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很多人在减肥期间都会选择吃水果沙拉，水果沙拉的热量低既减肥瘦身又营养健康，很多人都喜欢吃水果沙拉，水果沙拉的做法有很多，那么瘦身水果沙拉的做法有哪些？营养瘦身早餐食谱。
瘦身水果沙拉的做法
酸奶水果沙拉
材料：优酪乳1杯，火龙果1个，苹果1个，香蕉1根，西瓜1块。
做法：
1、将火龙果、苹果、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒。
2、将切好的苹果放入淡盐水中浸泡，可以防止氧化变黑。
3、把火龙果、苹果、香蕉、西瓜粒放入碗里，在上面淋上儿童优酪乳即可。
水果沙拉一
材料：菠萝半个，蜜桃半个，柠檬半个，香蕉半个，蓝莓酸奶一杯。
做法：
1、把各种水果切成丁状放入碗里待用。
2、柠檬一半榨汁，留一小薄片装饰用。
3、将柠檬汁和蓝莓酸奶拌匀淋到水果上即可，柠檬片装饰。
水果沙拉二
材料：苹果1个，鸭梨1个，桔子8瓣，荔枝2个，菠萝8块，樱桃2个，白糖1汤匙，白兰地酒1汤匙，碎杏仁，芹菜末，鲜奶油各1茶匙。
做法：
1、将苹果、鸭梨洗净削皮、挖核，切成厚片;桔子一切2半;荔枝切小块;菠萝切厚片。
2、将以上原料与芹菜一起放在瓷盘内，加白糖、白兰地酒拌匀，撒上碎杏仁，挤上奶油花，点缀樱桃即可。可根据实际情况选择原料，除主料外一般均可用罐头代替。
营养瘦身早餐食谱
蘑菇泡菜煎饼
材料：自己做的辣白菜1卷、鸡蛋1个、面粉约100g、口蘑8个、培根1片、蒜2颗、小葱1把。
做法：
1、蘑菇切小丁丁，葱蒜切末;培根片切小丁丁，辣白菜切碎。
2、将切碎的材料混合装进大碗里。
3、分次筛入面粉，边筛边搅拌均匀。泡菜的汁也可以加一点进去。
鲜肉小馄饨
材料：新鲜猪腿肉、馄饨皮、葱、姜、盐、糖、生抽、耗油。
做法：
1、猪腿肉切小块，放入料理机里绞打成肉末。
2、生姜切丝用温水浸泡，猪肉馅里加一个鸡蛋、适量盐、糖、生抽、耗油、葱末。
3、生姜水倒入肉馅中，将猪肉馅搅拌好。
4、下面就是包馄饨了，这个是最简单的包馄饨法，就是馅料放皮中间，四周随意捏一下。
5、紫菜、虾皮洗净，待用。
6、锅里倒高汤(或水)，下紫菜和虾皮煮沸。
7、下入馄饨煮熟，再淋入一些麻油，调以适量盐，撒葱花即可。
奶香玉米饼
材料：玉米面125克、面粉50克、奶粉25克、鸡蛋1个、白糖适量(不需要很甜，能吃到微微的甜味就好)、酵母适量、温水适量。
做法：
1、把适量酵母用温水冲开调匀。
2、把玉米面，面粉，奶粉一起放入大容器拌匀，再加打散的蛋液，白糖，酵母水和适量温水一起调成面糊。
3、面糊调好后放在一边，饧发20-30分钟，直到面糊表面出现许多小气泡，就可以拿来做饼了。
4、平底锅里需要一层薄油，烧热后用勺子舀入适量面糊，摊成圆饼，一面煎上色后翻面，两面金黄即成、小饼里加了糖，火大的话会很容易糊。
清香黄瓜蛋饼
材料：面粉180克(1杯半)、鸡蛋4个、清水约110克、黄瓜1根、盐约1/2小匙、香油、白胡椒粉各适量。
做法：
1、黄瓜洗净擦成丝。
2、打入鸡蛋，调入盐、香油和白胡椒粉，之后拌匀。
3、5、倒入面粉，略微拌匀(此时不用过度搅拌)。
4、倒入水(水要视情况分次倒入)。
5、搅匀。最后面糊的状态是用筷子挑起能轻松滴落。
6、平底锅中倒入油(无需太多)，转动锅柄，使油均匀分布在锅底。然后舀一大勺面糊倒入锅中间。
7、用铲子轻轻刮动面糊表面，将其摊平。开小火，盖上锅盖。
8、待饼的一面充分凝固，颜色变黄后翻面，烙至另一面也呈金黄色就好了。
减肥沙拉的做法大全
吃沙拉可以减肥吗?沙拉的热量低，口感好，很适合天热的时候吃，今天小编给大家分享几个减肥沙拉，一起来看下吧。早已告别了以胖为美的盛唐，按照现代流行审美，纤瘦是评定美的重要因素，不仅穿衣服更加好看，身材苗条的人会散发由内而外的美感与魅力，活在当下，就要顺应时代的潮流，因此瘦身是变美的头等大事，从饮食下手，是瘦身的第一步，今天小编就给大家带来夏日瘦身必备的减肥沙拉，简单易操作，美味又瘦身。
1、鳄梨鸡胸肉菠菜沙拉
关于菠菜沙拉，加入了鳄梨、鸡胸肉和菠菜，还有羊乳酪的调味搭配。这款沙拉尝起来甜甜的，适合想要吃甜食的朋友。还要香烤鸡腌酱、红洋葱和杏仁片，新式搭配刺激你的味蕾。
2、甘薯石榴和脆藜麦色拉
不要被漫长的成分列表吓到，以粮食为基础的菠菜沙拉加上脆奎奴亚藜、烤甜土豆、苹果、核桃、石榴种子。我们建议做一大批，圆了想要吃一整个星期的心。
3、酸奶黄瓜沙拉
这个地中海地区沙拉，包括皮塔饼!烤鸡、红辣椒、洋葱和希腊yogurt和酸奶黄瓜酱沙拉，感受海边吹来的微风。
4、香菜鸡肉沙拉
香菜腌泡脆皮鸡大腿，多汁的芒果、鳄梨奶油和红辣椒片使这个沙拉变得神奇。相信我们的话，吃这个会感觉到无比幸福。
5、柠檬鹰嘴豆和金枪鱼沙拉
如果时间不够，金枪鱼罐头是最快的烹调食材。将蛋白添加到你的晚餐，可以减少减肥的辛苦。混合鹰嘴豆、切碎的洋葱和西红柿，并添加一些新鲜的味道，比如橄榄油、柠檬汁、欧芹和薄荷。
6、金枪鱼减肥沙拉
材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法：
1、将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。
2、将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。
3、拿出另一个碗，垫上洗干净的生菜叶，倒扣伴好的沙拉即可。
金枪鱼减肥沙拉不容忽视的瘦身功效：
金枪鱼肉中所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有，还含有多种矿物质和微量元素，是现代人不可多得的健康食品，配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一级棒!
