空中瑜伽轻松练，勇于挑战自我的她，坚持锻炼终有收获

2、然后利用双臂和双腿的支撑力，将身体缓缓撑起。

3、最后弯曲双腿膝关节，让双脚脚跟提起，并且下沉腰腹、腰臀肌肉。

骆驼式

1、双腿膝关节弯曲之后，就可以自然而然的将双小腿跪立在地面上。

2、而后我们要开始向后弯曲，弯曲的时候大腿要保持垂直姿势。

3、最后将双手手臂伸向双脚，必要时可以让双手接触地面。

舞王式

1、双腿绷直站立在地面上，膝盖部位要保持绷直的姿势。

2、之后大家要向前弯曲上半身，并且顺带着将左腿向上伸展。

3、最后将双手向身后伸展，最好让双手抓住左脚脚跟。

小伽知道大家宅在家中的滋味很难受，不能够吃美味的火锅，也不能够去电影院看刺激的电影，但是我们这样做也是为了我们自己好，不让自己被病毒所感染，就为国家做的最好的贡献，但是，小伽还是希望大家能够在家中宅着的时候，多锻炼下身体哦。#清风计划#

张含韵出道十六年，从未停止锻炼和旅行，她终于活成了心中的样子

小练老师有话说：都说女明星如果不是九零后出生的话，那么热度多多少少都会小一些，但是这只是个别现象，1989年出生的张含韵并不是九零后，但是她的热度一直不减，作为一名歌手、影视演员的她，也让很多小伙伴对她产生了很好的印象。

张含韵是一个很热爱生活的女孩子，她经常会外出游玩，照片中的她上半身穿了一件宽松款式的针织毛衣，她下半身则是搭配了一条蓝色紧身牛仔裤，照片中她的秀发随风飘扬，看起来特别清纯。

作为一名歌手的张含韵，也是会经常参加音乐类综艺节目的，这张照片中的她，上身穿着一件牛仔衬衫，这件牛仔衬衫上绣上了很多珍珠挂坠，搭配着她下半身穿着的这条白色抽褶半身裙，看起来非常温柔。

每个女孩子都希望自己有一个非常完美的身材，作为女艺人的张含韵也不例外，照片中的她上半身穿着一件黑色长袖T恤，下半身则是搭配了一条紧身长裤，躺在瑜伽垫上，看样子她应该是健身累了在休息。

和其他女孩子不一样，虽然张含韵在健身房锻炼的时候，也是会拍照，但是她来健身房的目的并不是为了这个，从照片中她的身形可以看出，她的身材很苗条，而且腰臀曲线非常完美呢。

照片中的张含韵上半身穿着一件运动短袖，下半身则穿着一条黑色紧身裤，正在很卖力的锻炼着双肩肌肉，画面中的她隐隐约约可以看出额头上流了不少汗水，可以见得完美身材都是由汗水环来的呀。

如果女孩子身高较矮的话，那么双腿就必须要纤细才行，这样才会让我们看起来显得身材有些高挑，照片中的她双腿被运动器材拉伸着，她上身的衣服已经被汗水浸透了，不得不说，张含韵健身还是很卖力的。

