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很多妹子觉得自己的腿粗腿短，其实都是假胯宽捣的鬼，真胯宽会显得人腿长又细，但是假胯宽只会显得人的腿又短又粗，家胯宽是在大腿根部骨头位置，会从视觉上拉短腿的长度。
假胯宽是什么意思
胯宽分为两种：一种是真的胯宽，一种是由于后天不好的习惯造成的假胯宽。女性天生胯比男性的要宽，这是身为女性的优势之一!真胯宽的天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。
而由于后天走路、坐姿不正确等原因造成的假胯宽，宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。视觉上会使腿的长度从大腿根开始，视觉上至少短15公分!大长腿瞬间变成小短腿，而且还会让大腿显得很粗壮。
自我检测假胯宽
不确定自己是不是假胯宽的宝宝，快来自测一下吧：站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正方向，如果是那说明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯宽”了。
先天性和后天性假胯宽
假胯宽分先天(原发性)和后天(继发性)，先天的x型腿，八字脚(内外八字都有可能)等假胯宽较为常见。后天由于腿部臀部力量不足，坐姿不良(尤其是坐姿习惯并膝开小腿做法)等原因也有造成假胯宽的现象，主要造成的关节骨骼异常为髋关节内旋等。
造成假胯宽的原因
1、走路内八
2、习惯跷二郎腿
3、喜欢吃零食又长期久坐导致脂肪堆积
4、多数X型腿和八字臀
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假胯宽可以纠正吗 可以纠正的
很多人都有假胯宽的烦恼，假胯宽分先天性和后天性的，后天性是因为一些姿态问题所导致的，但是无论是先天的还是后天的假胯宽都是可以纠正的，而且越早纠正的效果就越好。
假胯宽可以纠正吗
无论是先天性还是后天性假胯宽，一定要注意纠正原则：形成假胯宽时间越长纠正时间也要相对拉长，切忌急功近利，不然可能会造成一些关节损伤。
先天性假胯宽建议在成年前纠正，防止成年后加大纠正难度。若先天腿型异常十分严重可考虑手术矫正，这里就不说了。后天性假胯宽主要是从正确的站姿、坐姿等生活习惯做起，再配合一定的针对性训练矫正是可以挽救的。
真假胯宽
真跨宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。
而假胯宽的位置在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀，据说假跨宽则会让人看上去矮了15公分
改善假胯宽练习
1、侧卧提膝
贵妃醉酒似的侧躺，手臂要用力支撑住丑宝庞大的头，双腿绷直，往上提膝，使出吃奶的劲大腿要用力贴近腹部，左右各一次，没次提膝20下
1提膝的腿部要全程悬空
2明显感觉到臀部用力
2、侧卧抬腿
还是贵妃酒没醒的躺着，手臂支撑着大脑袋，然后双腿绷直，上面的腿拼命的往上抬，左右各一次，每次抬腿20次。
1记得顺便收紧小腹
2腿无限往上抬
3、平躺交叉腿
平躺下来，然后双腿抬到半空中，开始空中交叉，30s一组，休息10s再来一组。
1双腿分开的幅度越大越好
2感受到大腿内侧发力
假胯宽的危害
从健康的角度来看
1、膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼;
2、训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤;
3、臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。
从美观的角度来看
1、显腿粗、腿短
2、导致臀部无力、扁平
3、导致腿型问题，X型腿
菜谱上的单位都是什么意思
刚进厨房的料理新手们，总需要仰赖食谱确切的步骤及食材份量，不过你真的看得懂食谱?来看看认识食谱的入门观念，一次搞懂复杂的单位换算吧！
料理常用度量器具
*量杯
西方制度标准量杯1杯=240c.c(台湾大部份量杯通常不够标准，只有225c.c.，少一大匙)
日式量杯1杯=200c.c.
家常用量米杯1杯=180c.c.
很多料理新手会误以为「米杯」跟「量杯」的容量差不多，照着食谱做出来才发现比例不对，因两者容量其实颇有差距，1米杯=约3/4量杯。
许多人反映「量杯测量不准」，其实是因为在测量「1杯」的分量时，不可能将液体倒至「完全满杯」，顶多倒至八、九分满，自然就会产生10~20c.c.的误差，这也是现在许多食谱都会附上单位换算的原因，例如：白米1杯(145克)，方便民众使用电子秤精准量出确切的份量，毕竟许多做法细致的料理或点心需要非常精确的配方才能制作成功。
*量匙
标准量匙一套有4支：
第一的是1大匙=15c.c.
