减肥减脂运动。
“全民健身日”的今天，它像一个闹钟，提醒我们生命在于运动，但纵使我们都渴望练出腹肌马甲线，现实中，时间、天气等却像顽皮的小孩，经常扰乱我们健身运动的步伐，尤其是在冬天。
你是不是常常掏钱到健身房办了卡，却忙碌得只剩碎片时间，无暇抽身锻炼？或者暴雨与雾霾会打断你的户外跑步计划？甚至冬季天气寒冷，运动衣不容易干也成为了阻碍因素？
今天请来了朝露的减脂达人——彬彬，她会分享自己在冬天如何坚持健身减肥的故事，帮你们在冬天也少养膘。
冬季减肥饮食秘诀
①食物摄入量要小于运动消耗，创造热量缺口
在冬季，人体需要更多的热量来抵御寒冷，在这个驱使下，我们很容易吃一些高热量的食物来补充能量。这里建议大家还是多吃一些有营养的食物，同时也要注意能量的摄入不要过多，这样可以降低肠胃负担，不然容易长胖呀！
②记录食物热量
先根据你的健身目标，减脂还是增肌？选择你的应该摄入的热量；第二步根据总热量安排好碳水化合物，蛋白质，脂肪的值；接着严格遵守得到的值去进行每一天的饮食安排（当然还是得根据实际安排进行不断的调整，数字本身只是很好的参照，不是铁律）
③增加进食次数
每天吃4-6餐，当然不是让你每餐吃很多，那无异于朝一个胖子的方向发展。最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。少量多次，少吃多餐，只要略微有饱腹感即可，让胃不会收缩，提高营养摄入和身体代谢效率。
例如，在健身运动前1小时进食，应包括26的碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。
运动后20分钟内加餐，因运动后会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，锻炼后可以选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如1杯牛奶，1个苹果或3个鸡蛋等。
④多吃蛋白质
蛋白质摄入不足会让人更容易堆积脂肪，另外，会出现身体水肿，让人看起来更“虚胖”。日常饮食中优质的蛋白质来源有鱼、禽、蛋、瘦肉，尽可能保证每天每公斤体重摄入1到2克的蛋白质，这不单能让你更有饱腹感，而且也能更好的保护肌肉。
⑤多吃高纤维低热量食物
把含热量高的各种烤制食物替换成，低热量的食物，可以多吃一些也无妨，因这些食物会在你的胃中会占据一定的空间，从而使你在餐后感到更饱。因而，要想减脂，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。
注意事项
①应摄入优质脂肪
闻“脂”色变？然而不吃脂肪是不行的，通常建议保持20%左右的热量摄入来自脂肪，像坚果，鱼油，牛油果都是很好的脂肪来源。这不仅能让你更容易有饱腹感觉，而且还能帮助你保持健康的激素水平。
②细嚼慢咽
在摄入同样的同等热量食物的情况下，吃得更慢一些，细嚼慢咽能让你吃完觉得更饱。
③自己做饭
在外卖如此便捷的今天，我们早已把做饭的技能留在爸妈那儿了。也许自己做饭真的要花不少时间，但是亲自准备食物能够使你吃得更加健康。如果平时工作时间紧张，那么在周末的时候给自己准备一些简单、健康的食物吧，这样能保证你在平时也可以获得充足的营养。这个周末，放下手中的游戏，做一周荤素搭配的备餐放进冰箱。也许在周二你吃了必胜客的时候在周三不需要再吃麦当劳。
④冬天本来就气候干燥，人体在运动过程中容易丧失更多的水分，因此运动前后一定要注意及时补水。
食物推荐
①土豆
土豆的脂肪含量是很低的，膳食纤维的良好来源，一个中等大小的带皮土豆（148克）的碳水化合物总量就高达26克，并且不含脂肪和胆固醇。同时，土豆中钾的含量非常丰富，比香蕉还要高，也比一般的谷类要高很多，钾有助于维持正常神经冲动的传递，帮助肌肉正常收缩，预防肌肉痉挛。
热量：77千卡/100克
②燕麦
燕麦富含纤维素，它辅助碳水化合物扩散到血液中，再运送到全身提供能量。所含碳水为复合碳水，膳食纤维丰富，饱腹感持久，还能降低胆固醇。
热量：377千卡/100克
③西兰花
植物界的蛋白之首，富含高蛋白，高维生素C，蒸熟了就能吃，不用油，最大控制菜的热量。
热量：36千卡/100克
④糙米
糙米含有丰富的蛋白质，钙镁钾等微量元素。
热量：111千卡/100克
⑤咖啡
咖啡因的著名功效是缓解疲劳，增加燃脂率，促进消化，锻炼的时候精神加倍，但是晚上别喝哦，小心睡不着。
热量：313千卡/100克
⑥鸡蛋白
鸡蛋黄里面的脂肪很难分解消化，胆固醇含量较高，因此会给你饱腹感，对于健身是不利的。所以我们健身的人都吃鸡蛋白，一个鸡蛋的鸡蛋白大概含有4g的蛋白质，几乎不含脂肪。
热量：60千卡/100克
⑦鸡胸肉
