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小练老师有话说:年轻的时光,就要万事积极努力,才不会辜负时光。今天向大家介绍这样一位高颜值的瑜伽老师,她在社交平台上的昵称叫“敏敏曾曾”,爱旅行爱瑜伽的她,拥有让人羡慕的生活,超高的颜值更是让人惊呼:“简直可以出道了!”
她平时非常的喜欢旅行,也会经常在优美的风景中练习瑜伽。照片中穿着格子西装站在油菜花田中的她,看上去特别迷人,柔顺的秀发尽显优雅的好气质。
这位女孩的好气质当然也离不开运动,作为一名瑜伽老师,她不仅对学员们认真负责,自己在练习瑜伽时也是非常的自律。照片中,穿着紧身运动装刚刚练习完瑜伽的她,看上去活力十足,扎着高马尾的她看上去非常阳光。
高颜值身材好的她,简直就是行走的“衣架子”,看她发布的照片,也可以看出,这位小姐姐的衣品非常好。照片中穿着抹胸花裙子的她,看上去是不是既优雅又妩媚?简直太美了。可以看出,小姐姐的身材非常好,大长腿天鹅臂,让人羡慕极了。
这位美丽的小姐姐用她的优秀感染着身边的人,小练老师认为,你也可以的。下面4组瑜伽动作,一起来练习起来吧。
动作一:鸽子式
做到自律才能拥有尽可能多的自由。尤其是运动,也许需要持续很长时间,但自律的习惯一旦养成,会让我们终生受益。
动作要点:身体正直站立在地面上,左腿向前迈出一大步,慢慢下腿,使左腿在前,右腿在后,呈一字马姿态。慢慢弯曲左腿,放置在地面上。右腿小腿抬离地面,使右腿小腿与地面垂直,头部向后仰,伸出左手握住右脚脚尖。
动作二:女神式体前屈
要相信,从来没有白费的努力,也没有碰巧的成功。在身材变好之前,我们总是要经历一些难熬的日子。
动作要点:双脚平行,分开约一米,上体保持正直,自然站立。慢慢俯身,使小腿与地面垂直,大腿与地面平行,上体与地面平行。双臂伸直交叉,双手手指点地。双脚慢慢抬离地面。
动作三:鹤禅式
运动会让大脑放空,还可以加快新陈代谢,把不好心情导致的在体内产生的生理毒素排出体外,有益身心健康,因此,一起来运动吧。
动作要点:双臂伸直,双手手掌撑地。双腿屈膝,蹲在地面上。将重心慢慢转移到双手上,双脚慢慢抬离地面,使双膝抵在双臂腋下处。
动作四:骆驼式
用包容的胸怀容纳生活中的不愉快吧。让生命在运动中得以沉静,让心灵在浮躁中得以宁静。让自己变成更好的自己。
动作要点:双腿并拢,上体保持正直,跪在地面上。右腿小腿慢慢向上抬起,右手握住右脚脚尖,头部向后仰。
时间总是偏爱那些努力的人,这位昵称为“敏敏曾曾”的小姐姐让我们看到瑜伽这项运动的美好。小练老师相信,努力的你,也一定会爱上瑜伽这项运动,一定不会拒绝让自己变得更优秀。
#练瑜伽生活##清风计划#
减肥延伸阅读
你见过最有气质的女星是谁?在我看来,陈数的气质称得上完美
小瑜有话说:有些女孩子自从出生那一刻起,就被注定长大后是个可爱的女人,但是还有一些女孩子从出生开始,就给人一种很特别的感觉,直到这个女孩长大之后,人们才发现,原来这种特别的感觉叫做气质,这个女孩就是陈数。
陈数的气质有的时候无需多言,往往从一张照片中就可以看出,这张照片中的她梳留着马尾辫发型,身穿着一条立体印花连身裙,搭配着镶钻耳饰和镶钻项链,让她看起来很清丽。
在很多典礼现场上,陈数的出现往往是让全场最聚精会神的时候,她的造型大多都是纯色单品,就比如这张照片中的她,身穿了一条吊带连身裙,深蓝色配色的连身裙显得她特别有女人味。
但你知道吗,生活中的陈数可是一个非常懂得生活的女人,在拍戏、工作之余,她会去锻炼很多健身运动,照片中的她佩戴着护目镜,拿着猎枪,正锻炼着射击运动,看样子她非常专注。