7、杂果酸奶减肥沙拉
材料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法：
1、将所有材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。
2、淋上酸奶，一款美味又营养的减肥沙拉就做好了。
瘦身功效：
香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品，能预防便秘，而且容易令人有饱腹感，与火龙果、奇异果完美搭配，再加上口感浓郁的酸奶，风味独特。
8、草莓鲜果减肥沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃。香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用。蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。所以说，草莓鲜果沙拉也是一款非常值得尝试的减肥沙拉。
9、木瓜减肥沙拉
材料：木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁。
做法：
1、将木瓜去皮后擦成丝。
2、加入柠檬汁腌制几分钟，这样做可去掉木瓜的涩味。
3、加入两匙蜂蜜搅拌均。
4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
减肥沙拉做法大全
果蔬沙拉
主料：苹果、香梨、草莓、黄瓜、生菜、
辅料：白醋、蜂蜜、沙拉酱
做法：
1、将苹果梨洗净去皮切丁用少量白醋淋上防止它们氧化变黑
2、将草莓用盐水泡洗净待用2.生菜洗净切碎铺在碗底
3、黄瓜洗净削皮切丝放入生菜上3.将苹果梨还有碗内的白醋一起倒入到生菜和黄瓜上
4、最后将漂亮的草莓放上去4.在果蔬上淋上蜂蜜用沙拉酱拌均
5、一盘清新营养美味的果蔬沙拉就做好了
功效：
1、白醋可以改善新娘体内的新陈代谢功能，还可以加快燃脂的速度，加快肠道蠕动，改善便秘。
2、蜂蜜自古以来就是润肠佳品，二者配合，其手瘦身效果当然可以事半功倍呢!果蔬混合具有极高的维生素含量，营养价值高。是夏日减肥必备食品之一。
金枪鱼沙拉
主料：金枪鱼罐头、消化饼干、苦菊、苹果、洋葱
辅料：彩椒、洋葱、玉米粒、精盐、白糖、柠檬汁、橄榄油
做法：
1、金枪鱼罐头取出几块鱼肉，消化饼干4块，苦菊适量，彩椒，洋葱，玉米粒少许，鱼肉沥去油，青红椒撕成小块，洋葱切成小细条，消化饼干掰成小块备用。
2、将所处理的食材按照自己的意愿想法摆放在盘中
3、苹果1/4个，洋葱1/4个，分别切成小条状。
4、放入搅拌机中搅碎，倒入容器中。
5、橄榄油4大匙，柠檬汁2大匙。
6、白糖1大匙，精盐少许。
7、将这几种原料倒入搅碎的苹果、洋葱中搅均匀即成。
8、将调制好的沙拉酱在临上桌吃之前洒在蔬菜上，不要过早洒上，否则蔬菜会渗出水分，影响口感。青红椒等蔬菜最好用手撕成块，因为刀切面容易变色，而且水分会流失得快。
功效：
1、橄榄油中含有丰富的维生素A、D、E、K、它不光有美容抗衰老的作用，其中的单不饱和脂肪酸还能够降胆固醇的含量，橄榄油还有促进血液循环，防癌防辐射的作用。所以适宜经常食用。
2、金枪鱼能够有效提供人体所必需的氨基酸，有效降低胆固醇含量，是美容，减肥的健康之选。
3、洋葱中含糖、蛋白质及各种无机盐、维生素等营养成分对机体代谢起一定作用，较好地调节神经，增长记忆，其挥发成分亦有较强的刺激食欲、帮助消化、促进吸收等功能。所含二烯丙基二硫化物及蒜氨酸等，也可降低血中胆固醇和甘油三脂含量，从而可起到防止血管硬化作用。
4、苦菊含有人体需要的17种氨基酸，硒、锌、VB2，营养比生菜及其它蔬菜高5—10倍。
5、彩椒含有丰富的维生素C和E，适合生吃，拌凉菜吃，这些吃法都不易使它的维生素及其他营养成份流失，而且彩椒的热量较低，是大受欢迎的减肥蔬菜。
6、消化饼干，选择的饼干尽量为低脂、低糖和低卡路里的，在补充维生素及蛋白质的基础上适当补充能量。
紫薯土豆蔬果沙拉
主料：三明治火腿、牛油果、香蕉、梨、鸡蛋、紫薯、土豆
辅料：黑胡椒粉、蛋黄酱
做法：
1、鸡蛋洗净放入锅中，凉加水没过鸡蛋，开火煮开后转小火10分钟，熄火。冷却。
2、洗净紫薯、土豆，放入蒸锅内蒸熟，放凉至室温。
3、所有食材准备好，去皮切丁。
4、将各种食材丁拌匀，再加入三汤匙蛋黄酱，撒上些许胡椒粉即成。
功效：紫薯、香蕉、土豆有机食物中的三大巨头，具有润肠通道，防止便秘的作用。梨具有润肺止咳的作用，这款减肥沙拉非常适合便秘者食用。
黄瓜田园蔬菜沙拉
主料：黄瓜、甜玉米、小番茄
辅料：柠檬汁少许、橄榄油2小匙
做法：
1、准备黄瓜1根，甜玉米1根，小番茄6个，橄榄油和柠檬汁各少许。
2、锅中加水烧开，玉米切成段，放入锅中煮熟。
3、煮玉米的时候，将黄瓜切丁，小番茄对半切开，备用。
4、玉米煮熟后，剥下玉米粒
5、将玉米粒，黄瓜丁都放入碗里，挤入适量柠檬汁;再加入小番茄，淋入2小匙橄榄油。
6、将所有材料拌均匀，即可食用。
功效：
1、黄瓜是蔬菜兼水果的佳品，生津止渴。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，有利瘦身。
2、玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速排泄的特性，有效帮助减肥排毒。
3、小番茄(圣女果)所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
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DIY水果减肥食谱 美味与瘦身相约
节食、挑食你都厌恶了吗？其实减肥不用那么辛苦，今天小编推荐七道水果瘦身餐，果香与菜香融为一体，美味与瘦身相约，你还不快快行动？
牛奶香蕉汁
材料：香蕉、1茶匙杏仁碎、1杯无糖香草牛奶、1茶匙肉桂粉。
DIY过程：同样是把所有材料倒入搅拌机，搅拌至完全混合就可以喝了。
瘦身功效：香蕉中有丰富的钾，可以帮助锻炼肌肉，在运动过后喝一杯可以快速补充能量。杏仁碎可以为人体提供脂肪和蛋白质。如果你喜欢喝甜一点的，可以加入些蜂蜜。
雪耳菠萝杯
材料：菠萝1只、银耳100g、蟹柳80g、柠檬汁150g
DIY过程：首先将菠萝削干净，切成三段，做成杯形，备用；把白果去皮，蟹柳切成丁，打焯备用；起锅加入柠檬汁，最后倒入白果、蟹柳翻炒，放上菠萝杯上即可。
瘦身功效：菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。而银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。
酸辣苹果丝
材料：富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许。
DIY过程：苹果洗净切丝，泡在盐水中。再用冷开水冲洗，沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。
瘦身功效：在这里要注意，苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失（包括内脏的一些平滑肌），而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就会马上反弹，建议想用苹果减重的MM们，还是要均衡饮食，通过调节肌体内在的平衡来全面减重。
