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利用减肥黄金期来减肥效果是最好的,什么时候是减肥的黄金期呢?别着急,下面就一起来了解一下吧。
1、排卵期行走
研究发现,女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧,步伐也会更小,走路燃烧的热量会比平时更多,所以在这个时间段多走路,能够让小腿上的脂肪消耗的更快,肌肉变得更紧绷。
2、走路姿势正确能瘦腰
小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的,其实如果纠正走路的姿势,用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直,下巴前伸,头抬起来,双肩向后舒展,以这样的姿势走路的时候,胸和腰都可以锻炼到,腰部会始终处在延展的状态,因此有助于瘦腰。
3、工作的时候活动手臂
办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘,经常会感到腰酸背痛,手臂长时间处于紧绷的状态,在我们连续工作一两个小时之后,活动活动手臂,能够让手臂消耗比运功更多的热量,让手臂变得更纤细。
4、经期按摩胸部能变大
在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间,这个时间搭配精油按摩胸部,有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸个懒腰
早上醒来后,不要急着起床,可以先在床上伸个懒腰,拉伸的时候动作要慢,这个有助于让手臂变得更长,也能锻炼到肌肉和韧带。
6、睡前运动拉伸你的脖颈
睡觉之前做一套脖颈的运动操,能够让颈部的肌肉得到舒缓放松,脖颈挺拔了,整个人也会看着苗条很多。看完这些,你是否觉得减肥其实也很简单?只要抓住这几个关键的时期,你的瘦身梦想就会成真,就会成为一个美丽的瘦子。
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只想要快速减肥?小心减成了“沙皮狗”
肥胖一总是给人们带来无尽的苦恼,不但影响形象而且也严峻威逼着人体的健康。体重超标的人们总是想尽快地脱离“胖”。所以,一旦开始减肥,他们就期望越快越好,其实,任何事都过犹不及,体重下降得过快也会给身体带来大问题。
快速减肥当心皮肤放松
一般快速减重的人大都挑选节食、抑制食欲、减肥药等方式,以达到短时间内瘦下来的目的。不健康的减肥方式,或者在减肥的过程中营养跟不上消耗,就会造成为数不多的肌肉大量流失。失去了脂肪支撑的皮肤没能等到肌肉这个战友的有力支援,皮肤整个就会变得松垮褶皱。
作为人体延缓衰老必须补足的营养物质,一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。它广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中,起着支撑、修复、保卫的三重抗衰老作用。减肥中的人由于整体新陈代谢加快,胶原蛋白流失的速度也相对加快不少,所以皮肤更加轻易老化放松。
学会5招防止减肥后皮肤放松
1冲热水澡
热胀冷缩的道理在人体上也一样适用。水温越高,身体里被带走的热量也就越大,不仅可以达到减肥的效果,细胞的充分呼吸和扩张,还可以让皮肤更紧致有弹性。用毛巾蘸上温水在颈部、腹部、腋窝、大腿根部这些易放松的地方擦拭5到10分钟。早晚各一次最好。
2精盐护肤
精盐能有用打开毛孔、去除老化的角质层,并加强皮肤的新陈代谢,减少皱纹的同时还可以让身体的皮肤变得紧致,不再松软不堪。将一小碗精盐先放在微波炉中略微加热一下,接着注意地涂在皮肤表面,为了配合效果,还能在盐上再涂一层蜂蜜,让皮肤更滑润。一小时后洗净。
