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人的胖瘦其实跟我们的新陈代谢有很大的关系，但是归根结底还是管住自己的一张嘴。一个瘦的人，其实是因为身体当中新陈代谢的荷尔蒙高于储存能量的荷尔蒙，这就是易瘦体质，如果相反的话，就是易胖体质。
如果你是一个胖子，那就要学会瘦子的饮食方法，接下来我们就一起来了解一下瘦子吃不胖的原因。
亢奋的甲状腺
甲状腺分泌的甲状腺素具有调节代谢的作用，过多的甲状腺素其实对人体的代谢有很大的分解的效率，而瘦子的甲状腺激素的水平要比一般人高一些。
甲状腺一旦分泌过多的话，其实容易生病，也就是我们说的甲亢或者说甲状腺功能亢奋。临床上也可能会出现心悸出汗以及进食频率增大等等问题。
肠胃消化功能弱
有的人怎么吃都不胖，其实是因为肠胃消化功能比较弱，这种人群的消化系统无法正常进行运动，吃进去的食物还没有被消化就会被排出去。
如果你是这种体质，可能不容易胖，但是身体也不太健康。
饮食结构
瘦子其实饮食结构也不同，如果一个人喜欢吃肉或者说高脂肪高蛋白的食物，其实容易长胖的。瘦子往往相反，喜欢吃一些蔬菜水果之类的食物，这也是最值得大家学习的一个地方。
同时因为生活习惯和压力过大等等问题，也可能导致人变瘦。如果你是一个胖子，相信通过瘦子的方式可以选择出适合自己的减肥标准，少盐少油多运动，少吃肥肉多吃菜，才是正确的减肥模式。
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学习瘦子的好习惯 必定瘦
瘦子思维模式——健康本能的饮食习惯
吃不胖的瘦子没有过人的消化系统，他们没把饮食操纵挂在嘴上，却早就养成了健康均衡的饮食习惯。
少食多餐、定时定量是王道
对饮食，瘦子把克制变成一种习惯。他们永远不会让自己胡吃海塞，撑得话都说不出来。美食很好当然要吃，但是吃到7分饱就够了，就像品茶，瘦子品尝美食，绝不“牛饮”。瘦子习惯少食多餐的饮食节奏，不会放任饥饿感蔓延累积压力，也不会吃太多失去对热量的操纵。
而在胖子的思维里，定时定量吃饭也是一种折磨。这是因为，他们放任食欲的诱惑，想吃就吃，每次不吃到饱就停不下来，就算停下来也没有满足感。时间一长，这种饮食习惯产生了强大的制约力量，明明不饿，食欲却无孔不入。路过蛋糕店想买块蛋糕、路过奶茶店想喝杯奶茶、明明已经吃饱了还是会把餐后甜点塞下肚……这种习惯得不到修正，当然没法成功减肥。
正确的饮食顺序吃出饱腹感
与瘦子同桌吃饭，总会暴露出胖子的惊人食量。除了胖子吃撑才能满足的胃外，不同的进食顺序也是决定食量不同的要害。胖子思维中对食物的需求永远直接简单——什么好吃吃什么，不吃够本不开心。因此，吃饭的时候，胖子总会优先解决高油高盐高热量的各种美食。
瘦子的进食顺序就不太一样。他们一般会在餐前喝点清汤或是白水，缓解饥饿感占据胃部空间。接着，选择先吃大量的膳食纤维，也就是餐桌上常见的蔬菜瓜果，吃到完全没有饥饿感后，再吃蛋白质，如鸡肉、鱼肉、瘦肉等。最后再补充少量碳水化合物，也就是主食。按照这个顺序，吃得比你少，胃部的满足感却是实打实的。其中，先吃膳食纤维是要害，消除饥饿感后再吃热量相对较高的美食，小重量也能得到大满足，不耽误品尝美食也不怕热量摄入过多。
健康食物一天不落
瘦子对健康食品总是发自内心的欢迎。她们会不定期的摄入粗粮、每餐都要吃下大量的蔬菜、偏爱原味新鲜的食物、对垃圾食品兴趣不大。为什么瘦子就不会被那些甜腻腻肥滋滋，充满热量的食品诱惑呢？道理很简单，瘦子在健康食物中能获得足够的幸福感，让他们成功战胜进化过程中人体对高热量垃圾食物的爱。瘦子的自身体验告诉他们，健康食物能让他们摆脱毒素堆积，身体更轻快，更有活力。
零食要吃浅尝辄止
零食的诱惑每个人都很难拒绝，瘦子也不能例外。究竟，甜食、薯片、饮料……确实会让我们心情愉悦，一味抗拒只会累积压力，影响饮食平衡。所以瘦子也会吃零食，但他们吃起来很容易满足，间或吃一次最喜欢的零食就可以了，再喜欢的零食吃一小份就能满足。这是因为，在内心深处，瘦子非常清楚吃零食只是为了解馋，满足心理需求。
助瘦零食要留意：
①操纵零食重量。吃零食最怕过量，因此准备一个小包，把天天要吃的零食提前准备好并放进去，就能保证你不会食用过量。
②零食进食时间。吃零食的最好时机是正餐之间，最好能在间隔时间较长的两餐间吃，及时补充能量、防止过度饥饿造成的暴饮暴食。
③选择优质零食。低卡零食兼顾美味和热量，如搅拌式冰激凌、综合坚果、果蔬汁、低卡水果、全麦面包等。
潜意识中操纵总量