柠檬鲜奶冻
材料：果冻粉300克,糖500克,柠檬汁,鲜牛奶,水各适量。
DIY过程：水烧沸，加入柠檬汁、糖，再烧沸后冲入一半果冻粉中拌匀。鲜牛奶烧沸，加少许糖，冲入另一半果冻粉中搅匀。将一份液体盛入不锈钢盘中，至冷却凝固后，再放入另一份液体，重复多次即可。
瘦身功效：柠檬内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量也是很大的，是很好的美白食物，同时又能促进胃肠蠕动。
李子豆浆汁
材料：李子3个；蜂蜜适量；豆浆半杯；冰块数粒
DIY过程：去掉李子的皮及核。接着将蜂蜜及豆浆放入搅拌机内搅拌15秒。加入冰块搅拌10秒。最後加入李子搅拌40秒即成。
瘦身功效：豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。豆浆属利尿、出汗食物。富含维生素Ｃ及纤维的李子去水肿效果也是很不错的！水肿型肥胖MM如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量。
西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
DIY过程：用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀，随时饮用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品，这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维，能使MM们变得更轻盈，还可预防中暑。夏季就要来临，采用西瓜减肥最适合的就是西瓜番茄汁这款食谱了，夏季人体需要补充水分，所以多喝汁解渴防中暑是最起码的，而它还能起到减肥瘦身的作用。
水果减肥餐食用和制作原则：
首先，选择含糖较少的水果。据研究，哈蜜瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。最后，水果的食用量不要过多。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
早餐怎么吃最营养 早餐常见7个问题
第一没有胃口怎么办？可以选择选择蔬果沙拉。第二进食的时间错乱怎么办？可以少量多餐的方式。第三来匆匆去匆匆的便利商店其实很健康。
早餐怎么吃最营养
1、没有胃口怎么办？
没食欲的原因很多，可能前晚吃了宵夜肚子还有东西没有消化，或是因为作息不正常，所以进时的时间错乱。这时候为了让身体的代谢机能可以正常运作，还是必须一些营养，所以可以选择选择蔬果沙拉、喝一点带酸的果汁，例如：柳橙汁，优格、优酪乳会有很大的帮助，促进肠胃蠕动，不妨适时地走动让身体活络起来。
2、进食的时间错乱怎么办？
如果因为作息不正常，没有办法和一般人一样有正常的三餐时间，可以少量多餐的方式，或是餐与餐之间隔4-5小时，如果早餐的的晚，中餐的时间也一并延后，晚餐也是。以整天的作息安排进食的时间，不过当然啦，最好是将三餐时间固定。
3、来匆匆去匆匆的便利商店
便利商店的早餐组合其实很适合上班族，通常是饮料+主食的他配，只要在选择上多加留意，其实营养速是很足够的，像是有肉有菜的三明治，可以提供蛋白质、纤维、淀粉需求，而饮品如果选择是无糖豆浆、牛奶、咖啡，都很不错。
4、中式早餐淀粉量过大
中式传统早餐通常是清粥小菜，烧饼油条馒头等，是因为早期因劳动务农，需要大量的体力，所以需要淀粉来提供足够热量，但是现在人多大半坐在办公室，为求营养均衡，可以将油条换成葱蛋、肉蛋，来补充蛋白质，现在也有烧饼可以夹生菜沙拉的选择，若能避开美奶滋会更好。
5、西式早午餐避开油炸类
西式早午餐的炸物特别多，炸薯条、肉排等。另外像是加工再制肉品，例如培根、火腿、香肠，含化学添加物吃多也对身体不好。尽量选择完整块肉（非组合）的料理，像是三明治里面有蔬菜纤维，再搭配水煮蛋，饮品可以选择无糖拿铁，不但有牛奶提供蛋白质，还可以提神。
6、面对高度压力可以这样吃
尽量避免精致糖类如：白吐司、馒头、蛋糕，这些都是容易使血糖有较大的波动，会有食困的现象发生，应该选择五谷杂粮、全麦吐司代替。而思路要清晰需要多元的微量营养素来制造神经传导物质，B群、蛋白质的比例可以多一点点。
7、外食族好选择自制精力汤
现在多大半是外食族，无法避免营养不均衡这件事，为了补充足够的蔬菜量和微量元素，期食精力汤是一个很方便又营养，CP值非常高的早餐。精力汤通常可以加入蔬菜、牛奶、坚果类让营养更完全。
早餐吃什么水果
1、草莓
草莓营养丰富，有大量的维生素，草莓还可以帮助消化，通畅大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。
3、红枣
含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食，建议餐前食用。
4、菠萝
新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。
早餐的重要性
一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
上班族早餐注意
①防脂肪囤积：很多人一坐一整天，建议选择脂肪含量较低的杂粮粥等。
②护眼：每天面对电脑的人，可以在早餐中加点胡萝卜、南瓜、青椒、鲜枣等，或搭配抗氧化能力强的西红柿等，喝杯枸杞豆浆也不错。
③防便秘：建议早餐选择高纤维食材或乳酸菌食物，比如全麦面包、红薯、山药、酸奶、奶酪，帮助肠胃道蠕动、促进排便。
中药食谱健康瘦身
简单、低脂、美味好身材一个也不能少。当然合理运动会让你收到意想不到的效果。常用的能够消脂的中药材：山楂、黄精、薏米、决明子、杜仲等必须说明，不是所有的消脂美食都是可以拿来就用的，这也就是为什么有的人服用减肥茶效果很好，有的人就一点也达不到其效果，中医说的因人而异就是这个道理。
推荐几款养生瘦身粥：
百合山药粥：百合先煮，去渣取汁，加粳米、山药块同煮至山药熟烂即可。
柏仁安神粥：柏子仁和参须同煮，水三碗煮至两碗，香菇切丁爆香，加入肉丝、粳米同炒至肉丝成熟，加药汁和水三碗，同煮成粥，米熟则成，适度调味，加少许芹菜末即可。
莲子美白粥：既可防衰老，又有美白消肿、减少皱纹的功效。莲子用开水泡软，芡实和薏米浸泡30分钟以上，所有原料加粳米一两同煮成粥，使用前加蜂蜜调味即可。
根据体质的不同推荐不同的消脂食品：
如果你是虚寒体质，给你推荐的消脂药膳是：肉桂姜汤(肉桂、老姜、红糖)。
如果你是热性体质，且有大便干结症状，给你推荐：消脂绿豆汤(山楂、车前子、生大黄、黄芪、绿豆、红糖)。
如果你血脂高，在分清虚寒还是湿热后，还可以经常食用以下药膳来获取更好的调节血脂效果：窈窕冬粉汤(杜仲、山楂、枸杞、黄精、姜、米酒、里脊肉、冬粉、芹菜)，决明绿茶饮(决明子、山楂、茯苓、陈皮、绿茶、冰糖)。
维生素C瘦身法 瘦的健康又营养
吃什么可以减肥?很多MM以节食作主要减肥方法，由于吃进去的食物减少，连带维生素C的摄入也变少，其实维生素C具有减肥效果的哦。下面小编为大家分析一下维生素C的功效和摄取方法，让你瘦得健康又美丽!