迄今为止，小练老师还没有见到有女孩子从来不需要锻炼，身材一直保持的非常好的人，身材好的女孩子，往往越懂得通过健身来保持自己的身材，小练老师相信你也是呢。

坐姿绕头式

1、弯曲腰部关节，令臀部肌肉坐在地面上，双腿自然向内弯曲。

2、将右腿（左腿）用力向上伸展，我们可以利用双臂来辅助单腿伸展。

3、最后让左手越过头顶，抓住右脚脚掌，右臂按压在瑜伽垫上即可。

八曲式变式

1、可以先令双膝弯曲，双腿跪立在地面上，上身则是靠着双臂来支撑。

2、然后双臂由绷直状态转变为弯曲状态，利用弯曲的手肘来撑住身体。

3、最后在双臂发力的同时，让双腿用力向上伸展。

单手鸽王式

1、弯曲双腿膝关节和腰肢关节，使得身体下沉的同时，双腿分别前后伸展。

2、左腿曲膝放在身后，利用膝盖触地，右腿弯曲放在身前，脚掌撑地。

3、最后上半身向后方侧弯，双臂弯曲放在头顶，尽量让左臂和左脚相贴。

其实小练老师感觉我们每个人都应像张含韵这样活着，做自己喜欢做的事情，这样不会让自己在工作的时候感到厌倦，在工作之余，还可以外出旅游散散心，让自己换换心情，从而更好的继续工作学习，这种生活太让人向往了。#把健康带回家##清风计划#

你眼中锻炼身体什么样？小练很欣赏霍思燕锻炼身体方式，行之有效

站在一名专业演员的角度上来看霍思燕的话，毫无疑问，她确实是一个很优秀的女演员，从出道至今，出演了非常多种类的影视作品，囊括了从古至今的很多题材，现在已为人母的她，健身锻炼的样子可不像母亲呢。

黑色的休闲外套能够让人感觉一种很沉静的感觉，照片中的霍思燕就身穿了一件黑色休闲外套，搭配着黑色裤装，看着带有几分妩媚气息。

没有一副好身材，怎么能穿性感的衣服？所以生活中的霍思燕也会锻炼身体，照片中的她身穿着休闲运动T恤，侧躺在瑜伽垫上拉伸着腰侧肌。

平板支撑也难不倒霍思燕，你别看她身穿的不是专业运动服，只是休闲短袖短裤，但是她锻炼平板支撑时的模样动作很标准，可不像一位业余选手呢，

有很多小伙伴在锻炼身体的时候，会感觉自己锻炼了那么久，为什么感觉想要瘦下来的部位没有什么效果，反而不想瘦的部位却瘦了，这就是因为你没有使用正确的方法来锻炼，就像锻炼瑜伽一样，要锻炼相应的体式，才会有效果。

体式一：手臂倒立式

锻炼倒立式对于女孩子的身体来说，益处还是蛮大的，可以调节内分泌循环，使其更加均衡水平，而且还可以滋养皮肤。

体式要点：双臂支撑整个身体，手掌要全掌按压地面，当双腿被撑起之后，可以并拢在一起，并且向下下沉弯曲。

体式二：单手鸽王式

髋关节以及相应肌肉群，会在久坐之后显得很僵硬，久而久之会出现疼痛的情况，因此，我们要通过鸽王式来充分舒展和打开髋关节。

体式要点：双腿应当前后分开伸展，就势坐在石凳上，左腿放在身前，右腿置于身后，上半身开始后弯。

体式三：战士二式变式

战士二式体式可以将双腿以及双臂肌肉都参与进来，所以，可以起到很好的强健四肢肌肉的效果，让拍拍肉更快的消失。

体式要点：把双腿向左右反向伸展，左腿绷直，右腿弯曲伸展，之后上半身要向右侧弯曲，双臂也自然向上举起。

体式四：半月式变式

其实锻炼半月式体式也可以帮助我们提高身体平衡性，不仅如此，同时它还可以增强身体的免疫力，让整个身体更加轻盈。

体式要点：左腿绷直站立在地面上，右腿由后向上伸展，同时上半身跟随着向前弯曲伸展，双臂一上一下打开，右臂触及地面，左手抓住左脚。

体式五：手肘倒立式

手肘倒立式比手臂倒立式要难一些，利用手肘来撑起身体并不轻松，因此我们要想掌握这个体式，就必须要勤加锻炼才行。

体式要点：双臂手肘作为倒立式中的基础步骤，一定要将其放稳在地面上才行，这样双腿才可以保证完美的向头上方伸展。

健身锻炼不仅是一件难事，而且还是一件比较有技术性的事，健身不是靠蛮力来争取的，而是通过科学的方法和运动方式来达到的，你之所以健身那么久都没怎么见成效，估计就是因为方法不对。