照片中的陈数,双耳佩戴着隔音耳麦,身穿着一件长袖T恤,长袖T恤之外搭配了一件运动设计马甲,看样子她刚刚射击完毕,她打开猎枪的弹仓,两枚弹壳被弹在空中,这画面让陈数看起来有种“巾帼英雄”的感觉。
除了锻炼射击运动之外,陈数还会锻炼一些肢体体育运动,比如:瑜伽体式、平板支撑等等,照片中的她就正在锻炼着平板支撑运动,看她这样子,真心感觉她锻炼的好认真。
有时候富有魅力的女人不需要多言,仅仅需要一个眼神,你就会被她吸引,照片中的陈数身穿着一件紧身运动长袖T恤,正在锻炼着平板支撑,她将头微微抬起,微笑着看着镜头,画面中的她感觉特别有魅力。
这个世界上长相好看的女孩子确实有杀伤力,但是你知道吗,像陈数这样既拥有过人的长相,还拥有迷人的气质和身材,这样的女人简直看你一眼就能够将你“秒成灰”,虽然说我们不能够左右自己的长相,但是我们可以决定自己的身材,让自己身材变好,而且特别简单,只需要坚持锻炼身体就可以了哦。
犁式变式
1、身体面对着墙壁坐下,将双腿向前抬起。
2、尽量将双腿完全贴靠在墙壁上,并且将双臂放在身体后方。
3、双臂支撑着上半身,脖颈尽量向前伸展,以此收缩锻炼腹肌。
骑马式
1、双腿分别向前后两个方向大大的迈出一步,左腿弯曲,右腿绷直伸展,尽量让双腿离地面越近越好。
2、上半身向后弯曲,同样,弯曲的角度越大越好。
3、最后将双臂向后伸展,双手可以合掌,用力后展。
对尖式变式
1、弯曲腰部关节,让双腿蹲在地面上。
2、之后将左腿用力向上伸展,伸展的时候可以通过双臂来辅助伸展。
3、最后左手托住左脚,右臂自然放在身前。
有时候做女人,真就应该像陈数这样活着才行,让自己在工作之余,多多的接触一些运动事物、新鲜事物,让自己身心更加愉悦,丰富自己的精神世界,这样我们的气质自然而然就得到了提升。#清风计划#
背肌完美不驼背,身姿挺拔有气质,少不了的是背部锻炼
大家都知道人体当中最大的肌群是哪个肌群吗?腿部肌群是人体当中最大的肌群。那么,你们又知道上肢身体当中最大的肌群是哪个肌群吗?背部肌群是上肢身体当中所占面积最大的肌群,但是背部肌群与腿部肌群一样,不太容易被受到锻炼。腿部肌群不会经常被锻炼到,是因为腿部的训练对于身体的各个部位来讲更困难,所以容易被忽略。而背部肌群容易被忽略,是因为它的位置处于人体的后面,不会轻易被自己注意。
虽说如此,但是背部肌群在身体当中发挥的作用依然是需要重视的。背部肌群对于身姿的维持扮演着重要的角色,如果背部肌群得不到锻炼,就会变得很薄弱,所以容易导致驼背的现象产生,让人看上去显老,并且没有精神。而如果背部肌群能够得到相应的锻炼,就会让你看上去身姿挺拔,并且充满了自信。同样的,背部作为身体当中的一个部位,如果发展的不够,影响的是整体的协调和稳定性。
那么对于背部进行锻炼可以选择的动作非常多,而且对于背部锻炼来说,总有那么几个经典的动作可以用来进行锻炼。对于这几个动作来说,一般都需要用到器械的辅助,但如果说没有太多的时间可以安排用来锻炼身体,去到健身房里,也可以选择使用一些小器械。类似于哑铃或者弹力带这种来代替辅助进行,一样可以给身体带来很好的锻炼。只要用训练动作对自己的身体进行锻炼,就会得到相应的好处。
所以,我们不仅仅站在身姿的体态问题来看,即使是站在健康的角度,都应该对背部进行良好的锻炼。而进行锻炼的时候,并不能够只满足于一两个动作,因为每个部位要受到比较全面的刺激,就不能只用一个动作来进行。而且对于背部的结构来说,是由很多个部位共同组成的。包括背阔肌、大圆肌、斜方肌等,所以我们要采用多个动作,同时进行锻炼,才能够对背部位置形成比较全面的刺激,打造良好的形态。
