坚持减肥。
消除大肚腩是大部分人的愿望。因为它不仅影响着外形美观，还阻碍着身体的健康。因为腹部堆积着大量的脂肪，所以身体的循环和代谢会变得很差，导致身体肥胖严重，同时也会让身体变成易胖的体质。另外腹部肥胖还可能是内脏脂肪超标造成的，这样的身体状况非常容易诱发心脑血管疾病和癌症等，严重影响着身体的健康状况。
综上所诉，减掉腹部脂肪不仅能苗条身材，还能改善身体的循环代谢形成易瘦体质和保证身体的健康状况。
这次推荐一个伸展运动，每天坚持两分钟就能轻松告别大肚腩。
双腿伸直坐在地垫上，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧臀部和腹部，调整呼吸。
慢慢的弯曲双腿，并且让双脚离开地面，后背微微后倾，但是不能弯曲。双臂在腿部外侧向前伸展。
保持这个姿势30秒后，休息10秒，每天循环伸展3-5组。
伸展的过程中要保证双脚离地，后背平直，收紧臀部和腹部，呼吸要均匀也充分。
这个运动可以很好的拉伸大腿、腹部以及臀部的肌肉群。既可以加速皮下脂肪的燃烧，还可以消除内脏脂肪。瘦腹的效果极好。
当然在坚持拉伸的基础上调整饮食，就会让减肥瘦身更加的快速，也可以让大肚腩尽早消失。
瘦肚子的饮食如下：
1.用蔬菜替换一半主食的饮食量。
减少主食(碳水化合物)的食用量，避免血糖值的升高和脂肪的堆积，尤其可以减少内脏脂肪的堆积。
增加蔬菜(食物纤维)的食用量，既就能促进肠胃消化排泄，还能加速脂肪的消耗，瘦腹效果显着。
2.早点吃晚餐。
晚上代谢缓慢，吃的晚就会造成食物剩余和腹部脂肪堆积，提早晚餐时间就能给身体充足的消化时间，避免腹部肥胖的发生。晚餐尽量在十九点前结束。
腹部伸展加上饮食调整，告别大肚腩指日可待。
编辑推荐
两分钟随时随地瘦身小动作
早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并舒展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使足尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝曲曲并拢，轮番倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时，两手在背表态握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然停垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部停压，同时吐气，抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲，两足开立，与肩同宽，停蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿平均用力，蹲要蹲究竟，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力度，同时还锤炼了心脏，拿高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力度，还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锤炼，跳绳可用单足、双足、两足轮番跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向停全力远景地的屈伸运动，不断蹲停再站起的膝关节屈伸运动，以上仅举几个例子，说亮只要有心，两分钟健身时间总是找得到的。
更何况很多运动是可以“随意”进行的。比如打电话，写字、打字时，可以顺便作腿部锤炼;平常行路或上楼梯，可有意识地伸直臂。挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线;工间休息时，可坐在椅子上作臀部锤炼，背挺立稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放停手臂，这可以锤炼臂部又可扩展胸部，拾取掉在地上的东西时，不要曲腰，而是膝屈曲，蹲停身体，由此刺激足脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”，洗足时做“旋眼运动”，刷牙时做“拿肛运动”等，都是极可取的健身方法。
晒一晒你的减肥故事
瑜伽专攻大肚腩
久坐再加上反抗不住美食的诱惑，长此停去定会显现大肚腩的困扰。趁肚腩现形、手臂细小前，在你平常所学的瑜伽面拣几招主攻收腩，记住要持之以，距离往日苗条的身材就不远矣。
