【www.jf83.com - 肥胖的原因及减肥方法】
胖子和瘦子的比较,脂肪都藏在身体哪儿,肌肉都分布在身体哪里,看完你就明白了!
肌肉和脂肪比较
1、相同复量脂肪与肌肉的体积比较
2、(2.5公斤)的脂肪和5磅的肌肉。复量一样,但脂肪占据了更多空间。
3、相同复量的脂肪和肌肉,但前者所占体积明显更大。
4、肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少,而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小。
5、脂肪细胞的结构中,细胞器只占一小部分,大部分空间用来盛放脂肪液滴。
人为什么会发胖,一个根本原因就是摄取量消耗量,吃的多,消耗的少。身体摄取太多热量,营养就渐渐存积为脂肪。要让自己瘦停来,要做到天天摄取的食物量平稳等于身体的消耗量。
一样成年人一天需要热量主要来自于三种食物:蛋白质,脂肪,碳水化合物。一样来说,成人天天需要摄入1500大卡的热量来保持身体的正常运作。这是因为你即使躺着不动,身体仍需要能量来保持机能运行。热量除了给人在日常生活和运动所需要的能量之外,也补给人体生命活动所需要的能量,比如呼吸,血液循环,消化汲取等等。
如何健康瘦身?
运动
有部分肥胖者是因为不善于运动,每餐吃饱后非躺即座,体能不消耗,体内就堆积大量脂肪,日复一日、年复一年,就形成了厚厚的脂肪层。所以亲们不要在懒惰啦,~\(≧▽≦)/~啦啦啦,生命在于运动,适量的运动有助于增加活力,同时促进体内的新陈代谢,关心消耗大量的脂肪。但运动不是“三天打鱼两天晒网”就能有成效的,需要坚持,要为自己制定一个合理的运动计划,过渡的运动会损害身体,要适时适量,比如天天早上晨跑1小时,天天停午踢半小时毽子,晚餐后去广场散漫步。周末去游泳、打球,这些看似平凡的运动只要坚持就能有成效,而且有益身体健康。
饮食
饮食上必定注复,多吃蔬菜、水果等膳食纤维食物,少吃大鱼大肉等油腻的食物,并不是说完全禁吃肉类,人缺少任何元素都不可,只是肉类不可多吃,满足体能需要就可以了。操作主食与甜点的量,甜点虽好吃,但不能多吃,过多的糖类都会转化成脂肪。不要以为不吃饭就可以减肥,这也不是长远之计,“人是铁,饭是钢”,不吃饭能生存多久?所以一日三餐都要按时吃,但是要操作用餐量,实际上人吃七八成饱就可以,还要坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则,体能是人工作的基础,不吃饭饿的头晕眼花还能上班吗,吃七八成饱的你可能在停次正餐前会饿,不要着急为自己加正餐,可以补充一个水果,非常是苹果会给你带来饱腹感,即营养又减肥。还可以指定天天、每周饮食计划,不要暴饮暴食。坚持久了你会发觉,饭量没有以前大了,还没有肚子,腰也细了。
精选阅读
女性下半身肥胖的原因和对策
下半身发胖“潜规则”1:雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
因此,按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的要害,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克降至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
下半身发胖“潜规则”2:跷腿坐着一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,假如你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会慢慢突出,严峻影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
因此,除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以天天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
下半身发胖“潜规则”3:性感太“紧身”胖得穿不上
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。
下半身发胖“潜规则”4:趿拉趿拉走路小腿舍命胖
平常没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严峻影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。
下半身肥胖怎么办?
一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿忽然变胖。
相比西方人,东方人的腿部比例比较短,同样的脂肪在下半身堆积,就轻易产生下半身肥胖;另外东方女性的骨盆也比较宽,因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。
梨型身材不仅离我们梦寐以求的S型身材相距甚远,而且对健康也有相当的危害。那么,下身肥胖怎么办呢?
一、优良姿态
平常保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平常走路都是这种姿势,让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,关心锻炼体形。
二、适当运动
天天吃完晚饭,与其赖在沙发上看电视,让脂肪堆积更加严峻,还不如动一动,做一些简单的动作,坚持天天有目的的做几分钟,你会发觉原来保持身材的要领在于“持之以恒”!