吃什么可以减肥维C减肥法健康瘦身
维生素C，大家都知道它是一种很重要的抗氧化抗衰老营养素，它对我们的身体是有很大的作用，其中包括它的减肥功效。维生素C存在于各种常见的蔬菜水果、药片中，口味好，很容易就被我们身体所吸收，它通过多种作用能够帮助我们进行减肥。
一、维C瘦身原理
1、抑制食欲
维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪。它被称为一种瘦身激素。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪，让你感觉很充实，心情很好，使你忘记身体的饥饿感。摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲，达到瘦身效果。
2、燃烧脂肪
维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
3、合成肉碱，促进脂肪代谢
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键哦!
二、如何服用维C瘦身
专家推荐每日摄入的维生素C剂量大约在100毫克左右。如果你想坚持每天摄入100毫克维生素C，一杯新鲜现榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C。大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素C，一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C。
如果你不喜欢吃新鲜水果和蔬菜，还有其他方法可以让你摄入维生素C进行减肥。例如你试试加入水果配方的浓汤，点一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麦粥加水果片等。你可以通过自己喜欢的饮食方式进行维生素C摄取。
每年有大约15%的成年人会出现维生素C不足的情况，而且这个数据比起25年前来说，增长了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的，而在加工过程中，维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了。所以，想要有效摄入维生素C，尽量选择新鲜水果和蔬菜进食，如西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
4种瘦身营养素 想瘦别错过！
饮食是减肥的一个关键，想要瘦的健康，节食不可取，但不是吃得少就能瘦，而是遵循一些方法，少吃多餐才是王道，并且，下面4种瘦身营养素是必不可少的，想瘦的你千万别错过哦！
1、蛋白质
蛋白质是我们维持我们生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇高。
小编提醒：
在这里要提醒大家留意的是，一般蛋白质含量高的食品，脂肪的含量也比较高。通常要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品。
一、接受牛排
没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。假如你选择的是瘦肉牛排的话，你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。其实，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。
二、选择白肉
鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少，去掉鸡皮和骨头，只吃肉效果更好。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。
三、大豆富含蛋白
大都产品，比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆类还有一个好处，它可以降低你的胆固醇水平。
2、维生素
维生素有很多种，有些维生素具有很好的减肥效果。比如维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。促进肉碱（防止脂肪聚积）合成，促进脂肪燃烧，提升代谢功能。
维生素和运动减肥关系
减肥过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C的流失与不足。对于减肥，运动是不可或缺的一项课题，尤以中长时间的有氧运动最为有效，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。
维生素B1、B2、B6、B12：维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。而维生素B6与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。维生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。
维生素C、E：减肥过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C的流失与不足。对于减肥，运动是不可或缺的一项课题，尤以中长时间的有氧运动最为有效，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。
3、膳食纤维素
膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物。它进去人体后消化吸收缓慢，既让胃肠道有了饱足感，产生的能量又少，所以它有控制体重的作用。另外，膳食纤维还具有软化大便的作用，对缓解便秘很有帮助。
高膳食纤维的食物有哪些？
膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的杂质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素B，能把胃撑饱，是很有效又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠的停留时间，防治便秘，并减少大肠里的细菌把食物转化成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠痔疮和直肠癌的发生；食物中缺少这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加。
另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低胆固醇和血糖，保护心脏血管，益处更大。常见的水果，例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等，都富含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。
4、矿物质
人们对矿物质的需求并不大，但是不可缺。它们是人体必需的元素，适当摄取能保证身体机顺利运作，也可以直接维持体内酸碱平衡、改善新陈代谢。比如矿物质中的镁，能促进肌肉生长，防止肌肉抽筋，缓和消化不良，帮助脂肪燃烧并产生热量。全谷类如燕麦，豆类如大豆、黑豆和海鲜中含有较多的镁。钾对肌肉内的体液平衡非常重要，能帮助肌肉进入合成代谢状态。还有锌、碘等多种中微量元素对减肥一样重要。
矿物质为什么能让你瘦得漂亮?
1矿物质是健康的必要营养素
通常新陈代谢较慢者都市缺少了矿物质的缘故，矿物质也是人体所需的营养素之一。很多肥胖人群由于缺少矿物质的缘故，体内新陈代谢很慢，脂肪无法排出体外，想要促进新陈代谢需要体内各种酵素来达成，而矿物质具有活化酵素分泌的功效。
2让减重中的你肌肤更漂亮
缺乏矿物质，也会影响全身包括肌肤的代谢，因此减重的人皮肤往往会变差，头发也会失去光泽，甚至脱落。所以矿物质的作用也是很大的，可以让你肌肤也变好更漂亮。
吃货减肥有小诀窍 早餐吃好瘦身不难
如何吃健康的而减肥三餐呢？减肥期间吃早餐很重要，但是如何选择健康的减肥三餐更重要。所以小编今天要跟大家分享一下，减肥三餐如何吃更有益瘦身！想减肥的妹子可要好好的学习学习哈！
减肥早餐食谱推荐：
1、早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
2、早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
常见早餐热量指南：适合减肥的中式早餐：1.菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡2.白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡3.小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡4.快餐车粥品=240~350大卡饮料热量比较：脱脂奶低脂奶豆浆米浆奶茶。
3、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质!
奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。4、早餐至少包含三大类食物。早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化合物(如馒头，米饭，面条，饼，面包，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
4、最合理的早餐框架应包括以下三类食物：
第一类，碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。第三类，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
5、早餐尽量清淡
早餐坚决不主张油腻，因为高脂肪食品会导致大脑供血不足，影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品，如油条、油饼、巧克力、汉堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，经过油炸的面粉，如油条，其中的营养素还被破坏。同样道理，如果早餐吃鸡蛋，建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。
6、早餐富于变化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。
7、7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔45小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加。
二.午餐先吃水果再吃午餐
我们通常习惯在午餐后吃上一点水果，不过，现在建议你最好把水果和生菜作为午餐的头盘，这样能加速整个午餐营养的吸收。此外，午餐时，尽量多吃蛋白质，强健肌肉。肉类、多脂鱼以及淀粉性食用品(马铃薯等等)能让你一下午精神抖擞。
三.下午茶吃下午茶的女性不会胖
为了热控减肥而放弃吃下午茶的话，你夸大了。下午茶是吃甜食的好时间。新鲜的水果或者水果干、栗子酱等等都可以在这个时间段食用。同样，我们也可以吃那些蔬果型油脂，例如杏仁、榛子、巧克力，这些食用品会给你带来饱胀感。此外，甜食能让你整个下午都保持好心情。
四.晚餐明天肿不肿，晚餐说了算
为了防止囤积赘肉，晚餐通常建议食用一些鱼肉、海鲜、白肉(比红肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食用品，即不吃淀粉性食用品、不吃豆类、不吃甜点、不饮酒，以避免赘肉细胞贮躲糖分。此外，由于夏季水分摄取较多，翌日身体水肿的现象很普遍，假如让你削减饮水，就太残忍了，最好在晚餐中加进长纤维的食用品，或者纤维素也可以，它们就像吸水海绵，能帮助身体削减水分滞留。
早餐吃什么好又能减肥 5种简易减肥早餐食谱
第一种起司蛋吐司+蔬果汁，第二种玉米蛋饼+无糖豆浆，第三种蔬菜鲔鱼三明治+纯果汁，第四种三角饭团+牛奶、燕麦饮，第五种馒头夹蛋、菜包+无糖豆浆。
早餐吃什么好又能减肥
组合一：起司蛋吐司+蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的，能摄取丰富的膳食纤维，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、蛋白质，且少油少盐，加起来热量500以内。
组合二：玉米蛋饼+无糖豆浆
建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味，加一片起司都没关系，不过不要选择培根、火腿等加工品口味，而饮料选择无糖豆浆，这样主食、蛋白质都有了，而且油盐不至于过量。
组合三：蔬菜鲔鱼三明治+纯果汁
果汁同样要100%现榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因为鲔鱼就满有味道，可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼！此外，吐司改成全麦更营养，这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了，而且热量也才四五百。
组合四：三角饭团+牛奶、燕麦饮
如果妳没时间只能买便利商店的早餐，那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶，这样至少有补充到蛋白质，油盐也不会高，不过因为没有什么纤维，所以中餐可以多吃点蔬菜喔！
组合五：馒头夹蛋、菜包+无糖豆浆
如果妳喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。
早餐吃什么增肥
地雷一：铁板面+奶茶
实话说，这组合小编也超爱，不过早餐店的铁板面酱料一般都是料理包，不只油腻又非常咸，再加上罪恶的精致类淀粉(面条)、加了奶精的调味奶茶，这热量减值爆表，最重要的是没有摄取到任何有助于减肥的营养。
地雷二：萝卜糕、水煎包+豆浆、米浆(有糖)
这应该是非常常见的中式早餐组合，小编也常踩雷，这些用大量油煎的萝卜糕、水煎包热量其实满高的，如果妳又搭配大量的酱料，再加上有糖的豆浆、米浆，高油、高盐、高糖的组合，吃下的就是满满的热量。
地雷三：可颂、菠萝、起酥面包+果汁
常见的几种面包也是地雷之一，像是可颂、菠萝、起酥等，它们在制作过程中都加入大量的奶油，糖含量也非常高，所以热量就可想而知了，如果再搭配市面上贩售的果汁，只要不是现榨的??，一般的含糖量也不低，妳以为喝下去的是营养，殊不知是满满的热量。
地雷四：培根、热狗堡(三明治)+含糖饮料
早餐中常见的培根、热狗都是属于过度加工的肉品，这种看不出原形的食物热量一般都很高，而且没有半点营养，再加上通常会涂抹美乃滋、番茄酱等酱料，还有一杯满满的糖的红茶，妳的早餐就已经是一个中午便当的热量了！此外像肉馅类的包子锅贴、烧饼油条、多口味贝果，都属于雷等级的，尽量不要天天碰。
早餐怎么吃水果减肥
1.混合搭配各种水果做沙拉
早餐吃水果减肥，吃各种水果混搭可以减肥双倍。早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一种水果，味道不那么好，而且减肥的营养更差，这不利于整体减肥。