胖子总觉得瘦子吃不胖肯定是天生的，因为他们也一样会又吃火锅又吃烤肉，看不出哪里有忌口。实际上，瘦子对大餐可不是来者不拒。这一餐吃了火锅，接下来的好几天他们大多吃得很清淡，下礼拜才会去吃烤肉，而且他们不会觉得这样做有什么不对：吃得太油腻总得清清肠胃嘛。这都是良好的饮食习惯养成的良性反射，瘦子的脑海中都有一个隐形的食量操纵开关，确保他们的热量摄入不会超量。
瘦子思维模式——享受流汗的感觉
胖子对运动大多深恶痛绝，他们不喜欢上气不接下气的喘息，不喜欢汗如浆出的黏腻感，更不喜欢抖动的肥肉，因为这一切不但会产生疲惫，更在提醒他们身上满是赘肉的残酷现实。而瘦子对运动的感觉大相径庭，喘息是脂肪在燃烧，流汗是毒素在排出，运动中发酸发胀的肌肉是身体变牢固的信号。看看这南辕北辙的想法，如果你在减重运动中拥有的是瘦子思维，还会排斥运动、觉得无法坚持下去吗？
定期运动
瘦子大多都有一个“毛病”，他们虽然也很喜欢放松的感觉，但如果让他们享受“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒散生活，没过几天就会觉得浑身酸痛，哪哪都不安闲。瘦子的身体习惯定期运动给肌肉带来的锻炼和舒展。
推举简单高效的运动方法：
①跑步。跑步是最好的燃脂运动，每次跑步的时间应不少于20分钟，速度慢些，保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑能大量消耗体内糖原，燃烧体内脂肪。跑步结束后要注重舒展拉伸，以防肌肉损伤。
②游泳。游泳时身体直接浸泡在水中，水的阻力大，导热性能也非常好，散热速度快，因此消耗的热量多，耗能效果比跑步稍强一些。另外，相较陆地运动游泳能减少对腰关节和膝关节的压力。作为全身性的运动，游泳还能增强心肌功能、增强抵抗力，提高身体代谢能力。
③跳绳。跳绳简单方便对场地和器械的要求都不高。持续跳绳10分钟的效果与慢跑30分钟相差无几，是耗时少、耗能大的有氧运动项目。跳绳不但有助减肥，还能让全身肌肉匀称。为了防止小腿肌肉膨胀，每次跳绳结束后别忘了要充分拉伸肌肉。
工作中习惯多走动
当然也不是所有的瘦子都会定期运动，但是在生活中利用更多的机会活动筋骨确是他们的共通点。你有没有留意到身边的瘦子在办公室里会有这样的举动：
①伏案工作太久会抽出5分钟时间伸懒腰、在办公桌间走动、常起身倒水;
②主动给同事送文件、某些事情需要沟通的时候不依靠网络社交工具走到同事办公桌前站着商量;
③午餐时间外食提议出去吃而不是叫外卖，实在没空叫了外卖也会在吃晚饭后起身站立一下，而不是继续坐着甚至睡着。
别小看这些不起眼的小细节，累积起来让瘦子在无形间比胖子消耗了更多的热量。繁忙的工作节奏中也要制造机会让自己脱离久坐不起的坏习惯，这种思维方式让瘦子的燃脂速率更高。
常做家务
呆在家里的瘦子也闲不住，他们中的大多数会定时做家务。也许瘦子的出发点只是为了保持家里的整洁，但在无形中达到了锻炼燃脂的效果。如果学会一些小技巧，还可以把家务变成一场真正的锻炼。所以胖子们别再拿没时间、没场地做借口，动起来做家务就能减掉肥肉。
家务瘦身小心机：
①拖地能塑胸。
拖地是锻炼胸部的最佳运动，拖地时面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，注重用力时双脚要保持弓形。
②擦桌子减掉上臂赘肉。
擦桌子时手臂发力就能锻炼到上臂肌肉。具体做法：身体保持不动，双手按住抹布，靠手臂的力量将抹布往返推擦，动作类似俯卧撑。
③晒衣服练出小蛮腰。
晒衣服时，背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右相易进行。扭转时，如果将身体略向后仰，还能锻炼到腰部两侧的肌肉。
瘦子思维模式——睡眠时间充足
瘦子大多保持着规律的生活习惯，尤其会保证充足的睡眠时间，因为他们体验到早睡早起的生活方式让人更有活力。不过睡觉这件事胖子也很热衷，那为什么胖子就瘦不下来呢？要害在于睡眠时间的掌握。瘦子的平均睡眠时间在7-8个小时之间，科学统计证实这个睡眠时长能让瘦素和生长激素充分作用，操纵食欲增强燃脂效果。但如果多于这个时长就未必能睡着瘦了。所以爱睡觉的胖子在保证睡眠时间充足的同时，还得掌握睡眠时长。
另外，瘦子的睡眠通常很规律，他们不会为了夜宵或零食打乱自己的睡眠节奏。这也是让睡眠发挥减重功效的一个重点。睡眠时间不规律，容易给人体带来压力，进而影响身体的平衡状态。简单的说，睡眠不规律会让你更管不住自己的嘴和偷懒的心。
胖子应该学习瘦子的十个瘦身习惯
10个习惯让你“自来瘦”
1.瘦人吃到满意
瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感，可以向瘦人学习，进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度（这一过程还可减慢进食的速度，从而完成饱胀感的确立）。
