局部减肥可能吗。
明明控制住饮食,强忍着美食的诱惑,还努力的运动,但还是莫名其妙的长胖了?这是为什么呢?难道你天生就是一个胖子?别担心,可能跟以下这些原因有关!
1、嘈杂的环境
街边的小摊、热闹的饭馆以及人群喧闹的大排档,在这些地方吃饭,会让你不自觉的就吃很多。所以选择一个相对安静的地方吃放是很有助于减肥的。
2、阴暗的环境
光线太暗人们就会吃的肆无忌惮,没人看的见就会吃的更多,你可以欺骗的了自己,但是却欺骗不了身上的脂肪。你吃进去的食物,都会通过脂肪展现在你的身上。
3、一个人吃饭
不要小看胖子的影响力,你可以抵抗过一餐两餐但是抵抗不了第三餐。要是胖子扎堆起来那就更可怕了,整天研究哪里有好吃的,你告诉我她们可以一起减肥,谁信啊?
据可靠的研究显示,选择一个人吃饭会比和朋友一起吃饭能控制食欲。
4、吃饭的时候不要做其它事
谈工作时不吃饭,吃饭时不工作。可以看出专心吃饭的重要性,有的人喜欢边看电视边吃饭或者变玩手机边吃饭,到最后就会出现不知不觉就吃了很多。这是因为你的注意力都几种在其它事情上了,中枢神经感受到吃饱的时候你已经吃撑了。
5、食物的选择太多
如果你每天都吃大餐那么想不长胖是不可能的,对于普通人来说,通常是一个星期吃一次或者两次大餐已经是很多的了。但是就有这种人,每天吃饭不是吃饭,简直就叫做聚餐,餐桌上的食物选择性太多了,各种小零食、小果盘,吃完这个吃那个,最后再来个饭后甜点,恨不得把自己加的餐桌搞成自助餐。
相对于这些选择性比较高的餐桌,简洁点的就餐环境就更加有利于减肥了,桌子上只放要吃的东西,把零食什么的放在你的视线之外,这样能帮你有效的控制食欲。
6、以为吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以为体积小的东西热量有限,水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少?这样绝对大错特错!其实一小颗含有肉的水饺,热量就有80-100卡,一颗小小的小笼包就有100卡,如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话,热量会更高!
所以进食前先要好好了解热量,十颗水饺的总热量,竟然超过一碗排骨饭的热量!所以要好好计算各种食物的热量,这样才不会愈吃愈胖。
7、以为只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤,就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪,当中以中式汤品最易致胖,因为这些汤品通常由动物骨头熬成,不仅热量高,还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等,不仅热量高,更含高钠和动物性脂肪,摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话,不妨煮蔬菜汤,热量不会这麽高,又可饱肚,效果会比较好。
8、用餐时间掌握不得当
你是不是也因为工作,或者是其他某些原因,两餐之间间隔很长?根据营养学知识,人体稳定的葡萄糖摄入,能够帮助我们维持每天所需的能量,同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长,人体就无法及时补充葡萄糖,这显然是不利于我们减肥的。
9、习惯空肚做运动
除了不能空肚吃早餐,原来更不可以「空肚做运动」!因为运动时会消耗大量肝醣,空肚时会令身体肝醣更少,运动时会令肝醣流失得更快,身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失,而肌肉正正是有助热量燃烧,所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍,而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
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揭秘白领长胖的原因 肥胖与吃饭速度有关
以BMI=25以上为肥胖标准。
BMI是将体重(kg)除以身高(m)的平方所得的数值。如一个人体重60kg,身高1.7m,其BMI就是20.8。
调查结果:吃饭速度快的(占总数40%)平均BMI23.5。
吃饭速度不快不慢的(占总数45%)平均BMI22.4。
吃饭速度慢的(占总数15%)平均BMI21.6。
接着又对9位20-50岁男性进行吃饭速度和满腹感关系的调查。通常一顿饭工夫平均为17.2分钟。如果使用节拍器使每分钟咀嚼次数增加到88,即将吃饭时间延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当巨大。据狮王齿科卫生研究所武井典子的研究,人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升,30分钟后达到峰值。由于血糖值达到峰值给人满腹感,约需30分钟。所以通过仔细咀嚼延长就餐时间,就能使少量食物让人获得满腹感,从而取得减少食量防止肥胖的效果。
大阪市立大学曾根良昭教授证实,吃饭过快会给精神带来较大负担。他让7位女学生在温度、湿度恒定的人工气候室内,分为二组,分别给5分钟和10分钟就餐时间。结果,5分钟组餐后心率比食前有所增加。
而10分钟组餐前餐后几乎没有变化。他又做试验,将咀嚼次数从通常的325次减少到快食时的214次。结果发现,通常吃饭时心率比饭前增加20%,快食时心率比饭前增加49%。通常饭后收缩期血压比饭前增加8%,快食后收缩期血压比饭前增加13%。
最近日本专家提出培养咀嚼力、用咀嚼创造健康的口号,并建议在咽下一口食物前再咀嚼5次。汤、茶水等尽量在饭前餐后饮用,以免减少咀嚼次数。在吃咖喱饭、炒面等软食物时加入竹笋、肉等耐嚼食物。
这些习惯会让你长胖
到底什么才是胖呢,曹新山说,一般的标准是:成年男子标准体重(Kg)=身高(cm)-100;成年女子标准体重(Kg)=身高(CM)-105;低于10%为偏瘦,高10%为偏胖。而导致发胖的原因主要有下列几项。
贪吃甜食。甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
无节制吃水果。水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能提供糖分,难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
吃饭狼吞虎咽。狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大。人脑传达出吃饱的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的。
突击减肥。有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正在不断地增加,这便是所谓的隐形肥胖。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复的减肥行为中,就会不知不觉地让脂肪大量囤积储藏了。
生理周期大吃大喝。对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。女性在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是经前综合征,在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。
女人长胖就这3大时期
不同年龄段脂肪生长及分布图
女性体态是随着年龄这样改变的!
