【www.jf83.com - 小孩去健身房减肥的常识】
如果是真的想要进行运动健身，不需要那么多的仪式感，怎么想着怎么去做就可以了，如果真的想做，就一定会去行动。没有器械，没有时间，或者需要去到健身房，这些都是借口。这些问题都是有应对方法的，遇到问题要找方法，而并不是一味的抱怨，这样下去还是等于零。
想要让自己变得更加强壮，想让自己的肌肉线条更加清晰，需要做的就是去行动，去训练，而不是想想而已。真正的训练并不是一定要在健身房才能完成，我们的肌肉并不会选定想要进行的器械训练才能增长。只要是能对它们给出全面、足够的刺激，它们就能够做出反应。所以，我们所说的要去健身房才能完成，要用到什么样的器械才能完成，这只是自身的一个主观意识，为自己不想行动而找的借口。
不过，相对来说，有器械的辅助训练可能更协调，更好地完成。除了大器械，我们平时能用到很多的小器械，这些器械经济实惠，方便携带，并且对运动健身来说，能够比较全面的锻炼全身。壶铃、弹力带、哑铃、泡沫轴，这些东西都是我们健身过程中可以用到的小器械。我们今天主要说一说哑铃，只需要一对哑铃，在家就能进行全身性的训练，这样不需要地点的限制，也不需要特别的时间，对我们来说，免去了很多麻烦。
器械选择完了，接下来就是选择动作。应该有规划的做好每一步的计划，针对于身体的每个部位去选择动作，或者可以针对自己相对薄弱的部位，选择相对应的动作。所以，我们下面会推荐一组利用哑铃进行的全身性经典运动，可以根据自身的薄弱项或者有针对性的去选择相对应的动作。持续的做，一旦养成了习惯，你就不会那么抗拒了。
动作一：高脚杯深蹲
这个动作需要用到一个哑铃，双腿分开大概30公分左右的距离，直腿站立。上半身保持直挺和稳定，双手抱在胸前，共同抱住一个哑铃。手臂弯曲，让哑铃靠近自己的胸部位置，眼睛看向前方。下蹲，直到大腿平行于地面，哑铃随着下蹲的动作向下移动到腹部位置前方，在这个位置做停留，然后再缓慢地起身，回到刚开始站立的姿势。
动作二：哑铃过顶臂屈伸
这个动作同样需要用到一只哑铃。双脚分开一定的距离，伸直双腿站立。上半身保持直挺，一只手臂弯曲，用手掌抵在腰部下方位置，另一只手臂向头顶上方伸直，垂直于地面，手中握住一只哑铃，手掌心面对外面，然后向头部后方弯曲手臂，让哑铃跟随手臂向下降落，让小臂弯曲到最大可能，然后再举起哑铃，回到刚开始的姿势。
动作三：哑铃负重深蹲
这个动作需要用到一对哑铃。先呈一个站立的姿势，双腿分开和肩一样的距离。双腿伸直，双手伸直，分别握住一个哑铃，掌心相对。然后身体下蹲，让臀部下移，直到大腿平行地面。哑铃也随着身体的下降跟着下移，手中的动作始终保持稳定，然后再起身向上，回到开始的时候。
动作四：哑铃绕腿
这个动作同样需要用到一只哑铃。采用仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上。双腿伸直并拢，上半身贴在地上。抬起一条腿，向上伸直，垂直地面。另一条腿也要伸直，离开地面。手中握住一只哑铃，上身保持直挺的同时，拿着这个哑铃围绕着竖直的腿转一圈，一圈完成之后继续转，换腿进行。
利用哑铃可以对全身进行锻炼，并且哑铃非常方便携带，无论是在健身房，公园或者是家里都能随地进行，这样就免去了还要跑到健身房的麻烦。不要再说没空去健身房锻炼了，一对哑铃，让你在家就能练全身。
