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腰部附近的赘肉难以消除？那恐怕不是因为腹肌运动不足，而是因为荷尔蒙的影响！毕竟随着年岁增长，荷尔蒙只要有些许紊乱，就可能会导致腰部脂肪的增加。下面和本网站一起来看看。
教你分辨腰部赘肉成因
1. 明明正确饮食，腰线却胖了一圈
至今为止还算比较平坦的腹部好似一夜之间便膨胀了起来，若是像这样脂肪非常突兀地出现，那么十有八九是受到了荷尔蒙的影响。
随着年岁增长，由于胰岛素抗性不断增强，身体中起降低血糖值作用的荷尔蒙胰岛素也愈发难以发挥效果了，脂肪难以燃烧，于是不断积存了下来。
尤其是女性，随着闭经年纪的接近，女性荷尔蒙中雌激素的比例不断增加，而雌激素会提高胰岛素抗性，所以腹部也就更容易产生脂肪了。
2. 想要大量摄入糖分
胰岛素抗性还会对其他重要荷尔蒙产生二次影响。
胰岛素抗性还会影响到瘦素。瘦素是一种传达饱腹感的荷尔蒙，而若是体内产生了过多的胰岛素，最终会导致瘦素的增加。
瘦素的增加却并非会导致瞬间性饱腹感的增强。因为如果不断加餐，体内产生大量胰岛素，瘦素持续增多，瘦素的受体也会变得无法好好工作。
若是如此演变，从受体发出的停止进食的信号便无法传达至大脑。其结果就是，与瘦素作用正相反，丝毫感觉到不到满腹感而不断进食。
3. 不断承受压力
由于荷尔蒙而导致腹部脂肪增多时，皮质醇在其中发挥了极大的作用。
皮质醇也被称为压力荷尔蒙，若是感到压力或不安，则可能会导致皮质醇量的增加，还可能会导致暴饮暴食而体重增加。
4. 情绪反复无常
女性在闭经前后由于雌激素频繁增减，情绪容易反复无常，且随之而来的还有腹部附近难以消减的脂肪。
由于闭经的原因，雌激素在身体变化之中也在自然而然地变动着，这会导致情绪反复或体重增加，因此哪怕体重增加也不要过于责备自己。
当如何努力也难以减掉增加的体重时，请不要归责于自己意志力薄弱或是锻炼不足。这恐怕是由于荷尔蒙的影响。
5. 总是疲惫不堪却难以入睡
失眠症和极度的疲劳而导致体重增加，其原因明显在于荷尔蒙。由于忙碌的生活而疲惫不堪、压力堆积，其结果则会患上失眠症。这完全是由于荷尔蒙(尤其是皮质醇)紊乱的影响。
皮质醇的增加会导致甲状腺荷尔蒙的减少，还会导致身体的中心部位的肥胖。而且，皮质醇的增加还会导致成长荷尔蒙的减少，而成长荷尔蒙能够促进组织发达以及肌肉生长并有利于健康。
这些习惯让你越吃越瘦
有时腹部的隆起是因饮食不良而出现了胀气现象。饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀，坐姿不正产生的压力也是原因之一。
对于这类问题，解决办法很简单：吃饭时应安静舒缓，用时至少20分钟，不在咀嚼时说话。还应多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纤维与碱性食物结合，可减少对胃的刺激从而避免腹胀。
饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油，以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼，可以有效快速减腹。
有些食物不仅可以均衡饮食，还非常有利于减少腹部赘肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过92%，可以有效促进人体新陈代谢。
其实减肥没有那么难，世上无难事，只怕有心人，减肥真的没有那么难，而且想要减肥永远不买，就怕你没有坚持的 毅力 ，很多人出自减肥或者减肥无数次的人，总是想一些速成的方法，然而很多速成的方法都是不健康的，很容易导致自己忽胖忽瘦的，最终影响自己的身体健康
要运动
减肥是没有 捷径 的，最根本的方法其实就是运动，每周至少要运动三次以上，每次一定要一个小时以上，而且运动的方法要符合自己的体质，如果一开始身体感觉承受不住的话，那就慢慢来慢慢增加，很多人说游泳之后会大吃大喝，反而造成了体重的增加，如果发生次状况的话，建议一定要喝水来阻止饥饿
多喝水
喝水是会增加我们的饱腹感的，会减少我们的饥饿感，还可以，润肠道，防止便秘，喜欢喝水的人皮肤一般都会很好，而且很少长痘痘，所以在减肥的 过程 中，想要吃零食的话，不妨让自己多喝一点水，水喝饱了，那我们想吃零食的，欲望也会下降
吃饭之前尽量不要喝汤
很多人都说减肥之前最好在喝一点汤，这样可以避免摄入过多的主食，其实喝汤不如喝一些水，因为汤里面的盐分一般都是特别高的，很容易造成盐摄入超标，身体导致水肿，从而导致我们的代谢 能力 变低，所以一定不要喝太多的汤，可以用水代替
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很多人都在纳闷，自己吃不多还加强了锻炼，可为什么总是瘦不下去还胖了呢，究竟为啥呢？