2.霸气减肥做法：将水果放入菜中，制作中式豪华早餐除了西式三明治外，您还可以将您喜欢的水果加入炒菜中，享用豪华的中式早餐。效果和三明治一样好！例如，如果你用玉米和鸡肉煮苹果，这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩，含有丰富的蛋白质，与苹果和玉米一起，它可以补充维生素、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物。它是健康减肥的好产品。
3.尝试新口味，新鲜水果三明治
在您最喜欢的水果中加入一份三明治或汉堡！这种方式带来新的味道和新鲜的味道，并不影响吃水果减肥的效果。因为水果切成薄片并加入三明治，你可以平衡饮食，让你的身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素，使下一次卡路里燃烧得更全面，减肥效果更好。
4、几种水果混合食用
这种方法最简单，你可以直接吃它作为早餐。这种吃法很方便，不影响减肥效果，而且完整的维生素直接被吸收到其中。
5.让果汁饮用或减肥
除了早餐制作沙拉或三明治外，您还可以制作果汁，但切记不要加少糖。作为果汁，它可以吸收水果中的纤维素，不影响其减肥效果，而且饮用起来非常方便，适合匆忙上班族享用。
早上吃什么水果好
1、草莓
草莓营养丰富，有大量的维生素，草莓还可以帮助消化，通畅大便。
2、香蕉
香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。
3、红枣
含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食，建议餐前食用。
4、菠萝
新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。
5、柿子
柿子是我们常见的水果之一，柿子的营养价值很高。柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，宜饭后或晚上食用。
什么瘦身霜效果最好 关于瘦身霜瘦身的谎言
瘦身减肥是很多人都在做的事情，好的身材是每个人都想拥有的，关于瘦身的方法也有很多，很多人偷懒不想运动，使用瘦身产品来帮助减肥，那么什么瘦身霜好用？关于瘦身霜瘦身的谎言。
什么瘦身霜效果最好
瘦身霜推荐1：贝罗红辣椒减肥美体膏88元/250ml
简介：BALO贝罗辣椒减肥美体膏淬取天然蜂胶，温和配方，生姜、海藻精华等天然成份配合，给肌肤直接滋润，收缩，促进排汗效果，促进血液循环，以达到收缩去脂减肥之功能。
使用说明：可敷于身体较粗糙脂肪较肥厚部分(手腕、手臂、小腹、腰部、臀、大腿)由下往上方式按摩。(用保鲜膜包上会有更好的效果)
粉丝声音：我的腿一直很粗，于是我是怀着试一试的心情在淘宝上买了两只辣椒减肥美体膏。拿到手后很好奇的打开闻了闻，味道挺香的，蛮好闻的，然后就用啦。我主要是瘦腿和腹部，挤了一些出来，发现是透明膏体，啫喱状的。就按找包装后面的方法开始涂抹、按摩，我还特地去超市买了妙洁保鲜膜来裹上。先开始的十分钟完全没感觉，我以为抹少了，于是撕下保鲜膜，又加了一些涂，然后再裹保鲜膜。后来，我就后悔了。没多久之后，就开始发热了，真的有出很多很多的汗，保鲜膜都皱起来了，涂得地方皮肤很红，摸上去很热，也感觉得到被辣的不行啦。坚持了30分钟，实在受不了，就跑去撕了保鲜膜拿自来水冲洗，结果，被冲的地方完全没有觉得凉。在冲了很久后，终于没那么辣了。出来照了下镜子，发现涂得地方都超红。由于毅力不足，我没有坚持用完一只，自然也就不好评价是不是真的瘦了，但涂过的地方会很光滑细腻倒是真的。感觉有毅力坚持使用可以瘦下来。
瘦身效果：★★☆
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性价比：★★★
瘦身霜推荐2：妮维雅弹力塑身凝露105元/200ml
简介：妮维雅弹力塑身凝露，是含L-Carnitine左旋卡尼丁的护肤产品。L-Carntine和优质凝露的全新结合，能被人体皮肤吸收利用，补充身体脂肪代谢所需，有效促进体内脂肪分解，消耗顽固脂肪，从而减少并预防脂肪堆积，从根源上减缓并消除橘皮现象，抚平肌肤表面的凹凸不平，平滑肌肤。还可提供肌肤营养，改善皮肤质地，紧致肌肤，令肌肤柔嫩光滑，充满弹性活力，光彩照人。
使用说明：取适量本品，以均匀涂抹在全身或局部身体肌肤。配合轻柔按摩，效果更佳。针对腿部：自下而上涂抹，可促进脂肪消耗，预防脂肪的进一步堆积，令腿部紧实，肌肤平滑柔嫩。针对臀部：双手同时向内侧以画圈方式涂抹，可以减少脂肪团堆积，平滑桔皮，同时提升臀部曲线。针对腰腹部：逆时针方向打圈涂抹，可以减少脂肪堆积，收紧腰腹部，展现纤致体态。
粉丝声音：我已用3瓶了。第一瓶是妮家促销的时候偶然间买的，用了感觉还真不错，很惊喜。特别是腰围真的小了一公分。后来因为朋友们都在用说效果不错，加上一到夏天很多瘦身的T恤感觉穿着还不是很理想，所以更激发起我减肥的念头。第二瓶用下来的效果很明显!!平时热爱穿小腿裤的我，在第二瓶后，深刻体会到这个优势。所以，她家的凝露是我目前觉得瘦身效果比较好的一款，特别是不时地配上简单的运动。水桶腰，和大象腿稍微小了一点点，皮肤比以前紧多了哦。不知道其他女生怎么样，我对护肤品的气味和肤感比较在意。当初开始用的时候，感觉一点也不油腻，清清亮亮的感觉，特别气味很淡很清新。可能我拿它当润肤露使用，涂抹全身。至少从经过一个冬季的皮肤再也不干了，现在天气热了，我一直担心继续这样用下去会不会出现尴尬的油腻，但我跟大家汇报一下其实还不错，里头的保湿效果恰恰正对我挑剔的胃口，感觉很清爽的。总结下来最要注意的就是，用这款凝露如果想达到瘦身和保湿的双重功效，就一定要在涂抹的时候配合按摩。刚开始不太注意，后来留意，效果真的明显。皮肤比以前紧实还是看的出来的。
瘦身效果：★★★
滋润效果：★★★★
低刺激性：★★★★
性价比：★★★☆
瘦身霜推荐3：欧莱雅纤体紧致精华120元/150ml
简介：欧莱雅纤体紧致精华，有效排水肿并改善橙皮纹问题，结合抗橙皮纹按摩及高效紧致精华于一身。含咖啡因之高效成份Co-CaffeineCx，有效改善橙皮纹。肌肤实时收紧及滋润。使用后橙皮纹囤积的部位看来更平滑。
