出发膜了。每次洗头过后，都可以用自制发膜，由耳边头发涂抹至发梢初。自制发膜中的蜂蜜和椰子油都有滋润保湿功效，苹果醋有助净化头皮，去除污垢。
4.脱毛
将1茶匙蜂蜜、1汤匙白糖和几滴柠檬汁放入碗中搅匀后，用微波炉加热3分钟，直到混合物成糊状。待温度降至不烫时，将蜂蜜糊抹在一块布条上，然后贴在需要脱毛处。等待数秒钟后，绷紧皮肤，将布条朝毛发生长相反的方向拉动。脱毛后皮肤可能稍微发红，这很正常，抹点芦荟凝胶即可缓解。
马甲线需要靠健身训练，看看傅菁的锻炼，你能做到吗
傅菁身为女子歌唱组合《火箭少女101》的成员，在组合中表现的一直都非常优秀，但有很多细心的小伙伴发现她长得有些像韩国女演员薛仁雅，不过依小练看来的话，她俩还是有很多区别的，就比如傅菁的马甲线，薛仁雅可不见得就有。
傅菁每次现身活动现场的时候，都会打扮的非常迷人，这张照片中的她梳留着长刘海发型，身穿着黑色单肩连衣裙，从照片中她这幅造型来看，显得她非常有女人味。
舞台上的傅菁，舞蹈跳得非常迷人，不管是动作还是眼神，都能够让人深深的被其吸引，照片中的她上半身穿了一件短袖T恤，下半身搭配一条紧身裤，你看她小腹上的马甲线，是不是很性感呢？
经常锻炼舞蹈的傅菁，身体早已非常柔软了，照片中的她正在锻炼神猴式，她的双腿左右伸展的非常笔直，而且双腿还非常纤细。
傅菁的身材已经非常迷人了，相比于她的话，我们的身材可能还需要有待提高，想要让自己的身材越来越苗条，健身锻炼可不能够少，要知道，只有经常锻炼身体，我们才能够让身材越来越迷人，闲言少叙，我们赶紧开始今天的瑜伽锻炼吧。
体式一：八体投地式
嫌自己屁股不够翘？那我们需要经常锻炼八体投地式才能够让屁股越来越翘，而且这个体式锻炼起来很简单哦。
体式要点：身体平趴在瑜伽垫上，将双臂伸出，伸举过头顶，随后双脚脚尖踮起，双腿绷直，将臀部肌肉提起，之后上半身后移一定距离，让臀部肌肉得到更好的拉伸。
体式二：骆驼式
经常锻炼骆驼式的小伙伴，腹部肌肉一定非常紧致，因为这个体式可以让腹肌得到伸展，另外也可以强健一下双臂肌肉。
体式要点：双膝弯曲，让双腿跪在地面上，之后我们需要将上半身向后弯曲，双臂伸出，反向按压在地面上，最后将右腿竖直伸展起来即可。
体式三：半月式变式
斜板式主要针对的是身体两侧的肌肉进行锻炼，小练温馨提示：锻炼的时候身体肢体一定要充分发力，不然很容易让身体倾倒。
体式要点：身体首先要侧立在地面上，右侧肢体绷直，将身体撑起之后，将左腿弯曲，左臂从背后抓住左脚，以此来更好的拉伸身体肌肉。
体式四：轮式
轮式体式同样是可以锻炼腹肌的体式，小练平时就利用这个体式进行锻炼，虽然说这个体式对四肢的力量要求较高，但是只要认真，还是可以很好的锻炼的。
体式要点：我们可以利用四肢肌肉来将整个身体支撑起来，身体被撑起来之后，双臂保持持续不间断的发力，双腿可以抬起其一，来加强伸展。
体式五：双腿绕头合掌式
最后我们来锻炼一下双腿绕头合掌体式，这个体式可以很好的帮助我们la深la双腿肌肉和双臂肌肉，同时也可以很好的舒展背部肌肉。
体式要点：背部肌肉贴靠在地面上，随后将双腿用力向上伸展起来，双腿伸展的同时，双臂肌肉也要伸向双腿，双脚脚掌在空中相合，双手勾住双腿。
“光说不练假把式”，很多小伙伴都想要锻炼身体，都想要让自己的身材一天比一天苗条，想要让马甲线、A4腰统统出现在自己身上，但有不少小伙伴锻炼了几天就开始懈怠了，超不过一周，就已经放弃锻炼了，对此小练想说的是，想要苗条身材，就需要坚持锻炼才可以。
小练点评：其实除了长相方面傅菁和薛仁雅很相像之外，她们在其他方面并不是很相像，就比如在表演方面，傅菁的表现力要更加强烈一些，而薛仁雅则显得比较饱满，这二人都有优缺点，但是并不是完全相同。#清风计划#
吃芒果能减肥吗，芒果减肥法如何有效实施？
芒果是一种特别美味的水果，果肉细腻风味特殊，很多人都特殊喜欢吃芒果，芒果还有“热带水果”的美称，芒果的含糖量比较高，那么吃芒果能减肥吗，在这里可以告知大家，吃芒果是可以有用减肥的，不过必须要按照必定的计划急性。
芒果减肥效果好吗
减肥原理：
