中老年人减肥好方法。
不知不觉,这个冬天就已经步入了最寒冷的阶段,小寒的到来,意味着天气温度会变得更低。而对于中老年人来说,由于身体免疫力和抵抗力的下降,在小寒阶段,他们的身体会更容易受到疾病的干扰。因此,养生这一保护健康的方式是不可缺少的。但是不少中老年人在如何养生这一问题上犯了难。中老年人冬天应该如何养生?做到这“3要”,效果让你想不到。
1.要运动
室外的环境虽然不如春天那般适宜,但是运动这件事情却不能因为天气而停止。特别是对于中老年人来说,每天坚持适当的运动对身体健康更有帮助。人在运动的过程中,可以强身健体,防止骨质流失,而骨质流失是很多老年人的通病,这会让他们日常的行动变得不方便,也更容易出现小腿抽筋、肌肉无力的情况。除此之外,适当的运动也可以促进身体的新陈代谢、增强血管的功能,从而起到延缓衰老的作用。因此,在小寒这个阶段,中老年人要坚持运动。
2.要坚持午睡
随着人年纪的增长,不少人都出现了夜间睡眠质量不佳的情况。早睡、易醒、多梦等现象困扰着很多人,而造成这种现象出现的原因,与身体器官的老化有一定的关系。如果中老年人长期睡眠不足,会对身体健康造成更大的影响。因此,对于中老年人来说,坚持午睡这一行为也是很重要的。每天坚持午睡,不仅可以弥补夜间睡眠不足的麻烦,也可以让人的身体更有精力。
3.营养要全面
食欲下降也是中老年人的一个普遍现象。当人的食欲下降之后,身体就无法获得更全面的营养物质,从而容易出现营养不良的情况。因此,对于中老年人来说,在日常的饮食上,要尽量做到营养全面,这样会更有利于身体的健康。
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老年人肥胖预防措施
随着人民生活水平的提高和生活方式的改变,老年肥胖人数日趋增多,所占比率逐年上升。医学专家指出,肥胖已成为现代生活的流行病和21世纪影响人类健康的主要危险因素之一。
老年人发胖不仅给日常生活带来不便,而且还会诱发或并发许多。因为,人发胖后,心脏的表面会被厚厚的层包围起来,使心肌的收缩能力减弱,对疾病的抵抗力也会逐渐降低,老年人不少疾病(如、、心肌梗塞、脑、、病和血脂代谢异常等),都是在肥胖后发生和发展起来的。故医学警告;肥胖,已成为继吸烟之后导致死亡的第二杀手。
老年人为什么会肥胖据专家,肥胖是由和环境交互作用引起的复杂疾病。从老年人的生理特点来看,其发胖的原因为:一、不良的习惯,尤其是过多的脂肪摄入,以及此年龄段人好静不好动的生活方式,引起热能投入与消耗的失衡,造成脂肪在皮下和内脏器官周围过度蓄积,从而使身体发胖;二、长期暴饮暴食,引起大脑皮层里的视丘下部位的机能失调,以致发生病态肥胖;三、由于大脑皮层下组织之间能失调,脂肪排出的能力下降,体内脂肪无法作为能量来消耗,使脂肪层越积越厚而形成肥胖,四、内分泌功能紊乱也可造成肥胖,此类只占极少数。
首先应坚持参加体育锻炼,以改善大脑皮层的机能,提高机体对脂肪代谢的调节能力,从而消除过多脂肪。经常参加体育锻炼还能增加里的脂肪酶,加快胆固醇的分解,降低胆固醇在血液中的含量和在血管壁的沉积。这样不仅可以控制体重、减少肥胖,同时还有助于预防和治疗中老年人因肥胖诱发的、糖尿病、高血压等疾病。
要建立科学的饮食习惯和生活方式,饮食要有节制,须减少脂肪、蛋白质、糖类和食盐的摄入,多吃富含C的,如绿叶蔬菜、水果等。另外,高纤维易使人产生饱感,对防治肥胖有益,睡眠时间以8小时为宜,不可过多。
过度肥胖者则应到诊治,以科学、有效地防病,切不可盲目轻信广告减肥而走进误区。否则,对健康不利。
经常接吻,会给身体带来什么变化?这4个好处,或许你想不到
在相爱的人之间,总是少不了接吻这一项。或许有些人在谈恋爱的时候,会发现自己的身体出现了一些细微的变化,但是却找不到引起变化的原因。接吻虽说是一件比较私密的事情,但是却并不是难以启齿的事情。你身体出现的很多细微的变化,或许都与经常接吻有关。经常接吻,会给身体带来是什么变化?这3个好处,或许你想不到。
1.接吻会让心情变好
双方在接吻的时候,一定是怀着幸福的心情去做这件事的。因此在做这件事情的时候,人的心态就是良好的,即使是在心情不好的时候,接吻也有可能起到缓解不良情绪的作用。而好心情可以在一定程度上提高人的身体免疫力,从而让身体更健康。
2.接吻可以帮助减肥
接吻可以在一定程度上帮助人减肥,这对于身材比较肥胖的人来说,算的上是一种减肥的方法了。但是需要注意的是,可以帮助减肥的吻不是蜻蜓点水,而是时长超过20秒的深吻。这是因为人在接吻的过程中,会调动身体的肌肉,并消耗一定的身体热量,从而达到减肥的目的。
3.接吻可以预防蛀牙
蛀牙并不是只有小孩子才会有,一些爱吃糖的大人也会长蛀牙。而大人在接吻的过程中所分泌的唾沫,含有比较多的钙和磷质,这类物质可以帮助人预防蛀牙。
4.接吻可以保护心脏
人在接吻的过程中,血压会出现一定程度的升高,心跳速度也会有所加快,这些身体变化可以锻炼人的心脏,从而保护心脏的健康。并且接吻也有利于缓解人的压力,不至于对脑神经和心脏产生影响。
经常接吻的人,身体或许会有以上这4个变化,都是好的变化,看看有你吗?
