经络局部减肥后变胖。
为了保障人体的健康，我们每天都要吃各种各样的食物，这些食材，如果不能合理搭配的话，就会影响你的减肥瘦身。从美容护肤的角度考虑，有一些饮食，它们会有很大的肥胖隐患。下文就做了具体的介绍。
人体怎样摄入热量才健康?
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡)，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡(仟卡)以上才不损健康。
越来越丰富的菜式、不同的食材、调料和加工方式，你很难了解吃到你肚子里的美食到底有多少热量?而食物使你变胖的可能性，不仅仅取决于你摄取的分量，而是你吃下的食物本有的能量总和。哪些食物对你的体重正在造成改变?甚至成为你身材的杀手?
下面，我们来看看食物进入人体热量会产生怎么样的改变
揭秘一：不吃米饭就能变瘦?
很多mm觉得米饭是让自己长胖的一号主食杀手，所以用饼干和面包来代替米饭。但事实上，三片苏打饼干的能量就几乎等同于一小半碗米饭的热量，都在80卡左右。而一只小的圆面包的热量，也不会比小碗米饭低很多，适量的米饭并不会让你肥胖。
揭秘二：橄榄油就不会胖?
油都是百分之百的脂肪，在重量相等的情况下，让你发胖的可能性都一样。因为它们代表相同的能量，只是不同类型的油的油酸排列有区别，有的更利于吸收和健康。来自橄榄和坚果类型的油，它们以油酸排列结构上是单链的不饱和脂肪酸为主，有利于下降胆固醇和血脂，但是能量上和其他油类并没有差别!所以食用油脂的原则是选好油、选对油、但是用少油。
揭秘三：吃菜时过水去油
面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，在吃之前先把食物放进去，沥掉多余的油水，如果不方便，米饭吸油法也可以用。这些方法能让你摄入的油脂至少减少1/3。
所以说，要想吃出苗条，首先，你就是要有正确的饮食习惯。健康的饮食方法，可以让你的身材得到更好的调理。完美的身体，不仅要靠饮食，运动也是必不可少的。在众多运动方式中选择一个，经常锻炼，也能减肥瘦身。
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当心！10种致胖习惯 让你变胖纸
你是否会注意到你的日常饮食其实暗藏危机，很多人习以为常的饮食习惯实际上会对身体健康造成威胁，还会让你变肥胖。下面减肥就为大家盘点10种不健康的饮食习惯，改变这些饮食习惯，才可享瘦健康生活哦！
1.饮食中常有富含脂肪的奶制品
奶制品的优点已众所周知，很多人也会在早餐中加一杯牛奶，但据统计，人们摄入的奶制品量还远远不够。事实上，这种“摄入过少”并非指任何一种牛奶，而是特定类型的奶制品。俄罗斯医生建议，人们只需摄入低脂或含多不饱和脂肪酸的奶制品即可。低脂牛奶对机体有益，正是所谓的“功能性乳制品”，它富含微量和常量元素和维生素等。
2.饮食中有丰富的谷类食物
对于很多人来说，面食是其饮食中不可缺少的一部分，而小麦白面粉则更是面食中的“主力”。然而，在吸收过程中，白面粉中“高效”或“单一”的碳水化合物能够被迅速的水解，并急剧地升高血糖，导致人体内的代谢过程被破坏。因此，应该选择硬小麦面粉，意大利人吃面食而不发胖也正是得益于此。此类面粉中富含的复杂碳水化合物对人体十分有益。
3.喜食土豆
土豆是受很多人喜爱的蔬菜，但土豆的血糖指数非常高，会使血糖急剧增加。这会使饥饿感更快出现，结果是不断增长的胃口和多余的体重。因此，可以用豆类来代替土豆。
4.忽视蔬菜
世界卫生组织建议，每人每天的蔬菜摄入量应为400至600克，而实际上人们平均每天只摄入314克蔬菜。为此，要增加蔬菜摄入量，为身体提供足量的植物膳食纤维和抗氧化剂，可以做蔬菜炖肉、配菜、水果拼盘等。
5.缺乏水果
同缺乏蔬菜一样，尽管我们也食用一些水果，但摄入量远远不够。我们可以努力让餐桌上的水果种类丰富起来。
6.只吃红肉