“减肥”是现在大家都关注的问题，每个人都懂减肥要“少吃饭多运动”，但真正做起来却很难。而有的人似乎不管怎么少吃多锻炼，就是不瘦，而有的人则怪起了自己的肥胖基因。事实上，减肥真的这么难吗？肥胖是由多种因素所导致的，有时“少吃多锻炼”也会肥胖。想减肥，第一要了解引起肥胖的原因，对症下药，方能快速见效。
房间凌乱
收拾房间也是一种运动，能够增大热量消耗，关心减肥。如果你现在没有收拾的房间的习性。你一步步培养这个习性。比如刚开始时可以一个月收拾一次房间，然后缩短到一个星期收拾一次，再缩短到天天或者隔天收拾一次。自然而然地，你就会爱上收拾房间这么一种运动啦。
开灯睡觉
有些人怕黑，会在房里装个节能灯或者床头灯，夜里就亮着灯睡觉。可是，令人意料不到的是，开灯睡觉也会让人长胖。开灯睡都会胖，这还能有什么招？熄灯睡觉咯。
喝水太少
不管女生是感冒了，来大姨妈了，肚子疼了，头晕了，男生都只会说一句话，“多喝水”。别以为这是一句敷衍的话，多喝水不仅能治感冒、治肚子疼，还能减肥！英国伯明翰大学的一项探索就证实了这点。探索指出，对于超重的人来说，餐前饮用500毫升水有助减肥。他们对肥胖者患者进行探索，发觉12周以后，餐前喝半升水的试验者要比餐前没有增加饮水量人多减重7斤。
常常开空调
?天热开冷气，天冷开暖气，室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢，减少热量消耗。而且，在舒服的温度下，人们轻易久坐不起，长期以往，胖是迟早的事实。
常常晚睡
常常晚睡会影响“瘦素”的分泌，令人胃口大开，轻易在夜间进食。而夜里人的运动量减少，代谢也不及白天旺盛，吃进的食物最轻易变成脂肪囤积起来。就算你熬夜没吃东西，缺乏睡眠会影响一个人的精神状态，降低人运动积极性，也不利于减肥。
该如何减肥？
饮食上。多吃五谷杂粮，多吃含纤维素的食物，少吃含糖或者太油腻的食物。下午6时后要禁食，除非胃发出饥饿信号，否则必定要管住嘴巴。另外需要注重：一是不吃主食绝对有损健康，这等于慢性自杀。
科学运动。多做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等耐力型运动项目。运动要有度，感到“有出汗、身体不是太劳累”就合适了。如果影响到了正常的上班和休息，说明运动量过了。一般来说，快步走5公里左右对减肥比较有用。需要注重的是，早上运动完要抓紧吃早饭，不能让身体连续消耗下去。
运动坚持不下去 减肥没有动力怎么办
1、找个搭档一起练
找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。
找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让减肥健身的过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。
2、一边训练一边听音乐
日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练平台期。
其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。
为了能更加安全地使用iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。
3、经常改变训练计划
即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了平台期，就更应及时作出变化。
这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升燃脂效果。
4、确保充分的休息和恢复
减肥如何坚持?不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。
5、坚持写训练日记
每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。
你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。
6、选择更Fun的锻炼方式
健身怎么坚持?并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。
如果你不喜欢做有氧运动(不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车)，你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。
如果你喜欢爬楼梯，那就去爬楼梯，如果你喜欢打网球，那就去打网球。如过你喜欢打拳，你就去打拳。既然这些运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗?