芒果是热带果王，含有糖，蛋白质，粗纤维，维生素A、C等成分，营养价值很高。吃芒果能减肥吗？据中医记载：“芒果可化痰，健脾胃，利水道”。如果肥胖是湿、痰、水滞所致，那么使用芒果减肥法才是有用的。
不仅如此，芒果汁还能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间缩短，因此芒果还有排毒的功效。除此之外，芒果中维生素C的含量高于一般水果，并能降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
芒果减肥方法
很多人想知道，吃芒果能减肥吗，芒果减肥法并不复杂，主要以食用芒果为主，加上大量饮水，以及适当运动。芒果的个头不能太大，也不用太小，平平个头即可。
早晨起床先喝一杯水，然后喝一杯清咖，清除前一天肠道毒素，然后吃1-2个芒果作为早餐。吃芒果能减肥吗，中午喝牛奶或者酸奶一杯加上2-3个芒果，以七八分饱为宜。晚餐还是两只芒果。其余时间不能吃其他东西。
需要特殊注重的是，每两餐之间要喝完1000ml的水，一天内喝完2000ml。另外，天天还要坚持半小时的运动。这个方法还是比较适合芒果喜好者。
吃芒果能减肥吗？吃芒果的确有人成功瘦身，不过必须要依据个人体质来推断，吃芒果不能胡来，更加不能把芒果当饭吃，否则过量进食轻易出现过敏症状，诱发其他身体不适，如果肥胖是湿、痰、水滞所致的话，建议可以通过芒果来减肥。
蜂蜜白醋水能减肥吗 蜂蜜白醋水减肥法
减肥瘦身是很多人都感兴趣的一个话题，减肥的方法有很多种，通过食疗也可以有效减肥，很多食物可以促进我们体内快速消化，蜂蜜白醋水减肥法就很盛行。
蜂蜜白醋水能减肥吗
1.蜂蜜能让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善、那些由于不能很好消耗而在体内积聚的多余脂肪作为能量得到燃烧。由于血糖值上升，饱腹感增加，饥饿感也就随着消失了。
2.白醋除了有养颜美白的效果之外，还能起到减肥的作用。因为它可以有效帮助消化，不让食物堆积，有助于改善内分泌失调的现象。
蜂蜜白醋水减肥法
原理：蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖份如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饱腹感得到增加，饥饿感也就随着消失了。
做法：早餐前20分钟空腹喝;中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋的比例是1：4再加兑温开水喝。
只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的(注意看一下商标，一般都标明酸度)，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
蜂蜜具有诸多功能，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个月体重能减轻8-10斤。不过醋的味道确实很不好。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试过很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。
蜂蜜白醋减肥篇
减肥法原理
蜂蜜含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖份如能从胃运送到血液中，就能变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，饱腹感得到增加，饥饿感也就随着消失了。
经典蜂蜜减肥法
只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
蜂蜜白醋减肥法
1、早餐前20分钟空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝;
