【www.jf83.com - 中年男人的减肥方法】
人到中年后，似乎都会“发福”。曾经的翩翩少年，到中年便成为了大腹便便的大叔。人到中年为什么会发福呢？
经研究调查表明，人中年发福的原因大致可以分为以下几类：
一、基础代谢率下降，一般来说，在过了25岁以后，人体的基础代谢率平均会每10年减少2~5%，因此40岁的人很有可能基础代谢率只有其25岁时的九成，如果这时摄取的热量与25岁相同的话，那么热量将无法消耗而囤积体内造成肥胖。
二、油腻饮食或食物过于精致，人到中年，许多人也到了事业的高峰期，应酬不断，精致食物或油腻食物大多属于高热量食品，这是造成中年发福的元凶之一。
三、活动量下降，到了中年后，人的体力会越来越差，大不如从前，所以活动量运动量也会降低，加上饮食不规律事业繁忙，消耗热量的速度比不过补充的热量，自然就会发胖了。
四、慢性病的困扰，许多中年都都有慢性病，一些药物也会造成肥胖，并且用药后会让活动力下降。
中年“发福”对于人的健康来说有弊无利，所以，应该如何防止中年“发福”呢？
医学专家研究报告表示，如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体，中年不“发福”是可以实现的，中年“发福”的主要原因是吃的不科学和运动量小。
所以，为了中年不“发福”，应该做到以下几点：
1、适当控制进食量，不止是中年肥胖，随便哪种肥胖都应该有节制地饮食，减少主粮和糖类食品的摄入，尤其是高热量食品。
2、控制进食速度。这一点可能很多人都没有听说过，进食速度过快也是发胖的一个原因。吃饭时，咀嚼得越久，饭后的能量消耗就越高。
3、晚餐吃少，拒绝宵夜。晚餐吃少是减肥很重要的一点，宵夜更是发胖的一大助力。
4、食物不要太精细。
5、少吃零食。做到了这几点，加上多运动多锻炼，就可以防止中年“发福”，拥有好身材。
小编推荐
轻熟女容易发福原因揭秘
中医认为：很多过了25岁后女性朋友发现要想保持窈窕的身材越来越困难了，25岁之后要怎么减肥呢？一起来了解一下吧。
25岁以上要考虑脂肪比例
在19岁时，只要节食1周加上2个晚上除外跳舞，就可以减掉多余的2.25千克(5磅)体重。但是到了39岁时，这同样地2.25千克(5磅)体重就像焊接在你的身体上一样。25岁后，平均每年增加0.45千克(1磅)，而且增加的体重几乎都来自松软的脂肪的增生，而不是精瘦的肌肉。所以对大多数人，特别是30岁以上的人来说，不能只想减轻体重，而应更多地考虑如何减少体内脂肪的过多积聚。
从20岁开始，人体肌肉与脂肪的比例也在变化。一个普通的20岁女子，她体内的脂肪量是体重的26.5%，给人一种丰满感，到35岁时，就上升到33%，会使人感到有点胖了；到了50岁时，就会达到令人沮丧的42%，先得老太臃肿了。
25岁以上的运动要适量而坚持
防止肥胖的第一号措施是体育锻炼，运动能明显地消耗掉体内的热量。比如，轻快的步行，每小时就要消耗200千卡热量。但是，体育锻炼也会加速新陈代谢，再运动后数小时内仍保持这种状况。纽约州立大学健康科学中心斯坦医生认为：步行能取得很好的效果，但必须是轻快的，长期坚持的。其他如游泳、骑自行车、低兴奋的舞蹈，或者是听管弦乐进行模拟只会，以及不造成肌肉和关节果度紧张的轻快慢跑等都可以取得很好的效果。
25岁以上别再胡乱节食
由于长期的节食是很难坚持的，许多人喜欢搞突击性节食。这不仅有害身体健康，也会半途而废，而突击节食两天后，身体就会产生饥饿感，因而降低新陈代谢率然而这恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少，还包括水分和肌肉组织的丧失。研究还表明，体重减轻越快，节食停止后体重反弹也会更快。