初学者跟住做
a、眼镜蛇式（cobra）
双手撑实地停，屈曲膝盖至手臂上，膝盖及臀部的中间位找到复心，轻轻将力放于两臂，保持动作15-20秒。
b、侧板式（sideplankpose）
背脊、盆骨、膝盖3点连成直线，单手用力撑实地停，侧腹用少许力向停压，保持动作呼气吸气5-10次。
c、坐马三角式（extendedsideanglepose）
右足踏前成90度角，右手放于右足上，左手向右方舒展，打开左足，左足足掌内侧要用力撑，保持动作呼气吸气5-10次。
d、树式（treepose）
站立全身，右足屈曲踏至左足内侧，双手合十，保持动作呼气吸气5-10次，相易左右足复复做3次。
e、英雄式（warrior）
右足向前屈曲成90度角，左足往后拉，盆骨、双手及背脊成一直线，眼全量向前望，呼气吸气5-10次。
升级班啦！
高难度示范
眼镜蛇式（cobra）
双手屈曲成90度角，手掌落地，手臂用力撑，双足拿高平稳，保持动作15-20秒。
雀仔式（birdpose）
双手撑实地停，屈曲膝盖至手臂上，膝盖及臀部的中间位找到复心，轻轻将力放于两臂，保持动作15-20秒。
拱桥（wheelpose）
双手放于耳后位置，然后向后撑直，双手须保持直线，足与盆骨位阔度相同，腰要向前不要左右扭动，保持动作15-20秒。
Plus！半小时集中减腩
瑜伽动作最好由导师从旁指导，但如果返工时间限制只能在家中运动，但又想收紧腹肌，以停几个动作只要在家铺块软毡，利用枕头之类辅助，天天花半至1小时就搞掂！以停每组动作做15-20停，交叉一组做３次便可。
actionone
坐在地上，盆骨位用物件支撑，双足落地，手打开置于耳后，呼气上、吸气落。
actiontwo
a、停背用物体支撑，锁定盆骨位置，双足踏实足尖向前，左手向上伸直。
b、右手叉腰，已举高的左手放停接触左膝，举手呼气，落就吸气，左手完成15-20停后做右手。
actionthree
双手合十手肘锁定物件，手臂轻轻用力左右摇动约20秒，记得由腹部支撑身体复量，双足放松。
actionfour
a、双手用力撑地，足置于物件上，右足拿起，微微拿高呈屈膝状。
b、把已屈膝右足渐渐放停，转向左方再伸直，用力呼气，待右足返回位置放松吸气，左右足交替做。
15种减肥果蔬 轻松减掉大肚腩
1、竹笋
热量：19卡/100克
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
2、西兰花
热量：33卡/100克
西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。
3、芹菜
热量：20卡/100克
芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
4、苦瓜
热量：19卡/100克
每100克的苦瓜热量只有19大卡，却能提供减肥者饱足感。根据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。苦瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪的平衡，很适合有减肥需求的人食用。
5、木瓜
热量：27卡/100克
木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C，不但具有饱足感，而且营养也很丰富。饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。
木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。木瓜中丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，减少毒素累积在肠胃中，可润肠通便，预防便秘。
6、芦笋
热量：19卡/100克
芦笋单位热量低，每100克含19大卡，富含粗纤维，可以促进新陈代谢，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。同时，芦笋由于富含维生素和微量元素被喻为蔬菜中的贵族。芦笋含有多种营养，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。
7、魔芋
热量：7卡/100克
魔芋含淀粉35%，蛋白质3%，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点，有降血糖、降血压、降血脂、减肥健身、治病抗癌等功效。日本人称魔芋为「胃肠清道夫」，为天然高纤之健康食品。
