运动减肥越减越肥。
身体肥胖的人,90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的。体虚会导致新陈代谢减慢,机体活力减弱,从而消耗营养的能力减低,营养不能消耗掉于是堆积在体内,形成肥胖。
为何10个胖子9个都脾虚?
肥胖多为阳虚,脾胃失调
在临床上肥胖多表现为以阳虚为主,与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖,但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致一个重要的问题脾胃失调、身体和脏腑机能减弱和衰退,而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题。
人体的虚有4种:阴虚,血虚,阳虚,气虚。而胖子们大多是第三种阳虚。
阳虚导致的气虚会引发各种身体问题:四肢身体不温,怕冷又怕热,溏便(大便软,不成形),皮肤黄、松弛、暗哑、多油、多斑、没弹性、新陈代谢和消耗减慢、内脏功能衰退、失眠多梦、食欲强、多汗、容易疲倦、懒动、水肿以及中气下陷(内脏下垂)等。
健脾胃补阳虚,才能解决肥胖
正常情况下食物入胃经过初步消化,然后精微营养部分被脾带走,上输给肺。肺朝百脉,通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题,就会脾失去健运,营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。
要解决肥胖,一定要先健脾益气,改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花(回青橙)等。
为何10个胖子9个都脾虚?
生活调理方健脾补虚
在日常饮食中,我们还要多吃健脾养胃的食物,如山药、薏米、莲藕、大枣以及各种豆类食物。当然,坚持体育锻炼也是一个不错的方法。
除生活规律、按时吃饭睡觉、少吃生冷之外,还要多吃些健脾食物,如莲子、薏米、山药等,多喝水,多吃水分足的水果,如梨、苹果和西瓜等。另外,饭前喝碗清汤,可稀释盐分,也可保持体内水分。
食疗健脾胃补体虚
莲藕:莲藕脆嫩多汁,易消化,且营养丰富,可补益气血、增强人体免疫力,特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等,也可以做凉拌莲藕。
白萝卜:春季肝火旺盛,适当食用萝卜,可缓解消化不良、感冒、扁桃体炎、脾胃燥热不适等症状。如煲一锅骨头炖萝卜汤,既美味又健康。
山药:山药可补脾养胃、补肺益肾、固肠止泻。将其和红枣、小米等煮粥服用,可健脾。
中医穴位艾灸+按摩健脾胃
中医穴位艾灸+按摩健脾胃
按摩足三里可健脾
足三里穴位于我们的外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处。按摩的具体方法是:以两手拇指端部点按足三里穴,平时36次,痛时可揉200次左右。手法可略重些。
穴位艾灸暖胃健脾
中脘穴:用艾条灸中脘穴10-15分钟,或用艾罐灸20-30分钟。中脘穴位于腹部正中线,脐上4寸处,相当于五指的宽度。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用,灸疗可改善胃疾。
足三里穴:外膝下3寸,胫骨外侧月一横指处,用艾条灸10-15分钟或艾罐20-30分钟。经常用此法施灸,具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。
调理脾胃的4个方法
调理脾胃的4个方法:
1、保养脾胃要保持良好的情绪。据研究,不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等,而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。
2、脾胃不好,饮食应有规律,三餐定时、定量、不暴饮暴食。素食为主、荤索搭配。要常吃蔬菜和水果,以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物,生冷的食物也要尽量少吃。
3、脾胃不好注意冷暖。在春季气候变化无常时,有虚寒胃痛的病人要注意保暖,避免受冷;有脾虚泄泻的,可在脐中贴暖脐膏药,同时还应少吃生冷瓜果等,如感到胃脘部发冷,可及时服用生姜茶。
4、脾胃不好要多参加体育锻炼,如散步、慢跑、打太极拳、瑜伽等。适当的锻炼能增加人体的胃肠功能,使胃肠蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道本身的血液循环,促进其新陈代谢,推迟消化系统的老化。
减肥延伸阅读
越来越胖?这5个原因你要知道
是什么原因导致你越来越胖的?自从毕业上班后,下半身的肥肉是越来越多,一不小心就成瘦子过渡成为了一个胖子,那么是什么原因导致的,身材越来越胖呢?下面就跟小编一起来看看吧!
