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大家发胖的原因都不一样，而每个人的性格也各不相同，我们应该怎样综合这两个重要因素，找到更为适合自己的减肥方法，对症下药呢？下来就一起来看一看吧。
类型一：不喜欢喝水，暴饮暴食
身体内有足够的水分才能让新陈代谢顺畅的运行，所以经常喝水是维持健康的基本条件。而减肥的人更是不能让体内缺少水分。
当我们出现饥饿感，想再一次暴饮暴食的时候，马上喝一杯清水，这样就能给胃部带来饱足感，即使还是想吃东西，也能有效的减少食量。
类型二：工作忙碌，对自己要求严格
这样的人一般都有很高的控制能力，毅力也很强。但是因为忙碌的工作导致自己没有足够的时间运动或者是烹饪健康的食物。
每天早晚抽出十几分钟练习瑜伽，就能够帮助我们有效的减肥瘦身，同时可以放松因为长期工作带来的压力。
类型三，本身不是很胖，却想要追求完美
有些女孩子的身材并不是很胖，但是周围人的一句话就很可能让她觉得自己该减肥了，她们十分追求身体线条的完美。
游泳是雕塑身体曲线最好的方式之一，这是一项非常好的有氧瘦身运动，不但可以让我们快速的燃烧脂肪，而且水流的压力还可以帮助我们塑造非常流畅的线条。
类型四：不喜欢运动，美容瘦身同样重视
很多姑娘都不喜欢枯燥无聊的运动，所以她们减肥最好的方式就是控制饮食，这样能够有效的调理身体，既美容又减肥。
经常吃水果和蔬菜无疑是最好的方法，尤其像是西红柿和苹果这些富含维生素的水果，不但可以帮助身体补充营养，同时又能加强新陈代谢，延缓衰老，同时热量又特别低。
类型五：身体浮肿，导致全身臃肿
当身体的循环代谢不正常，就容易导致多余的水分积聚在身体中，让我们显得格外臃肿。而且这样长期下去还会造成恶性循环，连脂肪也不知不觉的开始堆积。
想要去除水肿让身材恢复紧致，按摩就是最好的方式之一。找一家专业的美容中心，让按摩师为自己做一个全身的排毒按摩，通过力度适中的拍打、揉捏和按压等方式让身材变得更好。有时间的话也可以自己在家中进行排毒按摩。
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职场人群专属减肥法 对症下药瘦得快
对于职场人士来说，如果运动量不足，又不注意保持身材的话，那么，就会容易出现身材走样的问题。专家认为，针对职业肥胖人群，她们需要一些减肥妙招的帮助。下文具体介绍了一些减肥常识。
乱吃族调整生活节奏
职业：媒体从业者、晚班员工等。
工作方式：经常深夜工作，生活节奏极度紊乱。
长膘寻因：习惯暴饮暴食，即使看上去不胖，实际上体脂肪超标。运动不足，有胃下垂的趋势。
瘦身对策：
饮食乱吃族的人若为减肥而减食量，能量、营养不足反而更易发胖，应努力在相同的间隔时间内安排一日三餐。
生活吃消夜是坏习惯，至少不要天天吃。
体力族饭前散步减肥瘦身
职业：运输业、按摩师等。
工作方式：耗费体力和精力，体力劳动多于脑力劳动。
长膘寻因：部分肌肉结实，部位肌肉却出现大量脂肪!