红肉中的饱和脂肪是对心脏危害最大的物质之一。此外，为了防治疾病，人们给动物打了不少抗生素，而多余的抗生素便会残留在动物肉中。因此，可以选择鸡肉代替红肉。鸡肉脂肪含量更少，也更易被人体吸收。若选择红肉，可将烹饪时间加长，以去除红肉中的抗生素。
7.用半成品代替正常食物
超市里出售的热狗、香肠、比萨和其他许多加工食品中不仅脂肪含量高，盐和糖的含量也不低，而确定它们的确切含量几乎是不可能的，因为这些并不会在包装上显示。因此，应完全摒弃这些食物。
8.熏鱼
鱼罐头简单又美味，因此很多人会将其作为下饭的作料。但熏鱼中含有致癌物质苯并芘。苯并芘在体内的积累会使细胞膜变薄，最终致癌。因此，选择新鲜的鱼类加以烹饪，味道绝不比鱼罐头差。
9.生活太过“甜蜜”
很多人的日常饮食中，糖类所占的比例远远高于推荐水品。但糖类摄入过多，就会对人体产生负面作用。如果你无法抑制想吃甜食的强烈欲望，可以吃些水果干。同时，不要因产品标识了“适合糖尿病患者的保健食品”字样而上钩，其中的糖确实被果糖取代，但其中含有的脂肪和热量却一点不亚于日常食品。
10.对果汁的误解
事实上，包装果汁并不比苏打水更健康。果汁含有大量的糖，这种饮品的“健康”只不过是一种营销策略。
揪出9类致胖饮料 让你食欲大开喝成胖子
橱柜里的饮料琳琅满目，买一瓶来喝喝可以说是很平常的事情，甚至饮料喝得比白开水还多。但你知道这些饮料美味的背后，可隐藏着让你发胖的可怕事实吗？下面就来为你揭开9种饮料的致胖真相，告诉你日常生活中有哪些饮料是高糖高脂高热量的，将你拉出饮食减肥的误区，避免对糖分过度依赖而造成的食欲大开。
1.果汁饮料
减肥的时候我们都建议多吃蔬菜多吃水果，而水果除了就这样吃或者沙拉，做成果汁也是一个很方便很不错的摄入方式。
果汁可以减肥，但指的不是现买的果汁饮料哦，而是我们自己鲜榨的，因为外面卖的果汁饮料，其实加入了很多砂糖等添加物，而且大多数都不是纯果汁，可能加了很多色素、防腐剂等，或者只是人工浓缩果汁兑水做成的而已。
这些果汁饮料，不但不能帮你减肥，而且很有可能会有反效果，所以，还是我们自己用新鲜的蔬果来鲜榨出100%天然的蔬果汁，这样才能摄入蔬果中的营养成分，这样才不会坑哦。
2.加了奶泡的咖啡
咖啡本身热量十分低，每100克低于5kcal，但实际上在我们饮用的时候，都会加入鲜奶和砂糖，甚至在顶上加奶泡，这样本来确实很减肥的咖啡，变成一种高热量高脂肪高糖的饮品了。
如果你想通过喝咖啡来减肥，最好就是黑咖啡了，但要是接受不了黑咖啡的苦涩味，你可以适当地加一点点鲜奶和砂糖，尽量自己控制好分量，奶泡就千万别加了。
3.加了香料的饮品
像是便利店里售卖的饮品，或是运动饮品，都一定会加入香料，购买的时候一定要看一看标签上的标识。最好是选择维生素丰富，使用天然香料的饮品。
4.碳酸饮料
有的人很喜欢和碳酸饮料，吃火锅的时候喝一罐，运动完之后喝一罐，晚上休息的时候喝一罐，在餐厅里边吃饭边喝你不知道，其实这样的饮食方式，已经让你一步一步养成依赖糖分的肥胖体质了。
碳酸饮料不但对身体不好，特别是女性，喝太多会导致骨质疏松，而且也是减肥的一大障碍。你可以选择天然的梳打水，或者自己调配，加入柠檬汁，能有一定的减肥功效，但市面上售卖的碳酸饮料就千万别再喝了。
5.刨冰
刨冰本身其实也没多少热量，但如果在上面浇上糖浆，这附带着还有人工色素、人工香料、大量的甜味剂等等。如果可以的话，用蜂蜜、低聚糖浆，或鲜榨的果汁来搭配着吃吧!
6.加了添加物的果沙
果沙今年在减肥界中相当有人气，因为用新鲜的蔬果制成，但如果你在制作果沙时加入了砂糖等调味料，那这就不是帮你排毒减肥的果沙了，已经失去了蔬果本身的功效。所以，在外面点果沙一类的食品时，最好要搞清楚店里是不是会加其他添加物哦，自己做的话就放心多了。
7.烈酒
究竟会令你食欲大增，饮食量不断增加，这是减肥中要尽量避免的东西，其中尤其要注意的就是烈酒，因为热量一般都挺高的，喝了2杯之后就有肥胖的风险了，同时也对健康不好，所以酒精什么的，还是小酌一杯好了，别太依赖哦!