小练点评：健身方法虽然说在总体上大家都差不多，很多方法大家都很适用，但是在一些细节方面的地方，还是要根据自身的实际情况出发的，已经身为人母的霍思燕，想必锻炼方法肯定和之前的自己有所不同，所以，健身要学会随机应变。#清风计划##我是生活家#

舞台上一展歌喉的张碧晨让人陶醉，舞台下锻炼舞蹈的她，也很努力

其实生活中有很多人虽然看着是平民百姓，但是也是身怀绝技的，正如那句话所说“高手在民间”一样，张碧晨之前就是一个默默无闻的实力歌手，直到她参加了《中国好声音第三季》并且夺得了总冠军之后，她的人生才开始了翻天覆地的变化。

张碧晨的歌声有一种说不出的浑厚和伤感，让人听了很容易被带入，这张照片中的她身穿着一身白色连衣裙，站在舞台上深情献唱的模样令人着迷。

生活中的张碧晨也经常参加各种活动和典礼，所以除了唱歌之外，肯定要会点舞蹈才行，这张照片中的她，上身穿着一件深绿色连帽卫衣，锻炼左弓步压腿的动作，特别标准。

锻炼舞蹈可不能只锻炼一个舞步，照片中的张碧晨，下半身穿着黑色休闲裤，跟着旁边的舞蹈教练认真练舞的样子，和她专注唱歌的样子一模一样。

相信有很多小伙伴因为自己的身材很胖，结果导致自己在别人面前都不敢大喘气，毕竟这个世界已经“以瘦为美”，对胖子一点都不善良，但话又说回来，既然做胖子这么不爽，那我们就干脆努力健身运动，让自己彻底瘦下来吧。

体式一：轮式变式

其实轮式体式也不是只可以锻炼腹部肌肉的，这个体式也可以锻炼腰侧肌肉，拉长我们双侧腰肢肌肉，并且促进下半身血液循环。

体式要点：双腿挺立在地面上之后，把上半身开始向后弯曲伸展，伸展的过程中将双臂向地面伸出，双臂和双腿接触和支撑身体。

体式二：骆驼式变式

骆驼式这个体式应当作为我们每天必须锻炼的体式才行，毕竟这个体式的难度不大，何况对拉伸腹部肌肉的拉伸效果还很不错。

体式要点：双腿膝关节弯曲，因此，我们之后需要把双小腿跪立在瑜伽垫上，之后上半身开始向后弯曲，双臂依旧要伸出支撑上身。

体式三：扭脊式变式

现在请大家跟着小练来一起锻炼一下扭脊式，这个体式不仅可以拉伸腰侧肌肉，还能够让脊柱关节得到活动和放松。

体式要点：身体轻轻的侧立在瑜伽垫上，比如利用左侧肢体支撑身体，右腿贴在瑜伽垫上，左腿弯曲立起，上身由右臂支撑，随后微微左弯，完成体式。

体式四：鹤蝉式变式

相比于上几个我们锻炼的体式而言，鹤蝉式的锻炼技术还是有些难度的，我们需要时刻保持好身体平衡才行，不然很容易导致体式溃败。

体式要点：我们可以利用双手手肘支撑身体，也可以利用双手手掌来支撑，两种方式都可，但一定要掌握好平衡和身体前倾，才可以完美完成体式。

体式五：简易扭脊式

在瑜伽锻炼的时候，并不是说一个瑜伽体式只可以锻炼一次，我们也可以锻炼多次，这都是可以的，所以现在我们可以再锻炼一次扭脊式。

体式要点：双腿弯曲坐在地面上，将右腿立起来，放在左腿左侧，上半身自然挺直，双手辅助上半身向右扭转，将脊柱扭转开。

自己的身材很胖，确实很容易让人失去对自己的信心，毕竟一个人的外在是自己信心最重要的来源，如果外在不好的话，信心也就随之消减，但是也不是没有解决的办法，我们可以通过自身的努力运动来解决这一问题，说不定自己瘦了之后，自信心大增呢。