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不去健身房 怎样通过“吃”来减肥？
比起节食，运动显然是保持身材以及减脂的更好方法，但如果你的现在的身体素质、心肺功能不允许经常性高强度运动，或是从来都没有到健身房打卡的习惯，那就要从“吃”上平衡热量的收支。
用蔬菜和水开启正餐
饭前饮水更利于减肥，这是真的！科研人员进行了一项针对84人为期12周的减肥效果追踪，12周后他们发现，实验组42个饭前饮水500ml的监测对象要比对照组42个饭前不喝水的人多减了将近1.5kg体重，科研人员表示，这是因为增强饱腹感以及肠胃代谢，而且这种习惯的养成相对于其他减肥方法更容易坚持。另外，可以在吃主食以及肉类之前先吃大量的蔬菜，其中的各种纤维也能更快提供饱腹感，避免之后热量相对较高的食物吃太多。
提前一天想好第二天吃什么
如果你提前一天就想好了第二天的三餐，就可以自己动手准备，热量摄入的提前计划更能避免避免到了进餐时间饥不择食。当然，如果你想减肥，我们更建议你自己动手准备三餐，选择优质的食材，自己控制油分和盐分的加入比例，这对于减肥来说当然是很有好处的。
戒掉对垃圾食品的依赖
垃圾食品之所以容易让人上瘾，原因在于其中的油脂和糖分能刺激大脑的兴奋度，给人带来愉悦的感觉，但同时，它们也为脂肪的堆积提供了足够的能源。戒掉垃圾食品其实很简单，比如尝试一项新的运动，享受运动所带来的愉悦感，也可以将每个月省下买垃圾食品的钱放到一起，到月底买一件自己喜欢的东西，或是奖励自己一个Spa。
减少不必要的聚餐
和朋友聚会的方式有很多，但如果想减肥就要减少聚餐的次数，因为人在交谈时很容易因为注意力的转移而吃下很多额外的热量。下次聚会，你可以建议他们尝试用K歌或者室内运动的方式来代替吃饭。
用更健康的食物补充热量
除了每天吃的米饭，肉类，你还有很多别的选择，比如，你可以尝试用糙米、燕麦、玉米来代替米饭和小麦，用鸡胸肉和鱼肉代替猪肉，以坚果代替油炸食物作为零食，多吃能为身体补充抗氧化能量的西兰花、胡萝卜、樱桃、蓝莓等食物。
以低热量食物为主
将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物，这样，你不但可以多吃一些，并且这些食物在你的胃中会占据更大空间，从而使你在餐后感到更饱.因而，要想减肥，应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物，像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉时，可用肉汤作基料，这样既能满足你的胃口又能增添风味。
感染了新型冠状病毒，治疗恢复以后的人群，还会传播病毒吗？
对于新型冠状病毒，人们对它除了恐惧，很少有人能够对它有全面深刻的理解。众所周知，目前病毒肆虐了多个地区，造成了人们心慌，担心自己会被病毒感染。事实上，经过国家积极采取措施控制，目前病毒的传染，远远没有人们所想象的那么恐怖。相反，一些感染后的患者，经过积极治疗以后，已经恢复出院了。
那么，这里面也产生了一个新的问题，那就是：对于已经感染了新型冠状病毒的患者，如果经过治疗恢复之后，是否还有继续传播病毒的可能呢？对于这个问题，大家需要对这些常识有一定的了解。
