【www.jf83.com - 局部减肥减胸】
现在，出了很多女生有胸部烦恼以外，很多男生也有胸部烦恼，女生害死担心胸部太小，寻求丰胸之术，男性则比较不一样，他们寻求的是瘦胸的办法，为什么这么说呢，很多男的呀，胸上长了好多的肥肉，夏天一到，紧身衣服一穿，那胸部堪比很多女生了，于是，很多男的就受不了了。
这样的的问题，很多男性都有，甚至是专业健美运动员也会有这问题。这些胸部赘肉可能不只是脂肪，主要是现在食物中激素多，以及不规律的生活习惯，使男性雌性激素过多，导致男性小叶增生。
如果不是很严重，可以通过合适的锻炼，解决美观问题。比较严重的话，就有可能是自身激素分泌的问题，需要去医院检查。我主要介绍一下锻炼方法，以及饮食和生活中的注意事项。
a. 增加胸肌上部锻炼，胸肌上叶厚了，赘肉视觉上影响效果就小了。
动作：上斜杠铃卧推
上斜哑铃卧推
直立杠铃推肩（练三角肌的动作，但是思想集中于胸肌，可以有效使胸肌淹没锁骨，记得带好腰带，这动作比较伤腰）
低姿俯卧撑(适合家中锻炼，必要时需要负重练习）。
b.增加胸肌下外缘的锻炼，并结合有氧，消耗此处脂肪。
动作：双杠屈伸（不负重，双杠比肩略宽，思想集中于胸肌外延，动作标准。这个动作有局限性，一是肩宽的人比较难找到适合的双杠，用窄的双杠锻练使下胸肌比较集中，更为难看。二是双杠屈伸动作比较难把握。）
拉力器夹胸或者叫做龙门架夹胸（直立，身体倾斜15度 练习是练胸肌外缘的，注意动作标准，轻重量，多个数的练习。）
高姿宽距俯卧撑（适合家中练习，需要负重）
切记不要练下斜杠铃推胸了，下胸肌厚了，反而使赘肉更突显在前面。
针对胸肌下外缘的锻炼结束后，对胸肌充分拉伸，最好在单杠上吊一会。再做20-30分钟有氧运动。
饮食方面，少吃豆制品，鲫鱼等富含雌激素食物；鸡，油炸食品激素高，也请少吃点吧。
保持良好生活习惯：不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄。
以上就是我为广大男性同胞们提供的减胸上的肥肉的办法啦，希望你们多多锻炼身体，说到底肥肉就是堆积起来的嘛。只要多运动，选择对了办法，就一定会有很好的身材的，那些男同胞其实也不要太过不好意思，很多女同胞们都对你们羡慕不已呢~
延伸阅读
肚子上的肥肉怎么减 腹部减肥方法
小肚腩减肥是多少有小肚腩的女生的梦想呀，腹部减肥方法就是帮助你消灭小肚腩，拥有小蛮腰的。下面就让小编来告诉你肚子上的肥肉怎么减，给你支支招吧。
缩腹走路法
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
做家务收腹
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
脖子上的赘肉怎么减呢
肥胖的情况是好多人的心病，不但会影响到自己的容貌，而且还会对生活造成严重的影响，特别是对于我们的身体也有着伤害，在减肥的时候方法特别多，而且不同的方法对减肥的效果也不一样，我们一般在进行减肥的时候要有针对性的进行，那么，脖子上的赘肉怎么减？下面我们一起来进行一下了解。
偏头小动作
扭转头部是瘦脖子的方法之一，但是要怎么扭转才有效呢。偏头小动作对于怎么瘦脖子就非常有效。左手叉腰，右手轻轻按住左侧太阳穴。呼气，右手轻轻拉动头部向右倾斜，直到最大限度，同时左肩向下压，保持这个姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，每侧重复5-8次。
抬起下巴
呼气，收回下巴，慢慢低下头，尽量让下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉，保持姿势8秒。然后恢复到开始姿势，重复5-8次。
胸部大扩展
双手握住毛巾两端，吸气，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，然后恢复到开始姿势，重复5-8次。
颈部给点力
这个方法能提升颈部肌肉力量。用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，颈部用力使头向后倾，保持片刻这个动作8秒，然后放松，恢复到开始姿势，重复5次左右。
后颈小舒适
挺直上半身，十指交叉放在颈后，双手用力揉捏按压颈后的肌肉，促进血液循环，放松僵硬的颈部肌肉。循环10次。
左右推推肩
挺直上半身，双手合十放在胸前，呼气，向左转动头部到最大限度，左手用力将右手推到右肩处，保持身体不扭动。保持姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，重复5-8次。
吸气抬头望
两脚分开，伸直双臂，双手扶住椅子，慢慢将胸口向地面压下，展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴尽量贴近锁骨。重复5-8次。
手握毛巾举起来
将手臂抬高到最大限度，放在脑后，双手抓紧毛巾，打开整个胸廓。保持这个姿势1分钟，然后恢复到开始姿势，重复这个动作5-8次。练习的时候你会感到后背的肌肉在夹紧，练习完夹紧的肌肉得到松弛，你会全身得到放松。建议选择的毛巾不要太长，否则效果没那么好。
以上就是关于脖子上的赘肉怎么减的介绍，这也是一种可以在平时的时候进行的减肥方法，同时也是一种长期需要进行的动作，通过长期的坚持后，我们会达到减肥的效果，不过在平时的时候还需要进行饮食和有氧运动的配合，效果才会更加的好。
2020怎么减肩膀上的赘肉呢
肩膀上有赘肉是非常难看的尤其是女生肩膀上有赘肉显得会更加难看，所以一定要采取各种方式减掉肩膀上的赘肉，这样才能让自己的肩膀变得更加好看，还有利于搭配衣服，尤其是在夏天的时候肩膀就会露出来，这时候肩膀上有赘肉真的影响美观，可以采取以下方式减掉肩膀上的赘肉。
怎么减肩膀上的肉，下面的一套肩膀锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除肩膀部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起;右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒;放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次;换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束;每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地;左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方;同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上;收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒;还原，5秒后，再做1次;换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束;每次锻炼时，一组动作进行10次。