8.运动饮料
运动饮料主要是帮你补充电解质，电解质在你排汗的时候需要好好补充，但值得注意的是，这一类的运动饮料都含有大量的糖分和防腐剂，没事就不要多喝哦!
喝奶茶的致胖隐患 想要好身材要慎重
80%的女生爱甜食，奶茶更是喜欢随手一杯，虽然知道有可能导致发胖，但仍像张爱玲所说爱吃什么就什么最灵，给自己找理由。甜的让心情好啊！饭后小甜头儿啊！
增肥隐患1：越甜越恐怖
先从奶茶最吸引人的优点说起吧，那就是甜！如果你真的觉得一份饮料甜到你心头，那么其中的糖份物质绝对已经超大量。记得吗，在我们的日常饮食中，糖是用来提鲜的，意思就是说，正常量时你只会觉得味道不错，但不会甜，一旦觉得甜了，它已经足够破坏血糖平衡，不只是会促进脂肪储存，更会抑制调节免疫系统的关键激素释放，使身体容易发炎，增加患病风险。
增肥隐患2：全是坏糖没好糖
糖其实广泛存在在我们的食材中，但也分好坏，好的就是天然而来，比如牛奶和新鲜水果蔬菜里的，坏的就是经过人工过处理的，比如糖精，浓缩型的或葡萄糖浆等。如果是好的糖，按照国际通行标准，一个成年人一天摄入32克（八个标准茶匙）还是OK的，那为什么有些人就是容易胖呢？比如欧美人。这和体质有些关系，但究其原因，是因为他们随垃圾食品（奶茶当然也属其中）大量摄入的并非好糖。这些坏糖代谢更慢，含有致人体发胖的高热量。
增肥隐患3：反式脂肪酸
我们都听说过这个词了，说白了，他就是人造脂肪。因为和正常脂肪相比，他卖相更好，白白的也起沫儿好，而且价格低廉，所以在被发明之初，就成了天然脂肪的代替品用于需要脂类的食物中。但后来研究表明，它会影响代谢，引起肌体加速氧化衰老，成为发胖的另一直接因素。而奶茶本就不是什么贵的饮料，商家为了控制成本，也不可能再改回来了，所以但凡是不标明天然脂肪成分的饮料，用的绝对都是这种不好的人造脂肪。
增肥隐患4：影响正常饮食
喝水挡饭，这是老人们常说的，尤其是当奶茶这种甜丝丝的水喝进肚后，更会影响食欲，产生饱腹错觉，使正常用餐量减少，而你还对此挺喜欢，认为控制了饭量。但过一会儿又会饿，然后再以不健康食品来充饥。这个恶性循环一旦开始还很隐蔽，短期之内你不会察觉是奶茶的问题。所以如果你有这个吃饭前喝点什么的习惯的话，就改成鲜榨果汁吧，看着店员将一个个新鲜蔬果榨成汁，什么也不添加地端到你面前，才是健康又有助减肥的。
找出生活中的致胖因素 让你彻底变痩美
减肥这事儿大多数人都深有体会，但也总是有很多人在瘦身和复胖中不断循环。想要瘦身不反弹，最重要的是要注意自己的生活习惯，调整一些不利于瘦身的坏习惯才能成功的瘦身。今天我们就为大家揪出致胖与哪一，并挑出一些经典的坏习惯，让你能够逐一改正瘦出好身材。
肥胖这件事，有的人是先天不足，再加上后天不良的话，那这个人一辈子就可能跟肥胖划上等号。那怎么属于后天不良呢？肥胖这件事，除了和体质有关之外，更多的是跟自己的生活习惯息息相关。一起来看看下面四个特征，你具备了多少个。
一、终日少食；二、年过三十；三、脸色发黄；四、身体浮肿。
如果在你减肥过程中，这四个特征你都全中的话，那就可以用四个字来形容：终年发浮。
为什么这四个习惯会变成发福呢？如果你采用的是节食减肥法，那你可能会越减越肥。
很多人年轻的时候都会节食减肥，但有研究发现，在节食减肥的人中，大概会有90%的人会出现复胖现象，而且还会比原来更重。因为节食减肥的初期体重会降得很快，但这都是因为水分跟肌肉在流失，我们真正想要减的体脂肪是没有半点变化的，不降反而还会升。如果你已经年过三十，基础代谢率越来越差，那么中年发福现象就会更加严重。而且，如果长时间断断续续的节食减肥，身体营养摄取不足的话，脸色会发黄，皮肤失去光泽，即使减下来了皮肤还是会差。长时间吃的不足，，年龄一大，肝脏、肾脏都会出问题，甚至会因为你蛋白质摄取不足而全身水肿。