3白开水
白开水能激活肌肤表皮细胞的再生性,让皮肤在短时间内恢复弹性。天天清晨一杯白开水,促进血液循环速度。另外,天天的进水量别少于2000毫升,吃饭前喝水还能操纵食欲,效果更好。
4充足睡眠
充足睡眠才能养出紧致漂亮的皮肤。睡眠不是要超过10小时或者20小时才叫充足,而是在恰当的睡眠时间睡够7—8个小时。超过12点睡觉会影响你的皮肤健康和再生能力。
5坚持运动
除了减脂,运动还是增强皮肤弹性、收缩放松的皮脂的有用方法。多做力量练习,适当的做有氧练习,有氧练习的挑选最好是快走,每次走30-40分钟,动作要多样化:这样身体不断接受外界新的刺激才能不断改善,练习效果才会更好。
抓住大暑燃脂黄金期,轻松瘦下20斤
要想在夏天瘦得好看,瘦得健康,那么平常就要勤快一点,掌握合适的方法来减肥,今天就让减肥达人和大家分享最有用果的夏天减肥方法。
方法一:开始改善自己的饮食
夏天天气热,大家就算没有大量的运动,新陈代谢也会加快的,但是不代表我们就可以“放肆”。夏天轻易流汗,为了加快减肥的效率,我们必须挑选合适的食物来关心减肥,比如苹果、黄瓜、各种绿色的瓜果蔬菜都可以多吃。
但是芒果、榴莲、龙眼、荔枝这些高糖分的水果一定要少吃,吃多了会影响减肥的。另外还要和大家提醒一下,夏天炎热很多妹子喜爱吃冷饮,这些不仅轻易刺激胃部还轻易刺激子宫,对自己的健康是不利的,而且轻易阻碍减肥的进度,最好不要吃。
方法二:开始动起来
夏天天气热,新陈代谢也快,对于夏天减肥的人来说游泳应该是最合适的项目了,可以消暑还能运动减肥。但是一定要注重运动前半小时先喝点水,防止运动过程种水分流失过多而产生的脱水问题。
方法三:周末也不要闲着
每一个夏天减肥的人,都必须是勤快的人,周末摊在家里看电视是最轻易长肉的,还是起来锻炼吧,看电视的时候做五分钟的波比跳,或者直接拿跳绳家里边看电视边跳绳,只要坚持十五分钟左右,这个效果就相当于跑步半小时了。
方法四:做好减肥情况的跟踪
每个人的体质不一样,体重也不同,夏天的时候我们要用合适的时间来减肥,一般来说三个月以上会好一点,这样效果会比较巩固,为了让自己知道减肥的成果,建议半个月测试一次体脂,一周称一次体重,这样可以更好的知道结果,以便自己及时调整减肥的方法。
夏天很快就要来了,再不减肥,好看的衣服穿不下,好吃的东西不敢吃,还是努力点动起来吧。为了加快减肥的效率,夏天减肥我们还要知道一些注重事项。
注重事项一:注重不要大热天就出去运动,特殊是一些户外运动,天气太热轻易中暑,而且也轻易被太阳晒伤,可以挑选早晨或傍晚的时候出去。
注重事项二:夏天减肥更要多注重补充水分,两餐之间多喝水,可以减少暴饮暴食的情况,也可以关心肠胃蠕动,夏天多补充水分可以更好的提高新陈代谢,对减肥是有关心的。
注重事项三:放松的心态很重要,有些人在夏天减肥会太过着急,天天疯狂的运动,其实这样更损害身体,合适的时间,合适的运动项目都很重要的。要依据自己的体能来挑选运动的项目和强度。
夏天减肥当然重要,但是我们也不能冲动去挑选减肥的方法,只有在调整饮食以及配合运动的情况下,身体才会渐渐瘦下去。
女性如何产后快速减肥,抓住黄金期做到这三点就可以
产后快速的瘦身是每一个准妈妈的梦想,但是要如何能够抓住产后瘦身的机会,达到自己预期的效果呢?接下来需要我们一起来了解一下。
想要打造一个完美的产后瘦身的计划,准妈妈就必须要从实际出发,因为在产后的六个月内,这段时间是准妈妈减肥的黄金时期,所以在这段时间,把握好饮食还有运动的方式,那么减肥也就很轻松了。
而且,有一点是特别需要注意的,那就是千万不要错过了产后六个月这段时期,因为如果没有在这段时间让体重恢复到怀孕前,那么在以后的时间里,体重可能会逐年的增长,所以这六个月是非常关键的,除了是减肥的黄金期,也是产后恢复还有哺乳的关键,那么要如何把握住这段黄金期来减肥呢?