瘦身对策：
饮食一一多饮用几乎不含热量的水或茶。
生活很少进行有氧散步，不妨在吃饭前先散步20分钟。
护工族每周只犒劳自己一次
职业：护士、美容师等。
工作方式：要做的事琐碎又繁多，身心俱疲。
长膘寻因：照料别人压力大得惊人。由于疏于运动，腹、臀部容易发胖。
瘦身对策：
饮食多吃含维生素、钙的食物。每周过量进食至多1顿。
生活焦虑烦躁的时候，即使只是伸展一下全身也是有益的。
外勤族早餐不能省
职业：业务员、推销人员等。
工作方式：背负着沉重的业务压力，经常奔忙于舟车劳顿中。
长膘寻因：走累后浮肿起来的双腿容易僵硬;因为需要不时应酬，下腹也渐渐突出。
瘦身对策：
饮食早餐是一天活动的能量之源，摄入早餐让身体转为工作状态，提高能量的消耗。早餐吃好吃饱，才是瘦身饮食的关键。
生活无节奏地随便走与有节奏地快步走所消耗的能量和使用到的肌肉是有区别的，因此有节奏地快步走，大幅度摆动手臂，行走。
每个人的职业不同，可能出现的肥胖状况也有区别，需要使用的减肥法也有不同。你要根据自己的肥胖状况，来挑选适合自己的减肥方法，只有方法得当，才能让你更有效的减肥，你的身材也才能变得更好。
乔欣的性格温柔，经常健身塑造好身材，气质自然优雅迷人
小练老师有话说：相信肯定有很多小伙伴一听到“东北女孩”这个词，脑海中就会浮现“不讲理、蛮横”等词汇，其实东北女孩并不是这样的，她们也很温柔，像郑爽、张天爱以及乔欣，她们的性格都非常温柔，尤其是乔欣，不仅非常温柔，而且非常可爱呢。
作为九零后新生代演员中的一员，乔欣出道的时间比较早，早在2012年的时候，她就凭借着《七九河开》这部影视剧而成功进入了演艺圈，自此，很多小伙伴也都认识了这个看上去非常清秀的东北女孩。
乔欣的可塑性很强，这不仅仅表现在她出演的影视剧中，更是表现在她在生活中的造型中，照片中的她梳留着丸子头发型，面部的妆容显得有些浓，不过这是为了让她看上去更加时尚而为之。
有很多女明星的造型都是很奇特的，不仅奇特，而且非常时尚，照片中的乔欣身穿了一件宽松款式外套，这件外套的配色为深褐色，胸前加入了蕾丝透明设计，可以看见她内穿穿着的肤色紧身毛衣，让她显得非常炫酷且造型感十足。
演员其实是一个综合性很强的职业，很多女演员的身材必须要好，而想要苗条身材，就离不开健身锻炼，照片中的乔欣上身穿着一件橘黄色宽松背心，坐在瑜伽垫上，正锻炼着瑜伽简易鸽王式。
从这张照片中不难看出，其实乔欣的身材非常好，画面中的她在下半身穿着一条紧身运动打底裤，双脚穿着一双橘黄色运动长袜，右手抛起一枚球，照片中跃然而起的她看上去非常静美。
除了在舞蹈室进行体操、瑜伽锻炼之外，乔欣还会做一些消耗量比较大有氧运动，比如动感单车，照片中的她在运动背心之外穿了一件紫色运动外套，画面中奋力骑着单车的她，看上去很有活力。
小练老师不知道你家中有没有运动器材，比如跑步机，如果没有的话，我们也不要让自己吝啬于做运动锻炼，要知道，现在之所以新冠肺炎疫情这么严重，跟自身的免疫力也有一定的关系，所以，多做运动就是在提高免疫力，让自己身体更加健康。
单手鸽王式
1、腰部肌肉缓慢弯曲，让臀部肌肉顺势坐在瑜伽垫上面。
2、之后把双腿分别朝着前后伸展，左腿可以弯曲放在体前，右腿则放在身后。
3、最后把上半身向后弯曲，双臂伸向身后，左臂自然伸展，右臂抓住右脚。
骆驼式
