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要瘦身，碳水化合物是天敌，那是否就不要吃？每天少睡一小时，新陈代谢率就会大大降低，长此以往就会严重发福？那些瘦身法则，到底哪些真，哪些假？15个不经意的瞬间，做对了就能快速减重！让你随时随地瘦哦！
爱上纤维果蔬
要瘦身，碳水化合物是天敌；但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的绝对是瘦身的帮手。自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维，卡路里的摄入量也会降低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维，想在短时间内改善你的饮食，只要在食物中增加这些东西就OK了。
放弃口香糖
其实嚼口香糖会的过程中你通过咀嚼用嘴吸入更多的空气。很多女性都会利用嚼口香糖来缓和或者是忘却自己想吃东西的欲望，况且现在还很多无糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的产品都备受青睐。
如果你不嚼口香糖就能够直接避免因为吸入过多空气引起的肠胃胀气，而你可以换个更好的方式让口气更清新，就是嚼新鲜薄荷叶或是漱漱口就好。
昂首挺胸好姿态
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿；收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直；第一表象就是能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，迅速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。
多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加性感的胃，那么离你拥有一个美好身材也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
小食可以这样吃
其实如果你觉得吃新鲜的蔬菜，比如，芹菜、胡萝卜；这些洗干净吃自然是很健康的，但是吃多了你绝对受不了；蘸酱就很关键了，所以沾点土豆泥、醋什么的，丰富口感，不会增加多少脂肪，就能很好地满足自己想吃东西的欲望，特别是针对那些停不了嘴又想减肥的人士。
木瓜酸奶很有益
很多人都知道木瓜能丰胸，但其实木瓜也含有一种消化酶，对于减轻便秘和腹胀的效用一样不小；你还可以在木瓜加入纯酸奶，一方面，木瓜含有丰富的维生素C；另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂，对于提高身体免疫力和预防身体疾病都有效用。
游泳圈和水的关系
很多营养师都建议每天喝8~10杯水，但是每个人身体不同，多少才更适合你？首先我们必须明确你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙什么，白水补充的够多，你的胃就会自然减少糖和卡路里的吸收，让你的腰越来越细，告别游泳圈。
蔬菜储量
每周至少有2顿晚餐跳过肉食，慢慢地你会发现，其实没有肉你一样能够吃得很开心。有没有听过素食蛋白质？就像土豆这样的，含有丰富的蛋白质的蔬菜，同时含有丰富的膳食纤维，热量还很低。
与葡萄酒约会
很多研究报告都显示，喝过多的啤酒和功能型饮料都会让你的腰身变得很宽；但如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话，你就很可能拥有性感的身材。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品，同时酒精还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高热量只会让你发胖。
如果每口食物你都能咀嚼超过10次，你就充分通过唾液分解食物，也能让你吃得更慢，更少些。而且吃得过快会让你的消化系统过于繁忙，引起胀气和消化不良，送你一个大肚子。
酸奶益生菌
大量的益生菌有利于促进你的消化系统工作，防止便秘等肠胃问题；如果你想保持有一个平坦的腹部，经常喝些酸奶就很不错，如果你觉得酸奶太单纯，可以在酸奶里加点水果，增加些维生素和膳食纤维绝对够健康。
冥想助力
压力过大的话，你的身体中的类固醇和应激激素水平也会增加，这些都对你的消化系统非常不利。如果你能花些时间，比如每天花20分钟来做冥想或是其他的减压运动，在睡前做就很合适，对于减少便秘绝对有效。
争取更多的睡眠
每天睡眠少于7小时，你是不是会对自己吃东西方面就不那么苛刻了；其实这是有道理的：研究表明当你的睡眠不足的时候，你就会渴望甜的、高碳水化合物的食品，导致胰岛素的激增，会直接增加腹部脂肪。相反，睡眠充足，会有助于控制食欲，分泌瘦素，影响脂肪的产生。
避免深夜进食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的错误信号，但如果你能在睡前3小时就解决了你的肚子问题，早上起床你就能欣赏自己平坦的肚肚。其实研究也证明每天晚上吃夜宵并不是很好的习惯，当睡觉的时候你的胃如果没有得到休息，发生胃痉挛的概率也会增加。
和盐说“NO”
我们的身体的确需要一点点的钠来维持身体运作，但如果过多的话，就会引起水肿。其实我们饮食中的盐已经是够的，只要不过多的使用盐瓶增加的盐的摄入量你基本上都能与水肿绝缘。
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减肥从细节做起 随时随地享瘦
很多MM总抱怨没有时间运动，繁重的工作，总是成为她们的借口，其实，只要你够细心，抓住日常生活中的小细节，日积月累，也能拥有完美的好身材哦！俗话不是说的好，“细节决定成败”，想要完美的好身材，赶紧从小事做起吧！
刷牙时
早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟！
运动效果：美化小腿线条具体方法：
1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。
2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。
3.如此反复做，直到刷完牙为止。
爬楼梯时
下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦！
运动效果：收紧大腿和臀部具体方法：
1.如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。
2.不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。
洗碗时
现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型哟！
运动效果：美化臀部线条具体方法：
1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。