热量低，脂肪低，蛋白质含量高，关键是便宜，比猪肉还便宜，吃的起很重要，健身餐必备。
热量：133千卡/100克
⑧全麦吐司
全麦面包含有很高的纤维素(复合碳水化合物)，能够提供持久能量，在运动中被慢慢释放。搭配一点果酱(简单碳水化合物)吃效果更加。
热量：244千卡/100克
⑨牛里脊
牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，有助于训练后恢复。同时，肌氨酸对增长肌肉，增强力量特别有效。
107千卡/100克
⑩香蕉
香蕉富有能为健身过程中迅速补充能量的高速碳水化合物。香蕉中富含的钾离子对我们的肌肉和神经系统也有很好的保护作用。
热量：93千卡/100克
我的冬季健身plan
此外，除了饮食，周末或放假我也会去健身房运动，作为一名狂热的运动爱好者，每天1到2个小时的训练是我的生活常态，非常享受运动流汗的感觉。不过这里需要提醒下刚刚去健身的朋友们，要选择透气性好的健身衣服，其次就是要给自己准备一条毛巾，锻炼的时候铺到凳子上，如果你要躺着锻炼就躺在毛巾上，最后就是在训练完后及时冲洗，避免背部和胸前长痘。
我将一三五作为锻炼日，二四六日作为休息日。
训练顺序为：热身10分钟，力量训练（如下），有氧运动（跑步、HIIT、tabata）拉伸
●周一锻炼胸部、手臂和腹部。胸大肌动作采用哑铃卧推（上斜、下斜、普通）和哑铃飞鸟；肱二头肌采用交替锤式臂弯举、坐姿哑铃臂弯举，肱三头肌采用坐姿哑铃颈后屈伸、俯立臂屈伸；腹直肌采用哑铃卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌采用交替触足卷腹。
●周三锻炼肩部、背部和腹部。三角肌动作采用站姿哑铃前平举、站姿哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举；斜方肌采用哑铃耸肩、站姿哑铃上提，背阔肌采用宽握引体向上、哑铃划船；腹直肌采用哑铃卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌采用交替触足卷腹。
●周五锻炼身体下肢和腹部。身体下部包含臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌，哑铃深蹲可以全面锻炼腿部，可以加入锻炼计划，股四头肌采用哑铃正弓步、哑铃侧弓步，股二头肌采用哑铃直腿硬拉，小腿三头肌采用站姿哑铃提踵；腹直肌采用哑铃卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌采用交替触足卷腹。
切记!运动不要过量不然很容易引起肌肉过度劳累，严重的话甚至会造成肌肉损伤。并保证足够的休息，这样才能有足够的体力去健身房/运动场挥洒汗水，不是吗？
无论任何季节，保持身材一直都是长期的过程，不管是增肌还是减脂，达到自己理想的身材后，要一直保持完美的体型，合理的饮食和锻炼都是缺一不可的。
尤其需要注意饮食，除了保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入，还要减少摄入易发胖的碳水，学会聪明地吃东西，比如先吃蔬菜和肉，最后吃碳水。当然自己做减脂餐就最好了。
最后，祝愿各位在这个冬天都能少养膘，尤其是春节，嘻嘻~
注：部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。
精选阅读
减肥易反弹？5招教你keep体重
减肥是女人一生的事业，可是每次看到辛苦减下来的体重飙升回去，你是不是感到很崩溃？怎样避免体重反弹，keep住瘦下来的身材？下面就跟小编一起来看看吧！
1.把你的体重当做犯人来监控
体重秤上的数字变小时，它会让你惊喜，让你清楚自己在用的减肥方法是有效的；而当体重秤上的数字变大时，它会警醒你，让你更加克制自己，反省自己减肥方法。要想避免体重反弹，你就要把体重当成你的犯人，每天都要观察。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2.计算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3.保持简单运动
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径，而应该成为你坚持的一种习惯，很多人就是因为运动瘦下来后就放弃运动而导致体重反弹的。要保持身材就得保持运动，你可以选择一项自己喜欢且简单的运动来坚持。
4.合理调整运动量
随着运动时间变长，你的身体机能就会变得更好，身体的运动能力也会提高。这时，如果你还是保持原有的运动量和运动方式，身体就无法得到更好的锻炼，代谢能力也无法进一步提升，这样你就很难瘦下来了。