2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。
3.瘦人从不把就餐当“救火”
与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态，但如果人们惧怕饥饿，就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚，是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子，尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时，或者取消一次下午茶，下次再有类似情况发生，你也不会径直奔向电冰箱了。
4.瘦人不因情绪而进食
瘦人并不拒绝情绪化进食，但他们知道什么时候可以这样做，什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲惫，这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿，应选择一份营养均衡的小吃，如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时，找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境，加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦，顺其自然去睡觉吧。
5.瘦人吃更多的水果
一般来说，苗条的人与超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，摄入的食物纤维也更多，但脂肪却更少。学会检查自己的饮食，寻找多种途径在正餐中增加多种水果（不是果汁），尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上，便于提醒你先吃水果。
6.瘦人限制自己的选择
太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量，因此瘦人限制自己的选择。营养学家发现，食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多，即“感官满足”使我们对还未试过的东西依然感到饿，于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例，他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食，但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。
7.瘦人懂得自我控制
瘦人对自己欲望的抑制力越强较强，即使一些特定的场合会造成人的抑制力很差，如与一大群朋友在欢快的气氛中聚会的时候，瘦人也会采取某些措施来警告自己别吃过量。如果在外就餐，只要少量开胃食品或与他人合吃甜点。在你感觉有压力或紧张的情况下，抑制力同样会降低，应在手边备些小吃（水果等）。
8.瘦人运动多站立多
瘦人每天站立超过2个半小时，一年可减重15公斤。每天可在身上带一个步程计，看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天还应加上30分钟伸展运动，保持良好的健康生活习惯，不乘电梯爬楼梯，如果精力允许的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
9.瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时，也就是每天多睡17分钟而已，比起每天一大堆时间表来，把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹，对成年人而言已经达到多睡的目的了。
10.瘦人懂得照顾自己
瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活优先次序是吃得恰当，常运动及减压，更懂得照顾自己。
想瘦就要动 9个让你动起来的方法
想要保持苗条身材，运动是不二法宝，明星也不例外。很多明星也会像我们这样，不爱运动，但事实上，减肥是自己的事，没有人能帮助自己。所以今天就让来自国内外专门为明星制订运动计划的私人教练们告诉了我们9个如何让你自愿运动起来的小秘诀。想瘦就要动起来哦!