1、睡的太多或太少
熬夜并不能让人减肥,不仅会让人长胖还会让人憔悴,有研究显示,睡眠不足5小时的人比正常睡眠的人肥胖几率大两倍。但是睡眠时间并不是越多越好,睡眠如果超过8小时或者更多的,腹部脂肪的量也会比正常睡眠的人来的多。所以每天保持7个睡眠时间,对于控制体重的人来说,是最佳的。
2、办公室提供的粮食
长期久坐最怕的是吃,本来长期久坐腹部和下半身就很容易堆积赘肉了,如果你这个时候再吃一些零食那么,长赘肉就是妥妥的,但是有的人由于节食或者上班无聊,就喜欢一边吃东西一边工作,这样一整天堆积下来的热量就高的惊人。
3、刻意的节食
在减肥中你是不是也尝试过节食?节食不仅对健康没有好处,还不利于减肥。也许短期的节食能让让i看到不错的减肥效果,体重也确实是减轻了,但是你并不知道下降的是水分还是脂肪。当你节食到一定程度的时候,身体所需要的能量不够,就会开始降低自身的新陈代谢,或者开始寻求新的能量。所以当你吃跟以前相同的食物,身体就会自觉的帮你获取更多的热量,从而累积起来,那么你辛辛苦苦节食减肥的成果也就开始泡汤了。
4、早餐吃甜点面包
自从知道了不吃早餐会长胖后,人们也开始对早餐重视了起来,但是却吃错了食物,比如早餐吃很多的甜点面包。甜点面包先不说有没有营养,热量很高是肯定的,那么长久下来肯定会累积很多的热量。
5、反复性减肥
反复性减肥是最容易导致减肥反弹的原因之一,这是因为如果你瘦下去就开始停止减肥,那么一段时间后就很容易导致反弹,而你之前减下去的体重不仅包含脂肪还有很多很多的肌肉,而你反弹回来的却只有脂肪。如此以往就会导致你减肥越频繁,身上的肌肉越少脂肪越多,也就出现了越减越胖的困境。
减肥的方法很多种,但是最怕的就是错误的减肥方法,越减越胖这是最不可取的,就算没瘦下去,但是肯定也不能更胖啊是不是。
减肥妙招推荐:
1.适当控制食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。
2.注意补水
进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。
4.以有氧运动为主
天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。
5.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
午餐吃错越来越肥 减肥3点要注意
午餐吃错越来越肥?在减肥中,午餐是相当重要的,如何更好的吃午餐呢?
午餐吃错越来越肥
不要吃太迟
我们的进食时间通常是相隔六个小时,而早餐喝午饭最好是相隔4个小时以上,这样才能保证早餐完全消化了,才去吃午饭。但是也不能太晚吃午饭,因为我们的肠胃都是有一个生物钟,最好将午饭安排在12-13点之间。
坐在饭桌前
上班一族习惯了在办公桌吃饭,除了能方便完成工作,还有想要同时查看资讯。但已经有专家提出,在办公桌上进食,除了细菌会增多外,还会让你在不知不觉中吃的更多。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌,还要放下你的手机。
自制午饭
相信很多朋友已经开始抱怨公司周边的饭馆,吃到腻甚至吃到想吐。出去外面吃饭不仅油盐多,而且卫生条件非常不标准。加上饭钱也是重要的原因,每个月花在吃饭上实在太贵了!所以学会做几个菜,也能满足一周五天的上班时间。这样你会发现,其实每一餐好吃真的不贵!
推荐减肥午餐食谱
1、鸡肉沙拉
材料:
鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。
做法:
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。
2、凉拌芹菜海带虾仁
材料:
海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法:
1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
让你的身材越来越差的5个坏习惯
很多人都发现随着年龄的增长,脂肪开始慢慢变多,那么如何才能消除身体的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家几种生活中最容易导致身材走形的坏习惯,大家需要及时避免。
你是否也有这样的坏习惯呢?
1.坐着时翘着二郎腿
翘脚是导致骨盘歪斜的原因之一。翘脚还会引发背脊的歪斜及脸部水肿。坐着时应该要挺直背肌、双脚并拢。
2.包包总是背同一边
仅以单侧承受重量的话,会使肌肉与骨骼的平衡崩坏。从现在开始注意:拿东西时左右要均等喔!
3.吃东西时仅以单侧咀嚼
仅以单侧咀嚼时,会导致脸部的歪斜,未使用的一边会出现法令纹等脸部松弛的原因。在咀嚼时要记得两侧都要使用,并且细嚼慢咽。
4.侧坐
不仅仅会造成骨盘与背脊的歪斜,还会使肌肉变型,破坏体型的平衡。所以,坐要有坐相,才不会导致骨盘歪斜!