5.结合力量训练
在减肥的前期，减脂是主要目的，但是当你减脂减到一定效果时候，可以多做一些力量训练来锻炼肌肉。力量训练可以让肌肉更紧实，更有弹性，并且能够提高人的代谢能力，帮助你养成易瘦体质，并防止减肥后的反弹现象。
久坐族的减肥秘诀 让你告别万恶的赘肉
久坐族对于肚腩问题一直都很头痛，如何收腹减肚子呢？下面介绍几个收腹小方法，让你轻松甩掉肚腩赘肉。
1.清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果。
2.做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效。
3.多放松放松肩部
学习工作累的时候，我们可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让你的双肩更舒适。扭动你的腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。
4.正确的坐姿走姿
经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。
5.每天泡澡
泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。
6.多喝绿茶
茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态！
7.不要暴饮暴食
暴饮暴食是最容易长肉的，其实控制自己的饮食很简单，只要遵循日常的规律性就行了，一段时间后，自然就会习惯了。并且要控制每天热量摄入，如果长期摄入大量的热量但是又不运动，那么堆积下来的赘肉让你的肚子无处可藏！
8.三餐饮食要健康
一般来说早餐都要很正常的吃，中餐时可以到便利商店买个生菜沙拉或是水果回来，毕竟之前大鱼大肉真的是吃太多了，既然下定决心要减肥，就多吃一些蔬果，让身体弥补一些不一样的营养吧；晚餐的时候尽量以蛋白质为主的食物当主餐，虽说是在减肥，但还是要让身体有蛋白质来提供肌肉和内脏所需要的养分。
9.来点瑜伽瘦瘦身
要减肥，运动当然是少不了的，下面就介绍几招瑜伽可以轻松收腹的吧。
蜘蛛侠式能够锻炼到腹部全部的肌肉，还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上；从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组。
剪刀脚可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。
超人式主要锻炼背部和腹部肌肉。面朝下俯卧，双手放在头后，双腿伸直；以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽力离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复10次，最后一次抬起要保持到坚持不住为止。
秋季减肥的实用妙招 教你远离秋膘
秋季可是最容易养膘的季节，你是不是还在羡慕着银屏上的美女明星而看着自己身体上逐渐狂飙出来的秋膘而无可奈何?那就赶紧来赶走秋膘吧！以下小妙招，让你脂肪不缠身哦！
吃流食控制食欲
不管什么时候减肥，都一定要控制住食欲，降低进食量，尤其是秋季减肥更讲究这一点，因为秋季一到，甩开了夏季闷热的天气，人的食欲自然增强，胃口大开，而且这个时候很多人在夏季减肥成功后会失去防备心，进食不加节制，很容易导致减肥反弹。所以，控制食欲这一点不管是对已经减肥成功还是减肥还没成功的人来说都非常重要，这一点减肥意识一定要有的哦。
控制食欲说起来容易，做起来却很难，那具体到底要怎么做呢?在这里，小编教大家一个小秘诀，就是多吃流食啦，流食能控制食欲的原理就在于流食容易被肠胃吸收，能增添饱腹感，同时不会带来太高的热量。比如说一碗粥可以给你带来一碗米饭的饱腹感，而它的总能量当然是比米饭要低的。秋季喝粥还能减少对肠胃的刺激，能起到养胃的作用呢。除了粥这类流食外，牛奶和豆浆也是非常适合饮用的，而且它们能维持的饱腹感时间比粥类还要长哦。
注意补水
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。
水果盘代替零食
秋季减肥的重点是控制食欲，所以零食当然是不允许的，但是如果饥饿感实在是很强烈的话，也不需要这么严格控制自己的食欲，可以适当吃一点零食，当然啦，这里说的零食并不是指平时那些高热量的零食，而是指新鲜的水果。你可以先准备好一个水果盘，加入你喜欢的水果，秋天是水果的季节，这个时候是很多水果的盛产期，你怎么能错过呢?