小练点评：虽然有句话说的是“术业有专攻”，但是如果想要在现在这个快节奏的时代生活的话，那么自己不仅要将自己擅长的那方面加强，还要学习一些其他方面的知识，就像张碧晨一样，不仅唱歌好听，舞姿也可以很美。#清风计划#

你所认识的安悦溪什么样？是熟练锻炼神猴式的她吗？还是别的模样

不知道你有没有看过由安悦溪出演的《新编辑部故事》，这部影视剧让安悦溪这名新生代女演员顺利进入了演艺圈，从她踏进演艺圈那天算起，她也出道了八年之久，但是你可能不知道，她是一个很热爱运动的女孩呢，而且瑜伽锻炼的非常“强悍”。

生活中的安悦溪是个特别可爱的小女孩，照片中的她梳留着马尾辫发型，身穿着一件深绿色套头卫衣，歪着头的模样看着特别清新。

安悦溪有时候为了锻炼身体，也是蛮拼的，你看照片中的她身穿着一件淡粉色运动短袖T恤，下身搭配着黑色运动裤，正在卖力的锻炼着侧鸽式。

何止是侧鸽式呀，安悦溪锻炼起瑜伽神猴式也是非常卖力的，照片中的她身穿着一套黑色运动套装，很用力的压着右腿，看来锻炼双腿柔韧性也挺难的呀。

平时大家看到的都是舞台or影视剧中的她，很少会见到生活中锻炼身体的她，通过小练今天对大家的解说，相信大家肯定也对安悦溪有了更多的了解，毕竟她如此苗条的身材也不是凭空得来的，肯定是通过她这么卖力的锻炼才得来的呀。

体式一：舞蹈式变式

如果想要让腰肢两侧的肌肉很柔软、很纤细的话，我们有必要锻炼一下舞蹈式体式，毕竟小练身边有很多女性朋友都是通过这个体式来瘦腰的。

体式要点：身体可以侧立站在栏杆前方，侧对着栏杆，然后将右腿向上抬起，搭放在左大腿上，之后上半身开始向左扭转，双臂向左扭转。

体式二：侧角伸展式变式

但是锻炼腰肢前后肌肉和腰腿肌肉可不能够锻炼舞蹈式了，我们就需要通过侧角伸展式来锻炼这两部位的肌肉了。

体式要点：把右腿向前迈出一大步，然后左腿顺势蹬住地面，之后上半身向右腿方向伸展，双臂背过身，右手包裹住右腿。

体式三：手肘倒立式

倒立式的锻炼版本特别多，除了有手掌倒立式之外，我们还可以锻炼这位女性朋友锻炼的这个手肘倒立式，对身体也有很多益处的呢。

体式要点：双手利用手肘撑住身体，之后双腿用力蹬起，以此来将双腿移至头上方，最后稳定住身体之后，将双腿相互缠绕。

体式四：一字马式

我们在上文中看到了，安悦溪在锻炼一字马式（神猴式）的时候，面部表情非常紧张，这就说明这个体式对于拉伸双腿有很大的功效，想要让双腿更柔软的小伙伴，可要跟紧小练了哦。

体式要点：两腿前后分开伸展，伸展的时候记得不要刻意拉伸双腿，而是要缓缓的将双腿前后拉伸，这样不会让双腿肌肉拉伤。

体式五：头手倒立式

最后我们来锻炼一下头手倒立式，可能刚才很多小伙伴觉得已经锻炼了手肘倒立式，觉得没有必要锻炼头手倒立式，这是错误的，这两个体式功效不太相同，都锻炼很有必要哦。

体式要点：利用头顶来撑住身体，之后将双手手臂放在身体两侧，双腿在肩背肌肉和双手手臂的共同支撑发力下，完成倒立。

锻炼身体确实很有必要，就像很多小伙伴想要通过运动来减肥瘦身一样，对于女孩子来说，锻炼瑜伽体式很不错，但锻炼其他运动也一样很不错，小练身边有很多小伙伴都是锻炼多种运动，以此来让自己更加快速的瘦下来。#清风计划#