25岁以上的防胖提示：
在25岁的防胖秘籍上，还要记住六个提示：
1.每天吃数顿点心(最好可达6次)。研究表明经常吃零食者比一日进食三餐者不易发胖。但要将零食产生的总热量纳入一日所需总热量中！
2.不要漏吃早餐(必须是有利健康的，而不是高胆固醇的食物)，否则，你在一天中会吃得更多，而且你会缺乏身体活动能量。
3.一天最后一餐应简单少量，在每次用餐时，都应限制食品的种类，新的食品会刺激食欲，所以不要过多地增加食物品种。
4.每天6-8杯水。水有助于代谢体内的脂肪，同时也能抑制食欲。
5.缓慢进食，使机体的食欲中枢得到足够刺激而命令停止进食。
6.要吃得比你想吃的少些，留有余地然后坐20分钟，让大脑调整饱食信号，这样就不会再感到饿了。目前助长每餐吃七八分饱有益健康。
女人到中年怎么保养 中年女人该怎么保养
今年36岁的曾莞婷，整个人的状态真的没输少女!不仅皮肤好到发亮，还有凹凸有致的好身材，太逼人了拥有百万粉丝的本土剧女神曾莞婷，演技备受肯定的她，近来从八点挡转战电影拍摄，近日受邀出席医美活动，肌肤状况还被医师认证满分宛如少女!今年36岁的她不管是脸部的肌肤状态，还是身材的维持，真的挑不出瑕疵，让人好羡慕!到底私底下的她都如何保养的?快一起来看看她的美丽秘诀!
中年女人该怎么保养
tip1用「眼霜」擦脖子
因本身脖子比较细长，很怕有纹路后会变成一圈圈的年轮，曾莞婷透露自己从25岁时就知道保养一定要连脖子一起带到，不管擦什么保养品，脖子绝对会跟着擦，如果觉得肌肤特别干燥时，甚至还会拿眼霜来擦增加滋润度，记得搭配画圆按摩的方式帮助吸收，有趁早保养真的有差!
tip2每天吃胶原蛋白
过了30岁后，曾莞婷最怕的就是胶原蛋白流失会让脸变凹，所以一直都有维持早上要吃补给品的好习惯，除了保健食品外，只要听到别人说吃什么食物有助长胶原蛋白，几乎来者不拒，像最近就有听说吃「鸡睪丸」很补，立刻眼睛发亮要一碗来吃!
tip3少碰精致淀粉
从出道以来身材都一直很纤瘦，曾莞婷说自己最胖的时候其实有到50、51公斤，现在则一直维持在46、47公斤，已经非常久没碰精致淀粉像是面包、甜点，吃东西时也会细嚼慢咽，让大脑知道你有在进食，即使吃不多也会有饱足感。如果发现这阵子体重有飙高的情势，她就会立刻调整饮食方式，早餐只会喝豆浆、2颗水煮蛋和1根香蕉。
tip4莲蓬头冲胸
瘦归瘦，但却很有料，每次只要穿上低胸礼服换是换上比基尼的曾莞婷，火辣身材真的会让人惊呆!她分享自己每次在洗澡时，会用莲蓬头热水冲胸部，维持胸部肌肤的弹性，也会边按摩，顺便帮胸部做简单的自我检查。
tip5再累都要抬腿
有双令人称羡的美腿，她表示自己每天洗澡完后一定会很认真的擦乳液，如果时间允许的话还会泡澡，因为自己下半身非常容易水肿，每天即使收工后再累，还是会坚持要抬腿，将双腿靠着墙壁约45度，常常都是抬到睡着因为腿麻而醒来。
tip6摇呼拉圈维持纤腰
不仅有美腿，还有零赘肉的纤腰，曾莞婷说自己也很重视腰腹的维持，平常在家就会垫着脚并将双手合十举高，边看电视边走来走去当运动，除了这个外，她还会摇呼拉圈，对于腰腹部的维持满有感的。
这是妞编辑第一次近距离采访曾莞婷，本人的状态真的非常好(根本内建美肌，身材也超辣!)对谈的过程也很亲切，有问必答，听完她的保养及身材秘诀分享后，只能说女神真的不是一天养成，连她那么忙的人每天都还要坚持拨出时间保养，我们更没有借口偷懒啦!