而且这个时期大多数水果都是很鲜甜的，选择多样，比如说苹果、秋梨、橙子、葡萄等等。水果能够帮助清理肠道，促进体内毒素的排出，绝对是最佳的零食。另外，水果中含有的维生素C有美容护肤的功效，是秋季的天然保养品哦。
清淡饮食
因为秋季天气较凉，进食增加，要想降低摄入的总热量，在饮食上就要尽量清淡一些，不要食用油炸品等高热量的食物，而且这类食品是很不健康的。在烹调食物的时候多些采用清炖、水煮等方式，清淡的饮食具体是指控制好盐分、脂肪含量、糖和食物的刺激性，经常食用高盐分食物会导致水肿问题，高脂食物会加剧脂肪堆积，而刺激性的食物会对肠胃产生消极影响，
会影响肠胃的正常功能。相反，清淡的饮食能最大程度地保留住食物的营养，除了能为人体提供必需的营养外，还能防止体内脂肪过多堆积的情况。另外，还要注意不要摄入过多富含碳水化合物的食物，碳水化合物摄入过多会减慢体内脂肪的消耗。
衣服欺骗法
看到这个方法的名字，相信大家都会很好奇到底它是怎样的吧，不是说用衣服遮挡着肥胖的地位来欺骗自己哦，其实这个方法就是指称体重的时候用衣服增加重量来欺骗一下自己，只是因为秋天天气冷了，我们身上的衣服增多，在称体重的时候不需要把外套都脱下来哦，不要少看这一点重量，看到自己体重还没下降到自己预定的目标的时候，你是不是更加有动力去减肥了呢，减肥的决心是不是更加坚定了呢?所以说，这个欺骗法是有一定的作用的，还能帮助你养成经常称体重的习惯，随时清楚自己的情况，作出相应的减肥行动，防止体重上升哦。
爬山
秋季天气凉爽，应该多些进行户外有氧运动，而其中一项非常适合在秋季进行的运动就是爬山了。爬山是集减肥与娱乐功能于一体的健康运动，最好是和朋友亲人一起进行爬山运动，因为爬山的体力要求是比较大的，如果和同伴一起进行可以相互鼓励，并能增添运动的乐趣。
其实爬山也是有要领的，在登山的时候要注意调整姿势，身体往前倾，步伐要稳，不要盲目追求速度，如果有台阶就尽量选择走台阶，走台阶的锻炼效果更好哦。开始的时候，身体可能会很快感到累，可以增加休息的时间，等到你熟悉了爬山这个运动后，才缩短休息的时间。下山的时候，身体重心应该往后调整，步伐更讲究稳定，要注意安全。爬山属于一种全身运动，能够帮助消耗大量的热量和脂肪，周末的时候不妨约上朋友去登上减肥哦。
爬山运动注意事项
1、在开始爬山前，先在原地走走预热身体，或者是做些伸展动作，使手脚活动开来。结束的时候同样要原地走走，让身体慢慢恢复平静。
2、爬上过程中，身体太累了可以休息一下，不需要勉强自己，避免运动伤害。
3、爬山中补水很重要，爬山前一定要准备好充足的水，饮用的水最好是白开水，不要喝汽水等饮品。爬山前还要选择适合的衣服和运动鞋，增大运动的可行性。
4、要选择自己熟悉的山体和山路，结伴而行，安全最重要。
按摩
秋天气温下降，体内的血液循环也会受到影响，速度变慢，所以秋季应该坚持每天按摩，利用按摩来促进血液循环，手脚冰冷的姑娘更要坚持按摩哦。按摩首先是揉搓肌肉，即是按照着血液流动的方向揉搓肌肉，接着是敲打肌肉，有手掌轻轻地敲拍身体，最后用手指轻轻的捏按肌肉，这样能够很好地促进血液循环，并且能促进脂肪的分解，腹部的按摩还能促进肠道的蠕动，利于毒素和废物的排出哦。
最好的按摩时间沐浴后睡觉前，沐浴后身体肌肉处于较为放松的状态，而且毛孔微张，按摩配合相关的按摩霜或者是精华液、保养乳的话，按摩效果就会更加好啦，每天坚持按摩除了能减肥外，还能防止皮肤在秋季的时候变得干燥哦。
昆凌大肚不长肉 孕期如何keep身材？
近日，周杰伦在脸书贴出爱妻大肚照证实，昆凌已经怀孕。周董在照片里塞了颗篮球，俏皮的说道：我们来比看谁比较会带球走步。这个不能说的秘密终于公开，粉丝也纷纷留言祝贺，期待小周周的到来。在孕期期间，怎样keep住你的身材不走样呢？跟小编一起来看看吧！
从知道怀孕的那一刻起，准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战，有些准妈咪不知道如何正确的控制体重，就放纵自己随意吃喝，然而怀孕期间，如果能够聪明有效的控制体重，产后很快就能恢复窈窕好身材喔!身体当然也能健健康康的喔!