蜂蜜醋的比例是1：4再加兑温开水喝，注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的(注意看一下商标，一般都标明酸度)，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。蜂蜜具有诸多功能，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个月体重能减轻8-10斤。不过醋的味道确实很不好。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。经常见的白醋，其实蕴藏着十分深刻的美容护肤秘密。只巧妙利用，平凡普通的白醋，就可以让你容颜焕发，拥有漂亮肌肤。
使用注意事项
1.在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
2.最好用槐花蜂蜜，不推荐使用枣花蜂蜜，枣花蜂蜜容易上火。不能用黑醋和果醋，黑醋含钠量较白醋高，对高血压或有心血管疾病的患者较为不利。
最近新冠病毒肆虐，没法去健身房训练吗？这个4个动作在家练全身
如果是真的想要进行运动健身，不需要那么多的仪式感，怎么想着怎么去做就可以了，如果真的想做，就一定会去行动。没有器械，没有时间，或者需要去到健身房，这些都是借口。这些问题都是有应对方法的，遇到问题要找方法，而并不是一味的抱怨，这样下去还是等于零。
想要让自己变得更加强壮，想让自己的肌肉线条更加清晰，需要做的就是去行动，去训练，而不是想想而已。真正的训练并不是一定要在健身房才能完成，我们的肌肉并不会选定想要进行的器械训练才能增长。只要是能对它们给出全面、足够的刺激，它们就能够做出反应。所以，我们所说的要去健身房才能完成，要用到什么样的器械才能完成，这只是自身的一个主观意识，为自己不想行动而找的借口。
不过，相对来说，有器械的辅助训练可能更协调，更好地完成。除了大器械，我们平时能用到很多的小器械，这些器械经济实惠，方便携带，并且对运动健身来说，能够比较全面的锻炼全身。壶铃、弹力带、哑铃、泡沫轴，这些东西都是我们健身过程中可以用到的小器械。我们今天主要说一说哑铃，只需要一对哑铃，在家就能进行全身性的训练，这样不需要地点的限制，也不需要特别的时间，对我们来说，免去了很多麻烦。
器械选择完了，接下来就是选择动作。应该有规划的做好每一步的计划，针对于身体的每个部位去选择动作，或者可以针对自己相对薄弱的部位，选择相对应的动作。所以，我们下面会推荐一组利用哑铃进行的全身性经典运动，可以根据自身的薄弱项或者有针对性的去选择相对应的动作。持续的做，一旦养成了习惯，你就不会那么抗拒了。
动作一：高脚杯深蹲
这个动作需要用到一个哑铃，双腿分开大概30公分左右的距离，直腿站立。上半身保持直挺和稳定，双手抱在胸前，共同抱住一个哑铃。手臂弯曲，让哑铃靠近自己的胸部位置，眼睛看向前方。下蹲，直到大腿平行于地面，哑铃随着下蹲的动作向下移动到腹部位置前方，在这个位置做停留，然后再缓慢地起身，回到刚开始站立的姿势。
动作二：哑铃过顶臂屈伸
这个动作同样需要用到一只哑铃。双脚分开一定的距离，伸直双腿站立。上半身保持直挺，一只手臂弯曲，用手掌抵在腰部下方位置，另一只手臂向头顶上方伸直，垂直于地面，手中握住一只哑铃，手掌心面对外面，然后向头部后方弯曲手臂，让哑铃跟随手臂向下降落，让小臂弯曲到最大可能，然后再举起哑铃，回到刚开始的姿势。
动作三：哑铃负重深蹲
这个动作需要用到一对哑铃。先呈一个站立的姿势，双腿分开和肩一样的距离。双腿伸直，双手伸直，分别握住一个哑铃，掌心相对。然后身体下蹲，让臀部下移，直到大腿平行地面。哑铃也随着身体的下降跟着下移，手中的动作始终保持稳定，然后再起身向上，回到开始的时候。
动作四：哑铃绕腿
这个动作同样需要用到一只哑铃。采用仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上。双腿伸直并拢，上半身贴在地上。抬起一条腿，向上伸直，垂直地面。另一条腿也要伸直，离开地面。手中握住一只哑铃，上身保持直挺的同时，拿着这个哑铃围绕着竖直的腿转一圈，一圈完成之后继续转，换腿进行。
