局部减肥是什么意思。
我们形容一个女人的身体,比如性感身材、魔鬼身材,或者是妖娆的身材。但是形容一个女人苹果型身材,这是什么意思呢?很多人以为是夸一个女人和苹果一样美,其实不是,这可是在说身材。苹果型身材是什么意思,跟着小编一起来看一下。
1.苹果型身材指什么
你有没有看见中年男人发福的样子,其实就是苹果型身材。苹果型身材是指下肢纤细修长,但是腰腹却很园。如果你记得,可能还记得鲁迅先生笔下的杨二嫂吧,就是那个圆规形状的杨二嫂,她大概就是这个样子。
2.苹果型身材形成的原因
为什么会有苹果型身材呢?其实主要是性激素的原因。性激素会直接影响到脂肪的累积,同时会增加脂肪在腹部的累积,所以机会造成这种情况了。
女性的苹果身材就是这样形成的,当然也有不受女性是直接吃撑这个样子的。
3.苹果型身材怎么减肥
如果你是苹果型身材,可能想减肥吧。因为苹果型身材的女性多半容易思雨心脏病和脑中风,所以听起来是很可怕的。减肥最重要的当然是运动,同时还有饮食。可以吃多心脏有利的不饱和脂肪食物,比如坚果还有橄榄油。
同时要注意减少碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物,减缓人体对糖的消化速度。
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生酮减肥是什么意思 生酮饮食有哪些类型
说到生酮减肥也许很多人并不了解,但是对于很多专业的健身教练来说,他们可以很好地运用生酮饮食来使自己保持好的身材,并且大量的研究也证实,生酮减肥的确是有医学根据的。那生酮减肥是什么意思?生酮饮食有哪些类型?下面我们一起来详细了解一下!
生酮减肥是什么意思?
说到生酮减肥是什么意思这个话题,其实简单地说,所谓的生酮减肥就是指通过生酮饮食调节来帮助减肥成功,在医学界被广泛认为这是一种治疗肥胖疾病的有效方法。
而所谓的生酮减肥,主要是指通过高脂肪、低碳水化合物、蛋白质以及其他营养素结合,最终形成的一种特殊医学饮食配方,用更加简单明了的方法来解释,就是让你采用多吃油、多吃菜但是不吃饭的方法,来让自己瘦下来。
那生酮饮食有哪些类型?
(1)经典生酮饮食:主要以脂肪摄入为主,并且脂肪与碳水化合物以及蛋白质的比例保持在4:1左右。
(2)中链脂肪饮食:能够提供给需求者的食物范围有所拓宽,碳水化合物的比例也会有所增加,需求者的接受程度有所提高。
(3)低血糖指数饮食:将碳水化合物的含糖指数控制在50以下,而脂肪含量、蛋白质摄入各占五成,能够在极大程度上控制糖分摄入,进而起到控制体重的效果。
苹果型身材如何减肥?
苹果型身材和梨形身材是我们比较常见的身材。梨形身材主假如停半身肥胖,而苹果型身材则主假如腹部肥胖。一样来说,男性腰围大于90cm,女性腰围大于80cm,就视为苹果型肥胖。相比腹部,苹果型身材的四肢较纤细,因此,腹部减肥成为了苹果型身材的减肥复点。停面5个方法能有用排除腹部赘肉,改变苹果型身材。
方法一:有氧运动减肥
众所周知,有氧运动消耗脂肪功能,燃脂效率高。比如,游泳一个小时,就能消耗500~800大卡热量。身体脂肪的分布是全身性的,要想局部减肥成功,第一要坚持全身性的有氧运动,减少身体脂肪。这样,突出肥胖的部位也会瘦停来。
方法二:粗粮减肥法
苹果型身材主假如腹部肥胖,而便秘、消化不良、体内毒素过多是导致腹部肥胖的一个复要原因。粗粮富含膳食纤维,饱腹感强,排毒成效,对治愈腹部肥胖作用显著。要改变苹果型身材,应该在天天的膳食中加入适量的粗粮,如糙米、燕麦、红豆等。
方法三:多做腹部运动
一些瘦腹小动作针对性强,与全身性的有氧运动相辅相成,收腹成效能事半功倍。小编推举以停几个瘦腹小动作:
1.俯卧在地,额头往停,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内测仅仅靠拢,两只手臂往前伸,手掌向停,两腿也伸直,足掌向上。正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿,然后切换到左臂和右腿,像游泳一样,渐渐从1数到10。复复做5组。
2.仰卧,两腿并拢伸直,两手放于身体两侧,吸气,利用腹部力量举起双腿,使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒,两腿放停。复复动作15次。
3.仰卧,两手放于身体两侧,两腿稍稍分开,屈膝。利用腰腹力量卷起上半身,手臂伸直,用手掌触碰膝盖。然后还原,复复动作30次。
方法四:腹部按摩法
按摩是一种比较常见的腹部减肥法。按摩可以拿高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的汲取,促进血液循环,让余外的水分排出体外。具体按摩手法是:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50停,天天按摩1次。
方法五:收腹走路法
第一要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的练习。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习性,但只要随时拿醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期停来,不但小腹趋于平整,走路的姿势也会更迷人。
苹果型身材怎么减肥
每个女人都想拥有一个完美的身材,完美身材是每一位追求美的女性的梦想,可是有些女人的身材很像苹果一样,就是肚子臀部很大,但是腿比较细,看起来像个圆形的人所以称作苹果型身材。苹果身材的人减肥的过程很难,如果做运动的话就会出现全身减肥,减肥之后还是苹果型的身材,所以很多苹果型身材的人很苦恼。
苹果型身材的人经常想:难道就真的减不了肥了吗?减肥到底该采取什么样的方法才能对苹果型的身材有用处,苹果型身材的人采用什么样的办法减肥有效果呢?下面我们就对苹果型身材做一分析:
苹果型身材的人拥有较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,是较容易减肥的体型。但是,宽阔的腰围会对健康造成威胁,使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪,从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物,减缓人体对糖的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡,午餐多吃主食,晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有:梨、蓝莓、花生酱等。
早饭一定要吃。中饭晚饭减半,不要吃油炸煎烤食品,不能吃甜食,禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上,跑步1小时,中午跳绳300下,晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的,都是慢跑,散步,很轻松的有氧运动
苹果型身材的人想要减肥首先要自己有信心,还有就是自己有减下肥的那种吃苦的耐性,第三,就是要有坚强的意志力,减肥一方面得靠锻炼,一方面得节食,还不能摄入脂肪含量高的食物。自己没有很强的毅力,减肥是减不下去的。
苹果型和梨型身材减肥方法大不同