一、标准体重
所谓体重，指的便是身体所有器官重量的总和。
体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因，也会因不同的生理特性，显示体内组织的变化。体重是否合乎理想，不全然是科学性的问题，目前盛行的标准往往考虑的是美丽、自信等主观的价值。
计算公式
营养上的理想体重以促进健康和增长寿命为标准。由于个人的体型骨架不同，为了同时顾及身高和体重的配合，采用的指标是身体质量指数(BodyMassIndex，缩写为BMI)，其计算公式如下：
BMI=体重(kg)/身高(m2)
最有利于健康与寿命的理想值为22，+10%内都是符合理想的范围，男女皆相同。根据BMI值与个人身高，就可以推算个人的理想体重。
成人的体重分级与标准身体质量指数
体重过轻BMI18.5
正常范围18.5≦BMI24
过重24≦BMI27
轻度肥胖27≦BMI30
中度肥胖30≦BMI35
重度肥胖BMI≧35
孕期理想体重
而孕妇的标准体重正是依据这个标准来计算的。
【过轻】BMI低于18.5的孕妇，归类为「过轻」。
【过重】BMI高于24的孕妇，则称为「过重」
【正常】在两者之间的当然就是「正常」啰!
了解自己所能增加的体重范围之后，接下来就进入到饮食调配与热量控制啰!
二、正确饮食习惯，让妈妈胎儿都受益
身体需求的热量应该有50%～55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下(一般定义为25%，但是在20%～30%都是可以接受的范围)。食物提供的热量以卡或仟卡的单位来计算，身体所需要从食物获得的热量，则必须是每天需要消耗的热量而决定。
饮食建议
一般来说，成年女性(指未怀孕且为上班族的女性)，每日所需热能大约为1,500～2,000大卡左右，而孕妇在怀孕的第二期开始，每日则需要多摄取300大卡左右。
注重铁质、钙质与蛋白质、叶酸的补充
不过，特别提醒准妈咪们注意到，怀孕初期应注意叶酸的补充，进入到怀孕的第二期，应注意铁质、钙质与蛋白质的补充，及多摄取含有叶酸的蔬菜，这些营养素都对于正在肚子里成长的宝宝，有极大的功效与帮助。如果不能确定能否从日常的饮食当中摄取到完整的营养素，陈雨音营养师建议准妈妈可以从怀孕第二期开始，每日补充一颗孕妇专用的综合维他命。
孕期keep体重tips
陈雨音营养师也特别提醒孕妇们，如果你的体重已经超出标准太多，在每日的饮食当中，应设法降低主食(五谷根茎)类及油脂类的摄取，因为这两者主要提供的是热量，而蛋白质虽然也会产生热量，但是它主要的功能还是在于建造与修补身体细胞与组织，对于孕妇和胎儿都扮演着很重要的角色。
体重失控：3类型体重失控的准妈妈
对于体重斤斤计较的女性们来说，怀孕好像就有很多正当的借口大吃大喝，但是如果不小心控制体重，不但可能会造成生产上的困难，同时也有可能造成产后体重难以恢复的反效果喔!以下我们将针对三种不同类型作讨论，并提出各种建议，让准妈妈们更明白如何有效地控制自己的体重喔!