利用哑铃可以对全身进行锻炼，并且哑铃非常方便携带，无论是在健身房，公园或者是家里都能随地进行，这样就免去了还要跑到健身房的麻烦。不要再说没空去健身房锻炼了，一对哑铃，让你在家就能练全身。
教你怎么脸部特征减肥法
阅读提示：你的脸就是你身体的预告牌。在脸上，写满了你的饮食，健康以及情感方面的信息。最为新鲜的营养减肥资讯，就是和明星们对应脸部特征，找到胖的理由，并寻求适合你的减肥方法。一：皮肤干燥型面子说：皮肤干燥、头发比较没有光泽胖理由：甲状腺功能下降
你的脸就是你身体的预告牌。在脸上，写满了你的饮食，健康以及情感方面的信息。最为新鲜的营养减肥资讯，就是和明星们对应脸部特征，找到胖的理由，并寻求适合你的减肥方法。
一：皮肤干燥型
面子说：皮肤干燥、头发比较没有光泽
胖理由：甲状腺功能下降
当甲状腺在超负荷运作的时候，就不能分泌适当份量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程。导致你缺乏精力、体重增加，皮肤变干，头发也变得更加没有光泽。
减肥秘方：
每顿饭都需要注意摄入蛋白质，例如瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够给你提供稳定份量的铁和氨基酸，它们对于甲状腺荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。不仅如此，多摄入这些蛋白质还能帮助你避免食用那些可能导致甲状腺功能减缓的食物。在一个礼拜之中，食用以下食物不要超过两次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
二、易长粉刺型
面子说：皮肤容易长色斑、粉刺以及其他的小点点
胖理由：ph不平衡
饮食中含有太多酸性物质的食物，例如肉、奶制品、甜食或水果，会给有害细菌提供良好的生长环境，妨碍肝脏和甲状腺的功能。这样降低了这些器官处理脂肪的能力。同时，身体中因酸性物质产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡，产生皮肤问题。
减肥秘方：
将你的饮食调节成碱性食物为75%，酸性物质25%。你可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整，你会发现自己不但没那么饥饿，而且皮肤也会大大改善哦。
三、肤色偏黄型
面子说：皮肤有些偏黄，耳朵发红
胖理由：肝脏不堪重负
人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外。一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢，不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。
减肥秘方：
饮食上多吃一些绿叶蔬菜，如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜这样的食物。这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外，每天应摄入足够的蛋白质。不错的蛋白质食物来源包括了瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度，还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。
四、脸部浮肿型
面子说：面部浮肿，有眼袋
胖理由：荷尔蒙失调
当雌激素和黄体酮水平变得慢性失调了，那么控制胃口的荷尔蒙，例如复合胺的功能也会受到影响，导致体重的增加。
减肥秘方：
有研究表明，富含钙的饮食能帮助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。每天摄入含有丰富钙的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。