第二支是1小匙=5c.c.
第三支是1/2小匙，=2.5cc
第四支是1/4小匙，=1.25cc
国外的英文食谱在翻译上会遵照原字义，将一大匙写作「一汤匙」=T.=Tablespoon，一小匙写作「一茶匙」=t.=teaspoon。
常用的料理单位
1c.c.=1ml，两者完全相同，只不过一个是表示体积、一个是容积，量没有差别。
*重量单位
1盎司(oz)=28.35克(g)
1磅(lb)=454克(g)=16盎司(oz)
1斤(catty)=605克(g)
1公斤(kg)1,000克(g)=2.2磅(lb)
1两﹦37.5克(g)
*容积单位
1杯(cup)=8盎司(oz)=16大匙(tbsp)﹦240c.c.
1大匙(tbsp)=15cc=3小匙(tsp)
1小匙(tsp)=5cc=1/3大匙(tbsp)
1品脱(pint)=473c.c.=16盎司(oz)
1夸脱(quart)=2品脱(pint)
*模糊用词
少许=约1/8小匙(1/8tsp)
适量=份量依个人喜好
1把(ahandful)=掌心握起来的份量
1小撮(apinch)=大姆指和食指捻起来的份量
常见的食材单位换算
*料理
白米1杯=145克
液态油脂1杯=227克=1/2磅
连壳鸡蛋1个﹦60~70克
去壳全蛋1个﹦50克
蛋黄1个﹦20克
蛋白1个﹦30克
*糖类
细砂糖1杯﹦200克
糖粉1杯﹦130克
蜂蜜1大匙﹦21克;1杯﹦340克
*奶类制品
牛奶1杯=245克
奶油1大匙=13克
鲜奶油1杯=227克
块状奶油1大条=454克=1磅=2杯
炼乳1杯=284克;1大匙=18克
*配料
碎巧克力1大匙=7克
花生酱1大匙=7克
碎干果1杯=114克
葡萄干1杯=170克
*粉状类
面粉1杯=120克
玉米粉1大匙=12.6克
奶粉/可可粉/各式调味粉1大匙=7克
酵母粉1小匙=3克
小苏打1小匙=4.7克
糯米粉1杯=120克
面包粉1杯=85克
泡打粉1小匙=5克
塔塔粉1小匙=3.2克
在来米粉1杯=130克
地瓜粉1杯=140克
太白粉1大匙=10克
吉利丁粉1小匙=3.3克
粉状类秤量要特别小心，用量匙挖取过筛之粉末，置入量杯至满，再以橡皮刮刀或刀背轻轻刮平，切忌将装满粉末的量杯在桌上抖动或轻扣，以免粉末压紧后量出来的份量过多。
减肥停滞期是什么意思 减肥停滞期如何度过
减肥到了一定时期就会出现体重难以下降的情况，这就是减肥停滞期，有2个原因，第一是身体的保护机制造成，第二是身体适应了妳的减重计划。
减肥停滞期是什么意思
减肥遇到瓶颈，过了几个礼拜体重就是不掉，明明有运动，饮食也在控制，但体重机的数字就是处于停滞状态，这主要有两个因素：
1、身体的保护机制造成
身体的运作是的非常狡猾的机制，当它发现妳突然掉了6、7公斤后，它就会有警觉性，进而启动保护机制、调节代谢力，对抗妳所做的任何会影响体重的行为，这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上。
解决方法：这时候应该要放慢减肥的脚步，可以多吃一点点、少动一点点，告诉妳的身体一切都是安全的，它才会停止调节妳的代谢力，减肥瓶颈就突破了。
2、身体适应了妳的减重计划
人体其实是非常聪明的，它会依据妳的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力。所以，如果妳每周重复一样的运动次数、力度，每天吃一样的减肥餐，身体已经习惯了，体重自然就停摆。
解决方法：当妳的身体习惯了原本的减肥计画，那妳就要改变计画，最有效的方式就是提高运动量，以打破身体的平衡，进而突破减肥停滞期。所以，减肥最忌讳急，如果妳一开始就做高强度的运动，那之后怎么办啦！
减肥停滞期如何度过
关键一：变换运动骗过聪明的身体
从事同一种运动久了，身体自然就习惯了，所以最好每2~3个月变一种运动类型，转换不同的有氧运动，比如骑脚踏车变快走、游泳，并搭配肌力训练，提高身体代谢力。
关键二：避免长期过度肌饿感
不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西，前面有说过，身体是有保护机制的，如果妳追求「饿」以达瘦身效果，那很快就遇到瓶颈期，到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！
