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导语：去年的牛仔裤又穿不下了？就算穿上束身袜还是爆粗的大腿让你神伤不已？越发膨胀的游泳圈、挥之不去的钢铁臂，一到秋冬寒凉季节，肉肉们就开始躲藏在厚厚的外套下聚集疯长。不想裹上外套变成一颗球，那就要找准秋冬易胖原因，轻松keep苗条身材就不是梦。
原因一：越冷越不动，越不动越肥
天气越来越冷，甚至连走在马路上吹风都觉得是煎熬，更不要说走出家门到户外去进行运动。正是这种心理让不少女生一到秋冬季节就开始囤积脂肪，抗拒运动不仅让每天消耗热量的比值下降，更让体内新陈代谢和循环变得缓慢，就算你摄取的热量不变，依旧会因为能量过剩引起肥胖。
正如中医名言所说：春捂秋冻，天气愈渐寒冷越是不能闷在家里，晚餐之后虽然天已经黑了，但小编觉得还是应该出门散步至少40分钟。到了周末更不能宅居不动，可以约上朋友进行集体户外运动，或是去健身房进行运动，总之不能吃了睡睡了吃，不然到了来年春天可真的要变出动为出栏了。最适合秋冬季节的运动方法
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昆凌大肚不长肉 孕期如何keep身材？
近日，周杰伦在脸书贴出爱妻大肚照证实，昆凌已经怀孕。周董在照片里塞了颗篮球，俏皮的说道：我们来比看谁比较会带球走步。这个不能说的秘密终于公开，粉丝也纷纷留言祝贺，期待小周周的到来。在孕期期间，怎样keep住你的身材不走样呢？跟小编一起来看看吧！
从知道怀孕的那一刻起，准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战，有些准妈咪不知道如何正确的控制体重，就放纵自己随意吃喝，然而怀孕期间，如果能够聪明有效的控制体重，产后很快就能恢复窈窕好身材喔!身体当然也能健健康康的喔!
一、标准体重
所谓体重，指的便是身体所有器官重量的总和。
体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因，也会因不同的生理特性，显示体内组织的变化。体重是否合乎理想，不全然是科学性的问题，目前盛行的标准往往考虑的是美丽、自信等主观的价值。
计算公式
营养上的理想体重以促进健康和增长寿命为标准。由于个人的体型骨架不同，为了同时顾及身高和体重的配合，采用的指标是身体质量指数(BodyMassIndex，缩写为BMI)，其计算公式如下：
BMI=体重(kg)/身高(m2)
最有利于健康与寿命的理想值为22，+10%内都是符合理想的范围，男女皆相同。根据BMI值与个人身高，就可以推算个人的理想体重。
成人的体重分级与标准身体质量指数
体重过轻BMI18.5
正常范围18.5≦BMI24
过重24≦BMI27
轻度肥胖27≦BMI30
中度肥胖30≦BMI35
重度肥胖BMI≧35
孕期理想体重
而孕妇的标准体重正是依据这个标准来计算的。
【过轻】BMI低于18.5的孕妇，归类为「过轻」。
【过重】BMI高于24的孕妇，则称为「过重」
【正常】在两者之间的当然就是「正常」啰!
了解自己所能增加的体重范围之后，接下来就进入到饮食调配与热量控制啰!
二、正确饮食习惯，让妈妈胎儿都受益
身体需求的热量应该有50%～55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下(一般定义为25%，但是在20%～30%都是可以接受的范围)。食物提供的热量以卡或仟卡的单位来计算，身体所需要从食物获得的热量，则必须是每天需要消耗的热量而决定。
饮食建议
一般来说，成年女性(指未怀孕且为上班族的女性)，每日所需热能大约为1,500～2,000大卡左右，而孕妇在怀孕的第二期开始，每日则需要多摄取300大卡左右。
注重铁质、钙质与蛋白质、叶酸的补充
不过，特别提醒准妈咪们注意到，怀孕初期应注意叶酸的补充，进入到怀孕的第二期，应注意铁质、钙质与蛋白质的补充，及多摄取含有叶酸的蔬菜，这些营养素都对于正在肚子里成长的宝宝，有极大的功效与帮助。如果不能确定能否从日常的饮食当中摄取到完整的营养素，陈雨音营养师建议准妈妈可以从怀孕第二期开始，每日补充一颗孕妇专用的综合维他命。
孕期keep体重tips
陈雨音营养师也特别提醒孕妇们，如果你的体重已经超出标准太多，在每日的饮食当中，应设法降低主食(五谷根茎)类及油脂类的摄取，因为这两者主要提供的是热量，而蛋白质虽然也会产生热量，但是它主要的功能还是在于建造与修补身体细胞与组织，对于孕妇和胎儿都扮演着很重要的角色。
体重失控：3类型体重失控的准妈妈
对于体重斤斤计较的女性们来说，怀孕好像就有很多正当的借口大吃大喝，但是如果不小心控制体重，不但可能会造成生产上的困难，同时也有可能造成产后体重难以恢复的反效果喔!以下我们将针对三种不同类型作讨论，并提出各种建议，让准妈妈们更明白如何有效地控制自己的体重喔!