中年人身体发胖的原因
人到中年，大多数人会渐渐肥胖起来，其原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。
肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满意的疗效。
腰身粗壮的人，一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人是由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，进出口没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它异军突起。要让大腹变得苗条，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握少荤多素，尽量少吃的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受委屈，可少量吃点水果。
小腹松弛的人，其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌痛饮。
既然胖了，就要减肥，食疗减肥便是一绝。
鲜拌三皮：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿，减肥之效。
赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿，健脾、减重。
燕麦片粥：燕麦片50克。将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。
怎样有效预防肥胖 掌握这7个常识避免发福
1.要早睡早起
早睡早起看起来似乎和减重没什么太直接的关系，但其实却是影响深远。晚睡，肚子当然就容易觉得饿，才会想吃点宵夜来填饱肚子，而晚上副交感神经又特别活跃，吃进去的食物很容易变成脂肪囤积体内。而且晚上吃进的食物在还没消化前就睡觉，早上胃容易感到不舒服、会有饱胀的感觉，而省略吃早餐。
早餐不吃，早上工作的时候就会抓零食来吃，或者是利用午餐大吃一顿好好的补回来。另外，早餐不吃就无法充分提供脑部活动所需的醣类，可能会造成情绪不佳、精神无法集中，连记忆力都可能会减退呢！
2.自己决定吃的量
「剩菜剩饭不吃可惜」的想法，就是你会发胖的原因，不管是自己做饭或叫外卖，都要依自己的食量决定做或叫的份量。要是吃不完，也要有剩下来没关系的心态。大部分的女性会有「装饭和装甜点的胃不一样」的想法，所以不管肚子多撑，也不能错过甜点，这也是会变胖的原因之一。建议你，在吃饭的时候就先预留甜点的热量，少吃一点正餐，先吃喜欢吃的食物，这样才可以预防吃的过量。
3.多等5分钟
因无聊而吃东西、看到眼前有食物就想吃、看到有人在吃东西就嘴馋，这些都不是因肚子饿而想吃东西，但都会让你在不知不觉中摄取过多的热量。不到吃正餐的时间，却想吃些东西，或肚子感到饿的时候，先等5分钟，打打电话、散散步、刷刷牙、做做家事等，要是过了5分钟还是很想吃东西，那么就可能是真的饿了，可吃点低卡、高纤的饼乾或蔬菜条、水果。
4.增加运动量
没有运动习惯的人，开始运动就马上要慢跑、游泳，会不容易维持下去，可以先从增加平常活动量开始，譬如，勤打扫家里、走路去买菜、常爬楼梯，不常「动」的人，每天大约只走1000-2000步，但每人每天最理想是能走10000步，这其中的差距就要靠平常多动来弥补了。
等到习惯「动」之後，再慢慢开始跑步、游泳、有氧舞蹈等有氧运动，而为了提高新陈代谢必须再加上能增加肌肉量的运动，像是哑铃操、弹力绳操、塑身操等肌力运动，不过除了增加运动量外，如何持续下去才更重要。
5.培养兴趣
很多女性遇到压力时，会以吃甜食来纾解，这个习惯最好能够戒掉。脑内有一种可安定情绪的物质，糖分摄取的愈多，这个物质分泌的量就愈多，当感到情绪不安时，就会想吃点甜的食物，但事实上，甜食是无法真正消除压力的。而能够消解压力的方法，最简单又能治本的方法就是运动，换上运动鞋，出去快走20-30分钟，流一身汗，除了可以纾解压力、让身心都舒畅之外，还能够帮助脂肪的燃烧、增加心肺功能，可说是一举数得啊！
当然，心情不好的时候，读一本小说、练一练毛笔字，听音乐，甚至跟着音乐摇头晃脑一番，或者是散散步、呼吸新鲜空气，整理一下家里的盆栽，看看美丽的花朵，这都比窝在沙发上看电视、吃零食要好。
6.三餐要正常
有些人以为，要瘦得快就是什么都不吃，这是错误的观念。就身体的本能反应，间隔1餐，甚至是2餐不吃，等到下次吃东西时，身体囤积脂肪的速度会加快许多。而且强烈的饥饿感，也是造成吃东西的速度变快，咀嚼次数减少，不容易产生饱足感的原因，不自觉就吃进过多的热量，要是再加上不喜欢「动」，那么发胖就可「指日可待」了。
7.正确选择外食、便利店