使用说明：每天使用一到两次，每次约5分钟，使用前，请先清洁肌肤并保持干爽，紧记由下而上单一方向使用按摩器，不应来回前后按摩，以确保按摩跟随往心脏的血液循环方向进行，不要太用力向肌肤推动按摩器，若肌肤在按摩期间出现微红，是因为身体微循环得到改善，此为正常情况，无需担心，且微红会渐渐消散，使用时，让两边滚轮中央的箭头以45度角向下垂直的方向指向肌肤，在需要按摩的部位由下而上重复滚动数分钟。
粉丝声音：这个我用了2瓶了，因为在用的时候真的有燃烧的感觉。尤其是在按摩完后，(虽然每次按摩后能看到皮肤上有红红的印记，但也不要紧的)抹上绿绿的啫喱质感的减肥霜，真的认为自己的脂肪在急剧的加速消灭，呵呵。而且腰围真的瘦了1尺，在那期间真的有瘦，但是个人觉得这个产品需要持续的坚持用。
瘦身效果：★★★☆
滋润效果：★★★★
低刺激性：★★★★
性价比：★★★★
瘦身霜推荐4：高丝塑身美体乳98元/200ml
简介：用“燃烧、排出、香氛”的三大作用塑造美体的身体用按摩美容液。获得国家特殊用途化妆品认证。含有配合促进脂肪分解的美容成分，是身体专用的乳液。有效提升肌肤，另肌肤充满弹性。呈不粘腻的乳液状，易于延展并进行按摩，光滑触感立即呈现。排出老化物质，整理肌肤表面。
使用方法：于沐浴后使用，按摩于全身，加重重点部位。
粉丝声音：夏天用贝罗会怎样?辣死!用这个就不会!哈哈!味道、质感都很清凉，轻薄舒适，而且很滋润。我是大学军训的时候用的，真是早上用了精神爽(薄荷香味很舒爽)，晚上用了睡得香(出了一天汗，洗个澡用上它全身肌肤都镇静了，啊～)。小胖子天天用，全身用，一个月左右就用完了，不过好在它不贵，性价比还是有的。镇静效果明显，去橘皮也很有用，但是真正的瘦身效果嘛就一般了，减肥的筒子们大可把它当身体乳用，安慰下给贝罗或减肥衣或塑料薄膜折腾过的body吧。
瘦身效果：★★★
滋润效果：★★★★
低刺激性：★★★☆
性价比：★★★★
瘦身霜推荐5：娇韵诗完全纤体精华露420元/200ml
简介：独特的啫喱质感，有效平滑橙皮脂肪，让身体拥有轻盈滑溜感觉!三种专利纤体成分包括秘鲁猫掌草、海岸松、冠笄花，迅速打造高清曲线美，更高效调和及紧致肌肤!富含美化肌肤完美配方的毫微胶囊“OPC红魔晶”。当你涂抹于身上后，“OPC红魔晶”会随之溶解，代表着产品已充分吸收，并开始于肌肤底层运作。肌肤触感清新、舒爽，更有弹性，即刻感受下半身肌肤紧致。
使用说明：每日早晚取适量配合克兰诗简易按摩，从脚踝到腰部，可加强臀腿腰腹部位。质地可快速吸收，不黏不腻，按摩完后不需等待可立即穿衣。
粉丝声音：这款产品我现在正在用!开始的时候用的是欧莱雅的紧致按摩啫喱。后来听朋友们说娇韵诗的这一款是最好的!于是就在网上买了娇韵诗的这一款。为了证明哪个更适合我自己。我左腿用娇韵诗，右腿用欧莱雅。大家应该都知道，一般人的左腿都比右腿要粗的。我用了一段时间后拿皮尺去量的时候，发现左腿和右腿一边粗细了。而且，娇韵诗的这一款特别的耐用。现在，欧莱雅的那一款我已经用完了。两条腿全用娇韵诗的了。真的非常好用。另外，我是在网上买的75ML的试用装。价格非常的便宜。我还特意到专柜去对比过。绝对是超值的正品!我从网上找到娇韵诗的按摩体操。觉得属实有些繁琐。怕是很多MM都坚持不下来。我用的方法是之前在网上看到的刮痧。薄薄的抹上一层娇韵诗。然后开始刮痧。不是很多的穴位。但真的有瘦。而且非常明显。尤其是大腿和臀部。而且，我腿上的肌肤是‘鸡皮组织’，现在都好多了呢。真是一举好几得!
瘦身效果：★★★★
滋润效果：★★★★
低刺激性：★★★★
性价比：★★★☆
瘦身霜推荐6：薇姿美体紧致精华露308元/200ml
简介：薇姿Liposyne美体紧致精华露的内部成分是根据两位诺贝尔奖获得者的研究成果，加上双效植物抑脂精华Adrenalyse和VICHY的招牌温泉水，针对橘皮组织(皮下多余的脂肪细胞)具有双重功效。不仅加速体内脂肪燃烧分解，使脂肪细胞体积缩小，抑制脂肪形成，还能在停用产品4周内持续抑制脂肪形成，达到消除和预防橘皮组织并保养皮肤的功效。
使用说明：早晚，每日2次，涂抹或使用于需要的部位，涂抹后不须冲洗。不油腻，滋润，容易使用，无须按摩即可渗透。配合适当按摩效果更佳，低过敏性。清新香味。
粉丝声音：我用了一周，主要用在腿部，感觉效果还不错，肌肤真的变得紧致了。说明书说使用这款产品一个月为一个周期，一年内可以重复多个周期。淡紫色的啫喱膏体散发着淡淡的香味，每次挤出的最好为直径一分钱硬币大小的膏体，不要挤得的太多，太多就会搓泥。然后将膏体轻轻的涂抹在肌肤上，一定要按摩，我建议使用一系列的按摩手法(嘿嘿，我在美容院和按摩师学的手法)，这样效果会更好。这款产品含有双效植物抑脂精华和温泉水，能够很好的对抗肌肤的橘皮组织。我会坚持下去，与大腿的顽固脂肪对抗到底!
瘦身效果：★★★★★
滋润效果：★★★★
低刺激性：★★★★
性价比：★★★☆
瘦身霜推荐7：欧珀莱美体塑身乳180元/200ml
简介：欧珀莱美体塑身乳根据香气瘦身理论，采用先进技术研制而成。全新FMA(促进脂肪代谢)复合物，控制多余脂肪的效果更明显。
使用说明：沐浴后，涂抹在清洁干净的肌肤上。在腰部、臀部、大腿、臂部等肥胖部位使用，取适量后均匀涂抹。
粉丝声音：效果比较一般。涂上去吸收很快，刚开始热热的，仿佛是有效果了，但是很快就没什么感觉。味道、清爽度什么都还好，但是这些好像不是瘦身霜必须的吧……用过一段时间，好像没什么变化啊，小失望。
瘦身效果：★★☆
滋润效果：★★★
低刺激性：★★★★
性价比：★★★
瘦身霜推荐8：a姬芮窈窕纤姿美体乳148元/200ml
简介：迅速渗透，切实有效地溶解脂肪，消除浮肿。调整容易引起“体内阻塞”的肌体环境，使其更具活性，促进脂肪等废物的排出。柔滑的感触丰厚地展开，涂抹均匀后完全贴合充分滋润肌肤。
使用说明：只需轻轻涂抹即可获得按摩效果的独特质地。
粉丝声音：我一般是在洗完澡过后再使用，因为那时候毛孔都打开了，就比较容易促进美体乳的吸收。Za姬芮窈窕纤姿美体乳还比较清爽啦，容易涂抹，抹上去后会感觉到很清凉，主要是用在腰部和大腿部位，涂完过后要按摩哦。让美体乳彻彻底底的吸收到皮肤里面去!用这个感觉还蛮舒服的，而且不刺激啦，可以放心使用。至于瘦身紧肤的效果，虽然不是太明显，但是至少我的身材一直保持没长肉呢!所以用比不用好!而且这个用完过后，腰部皮肤和腿部皮肤感觉比较柔滑，呵呵，摸上去都舒服!可以坚持使用，也许效果会更加呢!!相当不错!有好感，会再买来用哦!