Type1高油脂派
征兆：喜欢吃油炸食物、带皮肉类、美奶滋、色拉酱等高油脂类的食品。
风险：这一类型的孕妇，喜欢吃的食物多半属于动物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只会造成准妈妈们的体重过重之外，也会使得血脂肪与血胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。
建议：
1.改变饮食习惯(例如：吃油炸食物时，把表面的面衣剥除。)
2.减少食用频率(例如：从每天都吃油炸品，修正为一周仅一至两天食用。)
3.选择替代食物(例如：以意大利油醋色拉酱，取代油脂含量极高的色拉酱。)
Type2高碳水化合物派
征兆：喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物，特别是精致的各项甜点。
风险：这一类的孕妇喜欢各种高碳水化合物的食物，肚子饿时只想吃这类食物，不但容易造成肥胖，甚至提高罹患妊娠性糖尿病的风险。
建议：
1.即使是少量多餐，也要把握适量摄食为原则(例如：三餐的热量减半，并多食用一些新鲜蔬菜，在餐与餐之间增加点心时间。)
2.不论是正餐或点心都要注意均衡饮食的原则，选择综合食物，而非单一食物(例如：选择有蔬菜、肉类的三明治，而不吃面包、蛋糕等单一食物。)
Type3其它派
征兆：食欲异常的旺盛，随时都想吃东西，不论正餐吃了多少，看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。
风险：体重快速上升，容易造成体脂肪也跟着上升，对于各种因肥胖而引起的疾病，皆大大提升罹患的可能性。
建议：
1.随身准备热量较低的食物(例如：低脂保久乳、新鲜水果等。)
2.购买小包装的食物(例如：小包装的苏打饼干、高纤低卡的寒天果冻等。)
3.购买健康概念的食物(例如：高纤饼干、低糖饮料、低盐米果等。)
4.可选择食用新鲜水果(例如：食用整颗橙子，替代喝橙子汁。)
其实怀孕并不意味着孕妈妈一定会肥胖，把握住好的技巧，也可以保持匀称的身材。
孕期保持好身材的妙招一：细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要，不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。
孕期保持好身材的妙招二：低盐饮食
减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过清淡，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。
孕期保持好身材的妙招三：日式能量早餐
日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐，包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。
这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢。
孕期保持好身材的妙招四：每天饮用鲜榨苹果汁
每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。
建议准妈妈们，一定要从怀孕期就做好体重的控制，如此才能在产后顺利地恢复原有的窈窕身材;另外，还要注意饮食均衡，这样妳和胎儿都会拥有健康的身体喔!