关键三：每隔一段时间(一至二周)来个欺骗餐
这也是为了对抗聪明的身体的办法，主要就是为了打破身体的平衡，避免它习惯妳每天吃的减肥食谱，可以稍微放松吃一般人吃的东西，让妳避免之后遇到减肥停滞期，但要注意，这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！
减肥停滞期误区
1、高估了自己的运动量
有些减肥者在运动时确实比较努力，但是运动之后就几乎不动了，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺着休息。拉格林表示，运动之后不再进行任何身体活动，肯定会让体重反弹。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会，虽然运动量很小，但它能让新陈代谢保持活力。”拉格林说。
2、能量补给错误
一个普遍的错误就是空腹运动。实际上，高强度运动会激发食欲，运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物，免得运动过后饥饿难耐。
3、没有坚持到底
这主要是指没有将运动坚持到底，特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影，必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后，才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废，不仅不会减肥，体重还会反弹。
4、恢复不当
每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果。
减肥停滞期怎么预防
1.恢复正常饮食
通过节食减肥的人群，停滞期要恢复正常的饮食，如果再进行下去会危害健康。正常饮食并不意味着暴饮暴食，而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质，因为没有足够的蛋白质，脂肪分解也会减缓。
2.增加运动量
通过控制饮食减肥，进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量，起到加快代谢率的作用。同时，运动虽然对体重影响并不是很大，但是可以降低维度。
3.改变运动方式
单一的运动方式，如跑步、骑自行车等，一般2-3个月时，体重便会停止改变。换一种运动方式，有氧运动和肌肉锻炼相结合，可以破掉停滞期。
4.坚持，最主要的方法
减肥停滞期一来，不少人就不能坚持了，认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹，最好结果是停止不前。
胶带减肥效果是真是假？
走在街上，迎面几位衣着鲜亮的时髦女士，双手十指一圈一圈缠满丝带。对此你大可不必奇特，这只是花样繁多的减肥市场上又出现的一种新方法而已。但令人奇特的是这种减肥方法进展之迅速。一月前，在北京还只是在几个定点销售书和丝带，而现在《15秒胶带减肥法》已出现在包括地铁站内的书摊，天天至少可卖出十多本书和与之
相配套的减肥胶带。作为一种新的减肥方法，胶带减肥的有用性尚需时间的检验，但相关专家对此的初步评价也可为减肥者们提供一个早期的参考。中国保健科学技术学会副会长栾承彰对记者讲，《胶带减肥法》一书中提到的疼痛转移原理来源于全息反射论。许多人对于全息反射不甚了解，但提到足部按摩、耳穴压盖，现时几乎家喻户晓，这其实都是全息反射理论的具体运用。国内最早研究者是山东大学的张逸清教授。全息反射论认为，生物是由一个细胞分化出来，不管后面有多少个细胞，都具有最早细胞的信息，通过DNA复制将细胞整体扩大到生物体整体，两者的信息是相对应的。其中人体的一些部位包含整个人体的全部信息，这些部位被称为全息胚。比较典型的全息胚有：手部、手指、足部、耳朵、面部、眼睛、鼻子、第二掌骨。通过对全息胚特定位置的刺激，可使身体相应部位产生反应。例如临床上就有用细线缠绕右手小指第二指节，排除右眼麦粒肿的成功先例。医学界对全息反射论一直争辩不休，但正有越来越多的人开始接受这种观点。