1。做个早起的人
对现代年轻人来说，天天早起的确十分困难，但早晨的时光确实是锻炼的绝佳时期。洛杉矶个人练习师ValerieWaters说：“我和JenniferGarner总是约定在早晨4点开始锻炼，我们互相督促，刚开始Jennifer总会迟到个10分钟左右，后来我们的时间就一致了。”
早晨锻炼最难克服的当然是起床这一环节。为此Waters给我们提供了几个小窍门：把你的闹钟放在离床较远的地方;把出门要穿的衣服放在床边;把化妆包放在你的健身柜子里，这样你就会为了化好妆去上班而不得不去健身房了。当然要一下子改变你的生物钟会很困难，但就像Anderson说的那样：“你可以慢慢改变，但要害是‘坚持’二字。”Waters说：“最初的四天，你也许会觉得很难受，是最轻易放弃的时期，但一旦你坚持了天天早起的习惯，你会为你天天都能够早起而感到开心，并且信心满满。”
2。学会新的方法
天天进行无休止的健身锻炼，比如半个小时的自行车运动或者200个下蹲练习，反而会起到反作用。洛杉矶练习老师HarleyPasternak为他的明星学员们制定了他自创的练习方法：五组每组5分钟的强化练习。首先用健身器材或者跳绳进行热身练习，然后进行身体拉伸练习，弯腰下蹲运动，接着再使用一些运动器材完成练习。每个运动限制在5分钟之内，让整个运动过程有事半功倍的效果。在锻炼期间，记得不要偷懒。在每个练习的间隙不是让你懒散地听IPOD，Anderson说：“休息时间很多时候其实并不是自己身体发出的需要休息的信号，而是一种惰性造成的。”事实上，锻炼期间的每一秒反而都要好好地利用起来。KeySon，纽约州明星私人教练，他的方法是鼓舞他的学员们即使在休息期间也不要停下脚步，可以用慢走等方式来进行。假如学员一旦有惰性产生，他便会教导她们：“现在你们多努力一点，达到效果的时间就会缩短一点。”
3。成为运动玩家
来自比佛利山的明星私人练习导师GunnarPeterson直言：“我不想让我的学员们认为运动、锻炼是一种负担，我希望他们能快乐愉悦地运动，在运动中找到乐趣。”另一位练习师JaCKieWarner更指出：“明星们总是对新奇有趣、与众不同的玩意儿感爱好，因此我经常会带我的学员们去公园做一些有别于常规体能练习的事情，这样他们就能够在不知不觉中体会到锻炼的乐趣所在。”
纽约州O-DieselStudio的拥有者OscarSmith曾因为为他的明星学员们制定了与众不同的运动方式而出名。他倡导他的包括许多模特在内的明星学员们玩板手球运动。他还制造了错综复杂的障碍物课程，让他们经历各种各样的障碍练习。Smith说：“这样做的目的是为了让学员们感觉自己回到了校园时代，在快乐中运动能让她们重新懂得运动的真谛。”Son说：“我建议每个人在年少的时候用一张纸列出你最喜爱的运动项目或者运动游戏，然后等你成人的时候，你就会有意识地努力把以前喜欢过的运动融入到你的锻炼中去了。”在纽约州的街头，你经常可以看见LivTyler骑着自行车，这是她的私人练习师DavidKirsch为Liv制订的运动计划。David说：“刚开始，Liv对运动感到很无聊，直到我们发觉了她年轻时喜欢骑自行车这件事，于是我们为她制定了这样一个练习课程，事实上看来的确很有用。”