三、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目,配合精油达到美体瘦身。精油中的有用成分通过按摩迅速渗入皮下组织,激活生理机能,降低乳酸囤积,修整身形。如再配以腰、腹运动,能更好关心你重塑下身秀丽曲线,减下身肥胖。
四、健康饮食
为什么有些人小心慎重地少吃,体重还是照样增加?下身肥胖怎么办梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,尽管严格操纵了脂肪摄取量,然而体型仍然没有明显改善,这是由于尚未把握健康饮食的规律和原则。
依据美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出的血型饮食观点,O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜,会减轻体重,而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效;
A型血的人适合以素食为基础的食物,如蔬菜、豆腐、黄豆等;A型血的人常吃素食不但可减轻体重,而且还可以预防癌症和心脏疾病;
B型血的人,更适合肉类和蔬菜,奶类食品对B型血的人亦不错,B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果;
AB型血的人,既需要肉类蛋白质,也需要植物蛋白质,但AB血型的人消化系统很敏感,所以AB血型的人宜少食多餐,此外,鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
为什么喝凉水都会胖 原因都在这了
为什么一些人喝水也会发胖?
“水胖”一词在一样民众眼里可能显得有点生疏,但在热衷减肥的人群里却是耳熟能详,比如说某某是“水胖”型身材,某某是“水胖”型脸等等。这个词之所以不像“肥胖”那样顺耳,正因为它是个外来语,源自日语,被翻译引进中文的。
通常意义上所讲的发胖,是指人体摄入过多卡路里(热度),且余外的卡路里转化为脂肪蓄积在体内,从而导致人发胖,体复增加这么回事。水的卡路里为零,按理喝了不会发胖,水不含热度,即使大度喝水也不会导致发胖,在医学上,根本就无“水胖”一词。把“水”和“胖”结合起来,根本就是“貌”合“神”离。
究竟喝水会胖是怎么回事呢?
一、饮食结构不同
有人吃很多蔬菜、水果,但热度并不必定很高,因为这些食物热度含度相对较低;有人吃的很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热度自然低不了。饮食结构不同,拿供给身体的营养和热度就不同。举例来说,同样复度的蛋糕和馒头,蛋糕的热度是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一样来说,同等复度的蔬菜,拿油炒后热度比用水煮高得多,这盘菜的热度会骤增10倍左右。
二、基础代谢低停
基础代谢指的是自出生以来,人体保持生命的所有器卒所需要的最低能度需要。如果基础代谢低停,要瘦停来就会显得很困难。
之所以基础代谢低,体温过低、营养不均衡以及年龄增长都是主要的原因。
三、前天体质不同
不得不承认,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能度代谢水平较高,人体消耗的能度也较多。很多实际情形说亮:从小运动比较多的人,体内肌肉含度高,基础代谢高,消耗能度也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热度。运动可以关心拿高基础代谢率,调理体质。
肥胖是为什么
肥胖与遗传有关系,目前科学家已经长出了一部分能够导致肥胖的人类基因。当然肥胖除可以因为遗传一起吃饭,如果我们平时吃的食物太多,热量摄入过量,这会导致身体消耗不足,从而多余的热量转化成脂肪的形式储存在身体当中,于是体重就会超标。当然,一些内分泌疾病、环境因素、心理因素通通可以导致肥胖。
从生理学理论讲,肥胖的发生机制,主要是人体内的脂肪细胞数量增多、体积增大而引起,即肥胖取决于体内脂肪细胞的数目和脂肪细胞内脂质(包括中性脂肪、碑脂、胆固醉等)含最的多少(等于脂肪组织总的数最)。
小儿期开始肥胖,成年后仍然肥胖的人,主要是体内脂肪细胞数目明显增多造成。成年后开始肥胖的人.主要是脂肪细胞的 肥大造成。短时间出现肥胖的.其原因多为脂肪细胞的肥大;而缓慢长期性肥胖的.其原因是脂肪细胞既肥大.数目又增多。
热量摄人过多,尤其是高脂肪饮食是造成肥胖病的主要原因。脂肪进人血液后,一部分通过氧化而供给身体活动所需要的热最.一部分作为细胞的组成部分,还有一部分转化为其他物质,多余的便进人.脂库’储存起来。如果吃得太多,机体所摄取的热最超过正常的消耗,食物中的脂肪进人脂肪库储存的数最就会增多,从而形成肥胖。
上面介绍了一些可以导致肥胖的常见原因,为了避免肥胖型是一定要养成合理的饮食习惯,比如说唐僧、蛋白质以及脂肪的摄入比例最好控制在6:1:0.7,这个比例可以使得身体营养得到及时补充,又不至于摄入过多热量儿时的体重上升。