【www.jf83.com - 运动减肥停滞】
减肥到了一定时期就会出现体重难以下降的情况，这就是减肥停滞期，有2个原因，第一是身体的保护机制造成，第二是身体适应了妳的减重计划。
减肥停滞期是什么意思
减肥遇到瓶颈，过了几个礼拜体重就是不掉，明明有运动，饮食也在控制，但体重机的数字就是处于停滞状态，这主要有两个因素：
1、身体的保护机制造成
身体的运作是的非常狡猾的机制，当它发现妳突然掉了6、7公斤后，它就会有警觉性，进而启动保护机制、调节代谢力，对抗妳所做的任何会影响体重的行为，这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上。
解决方法：这时候应该要放慢减肥的脚步，可以多吃一点点、少动一点点，告诉妳的身体一切都是安全的，它才会停止调节妳的代谢力，减肥瓶颈就突破了。
2、身体适应了妳的减重计划
人体其实是非常聪明的，它会依据妳的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力。所以，如果妳每周重复一样的运动次数、力度，每天吃一样的减肥餐，身体已经习惯了，体重自然就停摆。
解决方法：当妳的身体习惯了原本的减肥计画，那妳就要改变计画，最有效的方式就是提高运动量，以打破身体的平衡，进而突破减肥停滞期。所以，减肥最忌讳急，如果妳一开始就做高强度的运动，那之后怎么办啦！
减肥停滞期如何度过
关键一：变换运动骗过聪明的身体
从事同一种运动久了，身体自然就习惯了，所以最好每2~3个月变一种运动类型，转换不同的有氧运动，比如骑脚踏车变快走、游泳，并搭配肌力训练，提高身体代谢力。
关键二：避免长期过度肌饿感
不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西，前面有说过，身体是有保护机制的，如果妳追求「饿」以达瘦身效果，那很快就遇到瓶颈期，到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！
关键三：每隔一段时间(一至二周)来个欺骗餐
这也是为了对抗聪明的身体的办法，主要就是为了打破身体的平衡，避免它习惯妳每天吃的减肥食谱，可以稍微放松吃一般人吃的东西，让妳避免之后遇到减肥停滞期，但要注意，这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！
减肥停滞期误区
1、高估了自己的运动量
有些减肥者在运动时确实比较努力，但是运动之后就几乎不动了，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺着休息。拉格林表示，运动之后不再进行任何身体活动，肯定会让体重反弹。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会，虽然运动量很小，但它能让新陈代谢保持活力。”拉格林说。
2、能量补给错误
一个普遍的错误就是空腹运动。实际上，高强度运动会激发食欲，运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物，免得运动过后饥饿难耐。
3、没有坚持到底
这主要是指没有将运动坚持到底，特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影，必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后，才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废，不仅不会减肥，体重还会反弹。
4、恢复不当
每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果。
减肥停滞期怎么预防
1.恢复正常饮食
通过节食减肥的人群，停滞期要恢复正常的饮食，如果再进行下去会危害健康。正常饮食并不意味着暴饮暴食，而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质，因为没有足够的蛋白质，脂肪分解也会减缓。
2.增加运动量
通过控制饮食减肥，进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量，起到加快代谢率的作用。同时，运动虽然对体重影响并不是很大，但是可以降低维度。
3.改变运动方式
单一的运动方式，如跑步、骑自行车等，一般2-3个月时，体重便会停止改变。换一种运动方式，有氧运动和肌肉锻炼相结合，可以破掉停滞期。
4.坚持，最主要的方法
减肥停滞期一来，不少人就不能坚持了，认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹，最好结果是停止不前。
小编推荐
运动+饮食结合 突破减肥停滞期
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
1.运动停滞期
减肥方法：靠疯狂运动来减肥。
发生时间：开始运动的3周：-1个月之内。
发生状况：每次运动都很剧烈，流了一堆汗又累得要命，可一段时间下来发现体重竟然并没有减轻多少!