胶带减肥法通过对手指的缠绕刺激以调剂身体相应部位的新陈代谢平稳，促进脂肪汲取，以达到减肥目的，从理论上讲具备一定的科学依据。但胶带减肥法无疑具有较浓的商业味。因为依据全息反射理论，只要经常对手指或脚趾的相应部位进行按摩，即可收到同样效果，而书中特殊强调要使用其生产的胶带，这无疑有利润因素的考虑。书中所标榜的胶带减肥法不禁食、无禁忌、简单易行、经济有用、无副作，真正是其特点所在。栾承彰副会长认为，先期可依据身体部位进行有针对性的缠绕，大可不必一上来就将十个手指缠得满满的。该学会尹东医师强调，要特殊注重缠手指时的缠法。不要缠得太紧，以免影响局部血供。因此临床外科多采用螺旋式缠绕法，此书中采用的是圈式缠绕法，因此则要特殊注重。
怎样判断骨盆不正 一张纸自我检测
艺人小CALL是个瑜伽爱好者，最勤劳时每周可以练6天、每次上三堂课，不过让她有疑问的是，怎么练了一年半，照理说身材应该变美，但朋友反而发现她的髋部好像变宽了，让她大为紧张。
复健科医师潘健理观察她的身型后，告诉她其实并非是瑜伽练到走山，反而是让她原本的大臀山，因为练瑜伽而让臀中肌变紧实，把她的线条修饰的更美。
运动后记得收操可避免伤害
不过，瑜伽常会有一些伸展髋关节的动作，对韧带是一种过度伸展，潘健理提醒，就像运动前要暖身，瑜伽练完后也一定要记得收操。
彰化基督教医院骨科主任王伟勋指出，美国运动学会强烈建议民众，运动时要先热身，也就是动态伸展，再做有氧或是负重运动，最后才是缓和运动，也就是静态伸展，把运动时充满在肌肉中的血液藉由静态伸展，再送回心脏。
小CALL又提到，朋友建议她每次练完瑜伽后，一定要坐在地上，双膝在胸前交叠在一起，双手按住左右脚踝，身体再往前压，这个动作可以达到收髋的作用，但她发现，她有一侧的膝盖是无法顺利交叠，不知是髋部的肌肉太紧，还是髋关节俗称的大转子出了问题?
自我检骨盆是否歪斜
除了到医院检查外，基隆长庚医院一般外科医师江坤俊教大家一个简易的方法，就可自我在家检测髋关节或是骨盆是否歪斜。
只要准备一张白纸，在上面画2个与脚掌差不多大的长方型，把纸放在地上，双脚在长方型的框框里，闭上眼睛，原地踏步50下，就可以知道是否骨盆出问题。脚掌往前移动代表身体前屈、骨盆前倾，往后则是骨盆后倾，脚步偏左或偏右，则代该侧的肌肉较发达，下次运动时记得多训练反方向的肌肉，才能达到身体平衡。
留意髋关节退化的警讯
潘健理指出，髋关节有问题时常见的几大症状：例如睡觉时翻身某一侧会感觉到痛、从站姿变成坐姿时无法持久、弯腰或剪脚趾时髋关节卡卡等，有这些问题时，建议找医师检查，早日改善问题。
王伟勋临床上有三位姐妹先后都来找他诊治。最初是爱跳舞的大姐来求诊，走路已出现一高一低，检查就发现她的左膝、左髋及右髋等3处关节都损坏，造成骨盆倾斜无法跳舞，先后安排手术将这些关节都换掉。几个月后，她的二妹、三妹接连因为髋关节问题来看诊，因而研判她们全都是因为年幼时髋臼发育不良导致成年时出现的后遗症。
抱小孩避免髋关节发育不良
他说，英国凯特王妃有次抱着小王子出来亮相，因为姿势错误，被英国小儿科医师写信指正，强烈要求要有正确的示范。也就是抱小孩时最好像阿嬷时期的抱法，让小孩的双腿打开、贴在或夹住大人身体的两侧，脸趴在大人胸前;后背的情况也类似，最好是背带上有一个坐垫，好让小孩的腿张开，脸贴近大人的背部，这样就能避免婴幼儿的髋关节发育不良。
消水肿排毒减肥法 打破假肥胖幻象
明明没有那么多脂肪，但是身体一旦进入了水肿的状态，看起来就会大了一号！除了造成臃肿肥胖的假象之外，水肿还会让人神色倦怠，影响正常的内分泌呢！如此可恶的敌人岂能让它跟我们长久相伴、破坏我们的美丽与健康呢？编辑这就带来了5个消除水肿的小妙招，帮你迅速瘦身，轻松告别假肥胖。
在消水肿之前，先往下翻翻，检验一下看看你的身体有没有肿了的迹象！
水肿型肥胖的主要表现症状：
1、食欲一般，但手脚无力。
2、不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下。
3、嘴里发粘；易坏肚子。
4、早晨起来时眼睛等部位浮肿。
5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
6、易口渴，喝水较多，爱吃甜食，喜好重口。
水肿型肥胖的简单判断方法：
