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不同年龄段脂肪生长及分布图
女性体态是随着年龄这样改变的!
15岁以后的女生,由于体内的生长荷尔蒙停止分泌,女性荷尔蒙开始增多,臀部、大腿外侧、胸部、颈项四周的皮下脂肪开始积聚,这些部位会在短时间内忽然增大。
20岁的时候,以上部位的皮下脂肪开始减少,体重也略微下降,慢慢地形成成人的体态,但腰部是直至25岁后才停止生长。
30岁后,腰部的生长停止,但往往出现小腹赘肉,体重也开始增加。上半身尤其是胸下的位置开始有脂肪积聚,令游泳圈更为明显,胸部也开始出现下垂、外扩等变形。
到了40岁,下半身的肌肉部分开始减少,臀部与大腿根部出现水肿现象,同时小腿与脚腕之间的地方也开始肿胀。
女性体态的波动期
据调查发觉,随着年龄的变化,体型转变也越发明显。其中,16-18岁、24-26岁、37-39岁,是连接4个年龄层的交接点,也是女性体型转变波动得最厉害的3个阶段。
那为什么会出现这种变化和规律呢?
1、女性荷尔蒙分泌的逐渐减少,体内的多余脂肪更轻易积聚到全身。过量的体脂肪不能及时转化成能量,反而会导致各种致病的产生。
2、体内的基础代谢让内脏和各机能正常运作,调节体温等。基础代谢功能在16-18岁时到达一个顶峰后,开始慢慢减弱,而这一功能减弱时,消耗的能量也减少,剩余的能量则积聚在体内,变成了脂肪。非凡是30岁后,基础代谢的速度更是一落千丈。
3、女性到了青春期以后,运动量就逐渐减少,体内肌肉量也随之减少,也是导致基础代谢减速的原因之一。20岁后腹肌、背肌、臀肌等也明显减少,肌肉衰退了,自然能消耗的能量也降低,同时饭量与饮食习惯得不到改善,体脂肪慢慢多起来。
19岁-25岁正值体态的调整期,但多数的女性都喜爱弓着背。25岁后,身体进入成熟期,体型也是相对稳定,这时体态会比之前更挺直。40岁起开始有小肚腩,上半身的重心前移,但肩部却开始向后仰,是反复的变化期。
为了能让不断积聚的脂肪燃烧起来,增加体内的肌肉量,加速基础代谢,消耗多余的能量,不但减肥还要瘦出健康的体态,姿势是最要害的!
站立在镜子前,注重看自己的侧身,从太阳穴开始,连接肩部、大腿根部的外侧到脚踝,应是一条直线,并垂直脚骨。另外,全身的重心不要前移或者后移,保持垂直落于地面上。
依据年龄的差别,现在为大家列举预防和改善方法。
15-25岁
这个阶段的女性体型还是偏正常,但腰部没有弧度,臀部也比较扁平。很多女生在走路的时候都不自觉地扭动臀部,针对腰部的运动也较少。走路的时候不妨加大步幅,并防止穿靴子,因为靴子会令步幅缩小。同时做做骨盆操之类的运动,能把体型矫正。
25-35岁
双膝分开的坐姿,导致大腿内侧的肌肉衰弱,从而松弛下来。平常可以用双膝夹着一张名片的方法来督促自己的坐姿,同时加强肌肉的锻炼。25岁后另一个显著的问题是,背部的赘肉忽然增多,建议天天洗澡的时候,都用手去给背部搓澡,这样能拉动背部的肌肉,久而久之,就能瘦出美背啦!
35-45岁
在这个年龄段里,小腹的肌肉明显减少,脂肪更轻易积聚。同时女性荷尔蒙的分泌也下降,腹部就越发胀大。由于老化,胃动力的减弱也是原因之一。这时多吃吃含有酵素的食物吧。另外,小腿腿腕的水肿可以通过扭动脚腕的动作来消除。
其他体型问题的改善
对于面部的浮肿,日常生活中不妨多做做夸张的表情,非凡是嘴部四周的松弛能得以改善。对于年龄问题的胸部下垂,简单的扩胸运动能锻炼胸肌,让胸部牢固起来。平常可以多压压手腕,刺激手臂的淋巴和血液的流通,拜拜肉也就能退散了!