突破方式：虽然想瘦一定要运动，但千万别以为消耗了一堆热量就能肆无忌惮地饮食，这样顶多能持平而已，是瘦不到哪儿去的。再加上假如你以前没有运动习惯，身体一时之间可能很难适应这种运动方式，也会出现减肥停滞状况。
小编支招：
1、改变运动方式：假如你只靠同一种有氧运动，如跑步、游泳等项目来减肥，那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼，比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动，虽然一开始会感觉有些吃力，但只要坚持大约5～7天之后，相信你的身体就能很快适应。
2、减少热量摄取：很多人在运动之后会有弥补心态，认为自己已经努力地瘦了一大圈，运动之后可以多吃一点慰劳一下，殊不知这样做只会让你前功尽弃!
不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果，这样在运动时就不易感到饥饿，而运动之后1小时才能进食，否则，你所吃的食物会被机体全部汲取，反而适得其反。
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
2.节食停滞期
减肥方法：严格操纵饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。
发生时间：大约在开始节食的7-10天内。
发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或反抗力变差等问题，而体重也迟迟不再见下降。
突破方式：单纯依靠饮食操纵或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最轻易碰到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
小编支招：
1、恢复均衡饮食：若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很轻易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。
最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持低卡少油法则，天天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。
2、开始运动：节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首，脂肪，其实还好好的存在于你身体里。
因此，不能单纯依靠操纵饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，你的减肥计划才会既有用又持久。
3、大量喝水：喝水是那些选择蛋白质减肥法的人非凡需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其最终结果是导致机体中毒。
当然，选择其他减肥法的人也要多喝水，以增强机体的新陈代谢。总之，无论你选择哪种方式，多喝水都是大有益处的。
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
3.局部停滞期
减肥方法：任何一种减肥法。
发生时间：减肥成功之前依然对自己的某些局部不满足。
发生状况：全身明显瘦下来，但比较轻易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的，比如大腿、臀部等处，感觉整个身材看起来很不匀称。
突破方式：想减哪里就瘦哪里，不是事事都让你那么如意。假如你对身体局部曲线不满足，那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。
小编支招：
1、针对局部进行锻炼：这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的最爱，不过，此时你已不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力练习，以此让身材曲线更牢固，并且使你的肌肉不会流失及萎缩。