4。燃烧卡路里
加州健身馆的健身教练Joyce是个“能走路绝不乘电梯”观念的拥护者，她认为不能让自己养成懒惰的习惯，天天即使只有一小时在健身房消耗卡路里也是好的，而经常出去走走对身体就更加有帮助。
5。克服你的弱点
假如要选择一个首选的锻炼项目，Peterson推举力量练习。在骑自行车锻炼前，首先接触力量练习会更好。Peterson说：“就像吃菜的原理一样，把最不喜欢吃的蔬菜先吃掉，这样不喜欢的蔬菜味就不会最后停留在嘴里了。”这个方法对那些过于忙碌的学员最适用，因为你不知道她们什么时候会接到重要电话需要马上离开。所以你必须给这些学员最有用、最迅速就能锻炼到身体的项目。此外平衡练习也十分有用，它不仅可以帮助增强你的核心肌肉，还有助于塑造体形，另外还能帮助抵御外界损害。为了增强身体的稳定性，Son建议结合多样的腿部练习并且在BosuBall(一种练习平衡感的运动项目，一边平一边半圆形的球)上多进行十分钟的站立练习。
6。不要再找借口
下次当你准备放弃锻炼的时候，记得JaneFonda锻炼时的口号“永远不为自己找借口”。Jane从来不会说类似“我今天感到不舒适”，或者“太累了”这样泄气的话。当然，并不是每个人都有毅力做到这一点的。Smith说：“曾经有个模特，一直试图用各种方法躲避锻炼。”但是Smith每次都会阻止这个模特提出的任何借口，并强调她必须坚持。“有时候，那个女模特会说，我们这里大堵车，我无法赶过来，那么我就说，我过来你这边;她会说，正在下雨，无法锻炼，那我就提醒她准备好雨具，不会影响锻炼;她会说外面太冷，我说锻炼会让你身体变暖和。”Kirsch对于路上的突发情况也全然不顾，他会让他的学员们在家锻炼，与孩子们一起锻炼，即使在办公室，也可以锻炼。旅行也不应该是个借口。当Son的客户需要飞到米兰和巴黎看时尚秀，他给了她们一张在此期间需要完成锻炼项目的表格。Son说：“这是一个简单的例行锻炼任务，她们天天需要锻炼的时间不会很长，因为时间长的话会让她们畏缩。”
7。设立一个底线
明星们总有许多固定的底线，比如爱情或者可被刊登的照片??Pasternak只有几个月的时间帮助HalleBerry修复腰部的曲线，使得她可以穿上猫女郎的戏服;Kirsch仅仅只有八个星期来帮助刚刚生第二个baby的HeidiKlum恢复身材，参加维多利亚的秘密内衣秀。Waters说，每个人在锻炼之前最好有一个明确的目标，一条底线。首先，明确你希望达成的目标。这个目标可以是因为要去参加聚会所以希望看上去光彩照人，可以是让臀部的曲线更好，可以是整体瘦下10斤??其次，设定一个实际的完成目标日期。集中精神，把你的目标写下来，贴在任何你天天可以看见的地方。Waters说：“这就像个必须完成的任务一样，你可以写‘我要减少糖和面粉的摄取’，‘今天我要比昨天多跑5分钟’之类。”
8。准备一份进展报告