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老年人食用减肥食品的原则
老年人食用减肥食品应掌握以下几条原则:
适应个人特点。
由于性别、年龄、生理状况、形体等差异以及个人生活习性的不同,对膳食会产生不同的要求,因此,选用保健食品不能千篇一律。例如牛奶对大多数人是理想的营养食品,但少数人体内缺少乳糖酶,食后就会显现不适及腹泻;食用同量的桂圆肉,有人食后能安眠,有人则上火失眠。在对体质虚弱的老人进行食补时,要注复区别阳虚还是阴虚,阳虚宜多选用羊肉、狗肉等进补,而阴虚则宜食龟肉、鳖肉、蛤蜊肉等滋阴食品。
针对疾病挑选。
按照中医理论,食疗过程中应遵循寒者温之、热者凉之、虚者补之、实者泻之的原则挑选保健食品。对疾病应依据其轻复缓急的不同,遵循急则治其标,缓则治其本的原则。
因时因地选食。
一年四季春温、夏热、秋凉、冬寒,气候的不断变化,对人体生理机能会产生必定影响。一样认为春季气候关心、万物动气盎然,宜食清淡,多吃些菜粥,如荠菜粥;夏季气候炎热、多雨湿复,宜食甘凉之物,如绿豆汤、荷叶粥、薄荷汤、西瓜、冬瓜等;秋季气候转凉干燥,宜食能生津的食品,如藕粥等;冬季严寒,食品宜温热,可食八宝饭、涮羊肉、桂圆枣粥等,以温补机体精气。地理环境不同,对食物结构也有较大影响,而且如饮食不当,还会发生水土不服,所以也应加以考虑。
注复饮食性味。
食物的性,指寒、热、温、凉四种;食物的味,指酸、苦、甘、辛、咸五种。一样寒凉食物有清热泄火、解毒消炎的作用,适合于春夏季节或患温热性疾病的人食用,如粮谷、绿豆、赤小豆、梨、香蕉、柿子等;
而温热食物则有温中、补虚、除寒的作用,适合于秋冬季节或患虚寒性疾病的人食用,如糯米、肉类、鲫鱼、黄鳝等。
不同味的食品也有不同作用。辛能宣散滋养、疏通血脉、运行气血、强壮筋骨、增强机体反抗力,常用食品有葱、姜、蒜、胡椒、花椒、萝卜、各种酒类等;甘能补益和中、缓急止痛,常用食品有大枣、糯米、动物肝脏、鸭梨、椰子、豆腐、蜂蜜、白糖等;酸有收敛固涩作用,与甘味配合能滋阴润燥,常用食品有食醋等;苦能泄火燥湿坚阴,与甘味配合有清热利尿、祛湿解毒的作用,如苦瓜、茶叶等;咸有软结散结泻下作用,如海产品、猪腰子、鸽子肉等,而淡味食品有渗湿利尿作用,如苡米、白扁豆、冬瓜、藕、花生、鸡蛋等。
老年人肥胖有哪些危害性?
1.糖尿病
肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要,过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素,出现了高胰岛素血症,由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感,将进一步促进胰岛素分泌,使胰岛负荷加重,胰岛细胞增生肥大,长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。另外,肥胖常同时伴有高血脂症,常发生脂肪代谢亢进,使游离脂肪酸升高,加重糖代谢紊乱,更易诱发糖尿病。
2.高血压
肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。一项对中、老年的调查显示,体质指数小于20者高血压患病率为7.55%,体质指数2426之间者高血压患病率为20.26%,当体质指数大于28时,患病率达36.89%。肥胖症者脂肪组织大量增加,必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要,长期心脏负荷过重使左心室肥厚,血压升高。其次,肥胖者多有高胰岛素血症,胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收,使钠潴留并引起高血压。另外,肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃,皮质醇转换率增加,皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强,可使血压升高。因此,肥胖是导致高血压的重要危险因素。
3.动脉硬化及冠心病
有调查资料显示,体质指数小于20者冠心病患病率4.72%,体质指数2426者,冠心病患病率9.91%,体质指数大于28者,患病率高达16.51%。肥胖症者多有高甘油三酯血症,可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素可引起心脏缺血缺氧,肥胖症者体力活动减少,冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。
4.呼吸功能不全
临床称为肥胖一通气不足综合征,也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多,呼吸活动受到限制,呼吸浅表,补呼气量减低而致功能残气量降低,使肺处于接近呼气位置,由于潮气量减低,使肺泡通气量减少,换气受限,造成二氧化碳潴留,动脉血氧饱和度下降,病人可出现紫绀。由于长期缺氧,可继发红细胞增多症,同时血液粘度增加,加重了循环阻力,心脏负荷加重,发生肺动脉高压,发展成慢性肺心病。
5.脂肪肝
肥胖可以引起肝脏的脂肪变性,导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食,及存在高胰岛素血症,从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力,或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍,导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。
6.胆道疾病
肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加,与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。正常胆汁中胆盐加卵磷酯与胆固醇之比为11:1,若胆固醇比例增加,则胆固醇将析出结晶和沉淀,易融和成胆结石。胆结石对胆囊粘膜有直接刺激作用,易引起继发性细菌感染而形成胆囊炎。
7.其他
皮肤可有细的淡红色纹,分布在臀外侧、大腿上内侧、上腹部等处。皮肤折皱处易磨损发生皮炎和癣。长期负重可有腰背痛及关节病变。
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