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春节马上要到来了,意味着一大波脂肪在向你靠拢,这个时候,要从小细节做起,能消耗多少脂肪算多少。今天小编告诉你春节前后减肥攻略,让你脂肪不贴身哦!
春节不发胖小妙招:聚会
只需要在聚会的时候,在吃饭前喝上一碗汤就可以了,可以是自制的美味蔬菜汤,也可以是水果,都是不错的,增加了你的饱腹感,也使你不那么容易感觉到饥饿。
春节不发胖小妙招:食物与朋友
首先你的重心要放在朋友身上,不是食物上面,与朋友聚在一起的时候,千万不要只顾着吃东西,好好的跟朋友叙旧吧,还能转移你对食物的注意力。
春节不发胖小妙招:喝酒
喝酒一定要适量,不能朋友敬酒你就不停的喝,你可以选择小一点的酒杯,不要放纵自己疯狂的喝,即便的过年你也要注意自己的热量摄取。
春节不发胖小妙招:饮品
不喝酒的你,喜欢喝果汁的你,也要注意,过多的高热量饮料也是会让你发胖的,摄入了过多的卡路里,过完年后你哭都来不及了哦,可以用茶水来代替哦。
春节不发胖小妙招:食量
一定要控制食量,不要一看见好吃的食物就乱了分寸,可能你已经听过很多次了,但是小编还是提醒你,这点是最重要的。
春节不发胖小妙招:早餐
早餐是一定要吃的,不吃早餐的人很容易发胖哦,因为一晚上的睡眠后,身体的热量已经被消耗完了,如果你不进食的话,到了晚上或是中午很容易大量的吃。
春节不发胖小妙招:进食速度
进食的速度一定要放慢,因为你吃东西的进度,传到大脑需要一定的时间,如果你慢慢的吃,很快就会感觉到饱,反而你吃的很快,还吃的更多。
春节不发胖小妙招:睡前
睡前三小时不能吃东西哦,因为这个时候在吃东西的话,已经消耗不了哦,所以最好还是不要吃东西,如果你实在是饿到不行了,那么可以喝蜂蜜水的。
做到以上这些,让你在春节减肥不发胖,只要坚持下来,春节照样甩脂瘦身!
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水肿型肥胖怎么减肥?这几招保准瘦
水肿型肥胖怎么减?对于水肿型肥胖的人而言,可能减的不是脂肪,可能真的要减水分!那么到底应该怎么做呢?下面就跟小编一起往下看吧!
什么是水肿型肥胖:
许多女性朋友在经过一段时间减肥后,明明体重下降啦,可是腰、腿却粗壮如前,这种情况,就是传奇中的“水肿型肥胖”。这时候,我们应该换个角度思索自己的身材问题了,其实自己面对的并不是想像中的那么多的脂肪,而是健康的大敌——水肿。
另外大家常说自己是“喝水都会胖”的体质,这一类肥胖者轻易腹泻,汲取能力也差,拉肚子拉掉了营养素,身体的有害物质也难排除,久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿,也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差,多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
水肿型肥胖的人群通常会感到四肢无力,食欲低,总是想躺下,不想运动,整个人像泡在水里那样,臃肿得像个粽子!明明离冬天还有一段时间呢,你怎么能放任自己变成粽子?
水肿型肥胖怎么减?