1、早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天肿了。
2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。
如果你的身体多多少少出现了一些水肿的状况，那就说明你的生活状态需要改变！立刻来看看编辑准备的5个消水肿小妙招吧！
1、泡热水澡
深夜觉得肚子饿？别再想着要去哪吃宵夜了，不妨泡个热水澡吧！这时泡澡的水温需要高一些，42度左右最好，然后将全身(至肩膀)泡在热水中，利用热水的刺激抑制肠胃的蠕动，消除空腹感！多泡泡热水澡，除了能让你少惦记宵夜，还能帮你舒经活络，对于去水肿也有很好的效果呢！泡完澡之后，要喝点儿水，补充流失的水分。
2、多喝薏仁水
薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消肿的功效。容易肿起来的海报Girl不妨多煮些薏仁水来喝，简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分，还具有美白肌肤的功效哦！
要注意的是，薏仁有使身体冷虚的作用，所以孕妇及月经期女性要暂停使用。
3、保证充足睡眠
熬夜容易让眼眶充血，造成眼部血液循环不良，引致黑眼圈及眼袋的问题，一晚没睡好，第二天可能就会变熊猫眼！如果这种不良的作息习惯长期持续，还会令身体的新陈代谢与血液循环变差，令水肿问题加剧，所以你想要消除水肿、保持健康活力，就一定要保证充足优质的睡眠哦！
4、补充足够的水分
别以为少喝水就可以防止水肿情况，其实喝水不足，反而会令肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分，才是去水肿的天然方法。
5、穿着舒适的鞋子和袜子
不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。爱美的你如果想穿可预防或治疗水肿的弹性袜，不妨选择高腰的款式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。除此之外，想要消除水肿还要辅助适当的体育锻炼，游泳就是一项不错的运动，既能帮你减轻水肿，又能起到减肥塑身的效果，真是一举两得！
木瓜丰胸是假甩脂是真
在众多丰胸饮食中木瓜丰胸最为著名，不少MM为了让胸部变大拼命狂吃木瓜，除了木瓜丰胸的说法外，相传木瓜具有减肥的作用，既然能减脂，又怎么能同时增加胸部脂肪?所以有人开始质疑，木瓜丰胸的真实可靠性。而专家认为木瓜不具有丰胸的作用，证据在哪，来看下文中的介绍。
木瓜丰胸法不能成立主要有两点原因：
1：成分无关乳房发育
作为水果中的一种，木瓜的确含有丰富的营养成分，如木瓜酶、木瓜酵素，维生素C、维生素A。
社会上之所以流传有木瓜丰胸的说法，也正是因为木瓜中含有的这些营养成分，尤其是木瓜酶，由于能促进乳腺激素分泌，因此很多人都误认为这就是丰胸了。
但实际上，女性的乳房由乳腺组织、脂肪组织和胸癫痫病医院大肌这三部分组成，而乳房的大小也和这三部分有关的。从医学角度来说，乳腺组织发育与雌性激素有关，而与维生素C、维生素A等是没有关系。所以，木瓜中所含的木瓜酵素尤其是维生素A和C等都与乳腺组织无关。
2：木瓜酵素能分解脂肪
木瓜中含有的木瓜酵素，不仅可以分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。乳房的大小和脂肪有很大的关系，往往会出现减肥瘦身的时候先瘦下来的是乳房，所以既然木瓜中含有能分解脂肪的木瓜酵素，也就意味着木瓜其实能起到减肥瘦身的效果，因此只可能会缩小乳房，而不可能会增发乳房。
话说木瓜丰胸是真是假，我们说了不算，专家的分析才更应该参考，不要单单听从流传的话，理智判断选择才重要。
你是假瘦子还是真胖子？体脂率说的算
看上去瘦，不一定是真的瘦。许多MM看上去并不胖，但实则身上都是散散的肉，这就是“假瘦子”的表现。想知道自己是假瘦子还是真胖子，体脂率说了算。
什么是“瘦胖子”？
生活中我们经常会见到一些人身体瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。拥有瘦胖子身材的人多为消瘦型体质，她们天生骨架小，肩膀宽度较窄，体型看起来消瘦纤细，但实际上身体脂肪比例很高。他们的“瘦”并不是好身材的表现，相反，瘦胖子的状态比明显胖的身材更加危险。