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20-30岁 女人最易发胖的时期
很多女性都可能认为中年是发福的危险时期,然而殊不知20到30岁之间才是最需要警惕的长胖年龄段,澳大利亚迪肯大学的研究人员认为。
研究人员通过分析700名女性的体重数据发现,这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。对此,研究人员展开了导致女性长胖因素的全面调查,内容涉及心理、社会关系和环境。
毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期,很多女性离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外一些女性还会为自己吃巧克力、薯条等高热量零食找到一个借口,因为工作量大,所以需要补充充足的营养物质。同时,一些女性还会因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。该研究的负责人凯莱博士分析说。
之所以说20到30岁之间女性的体重最容易飙升的另外一个诱发因素是婚姻。很多女性因为结婚,自己的饮食习惯变得和自己的丈夫一样,食欲也大增,这样体重自然而然变大。另外,结婚之后多数女性的业余生活是坐在沙发上看电视或者光盘,而不是像以前那样和朋友、同学外出活动。
怀孕是令20到30岁之间女性体重剧增的第三个原因。很多女性生完孩子之后就再也不能够恢复到怀孕之前的体重。怀孕要注意胎儿的安全成为不少女性不爱运动的一张挡箭牌,很多女性彻底放弃控制饮食的想法,凯莱博士表示。据此,凯莱博士认为,其实怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动,而不应该毫无控制、放开胃口吃。
最后研究人员还提示,因为近年来蔬菜价格不断上涨,一些蔬菜的价格甚至于超过肉类的价格,从而导致一些女性购物时偏向挑选肉类,减少蔬菜。但是我们需要明白蔬菜对于控制体重的重要性。研究人员说。
女人越减越肥的五个时期
对多数女性而言,一生都在和体重作斗争。特别在某些特定时期,人体很轻易发福。要想防止发胖,下面是几个最要害的时期:
新婚期
美国疾病防治中心的最新探索表明,婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。营养学家认为:新婚夫妇用更多的时间厮守在一起,体重可能会增加。要想防止这种情况,他建议两个人一起锻炼。比如打打球,晚饭后散漫步。
节食停止后
临床心理学家说:停止节食后人体更轻易发胖。原因是停止节食后,新陈代谢率降低10%,彻底恢复需要一年的时间。这就是节食者在节食之后更应当注重的原因。
新工作的压力
当你面临新工作的压力时,往往轻易改变已养成的习惯,比如饭量大增或多吃自己偏爱的食品。而且新的工作可能使你没有足够时间准备适当的午餐或保健晚餐。要防止发胖,就要及早调整新工作环境造成的压力。
吃一顿营养早餐对一天来说特别重要。忽略早饭的人一般午饭吃得多,这样轻易长胖。每个人都可以试试做最便利、最简单的早餐:一杯脱脂牛奶和8盎司(约合0.23升)橙汁,这能提供人体天天所需的30%的钙和15%的维生素C。
产后忧郁
妇女怀孕期间都会发胖,从臀部和大腿开始。假如体重增长11.25-15.75公斤,产后一年可恢复到孕前的状况。分娩后一般不可能很快减肥。
产后第一周,初为人母的人体重都要减轻几磅。这时失去的主要是水分,与吃什么东西无关。
产妇整天和婴儿待在家里,具有诱惑力的食物就在手边。营养学家克斯蒂娜-斯达克女士在哺乳第一个孩子时,发觉必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。斯达克说:最好的忠告是,不要把食品放在你很轻易就能拿到的地方。
一些有条件的妇女可购买健身自行车或其他家庭健身器材。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法,那就是背着婴儿漫步。
戒烟后
吸烟促进新陈代谢。但探索也表明,戒烟后会发胖许多。一项探索发觉,妇女戒烟后体重大约增加3.6公斤,男人大约2.7公斤。
戒烟之后,吸烟时所燃烧的热量得不到挥发,就积聚成脂肪。但热量积存很少,天天略微多活动一会儿就抵消了。
减肥和戒烟不要同时进行。因为一个人的习惯很难改变,要先渡过戒烟这个难关,然后再应付减肥。
莫名其妙就长胖?可能跟这些有关
明明控制住饮食,强忍着美食的诱惑,还努力的运动,但还是莫名其妙的长胖了?这是为什么呢?难道你天生就是一个胖子?别担心,可能跟以下这些原因有关!