不吃外食、便利超商的速简餐，对现在的人来说，实在是太困难了。减肥并不代表要禁止所有的食物，只要能够确实掌握摄取的热量及顾及到营养的均衡，就算是外食或便利超商也都能够有效利用。而且便利超商贩售的便当、三明治、饭团都标示了热量，计算每餐吃进多少卡并不困难，而在外用餐则可参考热量书，尽可能去选择热量较低的餐点。像是选择烤鸡腿套餐，而不要选炸鸡腿；红烧排骨比炸排骨低卡；蔬菜汤比玉米浓汤的热量低?，另外，外食的份量总是比较多些，所以最好不要全部吃完，如果1个排骨便当有700卡，那么留1/3的量就可以少摄取240卡左右的热量，1个月就可以减少1公斤的体重了。
30岁前养成15个好习惯 抵制发福气色好
核心提示：30岁以后由于新陈代谢的原因，身材会开始走下坡路，即使加强运动和节食也往往收效甚微。所以，30岁以前养成这15个习惯，抵制发福的同时还能帮你增加好气色。
1.经常喝水
女人想要保持水当当的减肥，皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2.关注体型
一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。在30岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势。这样，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不会突然发福，晚节不保了!
3.小心辐射
现在，由于工作的原因，很多女性要一整天地对着电脑、手机等有辐射的电子产品。千万不要小看辐射对人体的危害，这种无形的伤害在日积月累之中就会影响到女性的皮肤及精神状况。记得养成在电脑旁边放上一杯水的习惯，可以减少辐射的伤害，而且也要注意及时地补充水分。要注意保护眼睛，工作一段时间后要好好休息。晚上躺着的时候也不要玩手机，那样对眼睛及皮肤的伤害都很大。
4.按时睡觉不做夜猫子
人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦!
5.爱上做运动
很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了运动这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢生锈。灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!
6.久坐无益
不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖发胖再发胖。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以坐一坐的时候，别玩了站起来走一走。
7.注意选择适合自己的护肤品
现在来清点一下，你的梳妆台上有多少护肤品，多少化妆品?希望你知道，护肤永远要比化妆重要，而且你要知道怎样选择适合自己的护肤品。要尽早确定自己的肤质以及有什么过敏反应。如果你还是不清楚应该选择什么的产品，那就抽空去做一下皮肤测试，然后对症下药吧!
8.卸妆要认真
现在很多人都被要求带妆上班，而一天的劳累之后，有些人连妆也来不及卸，回到家里倒头就睡。要知道，带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。所以，卸妆洗脸很重要，睡觉前也要注意清洁皮肤。这样可以让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。
9.早餐吃得好
你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢?还是习惯了不吃早餐?习惯了在公司楼下的流动摊档马上一点什么边走边吃?早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会是胃收到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
10.饮食多元化
我们的身体需要很多养分，如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无法生成，只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。所以我们的饮食应该尽量多元化。不要单一或者偏食，那样很难达到减肥机体的要求。
11.爱清洁、勤换洗
一个好女人就应该是爱清洁爱整理的女人。平时要勤换洗衣物，勤打扫卫生。特别是日常中用的枕头套、被单是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、头皮屑等脏东西的地方，而且睡眠长时间接触脸部肌肤，更易使细菌滋生、繁衍。所以所以最好保持每日换洗枕巾的好习惯。再者，贴身的内衣也要常换洗常更换。不要晾在阴凉的地方。
12.笑口常开，敞开胸怀
不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结与解决不了的事情。学会把眼光转移到另一个地方另一个角度。长期地愁眉苦脸会在脸上留下愁纹哦!这样可不是人见人爱的面容啊!