2、按摩+瘦身霜：真正完美的身材应该是凹凸有致的，该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外，使用保养品外加按摩也可以雕塑美丽曲线。
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
4.药物停滞期
减肥方法：减肥药、健康食品等。
发生时间：因人而异，发生时间长短不一。
发生状况：体重在原本规律性的下降之后却忽然停滞不前，似乎一点进展也没有了。
突破方式：药物减肥的确很轻易碰到停滞期，当此问题出现时，你最好和自己的美容师好好讨论一下，千万不要自己更改服用药品的剂量或方式，以免遭遇不测!
小编支招：
1、找医师调整减肥方式。
2、配合饮食和运动计划：天下真的没有仙丹这种东西，就算减肥药也只能当做辅助品，执行正确的饮食和运动计划才是你的减肥之道。
当体重下降到某个阶段时，我就再也减不下去了。这是因为碰到了减肥停滞期，是生理机能的一种正常反应。下面小编就帮你推举常用减肥方法击破减肥停滞期，让你实现苗条的梦想。
5.生理期停滞期
减肥方法：女生碰到的任何一种减肥法。
发生时间：月经到来前一周。
发生状况：身体出现水肿现象，就算照常执行减肥计划，体重似乎还是会多那么0.5～1.5公斤。
突破方式：不用太在意，这只是生理期的正常现象，生理期过后自然就会恢复。
小编支招：
1、饮食尽量清淡：在生理周期内，就算你吃的再少，体重也很难掉下来，刻意少吃反而会让体力透支。由于人在生理期比较虚弱，在此期间应保持清淡的饮食，少油少调味料，并喝一些红糖水来帮助生理期顺畅度过。
2、作息保持正常：生理期身体比较虚弱，千万不要熬夜，否则会让水肿现象更严峻。另外，可以泡半身浴、进行足浴来促进机体循环，改善身体肿胀等不适。
减肥停滞期的NG行为 让你越减越肥
肥胖是百病之源，在减肥过程中，最让人忧虑的是停滞期的NG行为。比如胡乱吃一堆减肥药，擅自节食，这些都不是正确的节食方法。想要真正减肥，还得运动+饮食双管齐下。下面就跟小编一起具体了解吧！
减重停滞囫囵吞药最常见
而这段体重迟迟不下降的期间，通称为「减重停滞期」。一般来说，停滞期可能1个星期到1个月，皆属正常范畴。这段期间，每个人大约可减掉体重10%，但假如超过2个月，建议就应去检视本身减重计划，或许该调整饮食或运动。
非凡是在减重门诊中常发觉，许多肥胖族群当面对减重停滞期，就会立刻改变减重方式，最常见的就是吃一堆减肥药，甚至找来路不明禁药食用；或是以「苦肉计」极端减肥法，穿塑身衣禁食，不仅酿成肝肾代谢反常，甚至出现酮酸中毒。
体脂自然下降运动是王道
刘伯恩医师强调，要突破减重停滞困境，要害在于身体的基础代谢率(BMR)。因为人体有自然操纵机制，在体重下降时，身体的代谢率也跟着下降；建议可以透过运动提高基础代谢率，增加肌力运动，加速热量消耗，体脂自然也会跟着下降。
基本上，年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常，都是让基础代谢率低落的主因，但只要保持优良的运动习惯，便能有用提高基础代谢率。减重过程一定会碰到停滞期，保持轻松愉快的心情，正确减重，一定可以突破停滞期。
增加代谢率「4多」对抗肥胖
1.多运动：假如天天运动30分钟，减重效果开始停滞不前，这时候就该增加运动时间；或是依照个人肥胖状况，由医师协助病患，利用「运动处方笺」量身订做，规画每周或天天不同的运动项目，减重效果也较佳。
2.多按摩：可尝试从四肢末梢往心脏方向按摩，促进淋巴及血液循环，同时加速排除废物。简易做法是，在泡澡时利用沐浴乳按摩；或在洗完澡后擦乳液时，利用乳液来按摩。
3.多蔬果：减少摄取淀粉类食物，如米饭、面食等，增加摄取优质蛋白质，如豆腐、瘦肉、鸡蛋等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如芭乐、大西红柿等，提供身体需要的营养素，加强身体新陈代谢。
4.多喝水：还有很重要的一点是，要天天记录喝下的水量，最好超过2500cc，也可以挑选喝点柠檬水，保持体内的碱性环境，以加强身体代谢。
【医师小嘱咐】：
自行服用非法减肥药，可能有伤身后果。假如体重连续减不下来，可能是身体机能或减重方式不对，应该寻求专业的医师或营养师协助。例如因为荷尔蒙失调造成的肥胖，必须先针对原因治疗，才能进一步处理肥胖问题，否则不论节食或运动，都难以如愿让体重下降。
3方法解决减肥停滞期 助你瘦得更彻底
