【www.jf83.com - 瘦客辣妈局部减肥】
即使已经怀孕,也要继续保持身材的匀称健康,不能放任自己发胖,否则不仅会增加分娩难度,更会影响宝宝和你的健康哟。现在就教给你健康专家的独门秘籍,让你变身身材最好、最健康的准妈妈。
1. 腹式呼吸5分钟
腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要,能够帮你保持脏腑健康,同时防止腰腹部位过度发胖,更能锻炼腰部和下腹部的肌肉,有利于之后的分娩。
此外,健康专家还说,只要每小时都能腹式呼吸5分钟,就能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍,有利于排出体内的代谢毒素。
腹式呼吸的秘诀就是放松全身,慢慢深呼吸,然后在吸气时使用下腹部的力量,将腹部鼓起,在呼气时使用下腹部的力量,将腹部缩回。
2. 低盐饮食
减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。
营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”,可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。
3. 细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要,不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方,更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。
4. 收臀快走
快走是最适合准妈妈的瘦身燃脂运动,如果在步行时使用比平时稍大的步幅,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。
更妙的是,每天这样收臀快走,还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量,有利于分娩。
5. 日式能量早餐
日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐,包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果,尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜,如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。
这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配,能为准妈妈的整个上午提供充裕能量,同时激活全身的新陈代谢。
6. 干刷瘦身
准备一把天然毛质的皮肤刷,你就可以尝试超天然、超有效的干刷瘦身了。
先干刷脚掌,然后由下至上,顺着脚踝一直干刷到大腿,再顺着腰部一直干刷到颈部,最后顺着手背一直干刷到肩部。
注意干刷的时候不要太过用力,以免刺激或损伤皮肤。这样干刷全身,能刺激身体的全息反应穴,激活细胞免疫力,同时促进全身排毒和脂肪燃烧。
7. 黄昏阳光浴
只要坚持一周在每天黄昏时享受15分钟阳光浴,就能激活你体内的神经递质和受体细胞,不仅能提高你的脂肪燃烧效率,还能帮你减轻压力,让心情变愉悦。
8. 认真梳头
你的头顶有着非常丰富的穴位,一有时间的时候,你就可以用梳子慢慢梳头,同时按摩头皮。
这样能刺激你全身的经络,促进淋巴排毒,改善体内荷尔蒙分泌,帮你加快脂肪燃烧的同时还能减轻压力。
9. 每天饮用鲜榨苹果汁
每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法,因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸,以及多酚和粗纤维等成分,都能加快新陈代谢,促进脂肪燃烧。
10. 穿一双舒适的鞋
美国的最新研究发现,居然有64%的女人都穿著让自己不舒服的鞋子。
健康专家提醒说,身为准妈妈,穿一双舒适的鞋子非常重要,否则不仅容易感到疲惫,体内的燃脂和排毒效率也会降低。
小编推荐
辣妈速瘦食谱 让你恢复产前好身材
产后女性的身体还处于虚弱状态,需要补充营养来调理,但多数新妈都会迫不及待地减肥恢复好身材,急迫的心情我们都理解,所以推出下面几款产后瘦身食谱。这些饮食有助于新妈调养恢复,同时也有助于减脂恢复好身材。这套产后瘦身食谱选取了低脂低热量的健康食物,也不缺乏像海参这样的大补美食。
一、魔芋玉米
原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。
做法:
1、魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用;
2、锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香;
3、加入魔芋翻炒均匀;
4、加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。
小贴士:魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分,所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收,而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素,对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢。
二、西芹芦荟滑虾仁
原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
做法:
1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;
2、虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;
3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。
小贴士:鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量,西芹能清理肠胃,而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助,但是在孕期和经期都不宜食用哦。
三、海参当归补气汤
原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
做法:
1、泡发海参的方法:先用热水将海参泡24小时,从腹下开口取出内脏;换上新水,上火煮50分钟左右,用原汤泡起来,24小时后就可以做汤使用了;烧热水,放入海参,1分钟后捞起备用,这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅,烧热油,爆响姜丝,下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。
3、最后加入百合、海参,一起大火煮5分钟。
4、加入盐、胡椒调味,鲜美的海参当归汤就做好了。
小贴士:海参是营养丰富的海洋食物,脂肪含量很少,和当归一起煲汤可以帮助补气,作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。
中国本网站小编温馨提示:新妈妈们产后不必急于减肥瘦身,身体调理恢复才是头等大事,但巧妙地选择饮食,不但不会损伤健康,还有助于恢复产前身材。新妈妈们可资讯营养专家和医生,根据自己的身体状况制定最合理的产后瘦身食谱。
辣妈分享做家务减肥经验
做母亲难,却也为减肥提供了天然优势。洗衣做饭拖地板,哪个不是运动?只要再加上节食,想不瘦都由不得你!
减肥前后对比
我从6月4号开始减肥,到7月4号,一共减重16斤,迄今(9号)为止减重18斤。减肥前体重为140斤,身高166厘米。减肥后体重为122斤,但我骨架大、脸盘大,减重18斤,和我生活在一起的人似乎也看不出我已经减掉18斤肉肉,不过我今晚翻看了以前的照片,相对比之下,的确是瘦了不少哟!
减肥前的我,140斤,这是我和宝宝的合影
花钱的减肥方法我从来没试过,因为老公是个仔细人儿,生怕那些减肥方法有副作用,严禁我通过药物或者其他减肥。
我的减肥方法是,少吃,多运动,这个地球人都知道滴。在家带宝宝、做家务,多运动是必然的,就这少吃,的确是有些难上加难哦!我从网上搜集了不少偏方减肥方法,老公近段时间不在家,也正好是我减肥的契机,因为他让我通过健身减肥,这是我这懒人做不到滴!我最讨厌做体育运动了,上学时就很讨厌体育课。
减肥中,节食有效果了
我搜罗到的方法有黄瓜鸡蛋7日瘦身法,有酸奶瘦身法,苹果瘦身法,21日瘦身法等等。但我发现这些减肥方法有些极端,对身体恐怕副作用也小不了。再者说,我这人超级没有毅力,肯定坚持不下来。
那我就采用这种没有毅力的减肥方法,我先采用了黄瓜鸡蛋法,坚持了三天,就打破了规矩,我开始摸索适合自己的减肥方法。
122斤的我,再接再厉,我的目标是110!
最终食谱:早晨起床空腹喝一杯蜂蜜水,然后一个鸡蛋加一个水果或者一块面包加一个水果等等,随自己的口味搭配。中午吃一点炒菜和一点面食,我吃的不多,好像6、7成饱的感觉即可。下午饿了就吃点间食,水果啦,酸奶啦,可以生吃的蔬菜啦,小点心啦,解解馋,也垫垫饥,但要适量哦。晚上也是随便吃上几口饭菜就好。一天当中,我喝普洱茶和荷叶茶代替白开水。
这就是我的减肥心得,不知对想要减肥的姐妹们有没有帮助。