15岁以后的女生,由于体内的生长荷尔蒙停止分泌,女性荷尔蒙开始增多,臀部、大腿外侧、胸部、颈项四周的皮下脂肪开始积聚,这些部位会在短时间内忽然增大。
20岁的时候,以上部位的皮下脂肪开始减少,体重也略微下降,慢慢地形成成人的体态,但腰部是直至25岁后才停止生长。
30岁后,腰部的生长停止,但往往出现小腹赘肉,体重也开始增加。上半身尤其是胸下的位置开始有脂肪积聚,令游泳圈更为明显,胸部也开始出现下垂、外扩等变形。
到了40岁,下半身的肌肉部分开始减少,臀部与大腿根部出现水肿现象,同时小腿与脚腕之间的地方也开始肿胀。
女性体态的波动期
据调查发觉,随着年龄的变化,体型转变也越发明显。其中,16-18岁、24-26岁、37-39岁,是连接4个年龄层的交接点,也是女性体型转变波动得最厉害的3个阶段。
那为什么会出现这种变化和规律呢?
1、女性荷尔蒙分泌的逐渐减少,体内的多余脂肪更轻易积聚到全身。过量的体脂肪不能及时转化成能量,反而会导致各种致病的产生。
2、体内的基础代谢让内脏和各机能正常运作,调节体温等。基础代谢功能在16-18岁时到达一个顶峰后,开始慢慢减弱,而这一功能减弱时,消耗的能量也减少,剩余的能量则积聚在体内,变成了脂肪。非凡是30岁后,基础代谢的速度更是一落千丈。
3、女性到了青春期以后,运动量就逐渐减少,体内肌肉量也随之减少,也是导致基础代谢减速的原因之一。20岁后腹肌、背肌、臀肌等也明显减少,肌肉衰退了,自然能消耗的能量也降低,同时饭量与饮食习惯得不到改善,体脂肪慢慢多起来。
19岁-25岁正值体态的调整期,但多数的女性都喜爱弓着背。25岁后,身体进入成熟期,体型也是相对稳定,这时体态会比之前更挺直。40岁起开始有小肚腩,上半身的重心前移,但肩部却开始向后仰,是反复的变化期。
为了能让不断积聚的脂肪燃烧起来,增加体内的肌肉量,加速基础代谢,消耗多余的能量,不但减肥还要瘦出健康的体态,姿势是最要害的!
站立在镜子前,注重看自己的侧身,从太阳穴开始,连接肩部、大腿根部的外侧到脚踝,应是一条直线,并垂直脚骨。另外,全身的重心不要前移或者后移,保持垂直落于地面上。
依据年龄的差别,现在为大家列举预防和改善方法。
15-25岁
这个阶段的女性体型还是偏正常,但腰部没有弧度,臀部也比较扁平。很多女生在走路的时候都不自觉地扭动臀部,针对腰部的运动也较少。走路的时候不妨加大步幅,并防止穿靴子,因为靴子会令步幅缩小。同时做做骨盆操之类的运动,能把体型矫正。
25-35岁
双膝分开的坐姿,导致大腿内侧的肌肉衰弱,从而松弛下来。平常可以用双膝夹着一张名片的方法来督促自己的坐姿,同时加强肌肉的锻炼。25岁后另一个显著的问题是,背部的赘肉忽然增多,建议天天洗澡的时候,都用手去给背部搓澡,这样能拉动背部的肌肉,久而久之,就能瘦出美背啦!
