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减肥是生活中很常见的事情,减肥的方法比较多,不同的减肥方法,在达到的效果上也是不一样的,所以对减肥的时候,一定要选择安全的减肥方式,这样对减肥的时候,才不会损害到自身健康,使得减肥的时候,也是能够放心的进行,那对自然减肥方法都有什么呢,是很多人不太了解的。
这类减肥方法也是很多,但是选择之前,一定要对自然减肥方法进行全面认识,这样对使用的时候,也都知道什么样的减肥方法是很好选择,利于身体达到瘦身。
自然减肥方法:
椰奶苹果色拉
[原料]苹果2个,香蕉1个,椰奶1 00克,柠檬汁1 5克,精盐、湿淀粉各适量,黑胡椒粉少许。
[制法]第一步,将苹果洗净,去皮核,切成小块;香蕉去皮,切成小块;将椰奶倒入锅内煮沸,加入精盐、柠檬汁、黑胡椒调好口味,加入湿淀粉勾芡成椰奶羹,备用。
第二步,把苹果块、香蕉块装盆,倒入椰奶羹拌匀,置于冰箱冷藏半小时,即可食用。
[服用]每日1剂,当饭菜食用。
[功效]清热润肠,通便排毒,降脂瘦身。
[适用]肥胖症。
蔬某健美色拉
[原料]鲜佛手瓜1个,鲜番茄1个,鲜莴笋半根,洋葱小半个,鲜美芹1小根,鲜薄荷叶15克,酸奶250克,柠檬汁30克,精盐、味精、色拉酱各适量,胡椒粉少许。
[制法]第一步,将佛手瓜去皮,洗净,切成小丁;番茄去皮籽,洗净,切成小丁;莴笋去叶皮洗净,切成小丁;美芹洗净,切成小段;洋葱(去老皮)、薄荷洗净,分别切成细末,备用。
第二步,将佛手瓜丁、番茄丁、莴笋丁、美芹段放入碗内,撒上精盐腌至入味,沥去水分成色拉菜;将洋葱末、鲜薄荷叶末、鲜奶油、酸奶、奶酪、柠檬汁、精盐、味精、胡椒粉一起放在碗内拌匀成调味汁,备用。
第三步,食用时,将色拉菜装入盆内,浇入调味汁拌匀,即可食用。
[服用]每日1剂,当菜食用。
[功效]清热排毒,瘦身健美。
[适用]肥胖症,高脂血症,动脉硬化等。
通过以上介绍,对自然减肥方法都是有着很好的了解,因此在减肥的时候,都是可以选择以上方法,不过要注意的是,对这些减肥方法选择的时候,也是要长期进行,这样对人体排毒、消除脂肪,才会有很好的帮助作用。
延伸阅读
最自然最快的运动减肥方法
都说运动减肥是最好的,但是运动也有一定的讲究,一直喊着要多做运动,一来是减肥,二来是让自己更健康些,特别是在这种流感爆发、天气又变化无常的季节里。可是这些想法每次都是三分钟热度,总有各种各样的借口阻碍运动减肥,没人监督话一般很难坚持!那么什么是最快的运动减肥方法?
做唤醒筋骨的简单运动
清晨刚刚醒来时进行运动应以舒缓自如为主,目的是唤醒沉睡了一夜的筋骨,活跃机体一天的新陈代谢。
运动方式:
1.准备动作。将身体直立,双脚分开与肩同宽,深呼吸。抬起双手,使手臂垂直于身体的正前方。
2.扭腰运动。先向右扭动腰部20次,再向左转动腰部20次,将此组动作重复做三次。在扭腰时,要保持头部不动。这样可塑造脸部的轮廓。保持臀部以下不动,可锻炼到大腿的肌肉。
3.甩手运动。甩手时,将胸部用力前挺,将腰下压,使臀后翘。双手上下甩动100次,可消减腋下多余的脂肪。
4.扭臀运动。将臀部分别向左和向右各扭动20次。这个动作稍有难度,看上去像是在扭腰,实际上却是在扭动臀部。因此,更应注重身体在扭动时的曲线美。做这个动作时一定要用力,幅度要尽量大一些,这样可以拉伸到侧体的筋骨和肌肉。
让小动作成就完美代谢
茶余饭后,女性可利用和家人看电视的休闲时光,做100次一呼一吸的收腹式运动。这种简单的运动方式,若长期坚持,可轻松地甩掉腹部赘肉。
推荐一套有氧收腹操:
A.吐气。在吐气的同时将小腹收紧,直至一口气全部吐出为止。
B.吸气。当吐气结束时缓缓地深吸气,同时鼓起小腹,直至小腹被吸入的气体充满变硬为止。
C.重复做A,B的动作半个小时,即可达到燃烧腹部脂肪的目的。
学会这些简单的运动减肥方法,找到自己希望的身材吧!相信大家不会错过这些运动减肥方法哦!