一、恢复作息
生完宝宝之后,可能许多的宝妈都出于调养身体的目的,再加上传统上的坐月子,那么就会经常卧床,也不轻易运动。但其实产后的妈妈是可以适当的下地运动的,只是不要太剧烈和用力就好,适当的运动还可以帮助宝妈身体进行正常的代谢,这些都会为减肥打下一个良好的基础。
二、调节饮食
产后的恢复方面还是要根据个人的体质来进行,不要觉得身边的人怎么产后恢复和减肥好就去跟风做。还是要根据自身情况来出发的,比如说如果是本身体型稍胖的产妇,那么饮食方面最好是保持肉和蔬菜的比例为2:8,如果是体质较差的宝妈,可以4:6,适当的增加蛋白质。
三、适当运动
在运动方面还是要循序渐进的进行,可能很多宝妈都羡慕某某大明星产后不久就瘦身成功,但那是因为有专业的营养师和健身教练的影响下才可以做到的,所以女性在产后还是要正视运动减肥,不要急于求成。
想要快速减肥 这些小技巧就应该知道!
下面简单的为大家介绍一些减肥的小技巧,想要快速的减肥,这些小技巧就一定要有所了解,下面就来一起看看吧!
减肥妙招1:力量练习
锻炼肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为防止弄伤身体,应请教练关心挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
减肥妙招2:少吃脂肪类食物
少吃一些脂肪类的食物,注重健康合理的方法。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,假如做到天天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,假如碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥妙招3:减少食物的摄入量
注重日常食物额摄入量,时刻提醒自己是在减肥期间。要想减轻体重,无须舍弃喜欢的食物,重要的是要加以操纵。假如偏爱某种食物且食用量大,那就要注重减少每次的重量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注重提醒自己摄取食品的重量。
减肥妙招4:多吃流食
多吃一些粥,或者流食,是较为健康的行为。流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
减肥妙招5:走掉体重
坚持走路,对于体重是有着减肥的作用的。坚持走路,坚持的锻炼,是较为健康的方式。坚持每周5天,天天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间漫步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采纳这种减肥方法可能会增加食欲。因此,漫步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
减肥妙招6:固定锻炼
每日或者每周,进行相关的锻炼,也是有助于减肥。每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防损害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
想要快速减肥,上述的这些小技巧就应该有所了解,要注重科学的方式,日常劳逸结合,合理的操纵糖类以及高热量食物的摄入,这些都是较为健康的,想要快速减肥。快点来一起试试看吧!
生理期快速减肥 抓住减肥时机是关键
所谓的生理期减肥,就是利用生理周期将瘦身计划分成三个阶段,分别是月经期间、月经结束到排卵前、排卵后到月经前。其中,经期结束后2周内属于易瘦阶段,在此之后到下一次月经开始则属于易胖阶段。在制定减肥计划的时候,可以以这些特点作为根据,制定出完美的减肥计划。
1、月经期间