Type1高油脂派
征兆：喜欢吃油炸食物、带皮肉类、美奶滋、色拉酱等高油脂类的食品。
风险：这一类型的孕妇，喜欢吃的食物多半属于动物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只会造成准妈妈们的体重过重之外，也会使得血脂肪与血胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。
建议：
1.改变饮食习惯(例如：吃油炸食物时，把表面的面衣剥除。)
2.减少食用频率(例如：从每天都吃油炸品，修正为一周仅一至两天食用。)
3.选择替代食物(例如：以意大利油醋色拉酱，取代油脂含量极高的色拉酱。)
Type2高碳水化合物派
征兆：喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物，特别是精致的各项甜点。
风险：这一类的孕妇喜欢各种高碳水化合物的食物，肚子饿时只想吃这类食物，不但容易造成肥胖，甚至提高罹患妊娠性糖尿病的风险。
建议：
1.即使是少量多餐，也要把握适量摄食为原则(例如：三餐的热量减半，并多食用一些新鲜蔬菜，在餐与餐之间增加点心时间。)
2.不论是正餐或点心都要注意均衡饮食的原则，选择综合食物，而非单一食物(例如：选择有蔬菜、肉类的三明治，而不吃面包、蛋糕等单一食物。)
Type3其它派
征兆：食欲异常的旺盛，随时都想吃东西，不论正餐吃了多少，看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。
风险：体重快速上升，容易造成体脂肪也跟着上升，对于各种因肥胖而引起的疾病，皆大大提升罹患的可能性。
建议：
1.随身准备热量较低的食物(例如：低脂保久乳、新鲜水果等。)
2.购买小包装的食物(例如：小包装的苏打饼干、高纤低卡的寒天果冻等。)
3.购买健康概念的食物(例如：高纤饼干、低糖饮料、低盐米果等。)
4.可选择食用新鲜水果(例如：食用整颗橙子，替代喝橙子汁。)
其实怀孕并不意味着孕妈妈一定会肥胖，把握住好的技巧，也可以保持匀称的身材。
孕期保持好身材的妙招一：细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要，不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。
孕期保持好身材的妙招二：低盐饮食
减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过清淡，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。
孕期保持好身材的妙招三：日式能量早餐
日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐，包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。
这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢。
孕期保持好身材的妙招四：每天饮用鲜榨苹果汁
每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。
建议准妈妈们，一定要从怀孕期就做好体重的控制，如此才能在产后顺利地恢复原有的窈窕身材;另外，还要注意饮食均衡，这样妳和胎儿都会拥有健康的身体喔!
秋冬易胖原因 苗条身材如何keep
导语：去年的牛仔裤又穿不下了？就算穿上束身袜还是爆粗的大腿让你神伤不已？越发膨胀的游泳圈、挥之不去的钢铁臂，一到秋冬寒凉季节，肉肉们就开始躲藏在厚厚的外套下聚集疯长。不想裹上外套变成一颗球，那就要找准秋冬易胖原因，轻松keep苗条身材就不是梦。
原因一：越冷越不动，越不动越肥
天气越来越冷，甚至连走在马路上吹风都觉得是煎熬，更不要说走出家门到户外去进行运动。正是这种心理让不少女生一到秋冬季节就开始囤积脂肪，抗拒运动不仅让每天消耗热量的比值下降，更让体内新陈代谢和循环变得缓慢，就算你摄取的热量不变，依旧会因为能量过剩引起肥胖。
正如中医名言所说：春捂秋冻，天气愈渐寒冷越是不能闷在家里，晚餐之后虽然天已经黑了，但小编觉得还是应该出门散步至少40分钟。到了周末更不能宅居不动，可以约上朋友进行集体户外运动，或是去健身房进行运动，总之不能吃了睡睡了吃，不然到了来年春天可真的要变出动为出栏了。最适合秋冬季节的运动方法
养成好习惯 冬季只见苗条不见膘
很多MM以为减肥就是运动或是节食、甚至是吃减肥药，其实这是错误的，不改变你平时的一些习惯怎么能做到长久的减肥呢?减肥要先从习惯上着手，今天小编就推荐日常瘦身减肥的好习惯好方法，简单八个习惯帮你打造完美S曲线。
瘦身习惯：喝水
每次吃饭前后要先喝一杯水，这样不但可以促进肠胃蠕动，还能增强你的饱腹感，让你在吃东西的时候不会太容易感觉到饥饿。
瘦身习惯：聪明的吃东西
其实与其让你自己挨饿来减肥的话，不如聪明的吃，而且如果你的进食减少的话，你的新陈代谢也会减缓，那么帮助燃烧脂肪的能量也减少了，不如多出蔬菜水果来帮助减肥。
瘦身习惯：少吃多餐
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
瘦身习惯：日记
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
瘦身习惯：喝汤
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。
瘦身习惯：蔬果
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。
瘦身习惯：吃慢点
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
瘦身习惯：体重
不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。注意力在体重秤上的话，你会过于焦虑的哦。
减肥就要养成良好的习惯，从习惯上改变，合理规范饮食和作息，这样减肥才长久，如果能每天适当运动一下，减肥就更有效了!