自然减肥瘦身方法有哪些?
有的人想要减肥,但是又担心每天都大汗淋漓的运动减肥,太辛苦了,而且自己也没有那么多的时间可以长久的坚持,关键自己好像也没有那么大的毅力可以长久的坚持。所以就想寻找一些可以自然的进行减肥的方法,不用刻意的去做什么,也不用进行剧烈的运动,但是却可以达到自己的目的。
1.要设定一个目标,如果你决定要减肥了,你应该设置一些可行的目标,然后按照这个目标努力,如果你坚持,一定会有减肥的效果的!这是减肥能否成功的先决条件。
2.经常运动并保持活跃。另一种自然的减肥方法就是变得更加活跃。体力活动可以长期减肥,即使是简单的日常活动,例如步行可以帮助你减轻体重,增加你的肌肉,促进新陈代谢。建议:饭后45分钟至60分钟,快步走20分钟左右,热量消耗最大,最有利于减肥。
3. 多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。早晚多梳头也可以促进血液循环,活经通络。
4.多喝温热的水和饮料,“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
5.赤脚走石子路。我们身体上有好些穴位在脚部,所以想减肥的话,可以选择在夏天的时候,在石子路上光脚走来走去,这样,能起到按摩的作用,并能轻松减肥。
如果想要自然的减肥,就要注意在平时的生活中多多的注意,饮食上多吃一些清淡的食物,多吃一些水果和蔬菜,促进肠胃的蠕动;在饭后多进行一些散步的活动,可以起到消耗脂肪的作用;经常在晚上睡觉前泡脚,促进身体新陈代谢等,就可以起到减肥的作用。
自然瘦身 怎样做才是自然
常常上网看电视都有一些广告是关于如何减肥瘦身的,我们不能不说,这些广告中也并不全是没有用果的,就像一些减肥仪器、减肥汤等等,都是有一些成效,但是这些东西都是会让我们产生依靠性的,一旦我们不能坚持,原先减下来的体重就会很轻易反弹回去,而且,这些东西的价格都不是廉价的,我们花费的不仅仅只是时间,更多的是金钱上,有什么样的方法才会做到自然瘦身成效明显,而且比较健康自然呢?
不得不说的是,我们现在的生活水平更高,因此更强调的是健康自然,于是很多人想要瘦身也是想要通过自然的方法,但是网上的方法也有很多,但是并不是全部都有用的,因此要做到真正的自然瘦身并不是一件易事。
自然瘦身第一要注重饮食
瘦身并不代表不能吃东西,相反通过合适的饮食安排是可以关心瘦身的,一些人一味的只会减脂肪,但是他们都不知道的是适当的脂肪是可以关心人体瘦身塑形的。在这里,建议大家可以吃一些新奇水果,例如苹果、提子,或者紫菜等等的食物,苹果中含有的苹果酸是可以关心人体的新陈代谢,减少余外脂肪的堆积,而且钙的含量非常高,至于紫菜就是维他命含量高,其包蕴的纤维素是可以关心排走我们身体里面的废物和余外水分,有助于瘦身。
自然瘦身也是需要运动的配合
单纯靠饮食上面的调理并不是不能瘦身,但是见效比较慢,如果可以配合适当的运动就可以见效更快。所以大家可以做一些仰卧起坐、瑜伽等等的运动,对于曼妙身体的塑造非常有用。
橄榄油自然瘦身的方法
认识橄榄油
橄榄油是从橄榄果中榨取出来的一种淡黄色透明液体,曾被称为“液体黄金”,富含维生素A、D、E、K、F,这些都是易于被皮肤吸收的脂溶性维生素。尤其是维生素E的含量,每100克橄榄油中含8毫克,是所有植物中含量最高的。
橄榄油别样用途剖析
除了可以用来炒菜外,其实橄榄油还有许多其它作用,下面我们就来看看它的别样用途及具体用法。
用法:橄榄油所含维生素E,易于被皮肤吸收,从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化,还能预防便秘,所以减肥效果显著。记得在每天早餐前,空腹喝两勺橄榄油,减肥的效果十分理想。
吃得太素也会便秘
民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘,其中对身体最有益处的要属橄榄油了。我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。而且,用橄榄油做菜,可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。
空腹喝橄榄油减肥效果更佳
橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E,促进血液循环和肌肤新陈代谢,能够刺激消化,缓解胃痛、胀气和灼热。在每天早上喝一汤匙橄榄油,然后再喝一杯橙汁,将有助于缓解便秘。如果效果不是明显,也可尝试在晚上再喝一汤匙橄榄油。这个方法适合严重便秘者。
胃肠消化的建议
基本上,所有用白面粉作成的东西,包括面包、饼干、蛋糕和面条等,都应避免食用,全麦面包虽然还好,但便秘者最好完全避免食用小麦制品。冷压橄榄油、葡萄籽油和各种低温处理的油,是最好消化的油,而且最好是生食。你也可以创造自己的特制油,只要把酱油、红辣椒、大蒜、洋葱等东西和橄榄油或其它冷压油混合放入搅拌机中。
橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E,促进血液循环和肌肤新陈代谢,能够刺激消化,缓解胃痛、胀气和灼热。在每天早上喝一汤匙橄榄油,然后再喝一杯橙汁,将有助于缓解便秘。
几个瘦腰小方法 腰部自然细
腰部对于女性来说是脂肪最容易堆积的部位,下面小编要告诉大家的是在瘦身减肥的时候如何通过一些方法来瘦腰,平时一些热门的瘦腰方法是否正确,让你真正消耗掉腰部的多余脂肪,拥有一个好身材。
告诉大家几个瘦腰的小方法
或许你曾经看过一个瞬间缩小腰围的美容节目,实验者躺在地上,腰下靠臀部垫一个垫子,两手合掌用力往头顶方向伸展。保持这个姿势5分钟,再量出的腰围就会缩小数公分,神奇吗?
其实,在减肥之前,不妨先分析一下,看你的腰腹部是脂肪过多(用手能捏到很多肉),还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理饮食和缺乏运动的结果,需要调理饮食和做相应运动才能改善;但很多人体表脂肪并不算厚,整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去,这是为什么呢?答案就是内脏肥大或下垂。
快速“瘦腰方式”看似神奇,原理其实很简单:手往上伸,腹部的肌肉也跟着拉伸,小腹不自觉收紧;此外,腰下的垫子抬高了臀部的位置,让内脏在重力的作用下伴随着肌肉的拉伸往胸腔上方移动,因此小腹周围腾出了空间。这个方法对于已经很苗条的女性都能见效,可见内脏的位置对于腰腹曲线有何等重要的影响。这个姿势可能短时有效,但要让内脏长期坚挺,还需要从方方面面做起。
1、适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾”。所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。
2、停止腹式呼吸!
别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。在进行某些运动,如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果,但长此以往有违自然规律,且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压,能挤到哪里去呢?当然是腹部,小蛮腰也就不要指望了。因此,吸气时应该充分扩张你的胸腔,腾出空间,并收紧腹部,让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作,内脏不下垂,你的腰才会越来越细。
女性25岁以后,如果不注意运动和保养,内脏就有可能开始松懈,而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏,否则肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰装的时候,也建议尽量穿高腰或中腰的裤子,并系上皮带收紧腰部,这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
3、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?
4、不要吃得太饱
一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力最好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。
5、以内养外,蓄养元气
人体气血不足时,内脏得不到足够的元气支撑就会下沉,这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上,就要蓄养元气。另外,肾气不足时,人体的脂肪代谢也会受到影响,脂肪消耗不掉,自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”,因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”,也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元,就要休息好,保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精热量高不说,还会打乱很多内脏器官的工作规律,扰乱元气。
自然减肥,放飞自我
十种自然减肥方法
拥有完美的身材是每位女性梦寐以求的梦想,因而就会有很多女性朋友因为想要拥有完美身材而冲动性的减肥,不正确的减肥方式,往往会事与愿违,从而出现了越减越肥的现象。那么怎样减肥才合理呢!下面是我们特意为我们的女性同胞们总结的十种自然减肥方法。
●一种:运动减肥,定期健身
对减肥而言,通过运动自然是最有关心的,虽然运动减肥见效比较慢,但相信自己只要能坚持下来一定会瘦瘦瘦。运动中选取有氧运动,健走,慢跑,骑脚踏车,游泳都是挑选方案。同时要做到定期运动,不能半途而废哦!