保持苗条身材三步曲
做到下面这三步，就能让你保持苗条身材，对于减肥和防止减肥后反弹也很有用！
NO.1：算一算体重指数
医生一样不主张冲动减肥，对于到医院看肥胖门诊的人，医生第一会推断来求医的人是否真是属于肥胖人群，因为有的人其实并不胖，只是一味地追求所谓的骨感美。对于是否过胖，国际上有一个准确的测量公式，即BMI体重指数，就是以体重（kg）身高2（m），如果得出来的数值在18。5-23之间，属正常体重；在23-24.9之间属于超重；数值高于25的才属于肥胖。
NO.2：查一查肥胖原因
在确诊为肥胖患者后，要查一查引起肥胖的原因，推断是单纯性肥胖还是病理性肥胖。遗传、疾病等原因造成的肥胖称病理性肥胖，这类患者只要把病治好了，体重就会自然下降，但更多的人是单纯性肥胖，主假如由于不健康的生活方式及饮食习性造成的。单纯性肥胖者以调整日常饮食与生活规律为主要减肥方法，也可辅以中医调理。从中医的角度来看，肥胖主假如由于脾虚湿阻、肝郁气滞等引起的，中医减肥主要通过中药、针灸、推拿、气功、药浴等方法达到消食、健脾益气、疏肝行气等目的，改善身体机能，从而加速余外脂肪的分解。
NO.3：写一写减肥日记
肥胖危害我们的健康，早在上世纪90年代，世界卫生组织就将肥胖定为疾病。据李主任介绍，肥胖会引发糖尿病、心脑血管病、骨关节等严峻疾病，因此减肥与预防疾病是必要的。科学饮食加适量的运动对于保持正常体重是非常重要的，因为任何一种减肥方法都不可能长期使用，主要还是要通过保持健康的生活方式来操作体重。
减肥是否成功，还要靠个人的恒心和毅力。李主任提议，在减肥的过程中不妨写一本减肥日记，为自己定下目标，记录下自己天天的减肥进程，说不定它会为你带来动力，使你成功减肥。
4节瘦身运动 还你苗条身材
常常伏案工作的你很轻易滋生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积，想要减少余外的脂肪，定期的运动是必不可少的。天天只需要干4节瘦身运动，就能轻松的还你苗条身材，万万不要偷懒哦，一点点的你就习性了，并且能让脂肪逃之夭夭。
第一节：
运动方式：坐在椅子上，手扶住椅子，抬起双腿，干双腿交替屈伸动作。
目的：有用锤炼停腹部和大腿前部的肌肉，减往余外脂肪。
注复事变：上身的脊柱要立直，双腿全度在抬离地面90度的位置干屈伸动作。
运动度：15次~25次/组，干2组~4组。
第二节：
运动方式：坐在椅子上，腰部竖立，一手叉腰另一手掉直放于体侧，干停腰动作。
目的：锤炼腰侧肌肉，排除腰部余外脂肪，塑造纤纤细腰。
注复事变：向停停腰的幅度全度加大，身体坐直，不要驼背。
运动度：前干完一侧后再换另一侧，15次~25次/每侧/组，每侧干2组~3组。
第三节：
运动方式：双手撑在椅子上，脊柱伸直,干上停推臂动作。
目的：锤炼肱三头肌(大臂后部)和背部肌肉，排除臂部余外脂肪，塑造上臂线条。
注复事变：上身的躯干要竖立，将身体复度全部放在手臂上。
运动度：15次~25次/组，干2组~4组。
第四节：
运动方式：用手扶住桌子或椅子，双腿竖立并拢，然后一侧腿向外侧抬起至最大限度。
目的：锤炼大腿外侧和髋部肌肉,减少髋部赘肉,塑造修长腿部线条。
注复事变：身体站直，髋部要正朝前方,不要向上翻起,要将大腿抬起至最大限度,动作的速度全度加快。
运动度：25次~35次/组，每侧干3组~4组。
改变12件小事 成就苗条身材
罗马不是一天建成的，良好的生活方式和习惯同样不可能一蹴而就。但是一周内每天尝试一点小小的改变就足以让我们自我感觉以及看上去都变得更好。而且一周七天的小小改变不会令人感觉太痛苦，就从培养健康的小习惯开始新的一年吧！
整洁
周末与其瘫在沙发上看电视吃零食，不如去做个美甲。一来可以占用你的双手，免得它们又伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，哪怕就是你家楼下的美甲店，也好过大门不出二门不迈的在家呆一整天。
深呼吸
当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。下一次当你在辛苦工作后觉得自己能吞下一大桶饼干的时候，先闭上眼，深呼吸三次，让自己冷静一下再说。
咀嚼
对于大部分加工食品来说，它们最大的问题就是太容易吞咽了！在加工过程中会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感。尽量多吃全麦食品，或者最少每吃一口多咀嚼两次。
站立
不是每个人都有时间有兴趣每天花上个把小时在健身房的，但是这不能成为阻止我们变健康的理由。上个闹钟提醒自己每1个小时起来站一会，尤其是久坐的上班族。在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下，这样做也能帮你减重哦！
喝更多的水