小练点评：其实像安悦溪这种除了平时演戏之外，就去锻炼身体的演员有很多，不然她们的身材怎么可能那么瘦，所以说，千万不要以为有天生苗条的女孩子，都是通过运动得到的，换言之，你如果不运动，就注定是胖子。

吴映洁的舞姿迷人？但你可能不了解，她平时多么努力练舞

中国台湾有很多综合能力很强的女艺人，比如陈妍希、欧阳娜娜还有吴映洁，说到吴映洁，就得说一下她在歌唱表演方面的能力确实非常强大，要知道，她能够将全场烘托出很劲爆的现场气氛，她之所以有这种能力，不是因为天生的，而是因为自己经常锻炼舞姿。

鬼鬼吴映洁的身材可以说非常曼妙了，照片中的她身穿着一身波点印花紧身衣，紧身衣将她的身材曲线勾勒的非常迷人，她的双眸看上去也感觉很富有魅力。

为了能够在舞台上营造出一种很劲爆的感觉，吴映洁经常自己一个人独自锻炼舞蹈，就像照片中这样，身穿着宽松连帽卫衣，一个人熟练舞姿。

不知道你有没有看过吴映洁的表演，小练有看过一次，舞台上的她舞蹈动作非常有力，给人带来的“打击感”特别强，可能这就是吴映洁经常锻炼舞蹈的效果。

吴映洁其实和你一样，在面对着工作时也会手忙脚乱，在面对着台下那么多的观众时，她心里肯定也有点忐忑不安，非常怕自己出错惹来笑话，但是她为了让自己更加有信心，每次演出前都加倍锻炼舞姿，就怕在台上出什么差错，所以，有时经常锻炼，是为了让自己更有信心。

体式一：船式变式

船式体式对于身体而言，最重要的锻炼效果就是可以帮助我们加强身体的平衡性，让四肢肌肉和臀部肌肉上的赘肉消失的更快。

体式要点：可以将一块瑜伽砖放在身下，然后臀部坐在上面，待身体坐稳之后，我们要将双腿绷直向上伸展，上半身向后倾斜弯曲，双手尽量抓住双脚。

体式二：斜板式变式

斜板式对于锻炼四肢肌肉而言，具有很好的拉伸效果，它不同于船式，斜板式能够让四肢肌肉不同程度的发力，这样可以更加有效的拉伸各部分肌肉。

体式要点：我们可以利用右手手臂和左腿将身体侧立着支撑起来，撑起来之后，将左手手臂和右腿抬起，在空中相握。

体式三：舞蹈式

现在我们来锻炼一下舞蹈式，这个体式有些考验身体的平衡性，如果你身体平衡性不是很强的话，我们可以利用舞蹈式来强健一下。

体式要点：身体正直站立在地面上，左腿绷直，上半身向前弯曲，弯曲完毕之后将右腿向上抬起，双臂伸向后方，分别抓住右脚和右膝。

体式四：弓式变式

弓式体式和轮式体式一样，这两个体式的变式体式有很多，如果你感觉一半的弓式不能够满足自己的话，我们可以利用这种方法来锻炼。

体式要点：我们可以让身体贴靠躺在瑜伽垫上，之后将双腿依靠在墙壁上，双手手臂弯曲放在地面上，双腿可以弯曲，双手抓住双脚脚尖。

体式五：手臂倒立式

手臂倒立式这个体式的综合性非常强，小练在刚开始锻炼的时候，经常会出现双臂发力不均匀的情况，最后体式溃败，所以你在锻炼时，双臂发力千万要一致。

体式要点：上半身前弯，双手手臂伸展出来，在手臂撑住地面之后，让双腿借助腰部肌肉的力量，用力向上伸展，完成倒立式。

健身锻炼有时就像是提前多次学习一样，如果我们对于某项工作、某项技能掌握的不是很好的话，我们可以提前多次演练、学习，这样我们就可以在正是派上用场的时候，可以让自己拥有充分的信心，达到临危不惧的效果。#清风计划#