13.睡觉的减肥秘笈
睡觉对女性有好处上面已经讲过了，但是睡觉也有一定的学问与讲究。例如，有人喜欢戴着手表、首饰睡觉。这不仅会缩短手表的使用寿命，也会使血液循环不畅。而且不要俯睡与长期侧着一边身子睡觉，那样会影响呼吸以及机体的运作。也不要对着空调的风口睡，那样对呼吸有影响，还容易着凉。晚上睡觉一定要保暖得当。
14.乳房保健要及时
女性要关注乳房的减肥，不要只是单单注意其形态。要勤做乳房按摩，要养成自检的习惯。而且，要养成不戴胸罩睡觉的好习惯。据调查显示，戴乳罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。除此之外，女性要定期到医院进行乳房的检查。
15.注意保暖
俗话说，女人要热养，男人要冷养。女人要保暖得够，千万不要让寒气入侵伤及子宫及关节。特别是在现在这样的初春时节，女性朋友们不要爱美穿单薄的裙子，早春的寒气还是很重的，要注意保暖，特别是下半身，不要穿得过于单薄。经常手脚冰凉的女性朋友，晚上睡觉的时候也可以泡一下脚，对于血脉的通络与血气的行走很有帮助。
日韩MM纤瘦秘方 减肥可以很简单
导语：日本和韩国的MM虽然个头不高，但总是能有令人羡慕的苗条身材，娇纤迷人才是女人的杀手锏，到底日本和韩国的女生们究竟有哪些纤瘦减肥秘方？她们是如何做到轻轻松松保持好身材，而且照样吃零食不怕胖？
秘方一：零食拼份吃
你经常会看到关于日韩女生周末闲暇聚会的影片，呼朋唤友的小姐妹们在吃东西的时候可是非常讲究，首先逛街之前是绝对不会吃太饱，因为这会让身体不舒服影响逛街心情，而且还容易在人潮汹涌的街上到处找洗手间，很不方便。另外，逛街的要素是先运动再吃东西，不要一上街就狂吃。
到了小吃街，日韩MM们就会开始拼零食，因为零食的热量虽然高，但如果你没有吃太多是不用担心发胖的。如何能在有限的热量标准中吃到更多的美食？那就是大家一起买不同品种的零食，拼在一起吃，这样满足了食物的多样性，也不用担心热量超标。是姐妹们逛街吃小吃必须掌握的诀窍哦。
秘方二：运动随时有
现在很多女生无论上班还是逛街，都会选择自驾车或是打车的交通方式，实际上日韩MM们在外出是很少利用这些交通工具的。如果脚程在半小时以内，90%的日韩女生会选择步行到达。其实生活中到处都有可以运动的方式，只是如今便捷的交通工具和慵懒的习惯，才让肥胖无处不在。
除了步行，爬楼梯上天桥也是很不错的运动方法，虽然到处都有电梯和斑马线，但是如果你能多爬爬楼梯，腿部也会瘦得更快。逛街的时候背上一个包包，负重增加也能加快热量消耗，另外无论站姿还是坐姿，都让身体保持紧绷的状态，这能帮助你保持良好的体型和曲线美感。
秘方三：不过度减肥
正是因为日韩MM们平时都很注意控制热量和多做运动，在保证饮食均衡和作息规律的前提下，通常脂肪比例会相对恒定，人就很难会变胖。所以通常都是一直在尝试各种各样减肥法的女生，反而很容易发胖，因为这些女生身体代谢不稳定，加上饮食和作息又经常随减肥法改变，更难保持好身材。
所以千万不要过度节食或是过度运动来减肥，这样对身体伤害很大。如果你食量大，你需要做的是逐渐把食量减少至1/2，并且循序渐进的减少；如果你作息不稳定，尽量让自己能做到早睡早起，吃东西要少和精，不要狼吞虎咽，多发现生活中的运动方式，不用刻意运动来燃烧脂肪是最好的不反弹的减肥法。
日本女生的”罗圈腿“，你也被圈粉了吗？其实O型腿变直很简单