蜂蜜减肥法真的有用吗 三日蜂蜜减肥法
蜂蜜是大家都很喜爱的一种营养健康饮品，很多人平时都喜欢吃蜂蜜，蜂蜜不仅养颜美容，减肥瘦身效果也很不错，怎么喝蜂蜜减肥最关键。
蜂蜜减肥法真的有用吗
蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，尚含丰富的氨基酸、维生素、矿物质及酶类等活性成分，其中葡萄糖和果糖能为机体补充大量的能量而减少其他食物的摄入，氨基酸、维生素及活性酶等成分能润肠通便并有助于排除体内堆积的毒素，另外蜂蜜中富含的活性物质还能促进体内脂肪的消耗并能抑制脂肪的合成，因此蜂蜜具有一定的减肥瘦身功效。
吃法：普遍是冲蜂蜜水蜂蜜减肥的吃法有很多种(网上也有很多版本)，但是依靠蜂蜜来减肥并不能一蹴而就，这需要一个长期坚持且循序渐进的过程，其中最简单且最普遍的是冲蜂蜜水，然而单纯喝蜂蜜水的效果可能也不是很突出，因此最好能搭配些其他减肥一起冲泡，例如搭配柠檬制成的柠檬蜂蜜水、搭配柚子制成的柚子蜂蜜茶及搭配山楂制成的山楂蜂蜜水等等。
适量：有辅助减肥效果蜂蜜减肥的前提是必须适量饮用，否则极有可能适得其反，原因是蜂蜜中富含的葡萄糖和果糖能直接进入血液中为人体补充能量而能减少其他食物的摄入量，同时蜂蜜中富含的有机酸、维生素及活性酶等成分能润肠通便而有助于人体排出体内的毒素，另外蜂蜜中含有的某些活性物质还能促进脂肪的消耗并能抑制糖类转化成脂肪在体内堆积起来。
过量：反而会越喝越胖蜂蜜长期过量食用不但不能减肥，而且反而极有可能越喝越胖，原因是人体虽然会优先代谢单糖来提供能量(人体代谢都是以最经济的形式进行)，但如果单糖的摄入量大于机体消耗量时过剩的单糖也是会转化成脂肪的，另外单糖是最容易被代谢的能量物质，过量摄入单糖时其他摄入的能量便始终得不到消耗，最终就会以脂肪的新式储存在体内。
禁忌：切勿空腹时饮用蜂蜜虽然有一定的减肥瘦身功效，但在食用蜂蜜时也是有很多禁忌的，其中最重要的是切勿在空腹时饮用，原因是食用蜂蜜会刺激胃部分泌胃酸，长期空腹食用极易因胃酸过多而引发胃肠疾病，另外活性物质是蜂蜜能减肥最重要的成分，然而这些活性物质对高温非常敏感，水温超过60℃时便会大量失去活性，进而将严重影响到蜂蜜的减肥效果。
注意：蜂蜜减肥法最重要的必须适时适量的食用，其中适时指的是不要空腹食用，长期空腹食用易因胃酸过多而患胃肠疾病，而适量指的是切勿过量食用蜂蜜，长期过量食用蜂蜜反而可能越吃越胖。
三日蜂蜜减肥法
第一天
早上：蜜糖水一杯。
中午：蜂蜜绿茶两杯配上一汤匙蜂蜜。
下午：两汤匙蜂蜜。
晚上：蜂蜜玫瑰花花茶两杯。
到了下半日可能会感觉到肠胃很活跃，并且还会发出咕噜咕噜的声响，到了晚上即有想要排便的感觉，不过一整天肚子都空空的，让人很不习惯的说。亲，如果肚子饿的话就吃一汤匙蜂蜜顶一下肚吧，能够减缓轻微头晕和手软脚软的情哦。
第二天
早上：蜂蜜绿茶一杯。
中午：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜。
下午：蜜糖水一杯。
晚上：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。
第二天的话，肚子饿的感觉真的会减轻很多，身体也会变得轻盈，而且开始适应;排便次数增加，肚子也没有了涨鼓鼓的感觉。
第三天
早上：蜜糖水一杯。
中午：蜂蜜柑橘茶一杯。
下午：一汤匙蜂蜜。
晚上：蜂蜜玫瑰花茶一杯。
试过上述方法的姐妹身体都变轻了，精神状态也很好，就连双脚水肿的情况也会跟着改善;而且胃口变小了，就算每餐只是饮一杯蜂蜜水或者茶，都不会觉得肚子饿，往体重计一称，足足减了6斤，只要之后的几天保持清淡的饮食，会有意想不到的收获。
方法概要
每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
实施天数
对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续三个月至半年才见减肥成效。
搭配禁忌