你已经花了时间和精力，自然你就希望能尽快看到成果和进展。但大多数的练习老师不建议用刻度、尺度来检测你的成效。Peterson解释说：“刻度只是一种测量工具，你会看上去棒极了或者感觉很好，但测量数据却很可能不是你所期望的那样，这样反而会影响锻炼者的情绪。”取代刻度，Kirsch建议使用卷尺来评估你的进展程度。他想起了一个学员，她曾对着Kirsch发怒，因为她的体重增加了4磅，但Kirsch说：“她的腰围缩小了3寸，胸围减少了4寸，有了肌肉，背部的赘肉也统统消逝了。”Borden建议一个月可以用卷尺测量自己身体的八个地方：小腿，大腿根部，腹部底部，腰部，胸围线，臂围，弯曲时的上臂，还有颈部。
9。奖励你自己
一次悠长假期，一趟去Provence的旅程，甚至一张退税账单??有所等待是美好的。对于锻炼来说也是一样：当你通过锻炼达到了你预想中的目标，奖励一下自己如同锻炼一样的重要。Borden说：“我总会敦促我的学员们记得奖励一下自己(当然食物类奖励除外)。”Peterson最喜欢奖励自己一双胶底运动鞋，他大概已经有了120双鞋子。
Tips：看到这里，专门为明星制订运动计划的私人教练提供的这9个方法也许已经激起了你运动的热情，但要提醒的是，在健身的同时，结合使用相应的纤体产品和工具，双管齐下，才能达到更完美的效果。
生活瘦身运动 想瘦就瘦
只要我们平常稍加注重，在日常生活中就能找到很多瘦身的方法。下面为大家介绍几个大家天天都要碰到的吧!上学途中的瘦身步行法
早晨，匆匆忙忙起身，就连梳个头发也急急忙忙地，不一会儿又得飞奔出去。“早知道就该挑选离家近一点的学校”，或许你的内心里正埋怨着呢!不过，其实住得远一点，虽然时间花费较多，但是相对地也增加了减肥瘦身的机会哦。假如你能把上学时间想像成“瘦身的时间”的话，那么也许你会同意早起。来!提起精神吧!
第一，从步行开始
我出门喽!提早起床，走路到车站吧!请用正确的姿势，精神抖擞地大步前进。
老是利用搭公交车去学校的人，不妨从今天开始，改用步行走到车站，或是走到下一站去，再从那儿搭公交车吧!步行的全身运动对健康特别有用，而且用比平常快的速度行走是瘦身重点哦。
用小跑步的方式爬楼梯
一中气跑上楼梯。要注重安全哦!跑步时，记住别造成其他人的不方便。上楼梯时，尽可能用跑步方式，这样可以锻炼脚力和腰力。
等车时的举臂塑身运动
在等地铁或公交车的时候，你都在做些什么呢?大部分的人通常什么都没做，光是发呆而已。其实无论是多短暂的时间，也可以用来做做瘦身运动，天天一点一滴地累积，这是很重要的哦。多多利用书包，最简单就可做的是“举臂运动”。用两手拿书包，一边呼气、一边将手肘尽可能抬高。利用书包的重量，就可以达到运动的效果。这样的体操，对促进双肩的平稳很有用。
课堂上的轻松瘦身操
当你在课堂上感到疲乏时，你通常会怎么做?打瞌睡?与其如此倒不如边听课，顺便做个简易瘦身操。此外，也可以做一做将脚踝弯曲、舒展，或是将脚趾打开、紧闭的运动。即使只是动一动脚趾头，也是一项不错的运动哦!不妨利用机会旋转一下脚踝，这个运动可以使你的脚踝变细哦!
看电视做的柔软操
当我们在看电视时，往往不自觉地，整个人“陷”在沙发里，时间一久往往也因此造成腰酸背痛的毛病。因此不妨弯曲背部，做做柔软体操。这些小方法简单方便还超级有用，大家必定要记得要经常做哦!