1、双腿膝关节需要弯曲，我们可以将双腿并拢在一起，也可以分开一些距离。
2、然后腰部以上的身体便开始向后弯曲，双臂也要伸出，尽量向下垂放。
3、双腿大腿尽量保持在垂直地面的姿势，不要乱晃。
手臂倒立式
1、锻炼倒立式应当先将上半身向前弯曲，并且将双臂伸出，双手用力按压地面。
2、然后双腿可以借助腰大肌的力量和双臂的支持力，用力向上伸展。
3、双腿伸展在头顶上之后，自然向左右两侧分展开。
在家中锻炼确实是一个很好的健身方法，不仅可以让自己宅在家中的生活变得有趣一些，而且也会让自身有很大的收获，除了身材可以变好之外，还可以让身体免疫力得到提高呢。#清风计划#
不同体型减肥法 对症下药保准瘦下来
为什么有的人怎么吃都苗条，为什么有的人喝凉水都长肉？忽略体重计上的指针吧，要知道，有一件事比体重更重要，那就是你的体型，找到自己的体型类型，你才能轻松瘦下来，下面的减肥方法，你要对号入座哦！
A型身材—慵懒型
这种体型的女人身材就像一个大大的A字，肩膀单薄，上身苗条，从腰臀部开始渐渐发胖，大腿脂肪较多，小腿不太纤细。
“A型女”在视觉上比较占便宜，因为她们突出的锁骨和细长的手臂往往会先入为主给人以苗条的感觉，但她们的下肢较胖，底盘比较沉。这是典型的OL身材，也被称为“慵懒型身材”。其实，这样的身材完全可以通过一些有氧运动来纠正。
A型身材成因
A型身材的成因有两个方面，一是父母基因，二是生活习惯。美国遗传学专家克鲁斯·陶斯指出，粗腿是人类最难克服的遗传基因之一，如果你父母有一方的腿粗，那你只有四成的可能拥有天生的细腿。如果不幸，你父母的腿都比较粗，那么，你要想拥有一双细长的腿，就更需要注意饮食，增加有氧运动的时间，或者去做抽脂或缩肌手术。
后天生活习惯也会促使你向A型身材靠拢，久坐、贪吃、爱看电视等习惯，都可能让你下肢变胖。如果你有减肥计划，我们建议你不要去做较为剧烈的无氧运动，如短跑等。运动习惯不佳的你突然进行大强度锻炼，你小腿上的腓肠肌就会在运动过程中受到强烈的外界刺激，而大腿属于带动受力的一方，肌纤维聚集，久而久之，让腿部变纤细的目标就更难达到了。
“A型女”应该这样做：
·苹果能帮你瘦下体哦！
苹果的含钙量比一般水果丰富得多，进入消化道后，可以帮助下肢代谢掉体内多余的盐分，而且“苹果酸”可以代谢热量，帮助你瘦腿。除此之外，海苔也是不错的选择，它富含丰富的维生素A、B1、B2以及大量的矿物质和维生素，对调节你的下肢体液平衡有很好的作用。
·试试“美腿功”吧！
韩国健身专家介绍过一套简单易行的“美腿功”，在帮你消除腿部脂肪的同时，还不会加速肌纤维的生长：端正地站立，然后弯曲膝盖，身体也向前弯，臀部翘起，但背部要挺直。双掌贴墙，双脚合拢，其中一腿尽量往后抬高，设法使脚跟碰触到臀部。每组进行20次，每天早晚各做一次，月经期间改为一天一次，如遇到痛经则停止。
·V字领让你更美丽
选择低领上衣穿，这样能凸现你明显而纤细的锁骨，尽量不要穿牛仔裤，尤其是紧身的，穿下摆较大的长裙比较好。另外，你可以在腰间佩戴较大、较夸张的金属腰带，以分散人们对你腿部的注意力。
“A型女”请注意：
“A型女”即使胖了一点，上身也看不出来，体重秤上的变化也不会大。利用裤腿松紧看体型变化是一种比较客观的方法，裤腿紧一点，就要注意饮食和运动了。但要注意，裤子在各个状态下的松紧是不一样的，刚洗过的裤子会紧绷一些，一天之后恢复正常状态。如果你连续三天穿同一条裤子，布料纤维会失去一定弹性，反而变得松垮起来。