一、多吃消水肿的食物。
例如冬瓜、海带、薏仁等等,都有非常好的利尿消水肿的功效,关心身体排出多余的水分。除了食物,平常也要多喝水。别以为是水肿型肥胖就要不喝水,喝水可以使排泄顺畅;可以美化肌肤,促进新陈代谢;可以冲淡胃酸,有用抑制食欲;可以促进排汗、排尿、排毒;可以促进排出黑色素。
二、饮食清淡。
假如本身喜好偏咸偏辣的人士,今后可能要改掉这个习惯了。首先就要“忌重”,要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平常少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物,以及含糖饮料。烹调时,最好以橄榄油取代平常所用的豆油、菜油等。这样才能减少水肿的几率。因为摄入过多的盐分会导致身体无法排出,盐分积存下来会存储成水分。多吃清淡的食物,人也会感觉轻快多了。
三、适量运动。
有条件的坚持一周跑步3次左右,流汗可以关心身体排出多余的毒素和水分。假如不跑步,也可以通过瑜伽等方式塑形减肥,例如专注用腹部深呼吸,直到微微发汗,便能促进肠胃蠕动,排除体内毒素,身体自然变轻松。例外,睡前泡一下脚,可以促进人体的血液循环,关心睡眠。
对于水肿型肥胖的人士,真的要切记远离重口味,防止摄入太多的盐分。解脱浮肿,你也能身轻如燕。
水肿型肥胖的饮食减肥原则
水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如:冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。
盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,水肿现象越来越严峻。所以平常饮食上要减少食盐的摄入量,防止大量钠盐残留在体内无法代谢。
平常注重应该多吃淀粉,蛋白质类食物及蔬菜。
尽量少喝水或饮料,因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄,多喝水只会加重肾脏的负担,增加水肿的适度。
比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动,可以调节身体机能,改良体质,从而消除水肿。最好做到出汗,因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。
水肿型的多数都会腿部比较粗,在晚饭后漫步是个不错的瘦腿部的方法。但是注重了,光是懒懒散散的走是没有用果的!一定要腰挺直,用力摆动双手,步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖,意思就是脚跟先着地,再是脚掌脚尖,颈部和头部腰放松,每日至少维持这个姿势20分钟。
水肿型肥胖的误区
许多目前还年轻的女性,对于自己身体的水肿现象并不是很了解,比如她们中有些将水肿当成发胖,还在舍命地节食减肥、有的将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现实,没有想过这可能是循环不畅的危险信号。水肿是亚健康的重要标志之一,是一定要及时解决的问题。除了建议养成优良的生活习惯,包括平常尽量不要穿过紧的衣物、防止长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。
天生就胖怎么办?这几招保准瘦
总是瘦不下来?喝水都长胖,难道你是天生的易胖体质?你还在为减肥发愁吗?别着急,试试小编介绍的方法,让你轻松10天瘦8斤,狠甩赘肉!
易胖体质形成的原因分析
传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是,易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:
1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2.爱吃零食,爱吃宵夜。
3.有吸烟喝酒习惯。
4.经常熬夜。
5缺乏运动。
6.吃饭速度过快。如果刚好那么不幸,以上表现你中了3项以上,那你可要当心咯,一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢?下面几种小方法赶紧学起来!
易胖体质减肥方法推荐
易胖体质减肥方法一:早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好:不要以为不吃东西就不会发胖了,不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少:中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠,到了必须进食的时候,我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二:吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在你细嚼慢咽的过程中,你很可能发现自己已经吃饱了,这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三:晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的MM,一定要多多运动。吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走半个小时以上,但是注意不要投入高强度的训练。
易胖体质减肥方法四:每周选择1天断食,剩下6天正常饮食
有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五:不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。所以,要减肥,就尽量不要吃甜食哦。
易胖体质减肥注意事项
1、改变饮食来调整易胖体质轻松变瘦
体质分为酸性和碱性两种,如果是酸性的,便是容易发胖的体质了,可通过食疗改变自己的体质的酸碱性。血液中的PH值在7.3~7.5之间比较正常,高于这个值偏碱性一点比较好,也比较健康,低于这个值则是酸性比较易胖。
很多人会说,是不是吃很多酸的食物,体质就会是酸性的呢?其实不是,两者之间没有必然的联系。我们常吃的东西,比如:大米白面、海鲜类、家禽肉类、坚果类的食物都是吃太多会让我们变成酸性体质的食物,而蔬菜水果类食物则能够让我们的体质向碱性转变。
2、运动注意强度勿太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖以及水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。
这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
3、适当运动
每天可以跳绳15分钟左右,不要贪快,每分钟70次左右就行,就像跑步一样单腿轮换跳,仰卧起坐150个,每分钟10-15次的频率是最好的;跪式俯卧撑100个,膝盖跪在地上做。
春节前突击减肥 彻底消灭厚脂肪
春节马上就要来啦!各种聚会接踵而至,想要在老同学面前展现好的身材,那就要临时抱佛脚,来个突击减肥啦!快来看看小编介绍的方法,让你有效消灭全身赘肉哦!
第一步:攻克肚腩穿短款
1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
3、吸气,回到动作1次数:六次。
肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!
第二步:迅速瘦腰穿靓裙
Step1:
这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
Step2:
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。
Step3:
站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。
第三步:练出美腿穿美靴
1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!