1.感染了病毒，怎样确定已经恢复了？
正如确诊如何感染病毒一样，在对疑似人群进行筛查的时候，主要从患者的血液、呼吸道分泌物中筛查，看看是否有异常的指标升高，如果没有，则说明没有病毒感染。同样的道理，如果已经感染了病毒，经过治疗以后，相关的指标恢复正常了，则说明已经恢复了。这个时候，身体内已经没有病毒肆虐了，所以可以认定患者恢复了。对于这类患者，经过仔细鉴定，可以出院生活了。
2.恢复后的患者，是否有继续传播的可能？
大家对于病毒的认识，要区别对病菌的认识，细菌对于药物会产生耐药，但是病毒会比细菌更厉害，它不仅会耐药，而且还会通过变异来应对各种药物的作用。虽然患者曾经感染过病毒，但是经过积极治疗以后，病毒从身体里面消失了，不会有继续传播的可能。需要提醒大家的是，有了既往感染病毒的风险，但是并不代表出院以后，就不会有再次感染的可能，所以还是需要继续加强防护。
3.恢复后的患者，应该怎样做好防护？
有的人认为，已经感染了一次病毒，身体里面已经有了抗体，所以不会再次感染了，这样的认识是错误的。身体内虽然存在抗体，但是抗体并非就是万能的，所以需要严格的做好防控，之前怎么做的防护，出院以后还是要做好防护。另外，注意加强身体的抵抗力，戴好口罩、勤洗手等，也是间接防御病毒的有效手段。
【本文由“医者荣耀”新媒体原创出品，图片来源于网络。作者慕秋，未经授权，请勿转载】
4个去油小撇步 助你快速减脂肪
第一步：控制淀粉摄取量
比如说，减重时需要控制淀粉的摄取量，但是爱吃干面的她又不想放弃这项人间美味，所以就自己发明了用金针菇来代替面条的干面，美味依旧但是热量超低。
第二步：沾酱改成低热量
我们常常以为自己吃的东西热量很低，但其实沾酱的热量都超高，沙茶酱更是大忌。于是泰式辣椒酱和苹果醋变成苏晓音的减重良伴，她超爱的一款泰式辣椒酱，不但滋味丰富，重点是1c.c只有一大卡，热量只有一般台式辣椒酱的三分之一，难怪她一买就是一打，现在已经成为她冰箱的常备品。
第三步：一周一次辣椒餐
爱吃辣的她，还有一招一个星期只能施行一次的辣椒粉减重法，方法很简单，就是在用餐的时候搭配大量的辣椒粉，达到吃饱之后，全身冒汗30分钟的状态，目的是加速体内循环。
第四步：天天泡澡清废物
另外天天泡澡也能加速体内循环，硬逼出身体废物，若是不能泡澡，泡脚也可以，只要让全身直冒汗就行。
苏晓音最让全天下女性羡慕又嫉妒的，恐怕不只是减肥成功，而且都瘦对了地方，甩了33公斤的肉，罩杯却一点儿也没缩水，反而从F罩杯升级为G罩杯，怎么办到的?她偷偷地说，白木耳是好东西，多吃就对了!
夏季减肥招数 3个技巧狠虐肥肉
在这个露肉的季节，那些比基尼身材的MM们是不是已经拉仇恨了呢？你是不是恨不得所有肉肉都长她们身上？别着急，把减肥药忘掉，把吸脂手术忘掉，这些花钱的有害健康的我们通通都不要！下面小编分享3个减肥小技巧，让你狠虐赘肉哦！
第一步：端正减肥态度
胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。
第二步：关于“吃”的原则必须遵守
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥?