小练点评：鬼鬼吴映洁之所以会在正式演出之前，那么卖力的不停锻炼，就是为了能够让自己在台上可以正常发挥，不至于让自己在台上出现忘记动作的情况，如此说来，身为一名艺人的她，也是很努力的在坚持呀。

程潇身材超赞，不管是体操锻炼还是舞台表演，她都样样精通

小练老师有话说：吉娜相信大家都知道吧，如果吉娜的身材是十分的话，那么程潇的身材最低也有九分半，为什么这么说？因为身材艺人的她确实有非常卖力的锻炼身体，不管是身材还是颜值，她都称得上很优秀。

作为女子演唱组合《宇宙少女》的成员之一，程潇刚开始在组合中并不是很惹人注意，这可能是自身有些害羞，但是和组合其他成员相互之间磨合了之后，她在舞台上的表现越来越抢眼，甚至于有些小伙伴看《宇宙少女》的演唱会，就是为了看程潇。

虽然说日常生活中程潇的造型并没有舞台上那么性感，但是生活中的她也是一个非常可爱的女孩子，这张照片中的她梳留了一头短款弯发，身穿着一件米白色针织开衫，这件针织开衫的款式略显宽松，让程潇看起来特别时尚。

其实程潇外身还穿着了一件颗粒绒外套，从照片中看来，她手中拿着的这件颗粒绒外套有些属于休闲风格，和她内身穿的这件针织开衫风格一致，她肩背的这件黑色皮质包包和她下身穿着的这件条纹裤，让她显得时尚韵味倍增。

生活中的程潇是个非常爱运动的女孩子，照片中的她上半身穿了一件运动胸衣，下半身穿了一件运动紧身裤，单膝跪地在地面上，双手举着哑铃，她的腰肢非常苗条，看来平时肯定有坚持锻炼。

程潇的双腿非常柔软，其实这也很正常，毕竟她是个女歌手，平时在舞台上又唱又跳，身体肯定非常柔软，照片中的她锻炼着前弓步，动作非常标准，不愧是《宇宙少女》的成员呀。

这张照片中的程潇，上半身穿了一件运动胸衣，白色的胸衣将她的上半身身材修显的非常迷人，她下半身依旧搭配了这条运动紧身裤，双脚穿了一双运动鞋，单腿支撑身体的样子，看着非常柔美。

有很多小伙伴只想要锻炼出完美身材，但是不懂得要提前付出，你知道为什么程潇的身材如此苗条吗？这和她平时为了表演锻炼舞蹈有很大的关系，虽然说我们不需要为了排练舞姿而锻炼舞蹈，但是我们可以通过健身来让自己的身材变得苗条哟。

轮式

1、双腿绷直，把整个身体站立在地面上，深呼吸数次。

2、之后让上半身开始向后弯曲，弯曲的过程中一定要放慢动作，不然很容易拉伤腹肌。

3、我们可以不必利用手肘撑地，可以利用手掌撑地，这样也依旧可以拉伸腹肌。

坐姿绕头式变式

1、弯曲腰部关节，臀部部位坐在地面上，双腿盘腿坐在地面上。

2、将弯曲的右腿由下向上伸展，直至达到伸展最大肌肉限度。

3、伸展的同时，利用左手抓住右脚，右臂伸出，支撑身体。

手肘倒立式

1、双手手臂弯曲，自然放置在地面上。

2、之后双腿绷直将身体撑起，随后弯曲进行蓄力，然后跃起，将双腿伸展至头顶。

3、双腿自然弯曲，小腿可以自然分离，腰肢肌肉和腹肌发力，维持身体平衡。

最近热播的网剧《唐人街探案》中就有程潇的加入，相信大家也在剧中看到她优秀的演技了，这张照片就是这部剧的剧照，照片中她的身材非常苗条，如果你也想拥有这样身材的话，那你就要赶紧去健身了哟。#清风计划#