2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。
3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。
听音乐时
听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话，不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进呢！
运动效果：美化的肩部曲线具体方法：
1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。
2.耸起肩，保持5秒左右后放下。
3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。
坐公车时
坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦！
运动效果：手臂纤细＋胸部结实具体方法：
1.右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
2.右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。
3.用力推约10秒后，停一下，再继续，要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。
4.多做几次，直到手酸为止，再交换手做。
用电脑时
长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！
运动效果：去掉双下巴＋脖子的赘肉具体方法：
1.坐直后，肩部自然下垂。
2.头向左（或右）尽量倾斜拉直，保持2~3秒，回到原位，然后换另一边。
3.颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。
看电视时
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！
运动效果：收紧腹部和大腿具体方法：
1.坐在沙发上或椅子上（太软的可不行），双手撑在沙发上或椅面上。
2.双手用力压住沙发或椅面，然后膝盖交替提高，这时候，你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。
3.这个动作做得越多，瘦身的效果就越好哟！
看报纸、杂志时
看报纸、杂志时，虽然不用说话，但也别让你的脸部肌肉停止运动，多做做小运动，可以让你的脸颊肌肉更结实，达到瘦脸的效果哟！
运动效果：让脸颊肌肉紧实具体方法：
1.尽量把嘴巴张大，别忘了不只是上下而已，还有左右两边。
2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出。
3.来回地做，反复地做，直到看完报纸、杂志吧！
沐浴时
沐浴时，可以利用毛巾来做个小运动，试试看，不但可以消除背部疲劳、减少背部的赘肉，还可以让你的脚踝变得更加纤细呢！
运动效果：美化背部线条＋脚踝变细具体方法：
1.在浴缸内用双脚抵住毛巾。
2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾，要有背部用力的感觉，坚持10秒钟，停一下，再继续。
等待时
生活中每天“等待”的频率实在是太高了，等车、等电梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隐秘”小运动，会有意想不到的效果呦！
运动效果：小腹平坦＋臀部变翘具体方法：
1.双脚并拢站立时，用力收小腹，约10秒左右。
2.接着臀部夹紧也是约10秒。
3.如此反复地做，做上10组，对消除腹部脂肪和提臀很有效果！
9个超级减肥场所 让你随时随地甩肉
想游泳减肥却找不到游泳池？想跑步健身却愁没有场地？其实运动不需要选地方，在我们生活中就有可以利用的运动健身场所，告诉你随时随地就能瘦的好地点，让你无时无刻就能轻松瘦。
1、旅馆房间
在假期的尾声想要收收心运动健身，其实旅馆房间就是最好的运动场所。虽然房间内没有任何设备，不过随着音乐做做混合式的皮拉提斯，不只可以为锻链身材，对于调整时差也会有不少帮助。
2、温暖的床
温暖的床可不只有拿来睡觉这个功能，其实它也是个完美的健身工具。利用床铺可以做一些基本的伸展动作，无论是平躺伸展、侧躺伸展、坐姿伸展，或是最简单的倚着墙抬抬腿都是不错的运动，对于舒解平日久坐的腰酸背痛也十分有帮助。
3、学校操场
现在刚好是国中小学、高中放暑假的时候，像学校操场这样完美的运动地点怎么可以错过？无论是白天或下午都可以到邻近学校的操场慢跑或是快走，或许会有种挥洒青春汗水的感觉，相信在学校的操场上一定也有不少和你一样正在努力运动的人们。
4、家中的沙发
别不相信，沙发真的可以用来当成快速健身辅助的工具。五分钟的广告时间与期摊在沙发上，不如起身，将双腿放在沙发上，做十下的仰卧起坐。或是坐在沙发边缘，做一些伸展腿部的运动。沙发马铃薯们赶快动起来吧！
5、沙滩上
如果到了海边需要秀出好身材，想要临时抱佛脚的你可以这么做。在沙滩上做一整套的瑜珈动作，因为要在沙滩上保持平衡完成动作可是比平常还需要更多力气，运动起来会有加倍的效果。
6、你的办公桌
在办公桌前忙个不停都快要失去动力了吗？赶快把书桌当成健身工具，做做运动也顺便转换一下心情。将双手撑在椅子的两侧，把身体抬起；两脚交换做一些抬腿运动；将双脚打直重复压脚掌和伸平脚掌的动作，这些不只有效也十分安静，保证坐在你隔壁的同事也不会发现！
7、超市里
在超市里也能减肥？是的，在这个时候，你只要趁排队结账或者逛超市的时间，利用手推车来健身。将推车的手势调整一下，就能减掉手臂上的小赘肉。把搭在手提车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上，双手反握住两侧支架，肘部向外，这个别扭的姿势能拉伸你的上臂肌肉，对消除胸部两侧的赘肉也同样有效哦！购物的同时又能健身，一举两得！
8、洗车的地方
用劲洗车减腰身：车若脏了，开到最近的车辆保养点，连下车都不用，刷一下数十秒就干净了。这么方便，就是为了让你胖呀。所以赶紧加入自己动手洗车的行列吧。别小看了洗车的强度，洗一小时车可以消耗280卡路里的热量哦。谨记别选择抹布，而要用一块大海绵擦车。海绵上的小孔洞不仅有吸水作用，还能让你在擦洗车辆时，腰腹、手臂要用更多的力气才能顺利将海绵从车这边拖到另外一边。于是，不知不觉中，脂肪又会减少一点点，一周一点，积少成多，瘦身目的自然达到。
9、有孩子的地方
轰趴时，别忙于和女人们谈天八卦，先抓个小朋友好好玩一会儿吧。要知道，与孩子做即兴游戏是个非常有效的瘦身方法。与小男孩一起蹲在地上玩汽车，能锻炼大腿和腹部；与小女孩一起玩芭比娃娃过家家，则能消耗餐后的多余热量。最后，若能把所有小朋友组织起来玩个捉迷藏，躲躲藏藏中就能锻炼全身。按照这样算下来，每10分钟就能消耗80~137卡路里的热量。
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