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
第三步：没有捷径，减肥必须运动
怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。
1.游泳减肥
游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
2.跑步减肥
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
3.骑自行车减肥
骑单车是一种轻松有效的减肥运动，尤其是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
4.跳绳减肥
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
马甲线需要靠健身训练，看看傅菁的锻炼，你能做到吗
傅菁身为女子歌唱组合《火箭少女101》的成员，在组合中表现的一直都非常优秀，但有很多细心的小伙伴发现她长得有些像韩国女演员薛仁雅，不过依小练看来的话，她俩还是有很多区别的，就比如傅菁的马甲线，薛仁雅可不见得就有。
傅菁每次现身活动现场的时候，都会打扮的非常迷人，这张照片中的她梳留着长刘海发型，身穿着黑色单肩连衣裙，从照片中她这幅造型来看，显得她非常有女人味。
舞台上的傅菁，舞蹈跳得非常迷人，不管是动作还是眼神，都能够让人深深的被其吸引，照片中的她上半身穿了一件短袖T恤，下半身搭配一条紧身裤，你看她小腹上的马甲线，是不是很性感呢？
经常锻炼舞蹈的傅菁，身体早已非常柔软了，照片中的她正在锻炼神猴式，她的双腿左右伸展的非常笔直，而且双腿还非常纤细。
傅菁的身材已经非常迷人了，相比于她的话，我们的身材可能还需要有待提高，想要让自己的身材越来越苗条，健身锻炼可不能够少，要知道，只有经常锻炼身体，我们才能够让身材越来越迷人，闲言少叙，我们赶紧开始今天的瑜伽锻炼吧。
体式一：八体投地式
嫌自己屁股不够翘？那我们需要经常锻炼八体投地式才能够让屁股越来越翘，而且这个体式锻炼起来很简单哦。
体式要点：身体平趴在瑜伽垫上，将双臂伸出，伸举过头顶，随后双脚脚尖踮起，双腿绷直，将臀部肌肉提起，之后上半身后移一定距离，让臀部肌肉得到更好的拉伸。
体式二：骆驼式
经常锻炼骆驼式的小伙伴，腹部肌肉一定非常紧致，因为这个体式可以让腹肌得到伸展，另外也可以强健一下双臂肌肉。
体式要点：双膝弯曲，让双腿跪在地面上，之后我们需要将上半身向后弯曲，双臂伸出，反向按压在地面上，最后将右腿竖直伸展起来即可。
体式三：半月式变式
斜板式主要针对的是身体两侧的肌肉进行锻炼，小练温馨提示：锻炼的时候身体肢体一定要充分发力，不然很容易让身体倾倒。
体式要点：身体首先要侧立在地面上，右侧肢体绷直，将身体撑起之后，将左腿弯曲，左臂从背后抓住左脚，以此来更好的拉伸身体肌肉。
体式四：轮式
轮式体式同样是可以锻炼腹肌的体式，小练平时就利用这个体式进行锻炼，虽然说这个体式对四肢的力量要求较高，但是只要认真，还是可以很好的锻炼的。
体式要点：我们可以利用四肢肌肉来将整个身体支撑起来，身体被撑起来之后，双臂保持持续不间断的发力，双腿可以抬起其一，来加强伸展。
体式五：双腿绕头合掌式
最后我们来锻炼一下双腿绕头合掌体式，这个体式可以很好的帮助我们la深la双腿肌肉和双臂肌肉，同时也可以很好的舒展背部肌肉。
体式要点：背部肌肉贴靠在地面上，随后将双腿用力向上伸展起来，双腿伸展的同时，双臂肌肉也要伸向双腿，双脚脚掌在空中相合，双手勾住双腿。
“光说不练假把式”，很多小伙伴都想要锻炼身体，都想要让自己的身材一天比一天苗条，想要让马甲线、A4腰统统出现在自己身上，但有不少小伙伴锻炼了几天就开始懈怠了，超不过一周，就已经放弃锻炼了，对此小练想说的是，想要苗条身材，就需要坚持锻炼才可以。