许多MM在月经期间都备受煎熬,身体总感觉不舒服,容易疲倦,甚至还会出现头晕、腰疼、痛经等问题。此时,所有强度较高的肌肉锻炼,室内室外的的剧烈运动都要挺直,不要硬充女汉子勉强自己去做。在生活上面,也要调整好心态,尽量保持愉快的心情,而且不要太劳累。
在这个阶段,减肥计划要暂时搁置。尤其不要节食,这时候最重要的是保持营养均衡,为接下来的减肥计划做准备。
2、月经结束到排卵前
月经结束后到排卵之前这段时间,体内的雌激素分泌平衡会发生改变,是最容易瘦下来的时期。尤其是经期身体状况比较好的MM们,在后半段时间就可以逐渐恢复减肥的力度。经期前受体内荷尔蒙分泌失衡的影响,身体容易出现水肿,月经结束后,荷尔蒙分泌就恢复平衡了,体内积聚起来的水分和毒素都会很快得被排出体内,减肥变得非常轻松。
在饮食方面,要进行低碳减肥法,效果非常好。但营养均衡这个标准还是要保持的。在运动方面,可以慢慢增加强度,先是做一些轻松简单的运动,比如瑜伽等。然后可以加大运动的强度,每天跑跑步。只有运动饮食相结合,才能收到显著的减肥效果。
3、排卵后到经期前
在月经到来之前,脂肪和水分很容易积聚在体内,身体容易出现浮肿。同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道蠕动的能力也会受到影响,容易发生便秘。这段时间比较难瘦下来,而且由于浮肿的缘故,增重1-2也是有可能的。但是千万不要乱了阵脚,给自己施加太大的压力,因为这是正常的情况。同时要保证营养均衡,为经期后减肥打下基础。
总的来说,利用生理期减肥就是要按照以上三个阶段来进行。如果能坚持做到的话,要瘦下来绝对不是难事。
女生要想要快速减肥,这三步帮你达成
女生减肥的方法有很多,虽然慢慢减是对身体最好的方式,但是在行动力上就会变得缺少动力。比如说一年十斤的方法听起来十分诱人,但是在实践过程中就很难坚持了。如果女生三个月后要当上新娘,两个月后要迎接夏天穿上吊带裙,这种减肥方式就显得比较无力了。
减脂对于女孩的意义,可以十分明显地表现在穿着和体态之上,所以非常有吸引力。细腰翘臀不仅可以让女生美丽,更是增加健康的方法。想要更快地瘦下来,这三件事帮你达成。
一、有氧运动要足够
有氧运动是首先需要实行的锻炼,但是不能仅限于慢跑。慢跑给身体带来的改变更多的是提神心肺能力,但是对于减脂和肌肉增长的帮助却十分有限。即使是跑步也需要对自己的身体进行测量,保持120左右的心率才能有减肥效果,因此效率是一件非常重要的事情,比如说跑跑停停的效果的非常不好,反而需要耗费更长时间。
二、饮食搭配
饮食不是要一味减少分量,而是要将膳食平衡才不会让自己一直觉得很饿。身体有持久足够的能量才不会降低代谢来保存。特别是运动千万不能完全空腹,需要在之前补充一点巧克力或者香蕉水果,否则就容易在激烈运动中产生低血糖、晕眩等后果。
三、补给要适当
想要让减肥效果、肌肉增加明显的女生可以适当适应一点补给,在运动瓶颈期的时候可以带来一些不一样的状态。
不要觉得少吃一点,多走两步就是在为你的减肥舔砖加瓦,没有达到一定界限都是无用功。还委屈着自己天天觉得又累又饿。科学有效的方式往往可以让你的减肥之路更加通畅。
想要快速减肥 来看看明星们都吃些什么
明星们拥有的苗条身材,是MM们看到都羡慕的,当然还有她们那光滑白皙的皮肤啦。或许有的MM尝试过千百种减肥方法,但却没有瘦成明星般的身材。
今天,小编和你们一齐揭秘明星们减肥都吃的些什么。让你们都可以拥有明星般的身材,嫩嫩的肌肤,回头率up!up!up!亲们赶紧学起来、用起来了哦!
1.香蕉
香蕉是个好东西。一来吃起来方便,只要剥了皮就行;二来热量很低,又能吃饱,所以香蕉最适合象我这样又懒惰又想减肥的人了,它卡路里低,且食物纤维含量丰富,容易消化,老少皆宜。香蕉非常甜,因此会被人们认为,卡路里一定很高,其实不是这样的。早晨吃一根香蕉,一杯酸奶,简单却有营养的早饭,又饱肚又低脂。冬天香蕉又便宜又好吃,真是理想食品。
曾经有一段时间大S身材走样被疑怀孕,她就狠狠心每天只吃一根香蕉来减肥啦!