1、设定合理的目标
有妹子曾经在后台留言分享她的暑假计划，大家可以感受一下她的决心：
运动计划
充实而又宏大的计划是不是?
每天打工6小时，学习2小时，健身3小时
于是，这个妹子被自己的计划吓失眠了。
能在节假日期间还这么苛刻要求自己的举个手?
反正我是做不到，记得高中的时候，每次寒暑假都背一大堆书回家，最后又原封不动的背回来，外加吃成了沙发土豆。
什么是合理目标?
工作、学习、运动都需要合理的目标才能坚持。以运动为例子：每日运动量，应该以身体能负担的运动量开始。以俯跑步来说，若你能做到连续跑5分钟，那就从每次5分钟开始(一天可以多跑几次)，每2周后视体能状况，增加5~10分钟。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目。
一下子给自己定3个小时的运动量，你会吓死在运动前夕。并且找各种理由不去开始。
2、变化运动方式
每天都吃同样的食物，你会不会腻?同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大!更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动效果大打折扣!
而且，单一的运动形式会导致身体各个部位锻炼不均衡，并且容易引起运动损伤。
跑步、游泳、骑车、跳操、打球不要问哪种更减肥?全部上最好。
3、偶尔不能坚持运动也无妨
能安排时间运动自然是极好的，但是如果你某一天或者某一段时间没法运动了。也不用森森的自责。可以想办法增加一些身体活动。例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动
有的人，靠着稍微改变生活习惯，能走路不坐车，能爬楼梯的时候不坐电梯，以及平时接电话的时候都起身走走，一年就能减20斤。
4、分享并庆祝你的成绩
每次听到别人说别人说：我又瘦了xx斤的时候，你是不是羡慕嫉妒恨。
其实对于运动者本身来说，分享运动效果可能是推动大家持续运动的最大动力之一。所以，一旦运动有了点成果，比如腰围松了，皮肤好了，健康改善了请马上和亲朋好友说一声，保证你更有动力坚持下去。
此外，就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是一顿大餐或者一块蛋糕，因为那些犒赏会让你的努力前功尽弃!
5、借助一些外力督促自己
当然，人的自控力是极其有限的，很多保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。
吃饭时做到这五点，就没有减不下去的肥
节食也尝试了，限制饮食也尝试了，就是没能减掉身上的赘肉。其实减肥需要讲究方法，并不是所有的限制饮食都能达到瘦身的效果。介绍以下五个方法，不用刻意去控制饮食都能收获很好的减肥效果。
1.餐前十五分钟喝一杯温水
温水可以缓解饥饿感，避免吃饭的时候出现暴食和食用过量。
另外温水还能提高内脏的温度，有提高基础代谢的效果，防止脂肪的堆积。
2.调整饮食顺序
饮食就会出现血糖值的波动，尤其是食用主食以后血糖值会急剧升高，很容易造成脂肪的堆积。
解决这种情况最简单的方法就是调整饮食的顺序。先吃蔬菜然后吃蛋白质类食物最后吃主食。
这样的饮食顺序可以减缓血糖值的升高速度，避免肥胖的发生。
3.多吃含有水溶性食物纤维的食物
水溶性食物纤维被食用以后，会在肠道内数十倍的膨胀，饱腹效果非常的好。另外水溶性食物纤维还可以促进肠胃活动，对消化排泄和缓解便秘等都有帮助。并且水溶性食物纤维在消化的过程中还能直接吸附出肠道内多余的脂肪，消脂效果非常的显着。
最后水溶性食物纤维还有减缓血糖值的升高速度的作用，对抑制脂肪堆积很有帮助。
含有水溶性食物纤维的食物有海藻类、蘑菇类、山药等。
4.主食中加入杂粮
杂粮中含有大量的食物纤维和矿物质等，有促进肠胃活动和提高代谢的效果。另外矿物质等还能保证身体更加的健康。
杂粮比精米的碳水化合物少很多，食用以后不会出现血糖极端的变化，可以避免肥胖的发生。
5.注意饮食搭配
即使在减肥期间，也会有很多吃高热量食物的情况出现。这个时候就要学会搭配饮食，避免肥胖的发生。
例如油炸食物搭配蔬菜，甜点搭配绿茶，主食搭配蛋白质类食物和蔬菜等。
食物之间的相互作用可以起到预防肥胖的效果。
如果想减肥还不知道该怎么办，那就从调整饮食开始吧。
减肥别太盲目 过度了易患病
减肥不盲目太苗条易得病
一、胃下垂
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
二、胆结石
我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
减肥不盲目太苗条易得病
三、子宫脱垂
没有了足够量的脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，就形成我们谈及色变的子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
四、不孕
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