小练点评：其实除了长相方面傅菁和薛仁雅很相像之外，她们在其他方面并不是很相像，就比如在表演方面，傅菁的表现力要更加强烈一些，而薛仁雅则显得比较饱满，这二人都有优缺点，但是并不是完全相同。#清风计划#
病毒也可能导致肥胖
据英国《每日邮报》报道，为了实现减肥大计，很多人不惜付出艰辛的努力和大把大把的银子，地狱般的节食计划和异常昂贵的体育馆会员卡可谓是他们的的两大法宝。但美国科学家的最新发现告诉肥胖一族请忘记这些东西吧，因为保持苗条身材的关键可能就是洗手那么简单。
科学家表示，肥胖可能是由一种导致感冒和喉咙痛的病毒引起的，这种病毒通过脏手
四处传播。他们的研究无疑加快了抗肥胖疫苗研发的脚步。此外，肥胖带有传染性这种看法可能同样帮助解释了肥胖人群急增的原因。肥胖给人的身体健康带来不利影响，提高患心脏病和癌症的几率。
在过去的25年时间里，英国成人肥胖比率提高了近3倍，一些专家认为，除了不健康的饮食习惯和缺乏体育锻炼外，一定还有其它因素在作怪。其中一个便是腺病毒，10%的感冒和喉咙疼症状与它们有关。腺病毒通过咳嗽、打喷嚏和脏手传播，同样能够引发消化不良和结膜炎。
早前的研究显示，感染腺病毒的鸡和老鼠体重增加的速度要超过没有感染的同伴，即使它们的食物摄入量没有任何差别。人体研究结果显示，有近1/3的成年肥胖人群携带腺病毒，这一比例在瘦子一族中为11%。
在这项最新的研究中，科学家利用了从曾经进行过吸脂减肥的参与者身上提取的脂肪组织样本。美国路易斯安那大学的专家玛格达莱娜帕萨里卡发现，腺病毒能够触发人体内脂肪细胞的发育。当干细胞可变成其它细胞和组织的主细胞感染了腺病毒，它们便会发育成脂肪细胞。
在美国化学学会的年会上，玛格达莱娜帕萨里卡公布了她的发现。她说：我们并不是要证明病毒是导致肥胖的唯一原因，但这项研究确实提供了强有力的证据，证明一些肥胖病例可能与病毒感染有关。并非所有被感染的人群都成为肥胖一族。我们将最终确定导致一些肥胖人群容易感染这种病毒的潜在因素，并找到相应的治疗办法。
此次研究将加速旨在遏制肥胖流行的抗腺病毒药物或疫苗的研发脚步。专家们表示，研究导致肥胖的原因是非常重要的，但任何人都不能低估控制饮食和加强体育锻炼的重要性。国家肥胖论坛的大卫哈斯拉姆博士说：疫苗不可能帮助人们抵御美食的诱惑，也就是说，它不可能改变人们的生活方式。即使一些部分肥胖症是由病毒导致的，但控制饮食和加强锻炼仍是关键性的减肥之道。
英国有近四分之一的成年人属肥胖人群，这一比例使其成为继美国之后世界上第2个最为肥胖的发达国家。过去20年来，英国儿童肥胖比率增加了两倍10%的6岁儿童和17%的15岁儿童属肥胖一族。截止到2050年，有半数的小学男生和五分之一的女生将因为身体超重而面临可怕的健康危险。
在家也能瘦身的简单动作，让你越练越柔软，减肥不再是困难
健身房办了年卡没去几次作废了？工作太忙没有时间消遣？长期久坐行程的大肚腩？饮食不规律造成的身材走形？有了瑜伽，以上这些问题将不再是问题。推荐给大家一组简单的瑜伽动作，让你越练越柔软，在家也能瘦体健身。
1、莲花坐
↑在家练习瑜伽你不需要准备太多的东西，一个瑜伽垫，一曲舒缓的音乐，窗帘半掩坐于朦胧光线中开始吐纳就好。
体式详解：双腿伸直坐在地面上。双脚向身体两侧打开，右膝弯曲右脚被放在左大腿上，左脚被放在右大腿根处。大腿与地面相贴，上半身保持直立，双手做智慧手印式放在两膝上。
2、全蝗虫式
↑瑜伽是静的飞鸟，当灵魂与身体完美契合时，它能带领你越过风穿过云，不止于缥缈亦不止于高远。
体式详解：面部向下平躺在地面上，背部后仰，胸部离开地面向上抬起，双臂伸直向后伸展，手心相对。双腿分开一个肩部的距离，腿部伸直向上抬起，身体的力量集中在腹部盆骨区域。