瘦身效果：★★★
滋润效果：★★★☆
低刺激性：★★★☆
性价比：★★★
关于瘦身霜瘦身的谎言
1、越贵越有效?多涂才有效?
这又是挟带明星光环、如梦一场的假象，涂抹瘦身霜绝对无法消除脂肪。昂贵只代表广告打得大、明星请得强，消费者只是沦为分摊行销费的分母罢了。如果没瘦下来，还会推说「用量不够」;聪明的你，真的还要傻傻相信吗?
2、越热越痛代表燃脂效果好?
你还相信「灼热刺痛代表瘦身霜正在燃烧脂肪」这样荒谬的说法吗?
许多瘦身霜的成分包含辣椒、薄荷、咖啡因等刺激物，也有部分能短效促进代谢的物质，然而这些成分难以作用到皮下脂肪层，顶多去除部分皮肤表层的水分，很快就恢复原状，想靠它来消脂瘦身，根本是痴人说梦。
3、包保鲜膜再加热效果更好?
有人在涂抹瘦身霜后，还会包上保鲜膜、穿雨衣，用吹风机或热敷垫加温，认为高温出汗能让燃脂效果更好。亲爱的各位，请立即停止这么做，这些举动不但对瘦身没有帮助，还可能伤害你的肌肤，造成过敏、湿疹、毛囊炎等皮肤病。
4、涂抹时流出的油水是脂肪?
事实上，脂肪代谢时完全无法从皮肤表层看出来，所以跟热辣红肿感、油腻湿滑感一点关系都没有。有些产品号称能在擦拭瞬间融化脂肪，然而那可能只是将油水包覆在晶球中，涂抹时晶球破裂流出油水所营造出的假象。
5、那可以消除橘皮吗?
抱歉，目前也无实验证明，瘦身霜可以有效消除橘皮组织。所谓的橘皮是指脂肪过度聚积，导致皮肤凹凸不平，最有效的办法还是藉由运动来缩小脂肪细胞。
6、总可以紧致肌肤吧?
标榜超紧致、超瞬效、超拉提的种种产品，说穿了就是让皮肤产生「暂时脱水」的现象，就好比一颗装满水的水球，抽掉水会变干瘪，一时之间让人惊呼「这真是太神奇了」，殊不知过不了多久，就会被打回原形。
总而言之，单靠涂抹瘦身霜，绝对无法达到瘦身效果，辅助效果也是极为有限，不如踏踏实实运动减肥，成效绝对好得多。近年来越来越多打着燃脂功效的产品推陈出新，就是瞄准现代人想瘦又懒得动的心态，打算一举掏空你的荷包。想要健康瘦身不复胖，不二法门就是脂肪+肌肉，才能瘦得长久又美丽哦～
怎么避免瘦身霜的危害
1、使用前先做敏感测试
由于减肥霜这些产品有些人涂抹后会发热，出现刺激性的过敏现象。所以，选购前最好先索取试用品，试用于肌肤较细致的手臂内侧，10分钟后，若无红肿不适再继续使用。
2、选择正规产品
如果是需要使用瘦身霜的话，一定要选择正规产品，严格按照说明书使用。最好的方法是通过科学的有氧运动以及合理的饮食搭配来减肥，不能过于依赖减肥产品。
瘦身霜的减肥效果有限
其实，单纯用瘦身霜达到的减肥效果是有限的，有的人或许甚至完全没有反应。瘦身霜通过按摩等方式能够帮助有助于减肥，但是其减肥效果并不好，而且其中需要配合科学的有氧运动以及合理的饮食搭配甙能够辅助瘦身。
营养黑米减肥食谱 月瘦10斤!
黑米减肥法主要是通过以黑米为主的饮食食谱来达到瘦身减肥的效果。黑米具有非常丰富的营养物质，可以有效的供给每天身体所需的营养，同时还能帮助身体排毒。
黑米减肥优势：饱腹、营养、安全
黑米用来减肥，其优势是十分明显的。首先黑米煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。
小编提醒：补充多种蔬菜
但无论黑米减肥多有效，一种食物如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。
如黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。
蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。
此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。
瘦身霜有副作用吗 瘦身霜的危害
瘦身霜大家应该都很熟悉，很多女生在平时都会使用瘦身霜，瘦身霜可以燃烧脂肪，有塑形美体的功效，一般都是涂抹在皮肤表层的，那么瘦身霜有副作用吗？瘦身霜的危害。
瘦身霜有副作用吗
理论上没有。
一般来说，正规瘦身霜产品都是提取天然植物元素，如果你自身不对其中含的某些成分过敏的话，其本质上是没有什么副作用或危害的。
瘦身霜的危害
如果对瘦身霜过敏的话，是不建议涂抹瘦身霜的，否则可能会引起下面的副作用：
1、引起肌肤过敏
瘦身霜中含有辣椒素、薄荷等成分，涂抹瘦身霜后，有些肌肤容易对此产生刺激感，如果是肌肤比较娇嫩的话，或者是将瘦身霜涂抹在了不适合的肌肤位置可能会造成肌肤比较大的刺激，甚至是引起肌肤过敏。
2、皮肤长脂肪粒
瘦身霜中含有的主要成分有茴香、海藻、葡萄籽、可可精粹等，并且是膏状类产品，涂抹在肌肤上，很容易造成肌肤毛孔的堵塞，还容易将本身较多的脂肪聚集容易形成脂肪粒。
3、引起皮肤炎症
瘦身霜中含有较多的刺激成分，如果是直接涂抹瘦身霜，并且有的人直接用保鲜膜包裹来帮助皮肤发热以加强减肥效果的话，很容易导致肌肤出现湿疹、毛囊炎等皮肤不适。
不宜经常更换瘦身霜品牌
常年使用同一种减肥霜并不会降低皮肤对药物的敏感性，只会使该处脂肪细胞减少对糖和脂质的吸收和贮存，所以不宜经常更换减肥霜的品牌和类型。
瘦身霜发热程度与减肥效果无直接联系
很多人或许以为减肥霜发热越厉害，减肥效果越好，其实这是不对的。注意，减肥霜使用时产生的发热、辣痛感并不代表其减肥的效果。越发热越辣辣的，不仅不能反应减肥效果的越好，还有，如果是因为肌肤过敏引起的不适，不及时进行处理还可能损害身体健康。
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