1、不宜与豆腐同食。豆腐味甘、咸，性寒，能清热散血。与蜂蜜同食易导致腹泻。同时蜂蜜中的多种酶类，豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸等，二者同食不利于人体的生化反应。
2.不宜与韭菜同食。韭菜含维生素C丰富，容易被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纤维素而导泻，容易引起腹泻。
3.不能用沸水冲饮。蜂蜜含有丰富的酶、维生素和矿物质，若用沸水冲饮，不仅不能保持其天然的色、香、味，还会不同程度地破坏它的营养成分。因而最好用不超过35℃的温水冲饮。
4.蜂蜜的营养成分比较复杂，葱蜜同食后，蜂蜜中的有机酸、酶类遇上葱中的含硫氨基酸等，会发生有害的生化反应，或产生有毒物质，刺激肠胃道而导致腹泻。
蜜糖减肥的原理
自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。
吃蜜糖之所以能减肥，是因为它含的热量很低，只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平日摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是‘甜品’，但一样可达到减肥效果。此外，蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。
蜂蜜减肥功效
蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。它实在是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
另外，它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收等的诸多功能，所含的丰富葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，所以不仅有利于增加肝脏解毒能力，还有助于健胃、助消化，用来帮助减肥，也是十分可行的。
不过，对于肥胖人士来说，三天蜂蜜减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可减轻6-7磅。如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
如果想要瘦的更狠一些的话，可以考虑早晚全部喝蜂蜜水，中午吃一些蔬果或是一些全麦的食物，一周后你可以发现不但肉肉掉了超多，就连肌肤也变好了不少，如果觉得蔬果或是全麦食物很难下咽的话，不要加沙拉酱，用蜂蜜搅拌一下也是相当的美味，可以称之为完全不发胖的蔬果沙拉哦，或者也可以在全麦面包上涂抹蜂蜜。
对于朝九晚五的白领来说，采用节食或运动瘦身，既浪费时间，又不利于身体健康，而且减肥效果不明显。三天蜂蜜减肥法，不仅安全健康，而且使用起来非常方便。不过，想要狂减赘肉，必须同时搭配使用当下最热门的辅瘦品牌Amywish共同减脂。特别是旗下最新推出的速效套装系列，不仅富含丰富的进口酵素以及石榴果提取肉碱精华，而且还特别添加了多种维生素以及膳食纤维成分，长期坚持使用速效套装系列辅助减脂的话，恼人的易胖型体质也能得到改善哦!
蜂蜜加醋减肥法有效果吗 蜂蜜加醋减肥法注意事项
蜂蜜加醋减肥很多人都听说过，蜂蜜加醋可以促进体内消化，肠胃蠕动，有很好的瘦身效果，达到美容瘦身的作用，是一项在平时生活中比较流行的减肥方法。
蜂蜜加醋减肥法有效果吗
可以肯定的答复，白醋加蜂蜜减肥有效果，但是说到减肥效果如何，一个月能瘦多少斤，这个没有权威的说法，因为每个人的体质不同，生活习惯也不同。这里建议大家把白醋蜂蜜减肥法当作一种辅助的减肥法。
蜂蜜加醋减肥法注意事项
这个方法操作简单，效果明显，很适合比较懒的MM，但在刚进行这个减肥方法时，因为醋酸对胃肠道的刺激，喝下去时我们会觉得胃里有烧灼的感觉，这个时候可以让自己从少量开始试，等到胃能够慢慢适应为止，不可有喝越多白醋越好的想法。适量喝醋对肠胃有益，但过量喝则会导致胃肠道损伤，有胃溃疡、胃酸过多的人群不要使用!