3、骆驼式变式
↑如果要把瑜伽比作一样事物，它可以是山的稳重亦可以是水的轻柔，山置于水中水围绕着山，二者皆可兼得。
体式详解：双膝跪地，两膝盖间距离与肩膀同宽。小腿前侧与脚背贴紧地面。双手放在盆骨上，背部向后弯曲，双手向前用力推腹部。颈部后仰，右手伸直将手掌放在身体后侧的地面上，右脚背底在右肩窝处。
4、单腿鸽王式
↑减肥的有效方法之一是少食多餐，练习瑜伽也要保持这种规律。一口吃不成胖子，只有持之以恒才能完成量变到质变的飞跃。
体式详解：双腿分开坐在地面上，左膝弯曲左脚跟靠近会阴处，身体向左侧旋转的同时旋转右腿使其前侧与地面相贴。右脚向上抬起，腰部后弯，左手抓住右脚，颈部后仰尽量让头顶与右脚掌相贴。
5、虎式
↑瑜伽练习的不仅是身体，它真正修炼的是心灵，像蜉蝣一样随遇而安，像蒲公英一样落地生根。
体式详解：四肢着地，右膝向胸部抬起靠近。右手握住右脚背，右腿伸直向身体后上方伸展。
6、坐角式
↑大千世界，你终究会找到最适合自己的，一切冥冥中自有定数。少些刻意多些自然，顺着心走就对了。
体式详解：自然站立在地面上，左腿抬起放在身体左侧的栏杆上，上半身保持不动，右腿向身体右侧伸直，两条腿成一条直线。
7、单腿脊柱前屈伸展式
↑当遇到困难时不要气馁，黎明前的黑暗终将会雨过天晴，希望还是能看到的。
体式详解：自然站立，右脚向前迈一步，上半身向前倾斜，额头与右腿前侧相贴，同时左腿伸直向身体后上方抬起，垂直地面。右手从右腿内侧穿过在后面握住右脚踝，头部与右腿平齐，左臂伸直向侧面伸展，五指张开放在地面上支撑身体。
瑜伽的快乐很简单，即使一个人在家也有无限乐趣。今天的体式减肥困难户可要认真学习呢，只要坚持下去它会还你一个窈窕身影。#清风计划#
今日话题：你会选择哪些体式在家练习，会边看电视边运动吗？
4个方便又实用的哑铃动作，帮你瘦全身，30天练出迷人魅力好身材
我们进行力量训练无非是两个原因，一个就是为了外在的形体美观，另一个就是因为对身体内在的健康有好处，不管是出于哪一个原因进行运动都可以为我们带来益处。如果针对于减肥的方面看，进行适合自己的，并且适当的力量训练，能够帮我们把基础代谢提高，从这个方面来让脂肪燃烧的速度得到加速，还能够让我们身体的线条得到勾勒，让身体更紧致，还能够在内在对骨骼形成保护，能够更好地抵抗衰老。
而在很多力量训练当中，我们能选择的动作也是很多的，除了去到健身房利用杠铃和其他大型器械来进行锻炼以外，也可以采用徒手的方式进行锻炼，介于两者之间还有一种，可以利用小器械来进行锻炼。在小器械的种类当中，哑铃是我们最为熟知的，而且它的占地面积比较小，既经济又实惠，还方便携带，而且能够适用的范围也是很大的，还能够根据自身的要求来进行重量上的调整。
那么，在利用哑铃进行的训练当中，也应该学会怎样去选择哑铃，除了要依照自己的接受能力以外，还要依照自己训练想要获得的效果来对哑铃的重量进行选择。说起来也没有那么困难，从训练目标看，如果想要对身体进行塑形，就可以选择相对重量小一点的哑铃，采用多次进行的方法来进行，这样能够让肌肉线条得到最好的塑造，同时还能让脂肪加速燃烧，如果是想让肌肉增加为目的，就要选择重量偏大的哑铃，采用比较少的次数进行锻炼。
另外对于动作的选择，除非有自己想要专门针对性训练的部位，否则都可以选用一些全身性的动作来进行，这样可以将塑形和燃脂同时进行，提高锻炼的效率。所以，我们下面分享到的动作，只需要一对哑铃就可以进行，这些动作是属于复合动作，能够对全身进行塑形，同时还能让脂肪得到燃烧，可以把它们作为一组来进行锻炼，也可以选择其中自己需要的动作进行训练。
动作一：哑铃深蹲推举
首先要保持一个站立的状态，双腿之间的距离与肩部同宽，双腿伸直，双臂弯曲，让小臂垂直地面，双手分别握住一只哑铃，掌心相对，然后让臀部下移，直到大腿平行于地面，然后起身站立，站立的同时将哑铃向上推举，举过头顶伸直手臂，再次下蹲，做深蹲姿势，同时将手臂收回，弯曲。