谈到日本女生，大家的普遍印象就是“卡哇伊”，O型腿也成了日本女生奇特的萌点。日本人的O型腿比例居高，据统计占了八成，这跟日本人长期的坐姿有很大的关系哦！
比如我们经常在动漫里见到的“鸭子坐”~
日本女生的鸭子坐
看似集“可爱”和“性感”于一身了有木有？可这样的坐姿会导致O型腿，或者称罗圈腿哦！划重点划重点！
但是日本人对O型腿也不会有很大的排斥，这和日本人的审美也有关系。女性内八字O型腿的姿势俏皮中带着点羞涩，深受男性欢迎，就有不少女孩子会倾向于多使用这种姿势，长期内八字更造成了O型腿的加剧。
灵魂拷问：然而拥有O型腿真的是一件好事吗？
什么是O型腿
首先了解一下“O型腿”。O型腿是很常听的腿型，其实很多姑娘都对此避之不及，它严重影响了我们双腿美感。都说腿长不够，腿型来凑，改变不了身高，还不能从腿型下手吗？！
那么O型腿到底是什么样的呢？O型腿又叫做膝内翻、罗圈腿，是一种身体发育现象。当并拢双足、完全放松双腿直立时，如果两个膝关节之间不能并拢，就说明是有O型腿。
腿型不直并不是骨头长的不直，问题在于关节上！我们的髋关节，膝关节还有脚踝对我们的腿型都有影响。当我们这三个关节不在正位上，就会造成X型腿或O型腿。而腿部肌肉力量不均匀就会影响我们关节的稳定，导致我们关节错位。
如何判断自己是不是O型腿
自测一：站姿测试
当我们双腿并拢，脚尖指向正前方，脚后跟并拢，大腿、双膝和小腿无法并拢时，两腿之间就会形成一个大“O”，这就是O型腿的典型情况之一哦！
自测二：日常走路习惯
如果日常穿的鞋子，脚后跟、鞋子的外侧磨损严重，产生脚跟疼痛，很有可能是O型腿哦！
O型腿的危害
O型腿不仅仅影响美观，在生理上对人体也是有很大的危害的！
从外观上看，O型腿的人，由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。
从健康上说，O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少，膝内部负荷加重。久而久之，会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。
攻克O型腿
因此，想要改善O型腿，必须先有良好的生活习惯哦！看看以下哪些坏习惯戳中你啦~~
❌跷二郎腿。当我们在跷二郎腿的时候膝盖关节会被另一条腿向外掰，长期下去，造成O型腿啦。
❌淑女坐。好多姑娘喜欢内八坐着。就是膝盖并拢，然后小腿成“八”字型，看起来很可爱有木有，但是，这样会导致X型腿哦！
❌盘腿坐，撇腿坐。盘腿坐是O型腿的元凶，撇腿坐也是X型腿的元凶。
除了改善生活习惯，我们也可以通过锻炼的方式来改善腿型，想要美腿的MM千万不要错过哦~
当我们的臀肌太紧，大腿内侧肌肉薄弱，就会导致我们股骨外旋，膝盖朝外（即膝内翻），足弓就会翘起来，脚掌的外侧过度用力，因此放松臀肌和大腿外侧，同时加强大腿内侧的练习，可以平衡我们腿部的肌肉，让我们的膝盖回到正位上，重新拥有笔直的双腿。以下的动作，必须练起来哦~~
改善O型腿:
建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：13分钟
练习时长：30-45分钟
难度等级：★★★☆☆
|体式功效：平衡我们双腿内外侧的肌力，改善O型腿。
|练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼动作解析
01