长期减肥，容易有致命危机
在海内外，都有因为不当的节食减肥造成一些不好的后遗症的人。通过节食减肥的人事实上更容易获得反效果。大家都会以为瘦到的是脂肪，事实上减的只是身体内的蛋白质。蛋白质有什么用？当你缺乏蛋白质的时候，你的智力和记忆力会出现衰退，体能和基础代谢率都会下降，肌肉会出现萎缩，皮肤会出现褶皱。
曾经有一个身高158cm，体重57公斤的少女，为了迅速减重，每天都尽量不吃东西，吃的话就吃一个苹果，喝水。用这种单一食物的减肥法加上每天两个小时跑步。的确，她迅速的瘦了下来了，但是身体却变得很虚弱，皮肤很容易溃烂，一走路脚跟就容易磨破皮，皮肤跟肌肉的状况都很不好。在节食的六个月里，她暴瘦，从57公斤变成了29公斤。被送到医院后被诊断为神经性厌食症。一般发生在13岁到25岁的青少年当中，更严重的可能会导致多重器官衰坏。
减肥餐盘大公开
很多人以为减肥就是要少吃，要用节食，单一食物法来控制热量摄入，但其实正好要相反。减肥的时候正餐一定要吃饱，这样就可以避免你在两餐之间再去吃一些高热量的零食。
那如何正确的吃以及吃多少呢？下面这份餐单就是营养均衡且吃得饱还能长不胖的食谱：苹果、蔬菜清汤、烫青菜、菇类、卤鸡腿、卤蛋、糙米饭半碗。如果把卤鸡腿的鸡皮去掉，大概是150大卡。这份菜谱的特点是青菜非常多，不仅有叶菜类还有菇类，连汤也是清汤；不仅有蔬菜还有蛋白质和肉，十分均衡。如果有些人口味重的可以加点辣，促进新陈代谢。要吃水果的话，尽量不要选择热量高、糖分高的芒果一类的水果，可以选择在餐前或者餐后间隔至少半个小时以上吃一个苹果，一个苹果的热量大概等于四分之一个芒果的热量。
山楂辣椒鸡药膳：促进新陈代谢
这款药膳比较适合体寒的人。所需材料是一只鸡，30克辣椒，30克蒜泥，50克山楂以及适量的豆瓣酱等调料。首先山楂可以减少我们血管周边的阻力，可以预防动脉硬化。另外所选的调味料最好选择天然的，这样可以促进我们的新陈代谢，提高基础代谢率。如果你消化系统不是很好，那么辣的东西就会刺激胃酸。
基础代谢率=维持人生存所需的热量
基础代谢率和新陈代谢率不一样，基础代谢率指的是人在休息的时候用以维持生命活动如呼吸、心跳、体温的维持等所需要的热量，占新陈代谢率的60%到70%，剩下的20%到30%则是我们每天的运动、工作所需的热量，最后的10%是我们消耗食物，把食物分解吸收所需要的热量。
提升基础代谢率
1、一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。可以根据体重来推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的体重乘以35cc。
2、运动前吃一点维生素C，建议吃奇异果、葡萄和苹果。国外研究表明，脂肪燃烧不充分的人的血液中维生素C的含量是正常人的一半。所以在运动前补充点维生素C可以增加你的肌耐力，使你的脂肪燃烧速度加快。
3、多做运动，建议有氧运动与无氧运动的比例是1:1。有氧运动一般是指跑步、有氧舞蹈等，那比较符合上班族实际的就是多走路、快走、游泳、脚踏车来提升心肺功能。而无氧运动使可以使我们长肉的运动，每1公斤脂肪所消耗的热量只有5~10卡，但是每1公斤的蛋白质可以消耗75~125大卡。所以要让自己的多长肉而不是长脂肪。平时我们可以拿矿泉水瓶当作哑铃举一举，像仰卧起坐、伏地挺身这一类的运动，也可以根据自己身体的实际情况去完成。
如果以上四个特征你都没有，那接下来这四个特征，你又有没有呢？
一、烦恼一堆；二、行程满档；三、肠胃不佳；四、肥肉难消。如果这四个特征你都有了，那只能用四个字形容：脑满肠肥。