动作一:高位下拉
将大腿部位放在固定器的下方,端正的坐在器械上,把背部保持挺直,与地面互相垂直。腹部要绷紧,腰背保持平直,双手向上伸起,并且打开比肩部更宽的距离,握住握把。身体保持稳定,不能进行摆动,把肩膀进行下沉,将握把向下拉动到胸部位置。停顿一秒钟,缓慢地将手臂向上还原。
动作二:直臂下拉
两脚分开与肩部同宽,面对着器械保持身体直立,体双手握住绳索两端,并且手臂要伸直。背部挺直,身子向前微微地倾斜,把腹部绷紧,手臂微微弯曲,将横杠拉到自己的大腿位置。控制力度缓慢回升,把姿势还原,动作进行,身体保持稳定。
动作三:杠铃硬拉
双脚分开一点距离,杠铃放在两脚前方,两条手臂向下伸直,采用肩宽的距离握住杠铃。双腿微屈,身体前倾,发力将杠铃向上拉起,顺着腿部向上移动到腹部位置。停顿一下,再沿着腿部向下移动,还原姿势。
动作四:引体向上
双手向上抓住两侧的握把,并且让手臂伸直,整个身体悬空,小腿盘起来,保持身体的稳定,腹部绷紧。然后将两条手臂拉动,让身体上移,直到下巴位置高于横杠位置,身体略微向后倾斜。停顿两秒钟,然后缓慢下移,将手臂伸直,还原。
上面的每个动作可以按着自己的能力做8-12次,具体的要根据自身进行调整,每次进行4-5组,每周可以做2-3次,动作过程保持质量。背肌完美不驼背,身姿挺拔有气质,少不了的是背部锻炼。
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粽子热量高 搭配5种食物不惧胖
端午节不吃粽子就不想过节,但是粽子热量高,怎么吃粽子才不会长胖。专家建议,端午节前后,不要用粽子完全取代正餐。非常是早餐吃粽子,不仅会影响正常的消化,还会损害胃部。吃粽子时候,为了更好消化消脂,最好搭配水果、蔬菜或茶吃。下面就跟小编一起具体了解吧!
1.茶
粽子的馅料多种多样,要么甜、要么油,多轻易感觉腻,并且粽子是糯米做的,相比白米饭较难消化。此时,喝杯茶再好不过了。不同馅料的粽子,搭配不一样的茶,解腻同时能够给予粽子新口味哦。
吃白粽子时,可以搭配玫瑰花茶。在玫瑰花茶里加入一颗酸梅,不仅能激发出玫瑰的幽香气味,还能带出淡淡的甜味。此时再咀嚼清淡不腻的白糯米粽子口感特殊好。吃甜粽子时,搭配新鲜的绿茶能增进葡萄糖的代谢,清热去腻。吃肉粽时,搭配普洱茶口感醇厚,去脂效果最好。
2.水果
水果是减肥的佼佼者。水果水分多,多含纤维素,能关心解腻消化。搭配木瓜、菠萝清甜消食,缓解吃完粽子后嘴里油腻的感觉;搭配香蕉润肠通便,缓解吃粽子后滞食情况,搭配陈皮、山楂,助消化、增食欲、排胃气、减少腹部脂肪。
3.凉拌菜
粽子易让人油腻饱胀,搭配一些富含纤维的凉拌菜,可以保卫肠胃,促进消化,防止消化不良。如苋菜,性味甘凉,有清热解毒、除湿止痢的功效,在夏至端午前后吃非常有好处,大蒜炒苋菜是防治痢疾等夏季肠道疾病不可多得的菜肴。
4.葡萄酒
特殊的葡萄酒风味和成份决策了它最适于佐餐,它不但能开胃、消食提高用餐质量,又使人高兴、放松心情。不管是哪种口味的粽子,搭配上葡萄酒都能品尝到浓浓的果香。
5.热汤
在吃粽子时候,喝上一两碗蔬菜汤或乌梅汤,给人饱腹感,减少对粽子的进食,进而减少摄入热量,达到减肥目的。并且蔬菜汤和山楂乌梅汤都有消食作用,能够关心消化,消解脂肪。
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