5.驼背
相信使用电脑的人应该很多。有没有觉得不经意就会驼背呢?首先,驼背很难看!而且,还会导致无法正确呼吸,是非常不好的习惯。
如果各位有以上的习惯的话,想要瘦下来就首先要把这些习惯快点改一下吧!!养成良好的生活和行为习惯让你轻松拥有健康好身材。
十个胖子九个虚 调理脾胃助你根除肥胖
导读:身体肥胖的人,十有八九都是体质虚弱者。体虚也就是身体和脏腑机能减弱和衰退(脾胃功能等)。体虚又导致新陈代谢减慢,机体活力减弱,从而消耗营养的能力减低,营养不能消耗掉于是堆积在体内,形成肥胖。由此可见,体虚是导致肥胖的根本。
肥胖多为阳虚,脾胃失调
肥胖多为阳虚,脾胃失调
在临床上肥胖多表现为以阳虚为主,与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖,但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致一个重要的问题脾胃失调、身体和脏腑机能减弱和衰退,而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题。人体的虚有4种:阴虚,血虚,阳虚,气虚,而胖子们大多是第三种阳虚。还有阳虚导致的气虚而至各种身体问题:四肢身体不温,怕冷又怕热,溏便(大便软,不成形),皮肤黄、松弛、暗哑、多油、多斑、没弹性、新陈代谢和消耗减慢、内脏功能衰退、失眠多梦、食欲强、多汗、容易疲倦、懒动、水肿以及中气下陷(内脏下垂)等。
脾胃不调易致虚胖的原因
脾胃不调易致虚胖的原因
中国医学史上金元四大家之一李东垣在《脾胃论》提到脾胃俱虚,则不能食而瘦或少食而肥;虽肥而四肢不举,乃脾实而邪气盛也。
脾主运化,运,指运输化送;化,指吸收消化。脾主运化,是指脾具有把食物转化为人体所需的营养物质,并将这些对人体有用的营养物质吸收、输送到需要部位的生理功能。换句说脾相当于体内脂肪的总调度,将营养输送到全身各处。不解决脾虚问题,多余的脂肪很难找到正确的位置,就会导致脂肪堆积,进而肥胖。胃主受纳,胃腑具有接受和容纳水谷的功能。胃气平和则饮食正常;胃气逆则呕吐,食入即出;胃气虚则饥不受谷食。
健脾胃,补阳虚,才能解决肥胖
健脾胃,补阳虚,才能解决肥胖
正常情况下食物入胃经过初步消化,然后精微营养部分被脾带走,上输给肺。肺朝百脉,通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题,就会脾失去健运,营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。要解决肥胖,一定要先健脾益气,改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花等。
在日常饮食中,我们还要多吃健脾养胃的食物,如山药、薏米、莲藕、大枣以及各种豆类食物。当然,坚持体育锻炼也是一个不错的减肥方法。
10个饮食误区 当心越减越肥
减肥要是弄错方法只是越减越肥。要减肥的朋友首先得要知道哪些不能进的减肥误区。今天小编就要说说减肥必知的10个饮食误区。采用饮食减肥的朋友更应该注意了。
1、为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!
蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。
所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。
所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?
许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。
而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。
如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!
2、碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力?No
很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。
其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。
另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量!
3、减肥药可以快速燃烧脂肪?No!
这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。
其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。
所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。
4、减肥时,完全不碰脂肪?错!
其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。
因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。
另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。
5、少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No
若为了少吃点,而老是拒绝和朋友出外聚会,这样反而会让自己在家里,因无聊而忘了顾忌,尽情吃喝。
所以,别老推托和朋友外出的机会啦!
如果怕自己在外面吃太多,请在外出前1小时先吃颗苹果,富含纤维质的苹果,会让你较有饱足感,然后外出时,请尽量点清蒸、水煮的食物,并以蔬菜为主,饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。
6、点菜多点鸡肉,因为最低脂?不一定喔~
这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。
很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。
7、1天吃2餐就会瘦?No!
你总是无法按时吃饭,所以常常已经晚上8点了,才饥肠辘辘的吃下大餐,或者是睡到太阳晒屁股才起床,吃午餐时不知不觉地又吃了更多,表面上看起来你1天只吃2餐,其实不然,而且有研究显示,如果你规律的进食,可以提高新陈代谢的能力。
另外,别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心,会让你饿得更快,而且更容易吃的过量。
偶尔来点营养低卡的点,可以让你产生饱足感,像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格,都是健康又不会发胖的好选择。
8、果汁热量一定低?No!
即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水,坚持只喝广告上号称低卡健康,又添加许多营养素的果汁,你也别太得意!其实诱人的广告,都是你窈窕身材的杀手,因为果汁中都添加了过多的糖及热量。
9、吃东西总是狼吞虎咽?这样不行喔!
吃完后,你可能在20分钟内会觉得很饱胀,但很快就饿了,而且这样在短时间吃个不停,让你很容易就吃过量了!建议你,咀嚼食物的时候把筷子放下,当你在咀嚼食物时,记得把手中的筷子放下,让它休息一下,也让你不会顺便又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样,嘴巴有东西时放下刀叉。另外,每吃1、2口,就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇,既优雅又能瘦身。
10、早餐吃少一点可以减少热量的吸收?No!
减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。最重要的是,吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的饮食过量,这样你懂了吗?要是不吃早餐,新陈代谢就会降低,更别想要减肥了。
想要成功减肥,以上10个饮食误区千万别错过,饮食过程中避开这些误区,才能有效塑好身材。
欢迎您拜读《10个胖子9个虚 脾虚越来越肥》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多运动减肥越减越肥内容,请访问我们的运动减肥越减越肥专题。