可以选择一些简单的方法减掉自己肩膀上的赘肉，例如打羽毛球，这样的方法一直坚持下去就会有效果的，还会让自己的肩膀充满力量，还有就是会锻炼出来肌肉，另外举哑铃也是不错的选择，可以锻炼到两个肩部的肌肉，你可以试一下。
肚子上的赘肉怎么减？3招开始变瘦
减肥操减掉赘肉方法
Step 1：将双脚站立在地面上开始弯曲，将你的右脚往右边侧抬，然后对臀部进行弯曲，脚后跟靠在臀部上面，右手开始压着右脚脚背，左手开始扶着右脚大腿，身体慢慢开始弯曲，上半身想要右边转动来时，一定要保持肌肉的紧绷，保持10-20个呼吸频率。
Step 2：双双脚微微分开站在地面上，吸气时双手尽量往前，弯曲腰部，将双手掌心往下开始撑在地面上面，双脚开始尽量伸直，眼睛直视着地面，感受身体产生拉伸感。
Step 3：双脚站直，双手扶住腰部，将左脚开始往右前方跨一大步，左右脚开始形成交叉，腰背处于挺直的状态，臀部保持收紧，吸气，这个情况下弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全在地面，右脚脚后跟开始微微踮起来，眼睛直接望着前方的位置保持自然的呼气，动作坚持10个呼吸。
Step 4：双脚开始微微分开跪在地面上，双手指尖往前伸直手臂，右脚膝盖往前稍微懂，双脚脚尖开始点地，吸气将腰部沉下来，然后将臀部翘起来，这个动作可以重复多次进行，切换到另外一个动作进行。
食疗瘦肚子
多吃香蕉
香蕉中含有食物纤维，维他命A，钾物质，拥有一个很棒的肠胃，帮助我们更好强化肌肉，利尿软便，我们可以早上适当补充一些香蕉，调理肠胃排出宿便。
多吃苹果
苹果是含有瘦身的好手，本身就含有丰富的果胶成分，可以帮助更好排毒养颜并且降低热量的吸收，在这当中偏苹果钾质含有也很多，可以有效防止腿部出现水肿。
按摩瘦肚子
手部按摩：坐好，左手叉腰，右手开始从胃部左下方开始按揉，经过腹部，右腹回来为一次，总共按摩36次即可。
气摩：采用腹式呼吸方法，吸气时小腹开始微微鼓起来，呼吸时小腹慢慢收回来，坐着、站着、躺着随时都可以进行练习。
怎么减肚子上的赘肉 21天还你完美自信
肚子上有一大堆赘肉的MM想必一坐下来就会很难堪，因为一坐下来就是明显的一个游泳圈。不甘心做“小腹婆”？那么就跟着小编的脚步走，通过简单的运动来减掉肚子上的赘肉吧！
第一阶段前3天：断食疗法
注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
头3天断食疗法的作用
1、消耗体内多余的糖份；
2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨掉食欲所带来的强烈诱惑（需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦）；
3、通过断食，有效缩小胃容量。
第二阶段中8天：蔬菜水果餐，不可过量
注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段。
中间8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食，只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。
第三阶段后10天：可正常饮食
注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。
饮食守则
1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
说明：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
副作用
前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言），前3天有乏力，皮肤差。
第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好。
第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。
控制体重的基本理念是
吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。
如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是减肥。
总结：小肚子是人们最烦恼的事情之一，严重影响了广大女性同胞的自信。通过上文大家一定学到了很多既安全又有效的减小肚腩的方法，不过大家一定要选择最适合自己的方法哦。只有这样才能达到最佳的效果，才能还你最棒的身材。
怎么减肚子上的赘肉 9招轻松远离肚子赘肉
女人嘛谁不想苗条的身材，但是，对于肚子上的赘肉总是很无奈。女性能有什么方法让小肚子不长肉呢？怎样才能减肚子上的赘肉呢？
1、饭后想吃甜食，选黑巧克力。
饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。
2、补充钙质。
每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
3、吃点辣椒。
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4、吃有机食物。
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
5、留住果皮。
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。
6、去超市里买切好的食物。
举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。
7、下午3点吃零食。
下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司（约合28克）坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。
8、食物总放在盘子上。
无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。
9、让双手忙起来。
一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。