第四步:和圆圆脸说再见
将嘴巴最大限度地1张1合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。
1.说:巴呜10次
2.说:趴呜10次
3.说:妈呜10次
4.说:搭呜10次
5.说:啦呜10次
第五步:show出纤细美臂
1、第一式手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速。
2、第二式双臂缠绕
在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。
3、第三式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。
春节聚会前减肥计划需提到日程上,每天抽出时间做上面几个小运动,坚持下来,助你全方位瘦身,打造苗条身材。
学会这几招 让你必瘦无疑
想要轻松高效瘦身,一定要采用最健康的减肥方法。可是,最健康的减肥方法有哪些呢?看完下文小编的介绍,大家就知道应该采取何种最健康的减肥方法减肥了,赶紧往下看吧!
最健康的减肥方法1、每天早上一杯水
每天清晨起床喝上一杯水,绝对是一种最健康的减肥方法。它能够有效帮助我们人体清除肠道垃圾,排除宿便,清掉肠毒。而且,当你喝完一杯水之后,刚刚的睡意就会一扫而光,感觉空气更加新鲜了,阳光更加明媚了,实在是十分令人愉悦哦。另一方面,清晨一杯水还能够帮你在空腹中填上一点东西,这样就能够保证你在吃早餐的时候,不会没有节制地摄入卡路里,从而达到减肥的目的。
最健康的减肥方法2、降低热量的摄取
在众多公认最健康的减肥方法中,降低热量的摄取是公认不能忽视的一点。营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
最健康的减肥方法3、饭后散散步
虽然饭后散步是老人家最爱做的事,但是你可不要因为这样而将它想成是老人家的专利,年轻人也可以的哦,而且这对不少美妞们而言,还是减肥的好时机呢。
饭后散步能够预防脂肪的堆积,促进食物的消化,有效锻炼身心,因此,饭后散步堪称既廉价又高效的减肥方法。你可以约上三五好友,或者兄弟姐妹,或者搀扶着家里的老人,在饭后一起走走,散散步,聊聊天。
最健康的减肥方法4、制定一个减肥计划
想要安全高效减脂,一个周详的减肥计划是必不可少的。一个周详的减肥计划,不仅能够让你知道什么时间该做什么事,还能让你从心里面督促自己该坚持下去,该努力地去减肥。那么,一个周详的减肥计划应该包括什么呢?有几样是必不可少的。首先,要规定休息时间;其次,要规定自己每天最多摄入多少卡路里;最后,规定自己每天要做哪一些运动。
最健康的减肥方法5、夜间速瘦减肥法
夜间速瘦减肥法是绝大多数MM的最爱,尤其是平时上班比较忙碌的上班族,白天几乎很难抽出时间进行运动,而采用夜间速瘦减肥法减肥,不仅满足了大家保持住完美身材的愿望,而且对身体健康以及睡眠都十分有帮助。
最健康的减肥方法6、多吃水果
想要安全高效瘦身,一定要将水果纳入自己的减脂瘦身计划中。因为水果中的膳食纤维不会被身体所吸收,但在保持消化系统健康上却扮演着重要的角色,摄取足够的纤维可以预防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纤维还可以清理消化壁以及增强消化功能,减缓消化的速度和以最快速度排泄胆固醇,所以可以让血液中的血糖以及胆固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面,水果中大量的水分也能够增加饱腹感,减少卡路里的摄入。
最健康的减肥方法7、多做运动
多做运动是快速减肥、健康减肥的王道。因此,最健康的减肥方法中一定少不了运动。不少运动都有很好的瘦身效果,比如慢跑、游泳、体操、舞蹈、球类等,但是不同的运动会有特定的减肥效果。比如仰卧起坐针对于减肚子特别有效,慢跑针对于瘦腿特别有效等等,所以,大家在选择运动的时候要注意对症下药,那样减肥速度才能够达到足够快。另一方面,在采用运动进行减肥的时候,大家坚持的时间必须在30min以上,这样才会有效果哦。
关于“最健康的减肥方法”,小编就为大家介绍这么多,相信大家看完之后都知道如何更轻松健康享瘦了。所以,想要瘦成闪电,就赶紧试试这七种最健康的减肥方法吧,长期坚持按照这七种最健康的减肥方法减肥,不仅能够完美解决脂肪堆积问题,而且还能帮助改善不良生活作息习惯哦!
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