女性的身体结构相对于男性来说比较的特殊,每个月都要应对例假这个问题,虽然经期的时候女性朋友们会有诸多的不便,但是经期并不是只有坏处而没有好处的。经期对于女性来说是减肥的最佳时期,不过如果想要减肥的话还是需要结合自身的生理周期来合理的安排减肥计划。
之所以女性在经期的时候减肥效果是最好的主要是因为这个时期的时候女性体内的荷尔蒙会出现很大的波动,在一定的程度上可以帮助体内的脂肪燃烧,从而达到减肥的效果。
当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。建议在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。多吃高纤维食物,富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
摄取足量的蛋白质。蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
女性在经期的时候身体的抵抗力还是非常弱的,所以这个时候可以适当的做一些舒缓的运动,切忌做一些高强度高难度的运动,在饮食上也要避免寒冷辛辣等刺激的食物,这些都容易造成女性出现痛经等不适的症状。
扩展阅读
国庆假期减肥指南
国庆假期面对各种美食诱惑,人们纷纷沦陷,开始暴饮暴食,一不小心就吃成胖子了。国庆期间如何坚守防线,摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒?
1.妈妈喊你吃饭
还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单,菜单里囊括了所有你爱吃的食物。只要你在家里吃,每天的饮食都像是过春节一样。一家人吃饭,就算你吃饱了,妈妈还会一直叫你多吃。妈妈殷切招呼,最后我们都难以招架。
2.接踵而来的饭局
难得放长假,人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧,各种饭局便接踵而来。饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局,摄入的热量就严重超标,想不胖都难。
3.宅
国庆长假一些人喜欢出游,而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里,人的惰性大发,出门成为了一件麻烦事。为了减少出门,宅男宅女会备足粮草(各种零食)或者叫外卖。而且宅家时候,人们容易失去进餐的时间概念,只要想吃便吃,这样不规律饮食又少运动,热量供需失衡容易发胖。
4.补偿或奖励心理
平日忙碌工作没时间玩,没时间做好吃的,一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理。觉得自己太辛苦了,要好好犒劳犒劳自己,就会放任去吃去玩。
1.把冰箱里的零食全部清空,并在7天内除了水果和牛奶,不购入任何其他零食(酸奶最好也不要,因为酸奶带甜味,会勾起你对甜食的渴望)。
2.细嚼慢咽,每口饭嚼20下。
3.遇到应酬聚会,多吃蔬菜,多喝茶,同上,细嚼慢咽,让别人先抢光盘子里的菜吧。
4.旅行坐车时看手机、看视频、看书都可以,不要以吃零食为乐趣。如果实在嘴馋,就备少量新鲜水果、奶、坚果、豆制品;杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。
5.三餐饭饭后先不急着吃水果,也不要久坐不起。饭后最好靠墙站立15分钟左右或外出走走。
6.请坚持运动。你是要逢头垢面的坐在电脑前开吃,事后懊恼悔恨?还是容光焕发的运动呢?
7.同上,请人吃饭不如请人流汗。
8.调整进餐顺序,吃主食前先喝汤,增强饱腹感,减少主食和其他菜色的进食量。
9.外出游玩会感到口渴,这时千万不要把手伸向碳酸饮料,而应该选择用白开水解渴。
10.晚餐少吃,9点后不再进食。如果实在感觉饥饿,可以喝杯酸奶或牛奶。
最后,如果你觉得上述10点还不足够帮助你控制内心贪吃的魔鬼,那就收下下面几张“符”吧!!!