蜂蜜白醋减肥法
蜂蜜中富含脂肪酸，能够帮助我们促进肠胃的蠕动，还含有丰富的维他命以及矿物质可以帮助我们调整肠胃的功能，能够帮我们排走体内的毒素，改善便秘;而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。
用到的食物：蜂蜜;白醋。
有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以白醋和蜂蜜1：4或1：3的比例食用，可以适当兑水
具体做法
1、在吃早饭之前的二十分钟空腹食用;
2、中餐和晚餐后立刻喝早餐前20分钟空腹喝;中餐和晚餐后立刻喝
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。我们采用这样的一个减肥方法，大多数人可以在三天时间内减肥掉三斤，而且消除了便秘以及焦虑的症状。蜂蜜具有诸多功能(蜂蜜断食减肥)，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力;而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个月体重能减轻8-10斤。不过醋的味道确实很不好。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要你坚持你一定会让你有惊喜的。愿姐妹们早日达到自己理想的体重。
减肥步骤
醋里含有很多种营养素，具有帮助消化、增进食欲、促进食物营养成分转化吸收等功能，有利于加快机体新陈代谢(大多数人发胖是因为新陈代谢率下降)，调节体内酸碱平衡;而且醋还有杀菌防病的功能。蜂蜜是一种天然的营养品，具有很多功能，性和，润肺润肠，具有优良的杀菌效果与解毒效果。食用不仅可以增加肝脏解毒能力，而且还可以健胃、帮助消化等效果，它的热量相当低，而且它让全身的新陈代谢功能得到很好的改善，使得那些在体内很难消耗而积累下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，如能按时服用，长期坚持，还能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。不过有两点需要你注意的：
1、白醋的选择必要是要选择那种经高粱，黄豆、大米等加工而成的，一般商标上都有的。
选购的时候一定要多加留意。一定要避免那些含有化学品的。不可使用果醋，因为果醋只是保健醋，减肥效果是很差的。
2、蜂蜜与白醋的比例呢是可以根据个人的口味和需要来调整的，如果你注重美容呢可适当的增加蜂蜜的比例，白醋可以少放一些。
具体方法
将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前20分钟空腹喝，中餐和晚餐后立刻喝。对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。方法很简单，只要用三十克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝两、三天，就会有令人意想不到的效果。
注意事项
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的(注意看一下商标，一般都标明酸度)，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。最好不要洗澡，过于消耗体力，容易昏倒，可以短时间冲澡。
蜂蜜加醋减肥法做法
材料：
1、最好用槐花蜂蜜，不推荐使用枣花蜂蜜，枣花蜂蜜容易上火。
2、用经高粱，黄豆、大米等加工而成的白醋，不能用黑醋和果醋，黑醋含钠量较白醋高，对高血压或有心血管疾病的患者较为不利。果醋只是保健醋，几乎没有减肥的效果。
调配：白醋和蜂蜜按1:4或1:3的比例进行调配，因为醋的味道会比较难闻，所以可以再加兑温开水或凉开水直到自己能接受。
饮用时间：早餐前20分钟，中餐和晚餐饭后20分钟饮用。
产后怎么吃减肥最快 汤匙减肥法介绍
产后减肥是很多妈妈们发愁的问题，如何科学饮食才能既保证身体健康，又能成功的快速瘦身是一个很大的课题，小编就来介绍一个很有效的方法--汤匙减肥法，一起来看看吧。
产后怎么吃减肥最快
1、汤匙减肥的饮食顺序
首先重点就是改变饮食顺序，餐前先吃点水果，接着是配菜，最后才吃主食，并且注意一定要饮食均衡，有菜有肉、不可以节食。
2、什么是「汤匙减肥法」
其实最主要就是一餐只能吃8大匙的分量，也别想说要用碗公汤匙、就是一般的用餐汤匙啦！在用餐前先用8支汤匙挖好固定份量的饭（当然最好是糙米），再搭配不同配菜，兼顾营养又不用担心吃过多，另外每一汤匙一汤匙进食时，小编建议将时间拉长、慢慢咀嚼，这样不仅让食物慢慢消化、也会增加饱足感。这个「汤匙减肥法」的优点就在于不用为了减肥而忌口、节食，甚至还可以吃饭！而且一餐8大匙的分量也可以摄取到均衡的营养，不用怕因为减肥饿昏头。小编自己3个月之内每餐都照着做，饮食管理好后，小编也会搭配热瑜珈或皮拉提斯，来加强雕塑曲线，这才瘦回原本的身材！
产后减肥饮食原则
1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。
2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。
4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。
5.热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。
6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。
产后减肥运动原则
运动减肥虽然是最好的方式，但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的，需要制定一个适合自己的计划，然后有计划的进行运动，并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度。按照一般情况来说，最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段，每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间，做好休息工作。在运动过程中，如果新妈妈感觉到身体不适，或者是累得不行了就要停下了休息，特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动。每个人的身体状况都不一样，不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做，要选择适合自己的方式方法，适合自己的才是最好的。
产后简单瘦腿方法
1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。
3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。
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