瘦胖子的身体脂肪比率高，肌肉量少。他们可能会因为根本没有发觉自己是“胖子”，从而完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善，导致更多健康问题的产生。一般来说，女性相比于男性更轻易获得瘦胖子的身材。并且这种身材往往会因为年龄的增加变得更加严峻，因为年龄越大，肌肉量会减少，体脂也会随之增加。
我是“瘦胖子”吗？
怎样可以知道自己是不是瘦胖子呢？刚刚我们说到，瘦胖子的肌肉量很少，身体脂肪比率很高，假如你想了解自己的体脂率概数，可以运用下面两个公式：BMI=体重(kg)/[身高(m)x身高(m)]。体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）假如BMI指数低于18.5就是过轻，超过25~28及以上的就是过重，正常范畴是18.5~24.99。假如你的BMI指数正常或低于正常水平，而体脂仍旧20+的，很抱歉，就算身边的人都说你看起来很瘦，但你小肚子上的肉肉在告诉你，你已经在瘦胖子的行列了。
其实，瘦胖子并不是完全隐形的，它会有许多特点。
1、“肉质”松软，力气很小瘦胖子的“肉质”松软，没有线条和棱角。即使用力也摸不到皮下坚硬的肌肉，始终是松松的表层肥肉。看着也不瘦，但是力气小，体能奇差，一口气上五楼，半条命！
2、目测体重高于实际体重假如你的目测体重高于实际体重，那就要注意了。因为肌肉的密度要比脂肪稍大一些，假如肌肉比例小，那么等体积的身体“失重”的情况就会明显一些。
3、没有运动习惯基础下的瘦，或是纯有氧运动的瘦身，也很可能是瘦胖子。
没有运动习惯基础下的瘦可能是瘦胖子，这个很好理解，一个从来都不运动的人哪来的肌肉呢？那是不是经常运动就不是瘦胖子呢？也不一定。纯有氧运动的瘦身也会导致瘦胖子身材，因为大量有氧运动会相伴着脂肪和肌肉的共同减少，假如不进行力量练习去保住肌肉，最后我们的肌肉会掉得所剩无几。
瘦胖子如何减脂？
胖子减重可能不难，瘦胖子减脂可就没那么轻易了。可能有人会说“我节食总可以了吧！”的确，节食可以让你的体重下降，但与此同时你的肌肉也会减少，也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。要想改善这一状态，你需要做到两个方面，一个是降低体脂，另一个是增加肌肉质量。
具体可以从以下几方面入手：
1、降低热量的摄取营养学家认为，无论你操纵什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。假如一个人天天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少约10磅体重。常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。
2、多吃含有蛋白质的食物蛋白质是人体最重要的基本组成部分，人在运动过程中，肌肉的负载能力增大，对蛋白质的需要量也会随之增加，所以我们要不断地通过食物来补充。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量练习力量练习能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少约10磅体重。为防止损伤身体，建议在健身教练的关心下挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
最佳挑选
瘦胖子要想减脂，可以依据上述几种方法，制订一个按部就班的科学计划，在操纵脂肪摄入的同时加强力量练习。比如美国专业复合膳食营养品牌爱身健丽的体重治理计划就是利用低热量高营养、乳清蛋白构建瘦肌肉、植物适应原调节身体状态等科学原理，配以合理的运动，不仅能轻松减重，更能精准减脂，同时关心补充身体所需的多种营养，实现健康全面的体重治理。专家提醒，减肥是一项长期系统性的工程，一定要按部就班各方面和谐进行，需要长期坚持，才能收获卓效。
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