1、嘈杂的环境
街边的小摊、热闹的饭馆以及人群喧闹的大排档,在这些地方吃饭,会让你不自觉的就吃很多。所以选择一个相对安静的地方吃放是很有助于减肥的。
2、阴暗的环境
光线太暗人们就会吃的肆无忌惮,没人看的见就会吃的更多,你可以欺骗的了自己,但是却欺骗不了身上的脂肪。你吃进去的食物,都会通过脂肪展现在你的身上。
3、一个人吃饭
不要小看胖子的影响力,你可以抵抗过一餐两餐但是抵抗不了第三餐。要是胖子扎堆起来那就更可怕了,整天研究哪里有好吃的,你告诉我她们可以一起减肥,谁信啊?
据可靠的研究显示,选择一个人吃饭会比和朋友一起吃饭能控制食欲。
4、吃饭的时候不要做其它事
谈工作时不吃饭,吃饭时不工作。可以看出专心吃饭的重要性,有的人喜欢边看电视边吃饭或者变玩手机边吃饭,到最后就会出现不知不觉就吃了很多。这是因为你的注意力都几种在其它事情上了,中枢神经感受到吃饱的时候你已经吃撑了。
5、食物的选择太多
如果你每天都吃大餐那么想不长胖是不可能的,对于普通人来说,通常是一个星期吃一次或者两次大餐已经是很多的了。但是就有这种人,每天吃饭不是吃饭,简直就叫做聚餐,餐桌上的食物选择性太多了,各种小零食、小果盘,吃完这个吃那个,最后再来个饭后甜点,恨不得把自己加的餐桌搞成自助餐。
相对于这些选择性比较高的餐桌,简洁点的就餐环境就更加有利于减肥了,桌子上只放要吃的东西,把零食什么的放在你的视线之外,这样能帮你有效的控制食欲。
6、以为吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以为体积小的东西热量有限,水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少?这样绝对大错特错!其实一小颗含有肉的水饺,热量就有80-100卡,一颗小小的小笼包就有100卡,如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话,热量会更高!
所以进食前先要好好了解热量,十颗水饺的总热量,竟然超过一碗排骨饭的热量!所以要好好计算各种食物的热量,这样才不会愈吃愈胖。
7、以为只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤,就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪,当中以中式汤品最易致胖,因为这些汤品通常由动物骨头熬成,不仅热量高,还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等,不仅热量高,更含高钠和动物性脂肪,摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话,不妨煮蔬菜汤,热量不会这麽高,又可饱肚,效果会比较好。
8、用餐时间掌握不得当
你是不是也因为工作,或者是其他某些原因,两餐之间间隔很长?根据营养学知识,人体稳定的葡萄糖摄入,能够帮助我们维持每天所需的能量,同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长,人体就无法及时补充葡萄糖,这显然是不利于我们减肥的。
9、习惯空肚做运动
除了不能空肚吃早餐,原来更不可以「空肚做运动」!因为运动时会消耗大量肝醣,空肚时会令身体肝醣更少,运动时会令肝醣流失得更快,身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失,而肌肉正正是有助热量燃烧,所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍,而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
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