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明明吃的很少，却长了几斤肉，明明很努力的运动了，还是瘦不下来。难道我真的是天生的易胖体质吗？别担心，也许一些隐形的杀手正是你肥胖的原因哦！一起跟小编来看看吧!
超市买的果酱
在超市货架上的苹果酱、草莓酱等，往往含有大量糖和明胶。事实上，某些品牌的一小勺果酱就含有90卡路里和22克糖。为了增加粘稠度，果酱中含量第二高的则是玉米淀粉。而一个中等大小的苹果才含有65卡，3克纤维和13克糖，而且是天然果糖，并非添加的甜味剂。所以你可以用水果、蜂蜜和少许柠檬自制果酱，不要食用超市购买的果酱啦!
蔓越莓果汁
就像柠檬汁和酸橙汁一样，纯蔓越莓汁也极其的酸，直接喝是难以下咽的，所以市面上或者餐馆里出售的蔓越莓汁都兑入了大量的糖或甜味剂，一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸饮料还高!
其他选择?找找蔓越莓浓缩果汁，一般以非常小罐的包装在果汁货架上有售。这种更纯净，没有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白开水和苏打水中，增加风味，还有很多来自蔓越莓的益处。
即食麦片
讽刺的是，我们总是把麦片和健康联系在一起，认为是减肥期间最好的零食选择。但是，大部分超市里售卖的即食麦片里含有燕麦片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干，没有什么真的营养价值，除此之外它们还含糖、脂肪和热量(有的一杯热量高达400卡)，而且维生素和矿物质含量非常低。另外，麦片是一种很难消化的食物，容易引起腹胀、胃胀气、排气等问题。为什么不选择纤维丰富的谷物或者一小把杏仁来代替呢?
全麦食品
全麦食品之所以那么流行，是因为保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此营养价值更高一些。很多人以为在购买三明治的时候选择麦片面包是对身体有益的选择，但是事实上大部分品牌并非使用全麦，而是用精制面粉掺入少许全麦面粉制成。想知道你选择的是不是真的全麦面包?那最好的方法就是阅读标签，如果成分表上排名第一的是精制面粉而不是全麦或全谷物面粉，那么它本质上只是个颜色比较深的白面包而已。也并不能让你获得更多的营养。
总结：
减少饮食量多吃饱腹感强的食物是能从根本上减肥的好方法。节食会改变因暴食引起的肥胖体质，但会给人体带来不好的影响。因此在饮食方面应尽量摄取卡路里低饱腹感强的食物。
要想实现短期减肥的效果则可以选择活动量少的前天晚饭不吃，早饭与中饭吃好选择低卡路里的笋、豆腐和魔芋等。这些卡路里低又有强饱腹感的食物是想减肥的人最优先选择。
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6类让你不知不觉变胖的食物
有6种食物要小心，它们会使你不知不觉胖起来！令人上瘾的食物最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。
令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物，会提高60％～100％的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐这类食品的热量相当高！
热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。
酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。
6个发胖因素 让你不知不觉长赘肉
制订了科学的运动计划并且已经严格执行了一段时间，但体重的下降趋势却并不明显？那你就应该从生活习惯和身体机能方面找些原因，因为体重和脂肪问题不单涉及到能量的收支，还和下面这6个很容易被忽视的因素有关系。
不吃碳水化合物
刊登在《赫芬顿邮报》(TheHuffingtonPost)上的一份调查结果表明，不吃碳水化合物并不能让人很快瘦下来，反而会延长瘦身周期甚至导致可怕的体重反弹问题。同时，医学博士、营养学专家StephenSondike也指出，碳水化合物是维持新陈代谢的关键物质，摄取不足还会影响肠胃蠕动，导致便秘，影响健康和减肥速度。
脂肪酸摄入量太低
减肥的时候一定要对身体下控油令吗？并不是，适当的摄取一些优质脂肪反而可以遏制反式脂肪，不仅有利于心脑血管健康，还可以起到辅助提升瘦身效果的作用。美国哈佛大学公共卫生学院(HarvardT.H.ChanSchoolofPublicHealth)曾做过一项实验，让一些没有刻意减肥习惯的人每天吃一些花生，半年后他们的体重平均下降了11磅左右。除了花生，大杏仁、核桃、腰果等坚果类食物都是优质脂肪酸的来源，每天也可以适量吃一些。
饮水量不足