35-45岁
在这个年龄段里,小腹的肌肉明显减少,脂肪更轻易积聚。同时女性荷尔蒙的分泌也下降,腹部就越发胀大。由于老化,胃动力的减弱也是原因之一。这时多吃吃含有酵素的食物吧。另外,小腿腿腕的水肿可以通过扭动脚腕的动作来消除。
其他体型问题的改善
对于面部的浮肿,日常生活中不妨多做做夸张的表情,非凡是嘴部四周的松弛能得以改善。对于年龄问题的胸部下垂,简单的扩胸运动能锻炼胸肌,让胸部牢固起来。平常可以多压压手腕,刺激手臂的淋巴和血液的流通,拜拜肉也就能退散了!
这些发胖原因 你可能每天都在重复
要想减肥,首先要知道人为什么会肥胖?你一直瘦不下来,可能每天都在重复着这些发胖原因。下面就跟小编一起详细了解吧!
为什么会发胖?这些发胖原因你有吗?
1.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中,摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养摄入不足,容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解,就算热量再低的食物,吃多了,热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。在生产后,妈妈们的腰腹部松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等,都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。
另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,让你快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。
10.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。
生活减肥小窍门减肥不再是难事!
1.吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念,一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
2.多吃纤维食物
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
3.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀,每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
4.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
5.吃点辛辣食物
私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
6.下午吃点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
7.多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
8.早晨一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
6个神奇的减肥妙秘方 想瘦几斤就瘦几斤
这是一个让女人衣汗津津的季节,本应是瘦身旺季,没想到身体却怎么也减不下来,S曲线丝毫不显。在这个8月,只要掌握了这些减肥要点,我们就能想减几斤就减几斤!最快速的6种减肥方法,从一周减3斤到一周减10斤随你挑选!
1、减3斤每天抹精油通常每个部位大约只需5至10分钟,让肌肤略红即可。每天安摩下来一周可以瘦约3至5斤,1个月后就能感觉身体更紧实,3个月就有明显的效果。
2、减5斤每天喝红酒。
红酒中所含丹宁能有效帮助消化,亦有抗氧化功能,可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以轻松减去5斤肉。
3、减6斤每天只吃蔬果。
每日高纤维的果蔬饮食,可以有效的清理肠道内的油脂和血液里的垃圾,对减肥和美容都很有帮助的。但是只适合作为成为短期排毒减肥的方式。
4、减8斤每天餐前一杯茶。
餐前一杯茶,是非常有必要的,增加饱腹感不说,还能提高身体代谢,有效消耗脂肪,如果喝的是天方一草堂的清谐茶,在这些优点的基础上减肥的斤两上能有所提高,还有美白效果。
5、减10斤每天只吃鸡蛋。
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、减12斤每天喝蜂蜜水。
蜂蜜是天然营养品,它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
甲状腺长结节跟哪些原因有关?记住这3点,可保甲状腺健康无忧
甲状腺,是我们身体众多腺体中,非常重要的激素合成和分泌器官。它分泌的激素,不仅对我们身体的代谢,有着重要的关系,同时对身体的发育,有着更为重要的作用。所以,有的时候,如果甲状腺出现了异常,大家一定不要忽视,可能会影响我们身体的健康。现如今,有越来越多的人,在平时做体检的时候,会发现有甲状腺结节,很多人都搞不清楚,为什么自己会长这样的结节。其实,之所以会长结节,多跟这3方面的原因有关系。
1.饮食不健康
所谓的饮食不健康,并不是说在平时的饮食中,吃了什么,不该吃什么,而是因为有的人,喜欢偏食,比如说身体刚好需要的元素,或者需要的营养,自己却不去吃,所以这样就会导致身体在摄入营养方面,表现出严重的不足,而刚好有些元素,又是甲状腺在合成的时候,所必须摄入的,所以这样就会个甲状腺造成一种异常的刺激,由此导致了结节发生。由此提醒大家,如果真的有了结节,建议碘元素类的食物,一定要合理的摄入,并且进行适当的控制,这样才会有益于甲状腺的健康。
2.作息不规律
既然甲状腺是跟激素的合成和分泌有关系的,那么建议大家在平时,休息时间一定要合理、规律,如果经常熬夜,或者经常休息不充分,那么身体内的激素,是非常容易受到相关的影响的,这样一来,既导致了身体的激素被打乱了,又同时影响了甲状腺的正常工作,所以这样也很容易导致结节出现。建议大家在平时,在忙也要保证睡眠充分,这样才能够使身体的激素代谢,是维持在一个平稳状态的。
3.精神状态不佳
可能很多人不会相信,自己的精神状态,也会影响甲状腺的健康,这是真的。事实上,如果一个人经常保持高度的紧张,并且在这样的情况下,自己的情绪和内在的压抑,得不到很好的释放,那么时间久了以后,也会影响身体内激素的代谢,所以间接的也会影响甲状腺,由此也会导致结节的出现。
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