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我为什么会变胖?许多人都如此自问。遗传、吃太多、运动不足、摄食中枢神经障碍、荷尔蒙异常等原因,都是肥胖的答案。人会变胖通常都是吃的太多、又动的太少,或者是少数因疾病而导致的肥胖状况。
肥胖一般分为两大类,一类是因病而引起的肥胖,它是因为疾病(脑炎、脑瘤、关节炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素)而引起内分泌紊乱造成的肥胖,这种肥胖称为症状性肥胖。这类肥胖病人占整个肥胖人数的5%左右。
另一类肥胖则是由于在饮食过程中所摄入的热量,大大超过其本身所消耗的热量,而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞,而导致肥胖,属这类肥胖的人称单纯性肥胖,这类肥胖人数占肥胖人总数的90%以上。
总的说来产生肥胖的原因有以下几点:
1、遗传因素造成的肥胖。
一般父母肥胖者,或其家族中有肥胖史的,其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人,很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖,只能在减肥后与自己减肥前相比,相对来说体重轻一些。
2、饮食结构不合理造成的肥胖。
偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大,引起热量入超,导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
一般说来在年龄相同的前提下,男人较女人所需热量多;青年人较老年人所需热量多;体力劳动者较脑力劳动者所需热量多;活动量大的人较活动量少的人所需热量多;所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食,特别在人民生活水平日益提高、食品的供应越来越丰富的今天更应注意这个问题。
3、运动过少也是导致肥胖的原因之一。
现代城市人习惯优裕舒适的生活环境,缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后,长时间地坐在电视机前看电视,一坐就是几个小时,很少走动,长此下去,不胖才怪哩!
4、七情内伤也是肥胖的重要原因。
七情内伤使人体中肝、脾、肾、股等功能失调,不能把多余的脂肪转化为热量排泄,而沉积于体内造成肥胖。
5、精神因素,也是肥胖的一个原因。
俗话说:心宽体胖。没有思想负担,吃得香,消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪,这些都能使热量大增,导致肥胖。
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揭秘春季减肥失败五大原因
夏季都快来了,你是否已经瘦美了呢?春季本是一个减肥的好时节,在瘦身减肥的时候如果计划合理春季的减肥效果可以比得上您一年的减肥效果,但是为什么还是有那么多妹纸没有成功呢?就因为下面这五个最容易导致春季减肥失败的原因让你不能确保你的计划按时完成。
问题一:吃油太多
有人说:我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。这实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素水煮鱼、水煮肉、香辣蟹实质上是油煮,吃进去的油不可能不超量。脂肪是减肥的大忌,
而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品,说白了就是少吃油,油用医学术语称之为脂肪,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里,某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。
问题二:过量蛋白质
蛋白质也是一种产生能量的物质,如果吃多了,摄入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。
蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成氮质血症,对身体有害。
问题三:多吃碳水化合物
以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
问题四:零食+甜品
有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时会吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
问题五:喝酒太多
酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产生7千卡热量,仅次于脂肪产生的热量。
啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多,一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
秋季容易发胖的5大原因
一转眼间,夏季的脚步远了,秋天的脚步近了,这凉爽的天气实在是给力的狠,可这种凉爽中却暗藏着极其容易发胖的危机哦!研究证明,这个凉爽的秋季里是极其容易长秋膘!为什么秋季容易发胖长秋膘呢?一起走进今天我们的研究课堂吧!
1、气温低。秋天天气凉爽,气温下降,身体癫痫的早期症状代谢能力下降,血液循环也下降,这无疑意味着身体会发胖!一般情况下基础代谢约占人体综合代谢的70%,而基础代谢是由体温的热量来制造和维持的!因此体温低会让基础代谢率下降!
2、便秘几率高。秋天比较干燥,人很容易上火,这样的情况下也是极其容易导致便秘!身体有毒素和废物排放不出去,就会很容易在让这些东西变成脂肪囤积在身上!这个时候不长肉长什么呢?
3、胃口大开。这个时候的天气与夏季相比较,凉快许多,人们的胃口大开,面对美食的诱惑,于是大开食戒,火锅就成了很多人的首选减肥食谱!饮食上,因为不注意节制,所以过多的摄入了热量!
4、减肥运动锻炼减少。这个时候的交感神经变得迟缓,俗话说就是整个人在凉爽的天气里,变得比较慵懒,比较安逸,所以身体消耗的热量也相对减少!多余的热量就这样无声息的变成了可怕的脂肪!
5、自己得过且过的心理作祟。本来想好了要减肥的,可是一转身想着秋天的衣服不像夏天的衣服那样让赘肉外漏无疑,秋天可以通过衣服遮掩住赘肉!决心已动摇,肥胖找上门也就变得自然而然!
经过研究调查,上面这五大原因是主要导致秋季容易发胖的祸水,所以秋季减肥要制定好瘦身计划,遵循管住嘴,迈开腿的原则,避免可怕的秋膘贴上身!
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