V型身材—妩媚型
V型身材和A型正好相反，拥有这样体型的女性，往往上身比较宽大，腰较细，臀部大小适中，从腿部往下开始消瘦，小腿、脚腕尤其纤细。上臂与上半身成正比，有一些脂肪，但下臂较细。
这样体型的女性骨架子不会大，罩杯在B以上。虽然第一感觉她们不会给人留下苗条的印象，但韩国美容美体专家崔颖宣认为，V型女人往往是亚洲女人中“最有味儿”、“最妩媚”的一种。因为她们有丰满的胸部和细长的腿型，最适合穿华丽的晚装和镂空高跟鞋。而且，这种身材的女人就算不会拥有最大号的罩杯，反而会更人留下胸部丰满的印象，因为她们深深的小乳沟能和她们细长的双腿形成鲜明对比。
V型身材成因
饮食习惯和激素水平是V型身材形成的主要原因。专家发现，13~16岁是女性胸部成长的高峰期，如果在这一期间你经常吃富含蛋白质的酸奶、豆腐或者鱼肉，那么就等于给予发育中的乳房充足的燃料，让其变得有弹性、更加丰满。
雌激素水平也是不可忽视的因素之一。德国汉堡大学的营养学教授道格拉斯·多尔特在一项调查中发现，V型身材的女性的平均初潮时间比其他女性早4个月，她们之后的荷尔蒙水平也比同龄女性高一成，这也是很多大胸美眉拥有好皮肤的秘密所在。但是V字身材的女人在育龄之后，得上子宫肌瘤和乳腺增生的可能性也比别人大得多，因为她们的身体消耗量并不是最大的，激素水平往往处于“过盛”状态。
“V型女”应该这样做
·美背操帮你练出好“背景”
上背的脂肪往往是V型女的烦恼所在，试一试健身房里常常出现的美背体操好了，也许它能帮助你练出一副好“背”景。首先平躺在地上，双腿分开，膝盖自然弯曲，然后用手臂和脚的力量撑起身体，使你的背部、臀部和大腿离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的一侧小腿向上伸直，再回落，重复五次，十分钟以后，换腿再做一次，每天2次，很快就会有效果！
“V型女”请注意
如果你拥有V型身材，就很有可能是发胖型体质。稍微多吃一点，数字马上就会显现在体重称上。饭后喝一杯普洱茶，能够帮助身体更快地将食物消化、排出，还有让脂肪运转速度加快的速度。另外你要注意，体重秤不是最公平的法官。对于一个指针型体重秤来说，一个60公斤的人每上20次秤，秤上的指针就会往右偏移0.01个格，虽然体现在数据上只有1克，但久而久之，就会越称越重。如果你已经习惯了过秤观察体重的方法，那么建议你购买电子秤，它的误差会小得多。另外，尽量保证每天早上同一时间、在空腹的状态下量体重，食物、饮水、着装等等原因，会使人在一天中的体重差异达到3公斤，甚至更多。
O型身材—圆润型
O型身材的特点是上肢和下肢正常，但腰部、腿部脂肪堆积，小肚子较为突出，这种体型的人是单纯性的脂肪细胞增大，很可能体重涨幅并不大，但体型变化明显。
从以往的资料来看，这种体型在白种女性身上较为多见，因为她们天生骨盆宽大，腰部肌肉弹性不佳，容易从中间向两端发胖，形成圆润型身材。但近年来，枣核型身材在亚洲女性中的发生率也越来越高，这种体型被医学界认定为不健康的身材模式，因为腰腹部脂肪堆积，很可能意味着高血压、高血脂，甚至女性更年期过早到来。
O型身材成因