五、骨质疏松
美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
减肥不盲目太苗条易得病
六、贫血
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素b12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
七、血尿
我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。
八、十二指肠瘀滞
这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。
九、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。
消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了。
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十、脱发
人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。
女性减肥改掉这几个坏习惯，减肥道路没有阻碍
对于很多苦于减肥的人来说，他们大多都是想法大于需求，也就是明明知道减肥的方式，但是要想执行下去很难，或者是马上会放弃。这部分，我们可能说那些想要减肥的人还不懂什么叫坚持，但我们设身处地的去想一下，对于一个没有锻炼习惯，而且在饮食方面也不知道该怎么吃的人，如果能减肥成功了那才叫有鬼了。
所以，与其说是减肥，不如说是改变习惯，只有改掉了曾经那些我们看起来毫不重要的恶习，那么减肥也不是一件天方夜谭，那么接下来就分享几个小习惯，或许你每天都在做，但是请改掉它吧，这样你的减肥道路也会没有阻碍。
1、丢掉多余的热量
对于很多人来说，吃完饭了还会美美哒喝上一罐饮料，或者是在吃上一包零食才是幸福的标配，但其实热量也就这样产生了。我们说减肥的人都说减肥困难，其实只不过是要想改掉自己的坏习惯是很难的，如果你在平时喜欢喝饮料，喜欢吃零食，那么最好是丢掉它们。
2、点外卖也要注意需求
虽然长期的吃外卖不是一个好习惯，但是我们应该把点外卖的自主选择权交给自己，比如尽量点减脂类、水煮类的，尽量选择看起来清淡又营养全面的食物，当然，最重要的是，拒绝宵夜。
3、不完全依赖交通工具
如果可以的话，出行、下班等等，最好可以提前一站下车，然后尽量的走回家，因为我们的时间除了用来工作学习和坐公交，真正步行的时间很少了，如果说没有时间去运动，最好是给自己安排一个合理的出行计划和运动方式，这样对身体都是有好处的。
千万别这样减肥！会让你越减越肥
在运动时，如进行快速爆发力锤炼，得来锤炼的主假如白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越“粗”。
大运动度运动
若运动度加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就回应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血度来运输。做大运动度运动时，心脏输出血度不能满足机体对氧的需要，使机体处于短氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，落低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会落低，血糖落低是引起饥饿的复要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减胖是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时，第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度；在运动30分钟后，便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化；大致运动1小时后，运动所需的能度才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减胖塑身，连续时间大致只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减胖成效自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锤炼，得来锤炼的主假如白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越“粗”。
总之，要达来全身减胖的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、一下子(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离一下子的游泳等。