●第二种:少吃脂肪类食物
减肥主要是想脱脂,所以减少脂肪的摄入对于我们减肥来说也是很重要的一部分,一克脂肪含9千卡热量,而我们平常摄入的碳水化合物和蛋白质每克含有约4千卡,远远小于脂肪的热量。因此,对于想要减肥的我们来说,不一定要少吃东西,只是要有挑选的去吃,可以多吃些水果,蔬菜之类的食物,坚持少吃脂肪类的一样可以瘦哦!
●第三种:操纵住自己的胃,减少食量
想要减肥,管住我们的嘴巴是至关重要的一个环节。要学会舍弃我们自己喜爱的食物,操纵好自己的食量,不要吃的太多,每顿饭只要吃七分饱便可以。这样长期坚持下来的话,会发觉我们食量减少了不少,体重也自然会变轻。要学会对自己喜爱的食物说不,既然减肥就一定要有决心。
●第四种:多喝水
一天能做到8杯水,喝水时间也很重要哦!一杯水早上7点。早上喝一杯淡盐水或者温开水,可补充我们身体因为代谢失去的水分,清理我们的肠道。第二杯水早上9点。不仅可以提神醒脑,增强活力,同时这时也是肠胃的排毒时间,补充水分可以关心体内排出毒素。第三杯水早上11点半。为立刻到来的午餐增加点饱腹感,防止吃太多哦!第四杯水下午1点半。这个时间已经吃过午,能够促进我们消化。第五杯水下午三点半。这个时间是小肠的排毒时间,喝杯水或者咖啡既可以关心身体排毒。第六杯水下午5点半。为晚餐增加点饱腹感,切忌晚餐少吃哦!第七杯水晚上7点。处于身体新陈代谢最旺盛的时间段,可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。第八杯水晚上9点。不仅能够调剂血液浓度,防止血液粘稠,,还可以关心身体排除一天产生的毒素。因此,喝水对我们来说也是一种很好的减肥方式。
●第五种:饮品上讲究一下下,身材倍棒
少喝冷饮,碳酸饮料及奶茶,最要强调的是要减肥的话一定要戒掉奶茶哦!喝奶茶对人体是有很多坏处的呢!特别是奶茶热量太高,对身体没有好处。奶茶加的奶精,多由椰子油制成,这么多的热量不胖才怪,脂肪轻易堆积在肚子上,形成中广体形,很多习惯喝奶茶的人想要减肥,一件事就是戒奶茶。我们可以挑选果醋作为我们的平常饮品,果醋能很好的调剂我们的肠胃,能够给我们带来完美身材。我最爱喝的也是苹果醋,轻轻松松喝出小蛮腰。对于刚吃饱饭的美眉们,可以饭后喝一杯苹果醋,有助于消化,从而进一步瘦身减肥的哦!
●第六种:正常作息,规律生活
养成正常的作息习惯,熬夜会使人虚胖水肿,因此拥有优良的作息习惯也能有助于我们减肥哦!我们要操纵好睡眠时间1~8小时,保持好身体机能稳固,同时关心我们燃烧脂肪。优良的作息习惯不仅能让我们有优良的体型,还能让我们的皮肤变得好好哦!
●第七种:饭后百步走
“饭后百步走,活到九十九。”这句谚语告诉我们,在我们平常的用餐后,不要急于坐着或者躺着不动,饭后更应该慢步走走,这样不仅能有利于我们的食物消化,还能预防我们的脂肪堆积。有利于我们的瘦身与塑型哦!只要坚持下来,很快就会见效果哦!
●第八种:拒绝油炸食品,多吃清淡食物
油炸食品是大多数小仙女们长胖的罪魁祸首,它含有高脂肪高热量,吃了这些很轻易发胖。好的方法就是吃清淡的食物。不仅能减肥还能养胃哦!
●第九种:多吃果蔬
多吃果蔬不仅能补充我们人体所需要的微量元素,还能调剂我们的机体,改善我们的肠胃,有利于排毒,改善我们的消化系统,从而到达到瘦身效果。
●第十种:多吃流食
吃流食是一种很好的减肥方法,效果也很显著,但要在医生的指导下,要确保天天的营养,不能冲动哦!
欧啦!这是我们介绍的十种自然减肥方法哦!只要你能坚持,就一定会瘦瘦瘦。加油,相信你们哦!