O型的形成和OL的工作和生活习惯是分不开的。日本健康专家山田渡一认为，它是“最好克服的身材，也是最容易形成的身材。”因为在你久坐办公室的时候，游离脂肪酸在腰臀间滞留，有的OL还习惯一边工作一边吃午饭，这使血液沉积在肠胃，新陈代谢减慢，久而久之，腰就变粗了，中医上称其为“胃热湿阻型肥胖”。
除此之外，巨大的工作压力也会让你变成“O”型。美国专家发现，外界压力最多能让一个健康女性的雌激素水平下降30%，这时候的你就会脾气暴躁、毛发增多，甚至发胖。而被称为“加压荷尔蒙”的肾上腺素会使打乱你的内分泌，出现脂肪代谢异常，从而发生小腹凸出、但身体的其它部位变化不大的状况。
“O型女”应该这样做
·试试“瘦小腹呼吸法”
想过用呼吸改变体型吗？韩国新近流行的“瘦小腹呼吸法”就能做到。要练习这种呼吸法，先用鼻子吸气，双肩不要上抬，扩展胸廓，再用嘴吐气，注意，小腹一定要保持收缩状态，呼吸节奏适中。每天进行半个小时“山田呼吸”运动，很快你就会发现自己的小腹渐渐平坦下来！
·用粗盐进行按摩
粗盐有发汗的作用，它能帮你排出体内垃圾，对于脂肪堆积较多的腰部尤其有效。从超市买一些粗盐，每次洗澡前用热水拌成糊状，把它涂在腰间再加以按摩就可以了，如果你的肌肤比较敏感，建议你选择比较细的“沐浴盐”。
“O型女”请注意
对于O型身材来说，测量三围不失为观察体型变化的好方法。但不要在健身后测量，因为在大量的有氧运动之后，由于乳酸堆积，有时候肌肉会感到肿胀，这时候测量出的数值比实际围度要大一些。建议你把量三围的时间定为最保险的清晨，那时候的肌肉状态最自然，也最真实。
H型身材—力量型
拥有这种体型的女性肩膀宽，胯部窄，双腿长，胸相对平。这不是一个很女性化的身材，但最少这种身材的女性永远吃不胖，有骨感，是天生的衣服架子。更重要的是，H型身材女人的身体能力、爆发能力较强，运动成绩一定不错。
美国服装设计师菲利普·林姆曾明确地表示过：H型身材的女模特很符合当今时代“中性化”的潮流，因为这样的女性“充满了运动感，肌肉感和时尚(微博)感”。但是医学专家们也忧心忡忡地指出，这样的女性也是有发胖的可能的，在巨大的生活和工作压力下，体内雌性荷尔蒙分泌不足的女性有可能得上“多囊卵巢”，这种疾病的直接结果就是使你发胖、焦虑，甚至不孕。
H型身材成因
基因仍然是不可忽略的因素。在体型的遗传上，父亲的影响占主导地位，于是才形成了这种窄臀、平胸的体型特征。但这一特征带来的最大好处是，拥有H型身材的女性往往运动爆发力较好，肌肉柔韧性强，是天生的运动坯子，这也是你很少在奥运赛场上看到前凸后翘的女运动员的原因。
塑身内衣还会让你“H化”发展。韩国美体专家崔颖宣认为，塑身内衣表面上看能带给你身材美好的感觉，实际上这是一个认识上的误区。体内的脂肪不会因为挤压而消失，一旦压力解除，身体还会恢复原样。而且女性的身材在25岁以后才算定型，过早穿塑身内衣会使你的肌肉和脂肪时刻处于紧张和强直状态，身体汗液流量增多，消耗量增大，致使你怎么也不可能长出曲线，永远是一块平板的状态。
“H型女”应该这样做
·穿百褶裙，不穿铅笔裙
尽量选择裤装，它能勾勒出你身体的骨感。不要随大溜去买很淑女的铅笔裙，你的胯窄，撑不起来，看上去反而不伦不类的。如果实在想穿裙子，就选择皱褶较多的百褶裙，它能让你看起来更女人味一点。
·别吃上火食物
尽管在健康的身体状况下，发胖对你来说不是件容易的事，但也不要借此大快朵颐。中医上认为，拥有H型身材的你可能阴气不足，羊肉、瓜子、荔枝、巧克力等食物都可能助长你体内的“阳火”，使身体阴阳失调。