首先准备一把瑜伽椅，将我们的坐骨落在瑜伽椅靠近边缘的位置，拨动两侧臀肌向外，找到坐骨向下扎实的感觉。将准备好的瑜伽砖放在我们膝盖上方，大腿内侧的位置，让小腿垂直地面。吸气时双手由前向上延展，缓慢举向天空。
随呼气双手带身体微微向前，让臀部离开椅子，整个过程依然保持背部的延展，膝盖不超过脚尖，去观察到你的大腿内侧在发力，夹紧砖块保持膝关节和踝关节的稳定，在这里可以锻炼到你的大腿内收肌群。
02
山式站姿，双手扶髋，曲右脚，把重心移到左脚上，将右脚从大腿根处缠绕在左小腿上，同时微曲左膝，左手在上，右手在下，于胸前缠绕（缠绕不住可以抓住手腕的位置），手臂上提同时肩向下沉，保持腹部收，尾骨卷，下背部延伸并且让胸腔延展向上，眼看前方，保持5-10个呼吸。
|注意：在鹰式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主动向内靠近，帮助激活大腿内收肌群。
03
山式站姿，双脚打开两肩宽的距离，转右脚脚跟，让右脚尖指向正右方，左转微微内扣，让右脚跟对着左足弓。双手扶髋，转身体向右，端正骨盆，吸气双手向上延伸，肩膀向下沉，呼气时从腹部沟开始折叠，让腹部贴向大腿面，整个过程保持背部的拉长。
弓型（O）腿一般都会伴随小腿肌肉的外翻，让腿部变短，看起来更加粗壮。通过这个体式的练习，平衡小腿内外侧肌肉，使腿部看起来更加笔直，减少小腿维度。
|辅助做法：
04
侧卧在垫子上，双腿略微向前，让骨盆垂直于地面，维持身体的稳定。屈上方腿踩在下方腿的前侧，呼气时提起下方腿向上，动作过程中保持髋关节的稳定，没有前后摇愰。动态练习15-20次，三组练习。
05
上个体式之后，来到四足跪姿。双手发力，回勾脚尖，让臀部向后向上来到下犬式。可以让身边的人帮忙拿一块瑜伽砖放到大腿根处内侧的位置，找到双腿内旋用力夹砖的感觉。脚跟不能落地可以保持微曲膝。在这里伸展双腿后侧僵紧的肌肉，帮助小腿平衡。
06
下犬式开始，吸气右脚向前落到手腕后侧，脚掌回勾，让左边髋部向下沉一点，与右边髋部齐平，双手于体前撑地，去感受右臀外侧的拉伸。保持5-10个呼吸。
|注意：前脚掌保持回勾，臀部没有落地。
07
上个体式开始，右臀落地，收左脚向前跨过右腿外侧，让左脚背落于左臀外侧，双膝交叠，若感觉有困难，可将臀部垫高。双手落于臀部两侧，坐骨扎实地面，脊柱延展向上。有多年练习经验的伽人可将身体前弯，让臀部外侧的拉伸更强烈一些。
在这个体式中，让双腿主动收送向内，彼此靠近，感受腹股沟区域的酸胀。
|进阶体式：
08
上个体式开始，将左脚放在右膝外侧，使脚内侧压地板。吸气，脊柱立直，右臂上举，呼气时手肘抵住左膝，扭转躯干向左后方，左手落在身体后的地板上，转头向后看。试着让每一次呼气时脊柱扭转更深，停留5-10个呼吸。
完成之后，从下犬式，到另一侧的鸽子式，牛面式，再到脊柱扭转。
09
仰卧在垫子上，轻轻摆动头部，放松脖子，找到头后侧的重量平衡。将双腿伸直比骨盆略宽，让双脚、双腿、臀部、身体，都完全的放松。把脑海的意念放空，去专注身体气息的流动，你的心智会感受到一种自然的镇定和安宁。让身体自由，心自由，停留5分钟。
这一期内容到这里就结束啦，如果喜欢今天的文章，别忘了在文章点个“赞”，
你是不是O型腿呢，一起来留言说说吧！
欢迎您拜读《中年发福了？防止中年发福其实很简单》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多中年男人的减肥方法内容，请访问我们的中年男人的减肥方法专题。