水分约占人体体重的70%左右，当你口渴时，身体中的缺水量在3%左右，而对于那些没有经常性饮水习惯的人来说，身体会长时间处于水分却是量在5%左右的状态。水是维持生命体征平稳的核心物质，所以如果喝水太少，血液就会变得很粘稠，携氧量也会降低，新陈代谢变慢，即使坚持运动也难以得到很好的效果。
身体缺乏复合维生素B
B族维生素不仅和神经系统的健康有关，还在新陈代谢过程中扮演着极为关键的角色，它能加速血液中游离糖原子的代谢，防止糖分转化为脂肪，这也就是为什么很多瘦身类健康食品中都含有B族维生素的原因。
没有及时排解压力
压力大的时候，出于应激反应，交感神经系统会变得非常活跃，继而大量分泌儿茶酚胺。这是一种肾上腺激素，会刺激食欲，让人像机器一样不自觉的吃发甜的东西，如果身体长时间处于这种状态就很容易导致肥胖问题或是瘦身效果不明显。
睡眠质量不佳
睡眠中，脑垂体会分泌两种非常重要的生理激素，一种是恢复精力、促进黑色素代谢的褪黑素，另一种则是能够抑制脂肪囤积、加速新陈代谢的瘦素。当睡眠不足或是睡眠质量不佳时，瘦素的分泌水平就会受到抑制，引发肥胖问题。
除了缺乏运动，以上这些原因也会让你胖，想要减肥成功，就要先了解导致你发胖的原因。
12个日常细节让你不知不觉掉肉
看到很多人为了减肥不遗余力，节食、报健身班，在工作之余还在不同的折腾，身心俱疲，小编只想说，其实你根本就没必要这样的，只要留心日常生活中一些小的瘦身细节、小方法，不用大汗淋漓的运动也能轻松减肥的。
1.付现金
用卡购物更容易让人产生冲动消费，让人购买更多的高脂零食，妨碍你的减肥大计。现金消费有助节食减肥的这种有趣效应，主要有两大原因。其一，不健康与食物冲动之间存在巨大关联，不健康的食物同样会诱导冲动购物等反应。其二，从心理学角度看，现金付账比持卡付账给消费者带来的痛苦更直观更强烈。而这种痛苦付账会遏制购买不健康食物的冲动反应。
2.不要太香
最近的报道：带有香味的化妆品会让你对某些味道的食品产生欲望，造成过度进食。
3.瘦身陪同
如果健身房正有人等待着你炫耀自己的瘦身表现，那么自己怎么会没有动力呢？有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。
4.足够睡眠
研究显示那些睡眠不足，饭量大的人，与休息充分的人相比，更容易获得赘肉。每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
5.写博文
瘦身博客已经成了一种文学类型。开启你自己的博文，这样你不仅仅在自己努力瘦身，大众也会需要你的帮助。每天以打卡的形式记录自己的减肥历程，你会更有动力坚持下去，让瘦身效果持续见效。
6.抛弃爱车
步行或骑脚踏车去工作可以换来苗条身材。放弃代步车，提前一个车站下车，或者在晴朗的周末骑着自行车郊游，在收获健康的生活方式的同时，你也在悄悄的变瘦。
7.让瘦身变成趣事
与自己签个瘦身合同，如果你没有达到既定的体重，你的赌注会捐给慈善机构。不断提醒自己为什么要减肥：为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会要(穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的女人味十足的时尚服装(你当然知道女人味是什么味）。
8.每天称体重
对于某些人来讲，体重秤形同虚设，而有些人会把它当做自己成果的认定。专家通过实验得出结论，亲自尝试，看看体重是否下降。与减肥顾问频繁接触，坚持称体重，与防止体重反弹之间存在密切关系。这一研究项目的负责人、美国布朗大学体重控制中心主任雷娜温说，如果每天称体重，就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。
9.冥想
吃掉压力的做法无疑会让你的节食计划泡汤。短暂的冥想有助于帮助你控制大吃大喝的欲望。在脑海中幻想一下参加聚会的情景，穿上比基尼在海边的场景，你就会有效控制自己的嘴巴。不要忽略这些生活中的小细节，它能大大提升你的减肥效果。
10.表达
表达自己创造性的一面有助于激发自尊，让思绪脱离食物。你不可能一边吃东西，一边做剪纸。在脑部活动活跃的时候，全身心的投入到自己的语言中，不自觉的抑制吃东西的欲望。
11.刷牙
有谁想要用零食破坏自己薄荷味的清新口气呢？为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有才刷了牙，算了，别吃了的想法。别小瞧这一生活细节，刚刷了牙，算了，别吃了！小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字！养成一个饭后刷牙的习惯吧，不仅可以保护牙齿，还可以减肥哦！
12.幻想大吃大喝
饭前，假设自己正享受着盛宴。科学表明做完这项思维训练之后，实际进食量会变少。随着幻想，饥饿感不断的被食物的满足感替代。
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