·要想生孩子请趁早
如果想要小孩，那就尽早要。因为你的骨盆窄，生产难度相对大，等到35岁以后做高龄产妇的时候，阴道弹性会下降30%，自然顺产就更难了，那时候要面对的，将是让你伤筋动骨的剖腹产。
“H型女”请注意
如果你是H型身材，体内的雌激素分泌量未必充足，因此请你在避孕方式上格外注意。紧急避孕药会让你身体发胖，因为它的激素含量较高，会造成体内荷尔蒙分泌异常。如果你和他不喜欢传统的安全套避孕方式，那么建议你服用长期避孕药，它的人工激素含量较低，副作用也比前者低得多。更重要的是，对你这样的“H女”而言，长期避孕药还能帮你促进你的雌激素自主分泌，让你变得更加“小鸟依人”一点！但在准备要孩子的前半年，你应该停止服用任何类型的避孕药。
S型身材—波浪型
如果你拥有S型身材，那可要恭喜你了。因为你不光有“V型女”丰满的胸围和圆润的臀部，还有“H型女”细长的手臂和双腿。波浪型的身材让你几乎不用担心衣服的款式，只要SIZE对了，穿在你身上肯定合适。
韩国医学专家经过长期的身体研究后发现，S型身材的女性在西方人中的比例为27%，而在亚洲，这一比例仅为11%。然而令人遗憾的是，随着人们对骨感美女狂热的追捧，很多身材姣好的“S型女”不惜通过强制节食、大强度运动等方式迫使自己瘦下来，从而失去身体的曲线。
S型身材成因
运动可以帮你塑造S型曲线，高温瑜伽是最好的方式。水蒸气能帮助身体代谢掉多余的盐分，而贯穿其中的伸展运动让塑行的效果事半功倍。运动专家指出，通过游泳塑造身体曲线是不现实的，因为游泳只能让你消脂，而不是帮助你的身体把脂肪游离到合适的位置去。
西方女性的胸围比亚洲女性整整高一个罩杯，科学家指出，这和他们长期使用乳制品有很大关系，因为乳制品能帮助身体合成优质荷尔蒙，增加S形曲线的弧度。
除此之外，基因也起了很大的作用。科学研究发现，“S型女”最容易出现在由身体丰润、胸部丰满的母亲和身材高瘦、运动能力较好的父亲共同组成的家庭里。
“S型女”应该这样做
·不用金属皮带，不穿丁字裤
你上身较为丰满，腰部纤细，因此腰胯周围承受的压力会比别人大一些。建议你不要戴太重的金属皮带，它会给你的腰部增加负担，久而久之，有可能导致腰肌劳损。也不要穿很紧的丁字裤，它会阻碍你胯部和大腿根部的血液流通，影响周围肌肉和皮肤的弹性和新陈代谢速度。
·坚持有氧运动
S型身材并非十全十美，健康专家指出，因为她们体内的荷尔蒙敏感度较高，有三成的“S女”属于发胖体制。而发胖之后，S型最有可能转化成枣核型身材：腰腹部的脂肪迅速堆积，上下肢变化不大。因此，建议你还是应该保持良好的生活习惯：每周做一次有氧运动，尤其锻炼腰腹部的肌肉；坐在办公室里，每隔一个小时，都要起身走走，代谢掉一些脂肪，防止今后身体向“枣核化”发展。
“S型女”请注意
“S型女”体内的荷尔蒙敏感度也是最高的，在月经前一个星期，你的腰、臀会出现轻度的脂肪堆积，这是好事，证明身体正在为月经做准备。这时候非但不要节食，还要多吃蛋白含量高的食品，为月经期的大量失血做好营养储备。不要担心发胖，因为在随后到来的月经期中，你的新陈代谢会比平时快一些，可以帮你消耗掉多余的热量。
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