哪些食物吃了会胖？想瘦就要戒口
1.法式炸土豆片和薯条
一项研究数据表明，这两个相当受欢迎的小零食已经荣登长肉排行榜冠亚军。法式炸土豆片如果坚持摄入4年，能够增重3.4磅；而薯条会让人增重1.7磅。
2.咖啡奶精
咖啡奶精也算是一款“小而丰富”的佐食，每次只需几滴，所以你觉得无所谓，但是如果你喝的咖啡多，那加起来的量也不小了。建议你尝试一些更健康的咖啡伴侣，如杏仁奶，低脂或脱脂鲜奶。
3.碳酸饮料
人们都了解碳酸饮料的危害，但是缺很难戒掉。尤其是在运动后，为求一“快”，总喜欢喝上几罐冷冻碳酸饮料。无聊时，还用碳酸饮料配油炸小零食，这无疑就是减肥的“杀手”。
4.番茄酱
番茄酱酸酸甜甜，非常可口，很多人吃东西都喜欢沾沾番茄酱。但是，番茄酱的含糖量实在惊人。当然，它还含有番茄元素(少许的量)，但玉米糖浆是主要的成分，所以一勺番茄酱含4克的糖分。摄入过多的糖，容易产生热量，令人发胖。
5.人造黄油
人造黄油就是反式脂肪的代名词，堆积在体内而不能被身体快速代谢，是最不健康的食物之一。反式脂肪将引起胆固醇指标的升高，危害心脏健康，所以应该尽量拒绝所有含有反式脂肪的食物。
6.罐装果汁
人们知道水果好处却懒得吃水果，想着用果汁代替。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。如果每天喝一罐500ml果汁，热量达255cal，一年你就可能发胖12公斤了。
7.巧克力饼干
巧克力饼干中包含大量的糖和油脂。如果每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。
想瘦就瘦的9大减肥生活秘诀
想简单减肥和轻松减肥的你是不是还在犹豫应该怎样减肥？其实用另类方法--细节减肥吧。苗条女人传授的减肥秘诀，用细节减肥，你都可以想她们一样瘦哦……营养学家和节食顾问说，苗条始于头脑。
不饿不吃
吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。
她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。
美胸口香糖
锻炼太辛苦，隆胸手术又有风险。如今，一家日本公司为爱美的女士提供了更简单、更方便的选择--美胸口香糖。这种口香糖的功能不止限于健美胸部，如果每天嚼三到四次，还可以延缓衰老、改善循环、缓解压力。
当然，玫瑰口味的美胸口香糖同时也具备普通口香糖的功能，清新口气，保护牙齿。
量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。
意在享受
苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。
狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
吃甜食不要自责
丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
不必计算热量
几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。
例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。
有目的地采购食品
购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。
苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。
不必常称体重
苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间--不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。
餐厅里的苗条思维
服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。
不断运动
苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。
想瘦这么吃 低卡食谱吃着变瘦子
减肥除了运动就是控制饮食了，那么饮食方面吃什么减肥食谱最健康有效呢？下面推荐8款健康减肥食谱，低卡又美味，赶紧学习做做吧。
一、黄豆粥
材料：黄豆100克，米适量，芝麻粉10克，盐适量
做法：
1.先用黄豆煮粥，可加高汤(罐装亦可)
2.粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
健康减肥食谱绝对少不了的就是粥了，既能吃饱又不会导致吃太多油腻或者高卡食品。黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量，维持血糖恒定水平，从而控制你的食欲，让你不容易感到饥饿，达到减肥的目的。这款粥主要营养源于黄豆，女性多吃黄豆绝对有好处，那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的，黄豆粥不仅能够瘦身减肥，而且能让你脸色越来越红润。