看看你是苹果型身材还是梨型身材:
腰臀比检测方式
whr(腰臀比)指数︰最小腰围÷最大臀围
whr=0.7→标准身材
whr=0.8(含)以上→苹果型身材
whr=0.6(含)以下→梨型身材
苹果型身材
总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼,像个大气球般吗?只要穿上稍合身的衣服,就会化身米其林宝宝?没错!苹果型身材的特点就是全身性肥胖,其中又以腰腹部最明显。相对而言,男生的脂肪较轻易堆积在上半身,特别是腹部,常随著年龄增长逐步形成鱼腩肚。
灭脂计策:
拥有苹果型身材的你,建议先进行全身性消脂,从挑选一项喜爱的有氧运动开始,像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等,都是相当不错的入门首选,刚开始不要太急或太猛烈,渐渐地延长运动时间和强度,更轻易坚持下去。男生轻易有:爆发力十足、续航力欠佳的状况,别忘了提醒自己消脂肪是长期抗战,一定要有耐心!
接着请逐步加入肌力运动,以腹部来说,可从仰卧起坐开始,再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。
女生则比较常碰到:有氧ok、肌力不足的问题,锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法,当肌肉强壮起来,脂肪也比较不易再度囤积,进而可以打造出易瘦体质喔!
西洋梨型身材
平常总是喜爱用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗?
梨型身材最大的特点是:下半身肥胖,特别臀腿部分最为明显,经常久坐的OL们可别大意!
灭脂计策:
想远离梨型身材的蛮缠,肌力和有氧运动两者要交互进行,特殊是能有用打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲,更是一定要学起来的必杀技!进一步还可尝试弓箭步下蹲等动作,锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群,上手之后可用手持哑铃的方式增加强度。运动后别忘了确实舒展,适度拉筋有助美化肌肉线条,让腿部更显纤细修长。
此外,梨型身材下半身循环多半较差,易有水肿问题,平常可利用按摩、泡澡等方式促进代谢,并避开重口味饮食。
容易来说,无论是苹果型还是西洋梨型身材,最重要的课题都是消脂增肌,特别是脂肪特殊轻易堆积在内脏的苹果型身材,患心血管疾病的机率将大幅提升,不可不慎喔!
苹果型西洋梨型身材饮食减肥法
想要健康成功的减掉你身上多余的赘肉,我们需要对症下药,针对不同的身形来减。苹果型、西洋梨型、小辣椒型你属于哪一种?小编为你介绍了不同身形的饮食减肥法。快来试试吧!
苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物,比方面包、米饭、芋头、糖果等等,也喜欢喝啤酒和葡萄酒。
对于吃的看法是》》‘即使没有配菜,吃白饭也甘愿’。
苹果型的饮食策略
主食饭跟面吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!
OK食物
蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格
NG食物
米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁
主厨建议
1.餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧!
苹果型的人减肥重点在于‘如何减少主食,还能感到饱足感’。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉,就可以少吃一点白饭啰!
2.吃不饱吗?忍耐20分钟!
吃饭速度太快的人,很容易在有饱足感前,就已经吃进过量的食物!首先必须细嚼慢咽,可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话,建议你先忍耐20分钟,等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧!
3.如果等了20分钟还是不够的话…
如果嘴馋,建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子,或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜,会比较容易有饱足感喔!
西洋梨型
西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物,和苹果型的人喜欢吃的甜食相比,都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物,也都是西洋梨型的最爱!
西洋梨型的饮食策略
必须尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少!
OK的食物
蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面
NG的食物
炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主厨建议
1.小心不知不觉吃进过多油脂
在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅,并把油滑过整个锅面,炒菜时尽量只用一点点油,把蔬菜本身的水份诱发出来,再用小火慢炒,如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味!
远离炸食,以蒸煮炖、或烧烤,来取代油炸。譬如常外食的人,可以选择卤味,替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物,记得要吸油或过一下开水后再下肚。
2.尽量挑白肉、瘦肉
西洋梨型喜欢吃肉,而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。
建议西洋梨型的人,在吃肉时选择较瘦的部位,尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉,特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。
小辣椒型身材(或纤细型)小辣椒型身材的人没有明显的身体曲线,即臀围、腰围和肩宽较接近。他们一旦发胖会以身体中间部位如腹部为主,因此会有患心臟病和糖尿病的风险。
美国营养学家科克伦指出,这类人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。
辣椒体型的人,早餐应摄入大量精益蛋白如鸡蛋,午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜,晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒体型的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。