如何避免脂肪堆积 不让秋膘缠身？
秋季来了，虽然天气还是有点热，但是脂肪堆积的速度并没有因此变慢，下面小编给大家分享预防脂肪堆积的方法，一起来看下。
秋老虎来了带来的还有脂肪堆积
1、生理原因
随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖，应该调整饮食结构，多增加一些运动。
2、胃口变好了
在秋冬季节，天气凉爽、人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，因此要继续坚持减肥。
3、运动减少了
运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。
4、减肥动力不足
夏天里，清凉的夏衣让肉肉无处藏身，于是很多MM喊着“不减肥毋宁死”。但秋天里，随着天气的变凉，身上衣服加多了，掩盖了小肉肉，减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到，等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖，只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥，也会比今年体重多出一两斤，逐年增加。
必须吃早餐
对于吃早餐的评判，有利有弊，但笔者还是建议大家吃早餐。吃早餐能够提高代谢，激活内脏机能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激肠胃蠕动。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用过量。为了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。
一日最多一顿面食
面食是小麦粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。这些食物会造成血糖值上升，升糖指数变高，容易导致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白质含量少。
这些都是受欢迎的食物，但建议最多一顿面食，以此为契机重新评价饮食。因为高热量食物易造成腰上长肉。
等量食用蔬菜和肉
为什么韩国女性大多苗条-一方面是因为吃足够的肉，并且是包在蔬菜里吃肉。韩国泡菜等发酵食品及辣椒等辣椒素当然也是有作用的。吃肉的同时食用等量的蔬菜，能够避免吃过量。
不易肥胖的饮食顺序
从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升，也不易长脂肪。汤容易让人满足，进餐时早点食用有效果。尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。
预防脂肪堆积的方法
保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
6妙招控食欲助减肥 冬季肥膘不贴身
减肥最关键的就是要控制好自己的饮食，每天制定好饮食计划，控制食物的摄取量，从而达到减肥的效果。但许多朋友还是不怎么了解的，关于控制食欲，下面推荐6个减肥方法，帮助你杜绝贪吃的不良习惯并减去多余赘肉哦！
按时吃饭
忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。这个做法不但伤身，而且会反弹哦!当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。
而且暴饮暴食不利于身体的新陈代谢，会导致体内的脂肪堆积。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
细吞慢咽
吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽，尽量地延长吃饭的时间。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少。因为食物的热量会在唾液的帮助下，消耗掉一部分。而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，告诉我们，不要再吃啦，从而抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼，就可以帮助消耗热量，加速食物的消化啦。
要有选择地吃零食
mm们大多都是爱吃的，假如要放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以低热量高纤维的食物来代替零食。这样的话，不仅对身体有益，而且可以有效的增加饱腹感，减少食欲。例如零食中的蚕豆，蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。
敲打耳朵
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时，人就会有进食的欲望，而反复按压相应的穴位就能起到阻止信号传递的作用。所以当我们觉得饿了时，可用食指按压右耳的饥饿点1分钟，接着换左耳重复动作。但是按压的力度要适中哦!
放松心情吃饭
有些mm一不开心就喜欢暴饮暴食，就是所谓的化悲愤为食量，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且mm们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是高热量的食物，所以这是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。所以，保持在良好的心情下进食，不但食物变得美味，而且可以有效的控制食欲。
餐前吃水果或者糖
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。而糖会增加人体的饱腹感，减少食欲。所以，不妨在吃饭前吃些水果或者糖果，这样就可以减少吃饭的分量啦。但是要注意糖的摄入量哦，吃太多的话反而会因为热量摄入太多而造成反效果。
以上6个方法，帮你控制食欲减少食物杀入，有效达到减肥瘦身目的，让你轻松享瘦。
欢迎您拜读《Keep77万粉丝达人的减脂秘诀，教你如何在冬季少养膘》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多减肥减脂运动内容，请访问我们的减肥减脂运动专题。