动作二：哑铃提拉
双腿分开比肩宽更大的距离直腿站立，腰背挺直，腹部收紧，双臂在身体前侧位置伸直，握住哑铃，让掌心面对自己的身体，然后将哑铃上移到胸前位置，让大臂与小臂接近于重合，然后再缓慢的下移，让哑铃重新回到腹部前面的位置，继续下蹲，让大腿平行于地面，哑铃下移到小腿部位，然后起身继续向上做提拉。
动作三：哑铃仰卧起坐
将头部、背部和臀部都贴在地面上，双腿弯曲，用脚后跟撑住地面，双腿之间分开一定的距离。大臂紧贴身体，小臂弯曲在自己腹部位置握住一只哑铃，用腹部进行发力，让上肢身体坐立起来，同时将双臂举过头顶，伸直。然后慢慢的向后躺下，同时，双臂向下弯曲，重新回到腹部位置。
以上几个动作都只需要用到一对哑铃就可以进行，对于哑铃重量上的选择，要根据自身能够接受的重量和适合自己的重量来进行选择，不能盲目地增加重量，动作进行中，尽可能的放慢速度，用心去感受肌肉发力的感觉，而且动作相对简单，但是也要足够重视，把动作都做到位。哑铃帮你瘦全身，一对哑铃方便又实用，帮你练出好身材。
tabata训练法能减肥吗 tabata训练法怎么瘦腿
很多人都在寻求高效的减肥方法，饮食减肥法是一个方面，而运动带给我们的不仅仅是身材的好转，还有健康和延长寿命的功效，下面5号网小编带大家来看一下tabata训练法能减肥吗？tabata训练法怎么瘦腿？
tabata训练法能减肥吗
Tabata间歇性运动是一种结合有氧与无氧的高强度训练，而这样动和静的连续动作，其燃烧脂肪的效果可以提升10%。最原始的Tabata其实是给专业运动员做的，而小编今天要介绍的这套是改良型的温和版，非常适合初学者，每天只要四分钟在家也能做！
tabata训练法怎么瘦腿
Tabata动作一：站姿踢腿
Step1：双脚微开站立，右脚往前抬碰到左手，再放下角顺势往后碰到地板，连续动作10秒(平均1秒一下)。
Step2：换左脚一样的动作，连续此动作10秒后，休息10秒再进行动作二。
Tabata动作二：变化棒式
Step1：保持肘撑棒式的动作，记得腹部、臀部收紧，并连续做两次双脚开合，就是上半身不动，两只脚往外蹬再回原位。
Step2：紧接着开合、双脚回原位后，臀部往左摆再往右摆各一次，记得所有动作保持腹部、臀部收紧。
Step3：重复前面两个步骤连续20秒，休息10秒后再接着做动作三。
Tabata动作三：开合深蹲
Step1：站立并让双脚微微打开，脚尖朝外45度左右(为了让深蹲时与膝盖保持同一直线)。
Step2：双脚往外跳开，同时臀部往下做深蹲，再接着跳回原位并站立。
Step3：重复连续动作20秒，休息10秒后接着做动作四。
Tabata动作四：蝎子式抬腿
Step1：四足跪姿的动作在瑜珈垫上，接着双脚膝盖离开地面，右脚往后抬高，尽可能朝天花板方向抬起，再顺势放下、屈膝往前，连续动作10秒(平均1秒一下)。
Step2：同样的动作换左脚做，连续10秒后再休息10秒。此时完成一套四组动作共2分钟，再回动作一接着做。
Tabata其实有很多变化动作，而这四个动作比较基本、简单，小编建议每次至少做两组共4分钟，可以做三至五组，视个人情况而定，每一次中间都休息10秒。而这种强度比较高的间歇性运动，每周做三至四天即可，不需要天天做，长期下来会发现自己胖胖、浮肿的下半身变紧实、纤细喔！
tabata和hiit有什么区别
1、锻炼组间休息时间不同。关于tabata的训练方式前面已经介绍的很清楚了：20秒锻炼时间+10秒休息时间，而hiit通常需要30s-2min锻炼时间+30s-2min休息时间。也就是说，tabata锻炼和休息的时间比率是2:1，而hiit则是1:1甚至1:2；