2.醋
少盐多醋是中国人传统的健康饮食之道。后来水果醋风靡一时,很多女明星用它来保持身材,因为它营养价值和纤体功效很高,虽然价格比平常的醋贵,但却绝对可以瘦瘦的。醋中富含的氨基酸,能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能,脂肪想驻留都难。如果觉得喝醋麻烦的话,最近有了一种更方便的黑醋胶囊,选材地道,超浓缩,直接食用。
这个方式是从日韩流行起来的,直到如今醋+蜂蜜还是韩国大美女金喜善的最爱呢。
3.柚子
我一直生活在北方,本来对这种南方的水果没什么好感,但是我一个朋友在吃,说这个东西卡路里很低,不会肥,而且很多营养,防止感冒、上火,重要的是会帮助减少下半身的脂肪和水分积聚。而且,说句公道话,这几年柚子的味道比以前好多了,不知道是不是栽种工艺的问题,反正最近是爱上吃柚子了。
而且这是台湾美女陈怡蓉喜欢的水果哟!
小贴士:挑选柚子的时候,同等大小,重量越沉得越好哟。
4.巫婆汤
一听这个名字就觉得很诡异吧?所以把这个放在最后,因为这个汤操作系数是很难的,用这个汤的人也不一般哦。这是用西红柿、青椒、芹菜、洋葱等煲成的减肥汤食,当年天后王菲就是靠它产后瘦身的。直到现在巫婆汤仍在减肥人士中广为流传,因为王菲就是最有说服力的代言人。
王菲的瘦从一而终,即使是两个孩子的妈妈,也依然是清丽纤瘦的样子。不过为什么很多人煲这款汤却没有起到应有的作用呢?我想大概是用量、时间、配比各方面的原因。想来天后的生活都是精心打理,这方子怕是为王菲量身订做,每个人的体质就有不同,所以其中的奥秘就留待大家慢慢摸索吧。
以上的四种食物适量地吃会有会有减肥效果哦,记住一定一定不可以多吃的哦。在进行减肥的期间,还要配合适当的运动和适当的节食,这样减肥的效果才会更加明显。
这些方法虽然看起来都是吃吃吃,但是做起来可不一定简单哦。亲们一定要坚持坚持,相信不久后就会看到自己的身材也如明星般,并且还有滑溜溜的皮肤了哦。
想要快速瘦腿 那就看过来吧!
女孩子最怕全身上下都是比较苗条身材,但是就唯独腿不细,所以就有点难受了,那么你知道快速瘦腿有什么方法吗?下面就让小编来告诉你如何瘦腿吧。
做深蹲
这是一项真的是非常累的运动,而且累的时间也非常快,做没有几下深蹲就受不了了,腿软站都站不起来,其实深蹲是可以很好帮助腿部拉伸和瘦腿的作用,只要坚持做下去,就可以比较轻松完成,但是也有可能会造成肌肉的出现,所以女孩子要慎重哦。
高抬腿
在无聊的时候或者是休息的时候,女孩子可以在空旷的地方,多走几步路,做做高抬腿,这样也是可以帮助瘦腿的效果,但是一切瘦腿的方式都是需要长期的一个变化,不可能是一天两天就会完成,所以一定要坚持哦。
骑单车
单车是有一项非常好的游泳运动,可以帮助大腿和小腿之间的联动作用,可以让脂肪在运动中燃烧掉,而且会让腿部的肌肉变得更加的紧实,这样就可以起到瘦腿的效果,而且骑单车也是女孩子减肥所常见的一种方式,还可以调整心律哦。
瑜伽
瑜伽是现在比较盛行的减肥运动,很多女孩子在减肥的时候总是会参与瑜伽的练习中,而且瑜伽的很多动作都是瘦腿甚至于瘦全身的效果,所以瑜伽是个不错的减肥运动,而且在多练习之后,也可以帮助女孩子多练习形体和安神,都是很有帮助。
跑步
跑步也是女孩子在减肥的过程中所会采用的有氧运动的方式之一,也是比较常见和简单的一种运动,而且对于腿部的瘦身也是很有帮助,适当的跑步可以帮助女孩舒缓一下压力,可以说是很好的运动方式。
多走楼梯
可能现在女孩子在生活中都是比较喜欢用电梯的传送方式,都懒于去走楼梯,其实多走楼梯的话,也是可以帮助瘦腿,虽然效果不是很明显,但是还是有一定的作用,所以上下班,或者是回家的时候,应该习惯走楼梯。