假期瘦身计划全攻略
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须操作得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
第一天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐1/2杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐3安士瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯一般装的香草味雪糕
第二天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司
午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉
第三天
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块一般大小的咸饼干1安士乳酪1只苹果
午餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司
晚餐1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯一般装的香草味雪糕
补充说明:要严格遵守食谱,天天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议:专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担忧,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最轻易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的汲取。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
一些专家还担忧,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会批评自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍耐得了的。
因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。最后,专家指出,利用这个食谱减肥在必定程度上是可行的,但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动,才能建立健康的生活方式。所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合,等等。
第一步:攻克肚腩穿短款
1、平躺,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,吸气,将手指尽力伸向天花板。
2、吐气时,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖舒展。
3、吸气,回到动作1,重复6次。
第二步:迅速瘦腰穿靓裙
1、侧躺在床上,同侧手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前,身体保持挺拔。然后腰部用力向下压,使下半身接触床面,再抬起。重复此动作2组,每组20次。
2、站立,双脚分开与肩同宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,竖立,换左手摸右脚脚面,此动作重复3组,每组10次。
假期在家小秘籍
宅在家里怎么减肥
喝绿茶
喝茶是一种很好的减肥方式,尤其是绿茶具有清肠、排毒的效果,因此想在家中减肥的话不妨多喝一些绿茶。绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。
少吃多餐
既然是宅在家里的话那么运动量肯定是比较小的,因此消耗的热量也很少,想要减肥的话就需要控制饮食。所谓少食多餐就是一餐少吃一点,然后多吃几餐。少食多餐在一定程度上之所以能帮助咱减肥,是因为咱上一餐吃了点东西以后,对于几个小时以后的下一餐,食欲可能就不会有那么强,从而就会让咱吃的东西总量有所减少,进而就会帮助咱减少能量的摄入,然后就能帮助咱减肥减脂了。
做家务
宅在家里可能做不了很多的运动,这个时候可以通过做家务来消耗热量,手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。
假期在家减肥小技巧
1、平板支撑、俯卧撑等简单的运动,假期在家想减肥可以做平板撑,这个很好,可以很好的锻炼全身的肌肉;还有就是做俯卧撑,每天都要坚持做,很有效果的。
2、吃饭只吃七分饱,假期在家减肥的话还有一点很重要就是要注意饮食,中午和晚上都不能吃的太饱,7分到8分饱就可以了,刚开始饿,习惯了就好了。
3、固定称体重,这个习惯看似和减肥没有太大的直接关系,但是每个月的一个固定时间去称体重,刚开始会减得少,但是看到效果了,就会有信心坚持了,三个月可以看出效果了。
4、淋浴的其实其实也是可以帮助减肥的,只要方式正确,选择沐浴瘦身时,可以将水温调低一点,由此你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。(沐浴房是个极好的瘦腿地方你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条。
假期中事半功倍运动法
有研究显示,在感恩节和新年之间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51%,但是如果你能在假期中继续保持运动,那么仍然可以维持良好的体形。
下面的这些运动并不会影响你日常的生活,你只需要在繁忙的生活中挤出一点时间就够了。
最大增强你的锻炼效果
如果你想挑战自己的体重,那么必须通过更长时间的运动,那么最好的方法是,完成一个练习不停就开始下一个练习。从跃起运动开始,随后是下蹲运动,这两个动作是一组。每组动作之间休息30到60秒,随后再重复做一到两组。
一定要选择适合自己的重量来锻炼,不然就达不到良好的效果。如果你不能确定重量,那么可以先从5磅的哑铃开始,然后根据个人情况增减。每周连续做两到三次,做一次休息一天。
跃起运动:
身体站直,每个手拿一只哑铃,手掌朝身前方向,两脚并拢。右腿朝后迈一大步,膝盖弯曲尽量靠近地面,前脚掌着地。左腿膝盖弯曲,大腿和小腿呈90度角,膝盖在垂直方向位于脚趾之后。
保持身体直立,双手握住哑铃,朝肩膀方向运动。暂停一会,在你小臂下降的同时,将右腿提前作为支撑腿,而将左腿朝身后拉伸。如此反复,每个腿要做12到15次。
下蹲运动:
两脚分开站立,与肩同宽,手握两个哑铃放在肩膀上,手心对着耳朵。膝盖弯曲,然后身体也尽量弯曲,就好象你坐在椅子上的姿势,重心放在脚后跟上。随后身体站直,双臂尽量朝头上方伸展,同时手掌心朝外。暂停一会,然后恢复原来位置,重复12到15次。