塑造身材方法。
人人都羡慕超模那修长纤瘦的身材,但超模身材并不是与生俱来,如果不加锻炼也会瞬间走形。普通人怎么能练就超模般完美身材呢?7个修身术唤醒你心底的完美主义身材。
自我牵引放松术
两手十指交叉握,手心逐渐向上翻转,在头上方向上伸直双臂,上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉,。每次拉两个八拍后松开十指,慢慢从两侧放下手臂,间隔1个八拍后再重复上述动作。
挺腰拉伸术
坐在椅子前三分之一处,膝关节伸直,两脚绷直紧紧贴在地面;腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度;上背三分之一处压住椅子的上部边沿,将上肢举过头,全身保持180度,维持两个八拍,做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。
收臀提踵伸脖
打电话时或和别人谈话时站立起来,有意提臀收腹,将脖子伸长,并掂起脚尖数秒钟;
上臂赘肉消除术
上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。
美腹运动
坐在办公椅的1/3处,双脚并拢脚背朝上,脚尖向前略施力下压,双手伸直手掌轻扶办公桌边缘,脸部朝下。缓缓吸气,同时将双脚抬起,使腹部略感压力,维持10秒后恢复准备动作。重复20次,每天两回即可。
大腿运动
双手交叉置于胸前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势),维持数秒后再起立站直。
小腿运动
坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀:背脊挺直,坐在办公椅2/3处,脚下放几本书(约20厘米高),将脚尖置于书本上。接着踮脚,脚跟向下压后再尽量提高,小腿腹部用力,重复做20次左右。
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七个方法让你的运动持久
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样,对自己说,“我今天真不想去健身了”。但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
1、目标的力量是无穷的
制定目标,这种目标可以是“穿上小一号的衣服”,或是“为公路赛跑做准备”。Reebok练习师皮特拉·考伯说:“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近,我利用休假的8天时间,学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆就可以健身!”
2、找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜爱和朋友一起漫步或一起骑车。我发觉,和别人一起健身会比独自一人时更努力。”假如1个朋友不够,可以找2、3个。“参与的朋友越多,自觉性就会越高。”
3、想象瘦身后的模样
当健身计划变得令人头痛时,想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时,我会对自己说,再有几秒钟就可以了,再努力一次,这是值得的。”
4、随“季”应变,改换项目
假如天天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦。所以为什么要天天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时,每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换,而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑,冬天则可以去滑雪。
5、欢乐才是运动的理由
不要去计算你的运动毕竟燃烧了多少脂肪,或是锻炼了哪块肌肉,而是想一想玩得兴奋与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说,“假如我觉得提不起精神,我会放下哑铃练习或传统的心肺运动,而去参加竞技性更强的活动,比如篮球竞赛或网球竞赛”。
假如你不喜爱参加竞赛,那么可以依据四周环境安排一些巡游性的运动项目,如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的喜好融合在健身中,他的健身方式是边漫步边参观邻居家的花园。
6、健身和吃饭一样,是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目,甚至会在天天检查自己第二天的日程,思索什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。假如能将健身跟吃饭一样,变为一种生活习惯,你会发觉坚持其实不太难。
7、间或把运动强度降低
“有时我会把运动强度降下来,与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做,还不如出去漫步1公里,让自己感觉优良。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有用。假如你经常锻炼,那么间或停下1~2天不会有太大影响。
拥有火辣身材七个小秘诀
每个女孩子也想拥有完美的身材,但要怎样才能使身材完美呢?等小编介绍七个基本原则给各位姊妹,大家只要遵守这七大原则,小编敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
要领一:必定要吃早餐
早餐是天天的活力来源,若不吃早餐,便会整天萎靡不振,对身体亦不健康,且白天多活动,比较轻易消耗卡路里,如果在晚间才进食,反而较易令人胖。
要领二:挑选合适的内衣
要保持完美的身材,必需挑选合适?体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。
要领三:不宜常常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感,天天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
要领四:不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交?坐的习性,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不准确的位置,身材亦会变得相当难看。
要领五:注重睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较优良的睡眠。侧睡时若姿势不准确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。
要领六:应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴非常见效,全身浸于热水中,成效与一样沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。
要领七:12时入睡
每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处。
七个习惯助你拥有爆瘦身材
每个女孩子也想拥有完美的身材,但要怎样才能使身材完美呢?介绍七个基本原则给各位姊妹,大家只要遵守这七大原则。
要领一:必定要吃早餐。
早餐是天天的活力来源,若不吃早餐,便会整天萎靡不振,对身体亦不健康,且白天多活动,比较轻易消耗卡路里,如果在晚间才进食,反而较易令人胖。
要领二:挑选合适的内衣。
要保持完美的身材,必需挑选合适妳体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。
要领三:不宜常常穿高跟鞋。
很多姊妹们为了追求美感,天天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
要领四:不应跷脚坐。
很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习性,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不准确的位置,身材亦会变得相当难看。
要领五:注重睡姿。
最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较优良的睡眠。侧睡时若姿势不准确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。
要领六:应多浸浴。
沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴非常见效,全身浸于热水中,成效与一样沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。
要领七:12时入睡。
每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处。