二、清蒸鲫鱼
材料：鲫鱼，姜、葱、盐等
做法：
1、将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出，把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内，备用。
2、将姜末放入锅，用油爆香，将刚才留下的蒸鱼水倒入锅，加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之后淋上鱼身，再撒少许葱花上鱼面即可。
鲫鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类，热量在肉类中属于偏低的，钾、磷含量较高，减肥时可适量食用。这道菜比较清淡，在煮的时候注意不要加太多盐，高盐分会导致体液滞留造成身体浮肿。
三、玉米青豆炒腊肠
材料：玉米青豆腊肠油盐
做法：玉米青豆洗净沥水，倒入油锅内翻炒，炒制一会以后盛盘装出备用，腊肠切片备用，再事先炒制玉米青豆的锅内放入腊肠翻炒，待腊肠炒出香味后倒入事先炒过的玉米青豆继续翻炒，加入适量盐和料酒调味，待玉米以及腊肠都炒透后即可。
玉米青豆作为低脂的最好搭档了，不仅热量低，而且还含有高纤维帮助大肠蠕动助消化，清洗肠胃又通便。这款菜也是减肥瘦身的最佳食物之一喔!玉米属于粗粮还是低卡食品，富含纤维素有助排便自然是不用多说，而且极具营养，用来最为减肥餐最适合不过了。平时嘴馋的MM可以用玉米粒作为零食，有助瘦身噢。青豆和黄豆一样属于高蛋白、高脂肪、高纤维的大豆类，减肥时可少量食用。
四、木耳豆腐汤
材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
做法：先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片，将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
黑木耳里的卵磷脂在体内可使脂肪呈液态，比较利于脂肪在体内进行消耗，可以带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理从而使人变得形体匀称。其中含有的纤维素能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。它所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。
五、双菇肉丝
材料：鲜香菇、金针菇、猪肉、姜、葱、香菜、鸡精、食盐
做法：
1.金针菇洗净切成段，香菇洗净切成薄片。
2.猪肉切丝加点淀粉腌一会。
3.葱切成葱花，姜切丝。
4.热锅凉油下入肉丝煸炒至肉丝发白取出备用，锅里油热加入葱花姜丝炒出香味，然后加入肉丝翻炒几下，再加入香菇炒软，最后加入金针菇翻炒，加点酱油炒熟，加盐，鸡精调味，最后撒上香菜段即可。
菌菇类，热量低而营养丰富，几乎可以与肉类相媲美。同时富含水溶性与不溶性食物纤维，富含的食物纤维，能促进肠道蠕动能力，令油分充分排出体外。所以减肥的MM们除了多吃香菇，金针菇还应该多吃其他菌菇类。菌菇类在小肠内能抑制脂肪酶的活动，具有分解并吸收脂肪的作用。同时，对于抑制血糖上升、改善血液循环、提高免疫力也有显著的功效，其保湿美肌的能力也是女性最受益的呢。
六、南瓜饭
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：
1.将南瓜去皮去籽后切成小块，大米清洗干净备用；
2.炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟；
3.倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
南瓜饭做法简单又好吃，比白米饭热量低，多吃一碗也不必担心会发胖，来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划，避免节食减肥和不吃主食减肥方法带来的负面影响。
七、酱香炒茄条
材料：茄子适量。葱花，蒜碎，干红辣椒适量。豆豉香辣酱，蚝油，白糖，盐，苹果醋，鸡精适量。
做法：
1.茄子洗净，连皮切成条，干红辣椒切碎。
2.炒锅内倒入油，大火热，放入切成条的茄子，炸约4分钟至茄条软透后捞出，沥去油分。
3.炒锅内留少许油，烧至六成热，放入切好的干红辣椒碎和豆豉酱爆出香味，倒入炸好的茄子条，翻炒均匀后加入蒜碎，调入白砂糖，盐和蚝油，拌炒至汤汁浓稠，淋入苹果醋和鸡精炒匀，关火。
4.将炒好的茄子盛出盘中，撒上葱花即可。
八、干炸冬笋
原料：嫩冬笋尖300克、小红椒10克、青椒10克，精盐、味精、植物油各适量。
做法：
1、冬笋洗净，切成4厘米长、1厘米宽的条，
2、锅置火上.放油烧热，投入冬笋条炸至出水后捞出，待油温上升时，再炸至焦黄时捞出，沥干油;
3、锅烧热，下少许油，入笋炒，加精盐和味精即成。