2、心率和强度不同。tabata追求的是极限，它可以帮助你突破自己的最大心率限制（据说可以达到170%的最大心率值），hiit在强度上则相对要弱一些，通常会将心率维持在最大心率的80-95%；
3、总锻炼时间不同。tabata的总锻炼时间一般会控制在4min左右（请不要再说什么8分钟的tabata训练等神论了），而一套完整的hiit训练计划一般持续时间都会在20-40min左右。
tabata有什么好处
1、提高新陈代谢
运动后持续燃脂tabata通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪，让你运动完躺着就能瘦。并且通过实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果。
2、强化心肺功能
tabata因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。
3、减脂不掉肌肉
tabata的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，tabata的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果哦！
tabata热身运动
tabata运动开始做之前，先做放松上下身肌肉的拉伸动作。
1.两脚打开肩宽站好，右手伸到胸前，左手用力压右手臂的胳膊肘。交换手臂方向，做同样的动作。
2.两臂聚过头顶，两手各自抓住另一边手臂的胳膊肘，吸气，身体尽量往一边弯曲。
3.两脚打开，一前一后，距离约肩宽的1.5倍，站好后，右腿弯曲90度。
春运返程路上，如何做好病毒防护？学会这3招，避免病毒感染
随着春节的假日接近尾声，越来越多的外出务工人员，又将开启远行模式，各地的交通场所人流密集，这对于病毒的传播，无疑发挥了积极的促进作用。面对病毒的困扰，以及如何做好自身的防护工作，也是广大外出人员们，需要认真学习的。一般来说，越是人流量大的场所，就越需要做好病毒防护，只要大家学会这些技巧，防护病毒就不再是一件困难的事情。学会这3招，可避免病毒感染。
1.戴好口罩
由于病毒主要通过呼吸道传播，所以面对病毒的侵袭，大家需要做好的首要工作，就是戴好口罩。一方面，口罩可以及时的将空气中潜在的病毒阻挡在外，避免了病毒借机进入人体的呼吸道，造成潜伏并感染。另一方面，戴口罩也必须有时间限制，无论是一次性的口罩，还是医用口罩，都是有使用期限的，大家千万不要为了节约口罩，将口罩反复使用，或者直接将废弃的口罩拿出来，经过清洗之后再用，这样是达不到预防效果的。
一般来说，普通的口罩可以保护呼吸道不被病毒侵袭，约4个小时，医用的专用口罩也最多不超过4天。而且，大家在使用口罩的时候，还应该注意正确的口罩戴法。只要做好了这几个方面，才能够真正的用对口罩，对预防病毒有好处。
2.避开人群密集的地方
由于是公共场所，所以人群密集度必然很高。但是，建议大家在外出的时候，应该注意自我防护，能够避开人群密集的场所，就尽可能的避开，比如说候车厅、厕所等等，这些地方最容易出现病毒的播散，所以大家在平时要戴好口罩，而且能够做好自我“隔离”，与陌生人保持适当的距离，可以从一定程度上避开病毒的传播。
3.勤洗手和洗脸
病毒不仅会通过呼吸道传播，而且还可以暂时粘附于手、皮肤等部位，这些部位长期暴露在外面，所以大家需要做好的一点，就是要养成勤洗手和洗脸的习惯，因为在保证个人卫生的前提下，勤洗手可以及时去除手上可能沾染的病毒。另外，还要注意戴好防护的工具，比如护目镜等，通过个人良好卫生习惯的养成，可以从一定程度上减少病毒传播和感染的几率。
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