想要肌肉身材不简单，你需要像杜江这样锻炼才可，有付出有收获

现在国内很多影视演员，基本上都是已经出道很久了，就比如杜江，他在2007年的时候就出道了，当时的他还是一名小演员，但现在不同了，身为首位八零后出演电影票房破百亿的演员，他在演员这条路上走得一直很稳。

杜江最近几年所拍摄的影视作品中，饰演的都是一些正派角色，因此肌肉不能少，生活中的他经常像照片里这样，身穿运动装锻炼身体。

没有那个男生的肌肉是白白得到的，你看照片中的杜江，锻炼肌肉的时候也不轻松，面部表情绷得很紧，虽然很难，但是也必须坚持。

我们在锻炼身体的时候，双腿也不能够不锻炼，如果你双腿腿型不是很完美的话，就应该像杜江这样，让你朋友帮助你拉伸双腿，效果比自己锻炼要好。

男孩子锻炼肌肉一般都会选择力量型运动，比如：硬拉、杠铃深蹲、哑铃飞鸟等运动方式，这种方式不仅适合需要减肥瘦身的男孩子锻炼，就连想要增肌塑形的男孩子也很适合锻炼哦。

体式一：直立抓脚趾平衡式变式

加强侧腰肌肉的力量，我们可以多锻炼一些扭转上半身的瑜伽体式，就比如直立抓脚趾平衡式，就很符合我们的要求。

体式要点：把其中一条单腿向上抬起，搭靠在栏杆上，之后双臂向右侧弯，上半身随即向跟随右侧侧弯，以舒展腰侧肌。

体式二：轮式

轮式体式可以帮助我们拉伸腹部肌肉，可以很有效的减少腰腹部位的多余赘肉，而且对四肢肌肉也有一定的伸展效果。

体式要点：双臂和双腿要均匀发力，这样才能够将身体撑起来，而且各肢体的高度也一定要相同，这样才会很好的拉伸腹部肌肉。

体式三：手臂倒立式

作为瑜伽体式中的五级体式，倒立式的难度系数比较大，但是它可以帮助我们很好的伸展身体肌肉，让肌肉得到力量训练。

体式要点：双臂用力向上伸展，不要不均衡发力，那样会让倒立后的身体不平衡，双腿也可以在完成倒立后，向前后方伸展开，以维持平衡和拉伸双腿。

体式四：单手鸽王式

我们都知道，鸽王式可以把上半身肌肉向后弯曲，所以这个体式可以抻拉腹部肌肉，同理，也可以加强脊柱伸展。

体式要点：臀部肌肉坐在地面上，双腿就势开始弯曲伸展，左腿放在身后，小腿向上伸展，右腿则正常向内弯曲即可，最后上半身后弯，充分活动脊柱关节。

体式五：简易扭脊式

髋部肌肉的伸展也不能够遗漏，因此，我们要锻炼一下简易扭脊式，利用这个体式来将脊柱和髋关节活动放松一下。

体式要点：首先我们可以将身体侧立在地面上，左臂扶持上半身挺立，右臂放在弯曲立起来的右腿上，上半身微微向左扭转一定角度。

有很多男孩子很喜欢去健身房健身，甚至说已经对健身上了瘾，几乎每天都要去健身，想要通过这种方式来让自己的身材更好的变好，但其实这种锻炼方式并不正确，因为肌肉也需要休息，如果不能够保证肌肉完全恢复就继续锻炼的话，会很伤肌肉的。

小练点评：适当的健身对身体有益，可以让身体变得更加健康，让身材变得更加有型，但是过量的锻炼，会给身体带来很大伤害的，身体会感觉吃不消，从而影响身体健康，杜江锻炼身体也不是天天都练，而是间歇着锻炼，这种方式最有效了。#清风计划#

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