产生脑满肠肥的原因很简单，就是食欲旺盛不忌口。现代人的生活压力大，很忙碌，即使有时间可以休息又会因为压力而失眠睡不好，长期下来，脂肪就会上升。这种人看起来并没有长胖多少，但其实内脏的脂肪会特别高，就是所谓的泡芙型肥胖，外表看起来干干的，里面全是油。
当我们压力增大，体内的肾上腺皮质素就会刺激我们的食欲，让我们忍不住会吃一些高热量的食物。肾上腺皮质素在分泌的过程中会使我们体内三大营养素：糖类、蛋白质跟脂肪大量的分解，于是你就会吃更多的食物，吸收更多的热量，脂肪堆积在腰腹，就成了中广型肥胖。同时，我们的神经肽分泌也会增加，会影响到我们对食物的选择，特别容易选择一些甜的、高油的，对我们肠胃负担比较大的食物。
控制食欲靠这招
1、打电动。通过适当的打电动来分散我们的注意力，这时候身体会分泌一种快乐的荷尔蒙叫做脑内啡，它是人体内自然的类鸦片的止痛药，它会产生一些控制食欲的现象：脑内伏隔核。它是人脑内的奖赏中心。比如说今天我们吃了一块巧克力，吃的时候我们觉得很愉悦，这个伏隔核就会记得说吃巧克力能让我放松，它就会变成一种慢性上瘾，成为一种记忆说一吃这种东西我就会快乐。这样子抑制之后你就发现慢慢的食欲会降低。
2、涂蓝漆，换蓝色餐具。日本一名教授研究过在我们用餐时如果选择蓝色或者蓝色色系的餐具，人们的食欲会大大降低。而相比起蓝色餐具，使用红色餐具，会让你的食欲大开4成。
3、嚼无糖口香糖。推荐的动作是多咀嚼。英国有一项研究表明，在中午到下午这段时间，你多咀嚼一些无糖口香糖，下午茶摄取的热量可以少3成。
抑制食欲食物大公开
坚果
如果平常油脂摄取量有控制的话，可以选择一些坚果类来食用。因为坚果类的油属于好油，坚果类还含有膳食纤维，摄取后比较有饱足感，可以刺激肠胃蠕动，但需要注意摄取的量。
咖啡
咖啡本身除了能刺激人体代谢，还能抑制食欲。但前提是要选取黑咖啡。
绿茶
有研究表明，无糖的绿茶可以稳定我们的血糖，当我们血糖波动比较少的时候，我们的食欲就会降低。有时候食欲增加是因为血糖太低，我们想要吃东西。
牛奶
英国有研究发现，一群妇女和另一群有定期补充钙的妇女相比，补充钙的妇女的体重会明显比另一组妇女轻。因为如果身体长期缺钙，食欲就会增加，因为身体想要从食物里补充充足的钙。如果我们平常能多食用一些高钙食物，如牛奶、芝麻等，也能有效抑制食欲。
最后这四项特征，看看你有没有中招？
一、早午餐族；二、麻将九局；三、大喝冰饮；四、一call就走。
这四个不好的习惯都会产生局部性的脂肪堆积，长期以往，就会导致腰围变粗，下半身较胖。早午餐是很多现代人的一个饮食习惯，尤其是很多上班族，他们会觉得说9点上班，然后12点就吃午餐了，干脆把早餐省了，留到中午一起吃。其实空腹时间一长，然后吃进大量食物，对我们的肠胃肯定有损害。如果早上起床没有立刻吃早餐，空腹时间一长，就跟节食是一样的道理，你的血糖会降低，记忆力和注意力会衰退，食欲会增加，还可能因为胃酸增加却没有食物中和而导致慢性胃炎。
久坐会导致我们的身体下半身循环比较差，尤其是重口味的人会导致下半身水肿或者臀部比较大。
常喝冷饮，冷的东西进入身体后，身体里的酵素因为温度忽然的降低会受到影响代谢就会出问题。
一call就走指的是假如你好不容易瘦下了3斤，结果朋友说出去庆祝，你出去海吃一顿，结果体重马上又吃回来了。
抢救下半身肥胖：穴位减肥法
整天坐着的久坐族通常会有脂肪堆积，下半身肥胖的问题。这时候我们可以按摩承扶穴，它在我们的臀纹中间，从中医的角度看它可以疏通经络、预防腰背痛，经常按承扶穴可以雕塑我们腰臀的曲线。
第二个穴位是环跳穴。它位于臀外部的三分之一的位置，也就是大腿骨和尾椎连线的外三分之一位置。这个穴位可以帮助我们排毒，促进微循环。
想要减肥不反弹，最简单的就是改掉减肥坏习惯，只要改掉日常生活的坏习惯就能瘦。
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