在减肥这条任重道远的路上，姐妹们几乎都遇到过这样的阶段：刚开始甩肉初见成效，但到后来数字就停滞不前了。这便进入了减肥最让人痛苦的阶段减肥停滞期，应该怎么办呢？
总是被这段尴尬的体重停滞期困扰，减肥也就终没决心好好坚持下去了。可是无论如何，这个阶段都会存在，那我们该怎么办才好呢？尽快逃出停滞期的方法又是什么呢？
首先请随小编搞清楚我们为什么会一直处在减肥停滞期。大家都清楚，刚开始减肥的时候，我们都会采取很多措施。比如克制碳水化合物的摄入，不喝果汁，不吃油炸食品，猛增运动量等等，因而减肥初期体重往往会下降地比较明显。
一般来说，减肥刚开始后1个月左右，按照节食运动的原则，广大小伙伴的体重都会下降约5%左右。但是此时，体内的平衡机制已经开始工作了。体内的平衡机制和身体的危机管理系统一样，都会为了维持身体营养吸收率，做出应对措施。这时，体重停滞期也就开始了。
进入了停滞期，当然，我们不能因此沮丧。焦虑地认为自己的付出没有了回报。那到底该如何做呢？小编有3个好办法！
Point1：不要玩饥饿游戏
小编相信会有很多人处于停滞阶段时，都会采取大运动量和更严格控制卡路里数的行动。持续的运动固然重要，但是千万饥饿模式却会助长反效果！
平时我们减肥时，为了满足人类营养需求量，饮食每日摄入在12001500大卡左右。但是为了突破减肥平台期，我们要做的不是再减少卡路里的摄入量，反而是要把热量摄入提高上来。对此，GRAZIA建议，我们可以每天多吃500大卡。（垃圾食品和快餐避开！）等度过了停滞期再回到正常的减肥热量。
Point2：减肥也要放假
太过努力也许会适得其反这句话应用到减肥停滞期也一样适用。所以停滞期时我们也要适时给减肥放个假。简单说来，就是不要急功近利把自己搞得太累。倾听身体的声音，累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间，暂且放下形体训练等等。一周1～2日，减肥也是需要放假的！
Point3：跟专业人士谈谈
当体重停滞不前的时候，不妨向专业人士取取经。这个人可以是身边减肥成功的小姐妹，也可以是自己健身房的私人教练。让他们重新评估一下自己这段时间的培训内容和吃饭内容，然后给出一个全新的建议。
瘦身期间饮食如何维持均衡
menu1鲜蔬脆豆
促进胃动力，解决肠道问题，提高消化能力，减少多余废物积聚在体内。
材料（2人份）：包心菜半个、鹰嘴豆60克、白洋葱半个、西芹适量、盐少量、柠檬汁1茶匙、橄榄油1勺、黑胡椒少量。
将包心菜随意切成块状，西芹去掉叶子，切成一段一段，洋葱洗净后剥掉表皮，切成薄丝后放于水中备用。在锅中放入5杯水，放入盐和橄榄油，煮沸后放入包心菜用小火煮4-5分钟。然后捞起包心菜，放入鹰嘴豆用中火煮4-5分钟。在碗中放入盐、柠檬汁、橄榄油和黑胡椒做汁料，将包心菜、鹰嘴豆、西芹、白洋葱混合即可。
menu2缤纷鲜蔬
单靠鲜蔬便能调配出相当于1杯牛奶所含的钙质，做法简单方便，酸辣的味道也很不错！
材料（2人份）：羊栖菜1把、白洋葱和紫洋葱各1/4个、扁豆2根、红黄甜椒适量、蒜末1茶匙、柠檬半个、橄榄油1茶匙半、水1/3杯、酱油2勺、辣椒1个、盐适量。
将羊栖菜浸泡在水中20-30分钟，洋葱切成薄圈，放到水里备用。将扁豆放到水里稍微焯一下后捞起，切成条状，甜椒去囊切丝，辣椒切细。用橄榄油热锅后，用小火爆香蒜末后放入辣椒和羊栖菜炒一下，加入水和酱油用中火煮一下。待水分蒸发后炒一下，加入柠檬汁和盐调味，与其他蔬菜搅拌即可。
menu3绿叶海藻
海藻类与芫荽充分调配，发挥矿物质的神奇功效。
材料（2人份）：芫荽2棵、即食紫菜丝适量、紫菜适量、酱油1勺半、姜末少量、白芝麻2茶匙、京葱丝适量。
将芫荽的头切掉后洗净，放入热水中焯一下，捞起用白开水冲洗，再充分隔掉水分，切成段状，放入姜末、酱油充分混合。用水将紫菜煮熟，捞起放入芫荽中混合，最后撒上白芝麻、京葱丝和即食紫菜丝即可。
menu4豆腐冷盘
豆腐富含的钙质与维生素B群，不但能促进血液循环，加速新陈代谢，还能改善女性生理紊乱等问题。
材料（2人份）：豆腐1块、韭菜1束、姜汁1茶匙、酱油1勺、辣椒油少量、京葱丝适量、白芝麻1茶匙。
将豆腐用水煮一下后，捞起切成厚片放于碗中。将姜汁与酱油混合后放置10分钟，再加上放入白芝麻、辣椒油，作为汁料淋在豆腐上，最后加上京葱丝和韭菜碎即可。
欢迎您拜读《减肥停滞期是什么意思 减肥停滞期如何度过》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多运动减肥停滞内容，请访问我们的运动减肥停滞专题。