水对健康和减肥都有非常大的好处。应该从一起床就开始喝水直到入睡。在每餐饭前、每组运动中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你觉得浮肿，可能是因为喝水不够。因为在缺水的情况下，身体会自动保存水分从而导致浮肿。
睡觉
在睡眠中，人体的肌肉、皮肤处在修复再造的状态中。大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外观和感觉，我们的判断力，心情以及学习能力。是的，睡眠不好也会导致皮肤状态不好。睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，使皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害，也就没有办法看上去年轻、健康。睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成。
此外，睡眠不好还会让你对食物做出不正确的选择，你会想吃的更多，并更加渴望垃圾食品。为了解决这个问题，专家建议我们监测自己的睡眠模式，可以利用像SleepImage一样的家庭睡眠管理系统来检测睡眠的质量以及时间等情况。它通过心率和呼吸来提供客观准确的测量。
庆祝
减肥是个马拉松，而不是冲刺跑——你应该学会在达成目标的过程中偶尔庆祝。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会。当你学会享受，生活会变得更美。
工作或在家时手边要有一碗水果
调查表明，手边有水果的人会比没有的人吃更多的水果。简单的方法是，一周采购一次水果，洗干净切成小块以后密封在保鲜盒里，放入冰箱。每天带着一盒去公司，或者回家后当零食吃。多选择一些水果的品种，比如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等，吃起来不容易感觉乏味。
记录每天吃了多少水果和蔬菜
如果你记录下自己每天真正摄取了多少蔬果，那么你能帮助你调整。对于2000卡路里/天的饮食，建议至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加额外的蔬菜，如磨碎的西葫芦和胡萝卜，菠菜，羽衣甘蓝，和青椒。意面酱因为比较咸，可以帮助改善味道，从而帮助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有与众不同的风味，像洋葱，胡萝卜，南瓜，芦笋，萝卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄榄油，加一点香醋，在350°中烤制即可。
不要跳过甜品
饭后以清爽、少糖的水果系甜品画上句号。例如草莓沾黑巧克力是增加心脏健康的抗氧化剂，可以帮你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。
也别忘了小吃
在茶水间，冰箱，书桌，车上存一些坚果、水果（不管是新鲜水果或者水果干）、蔬菜或酸奶。这些都可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以提供给你一天的能量。
享受当下
很多时候我们都急于完成某事，或者担心没有时间去锻炼。专家建议我们应该更平和，享受当下所做，而不是为过去和未来之事焦虑。
怎样在25岁以后保持苗条身材
随着年龄的增长，要保持身材苗条的确越来越困难。当你19岁时，节食一周，再跳上两场舞就足以减肥5磅。可是当你39岁时，还是这5磅，就象焊在骨头架子上一样，很难减得下去。
据美国医学协会说，对大多数人来说，人过了25岁以后，平均每年体重增长1磅。而增长的部分主要是脂肪，而不是肌肉。
体重逐渐增长主要有3个原因：（1）随着年龄增长，活动减少，需要的热量也随之减少，如不减少热量供应和锻炼身体，多余热量就会转变成脂肪。（2）从20多岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。（3）随着年龄增长，肌肉拉力以及心肺活动量都在下降，坚持锻炼不易。
所有这些变化都能得到控制、延缓甚至扭转。
减肥的头号办法就是锻炼。活动就是消耗热量。锻炼是保持人体新陈代谢和身材永久苗条的唯一途径。不管你多大岁数，锻炼还能保持骨骼的力量，加强心肺功能，改善皮肤色泽以及帮助吸收营养。
锻炼的形式多种多样，快步行走、游泳、骑固定自行车、慢速跳舞、甚至学作交响乐指挥。无论是节食，还是锻炼，事先都要找医生商量，根据你的身体情况，选择锻炼的方式。无论采取何种方法都要循序渐进。如果在实施锻炼计划中发现有胸部感到不适、头晕目眩、恶心或呼吸急促等现象，应立刻停下来去看医生。锻炼要避免单一化。可以今天走步，明天游泳，这样今天着重锻炼小腿，明天可着重锻炼上身和双臂。
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