【www.jf83.com - 怎样局部减肥减腿】
我们每个人的身高体重身材比例都不一样，又长又细的美腿是每个美眉都想拥有的，经常听到有人说谁谁谁是腿精，我们都知道娱乐圈腿长的女明星非常多，那么什么样的腿算长？你知道怎样是真正的腿精？
什么样的腿算长
首先，开头必须重点强调的是，腿长的测量方法并不是从!脚!底!量!到!肚!脐!腿身比也不是以0.618黄金比来判断好坏!
请沉迷于自己一米大长腿而不可自拔的仙女们，先把胯长和腰长部分从腿长里捞出来好的伐?
而一般生活中最通俗也最靠谱的，腿长计算方法，其实应该是
而在更注重身材的模特界，则会用臀线高代表腿长，一般臀线测量结果会略低于会阴高1-3cm(而臀部下垂等问题也可能造成这个差距扩大)，但无论是会阴高还是臀线高，测量起来都不易准确(找他人帮忙测量还可能会有些难言的尴尬)，于是另一种腿长表达方式非常有必要
坐高测量方式
PS：测量坐高时身体一定要挺直，大腿与地面平行并与小腿间呈直角，而反映上下身比例(腿身比)的好坏，则可以用马氏躯干腿长指数作为标准
马氏指数=【(身高-坐高)/坐高】×100，该指数越大，则腿身比越好
亚洲人的普遍比例都在亚短腿与中腿之间，我们生活中所谓的“大长腿”其实一般都是接近亚长的中腿型或亚长腿型，即使是超模，也大多数在亚长腿与长腿之间，超长腿确实非常罕见。
例如这位最近活跃在T台上的，逆天腿精小仙女KaiaGerber，大概就位于长腿型与超长腿型的范围内，怎么看，腿长的视觉效果都很惊人(反正我也是她的腿迷)
而除了上面这种，虽然准确却很麻烦的测量计算，其实也还有两种更容易也更方便的，腿身比快速判断方法，尤其适用于检测身边那些全靠PS的假腿精
手臂长度与身高的关系其实非常紧密，手臂展开(臂展)。一般会接近或略大于身高，篮球运动员的臂展都非常恐怖
而真正腿长的人，一般而言会阴线更高，手臂也更长，往往在手臂自然下垂的状态下，手腕线就能超过会阴线，而像Kaia这样手腕线在臀线下方，还能有这么长一段距离的，就绝对是经得起考验的超级大长腿
不过，作为比例天生不如白人黑人的亚洲人种，腕线过裆这种事非常难得，我们一般人的手腕线基本会在会阴线上方，越接近会阴线，比例越好
当然，也还是有一部分人群并不是，符合通常比例的手长腿就长，手短腿就短，他们或者手长腿短，或者手短腿长，这个方法并不能适用于他们(极少数)
以双膝屈起的姿势坐地，两手抱腿，身体尽量挺直贴近大腿侧，如果此时的膝关节能够超过肩膀处，就能认证为长腿型或超长腿型
你没看错，上面姿势示范的王俊凯，当年真的随随便便就能做到双膝过肩……而现在虽然因为个子长高，上半身变长，再达不到这个比例，但依然还是妥妥的大长腿啊
不过，相对于腕线过裆，双膝过肩的难度可就要大得多了，比如大长腿网红代表晚晚(雷宛萤)
近来热衷于在微博发livephoto的她，实力证明自己的腿是真的挺长，手腕线过裆也是分分钟就能做到的事儿(iphone拍出来的动态照片不能PS)
但抱膝下蹲的时候，她的双膝位置却依然不能及肩，不过即使只能到锁骨附近，也绝对是大长腿无疑了
毕竟大部分亚洲人抱膝坐地后，双膝一般都在及胸或刚好过胸的位置(亚短腿或中腿)
不过，它对于腿长的判断也并非完全准确，由于这个姿势主要考验的是大腿长度，那些小腿更长的人就非常吃亏。
而且，对于胖子而言，这个姿势就更是非常之不友好(根本抱不住自己的膝盖测不准啊啊啊啊)
另外，拍照角度和姿势的改变也有很大影响，如果仅仅是观察照片，在不同角度，不同姿势的状态下，大长腿也可能在镜头里秒变小短腿，维密超模behatiprinsloo
但是呢，一般情况下只要姿势标准，它反映腿长真相的能力还是非常强大，尤其是那些平时伪装出来的假腿精们，一秒现形
多长的腿才算大长腿,?最后点题再放一遍马氏指数与腿长的关系图，亚长腿及以上的就是我们认证的腿精啦～
你知道怎样是真正的腿精
一、标准腿型：五处紧贴、四处分开
“五处紧贴、四处分开”是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。如果大腿贴近，但是膝盖无法靠拢则为“O型腿”;而如果只有膝盖能贴紧，两侧膝关节碰在一起则为“X型腿”;大腿间毫无缝隙则可视为“脂肪型肥胖”。
具体判断参数如下：
胫骨点高/身高=25.44%
小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%
最大圆周：大约是胫骨点高的3/4
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
如果你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围26.5cm，下围20cm左右。不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。
这里有一些“标准腿”的数据，可以供大家参考：
看看你的身高和腿围是否标准测量时允许有正负0.5厘米的余量。
身高(cm)腿长(cm)大腿(cm)小腿(cm)脚踝(cm)
150----68.3----46.5----30.0----18.0
153----69.6----47.4----30.6----18.4
155----70.5----48.1----31.0----18.6
157----71.4----48.7----31.4----18.8
160----72.8----49.6----32.0----19.2
163----74.2----50.5----32.6----19.6
165----75.1----51.2----33.0----19.8
167----76.0----51.8----33.4----20.0
170----77.4----52.7----34.0----20.4
173----78.7----53.6----34.6----20.8
注：腿长：站直时，从足跟到跨下的长度。
大腿：大腿最粗部位的周长。
小腿：小腿最粗部位的周长。
脚踝：脚踝上方最细部位的周长。
二、O型腿：膝盖无法贴近
在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。
轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下
中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间
重度O型腿：常态膝距大于10厘米
三、X型腿：膝盖靠拢，两足跟靠不拢
型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。
X型腿矫正法
1.外扩双膝
(1)脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。
(2)左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。
(3)双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上.右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次.
2.浅坐压腿
(1)双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。
(2)右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。
3.前俯拉伸
(1)往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。
(2)注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦!
总之，一些腿型不是那么美观，一方面是因为先天不足，一方面和后天不良习惯有关，腿型和骨骼、肌肉、韧带各方面都有关系。所以，对于爱美的女生们，尽量选择科学的方法让自己“优化”一些便好，经常锻炼，美到的也不仅仅是腿部哦。
打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!饮食法去水肿，除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