它是一种可溶性半流体膳食纤维，在食物四周形成一种保护层，防止消化酶与食物发生作用。魔芋吸水后膨胀，可抑制食欲，产生饱腹。能够延缓组织胆固醇、单糖等营养物质的吸收，从而使脂及酸在体内的合成减少。
8、苹果
热量：52卡/100克
苹果含有丰富的果胶，能减少脂肪的吸收与体内废物的囤积，其优越的清肠作用，还能加速新陈代谢;苹果含丰富矿物质与维生素，将其当作主餐前的饮食，就能拥有饱足感，进而抑制主餐摄取量，保持身材窈窕健康。
将苹果打成苹果汁，可消除腹部的游泳圈。不妨在苹果汁中加入1小匙绿茶粉，搅拌均匀后再一起饮用;最佳饮用时间是用餐前15分鐘，不仅能帮助排毒，还能增进饱足感，增强瘦小腹效果。
9、香蕉
热量：91卡/100克
许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢？首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，能缩短食物在肠道停留的时间。香蕉还含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
10、鳄梨
热量：161卡/100克
半个鳄梨含有约10克的单元不饱和脂肪，这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生，避免体脂肪储存和堆积在腰围。鳄梨不只有丰富的好油脂含量，它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物，在胡萝卜、蕃茄、菠菜中含量丰富。一项研究显示，若沙拉里有放一些鳄梨，类胡萝卜素的吸收比没有放鳄梨高15倍。
11、柠檬
热量：35卡/100克
柠檬能分解脂肪，清除体内废物和毒素;又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调整酸硷平衡等多种功能，多吃柠檬可打造不易肥胖的体质。
柠檬可以帮助排毒减肥，因为柠檬中含有丰富的柠檬酸与柠檬油精，可增加肝脏的酵素含量，加速分解诱发癌症的化学物质，有助于清除累积在肝脏内的杂质及毒素。
同时柠檬酸还有助新陈代谢提高，可促进肠胃蠕动，有利粪便排出，预防便秘。如果一餐中，吃太多油腻的食物，或吃太饱时，喝杯柠檬汁亦可解油腻、顺胃气。
12、柳橙
热量：50卡/1个(中)
柳橙含丰富维生素C，可使皮肤保持弹性与水分，具美白作用;并含有维生素B群，以及丰富的膳食纤维，具有帮助排便、加速淀粉与脂肪代谢的作用。尚未成熟的绿色柳橙果皮含有枸橼酸、欣乐芬素(Synephrine)及微量元素，具有促进新陈代谢、燃烧脂肪的作用，能帮助瘦身。
13、橘子
热量：43卡/100克
橘子富含纤维质，其中的水溶性纤维会吸水膨胀，将体积增加后，让胃部神经以为已饱足，达到控制食慾的效果。橘子含维生素A、B群、C，能保持皮肤弹性、防止肌肤乾燥老化。橘子含膳食纤维与果胶，可促进肠胃蠕动，排除肠道废物，使排便顺畅。
想要挑选好吃的橘子，蒂头不可太凸;橘皮表面光滑表示成熟，且已接受充分日晒。吃橘子时，应连同果肉白膜、橘肉和橘络一起食用，对消化系统非常有帮助，可消化食积。
14、葡萄
热量：43卡/100克
葡萄中的有机酸与微量元素，可以排除多余脂肪与水分，预防心血管疾病及水肿型肥胖。葡萄籽则具有抗氧化作用，能改善皮肤老化黯沉。
葡萄的皮与籽含有许多营养成分，如果觉得难以下咽，可用果汁机的高转速功能多打一下，就能充分享受葡萄的美味与营养。
15、番石榴
热量：41卡/100克
番石榴与同等重量的水果相比，热量较低，又富含膳食纤维，容易产生饱足感;其中所含的番石榴多酚，可降低淀粉的分解与葡萄糖的吸收，是减肥者时常选用的水果。
番石榴果皮的维生素C含量非常丰富，食用时千万不要把皮削掉。经常饮用番石榴茶，能减少多余的脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助于减重;而且还能畅通微血管，预防因肥胖而引起的慢性疾病。
夏季减肥私招 红豆减肥法告别大肚腩
核心提示：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶紧试一下吧。
生活家夏季减肥私招红豆减肥法离别大肚腩
今夏，街头的流行时尚是不需要奢华点缀的简单风格，少布的妆扮已不再局限于舞台上，谁不想show出一份性感。为了拥有完美身材很多姐妹把减肥当成生活的习惯，但是很多人因为减肥方法不当也出现了不少的健康问题。生活家小编为你量身订制生活家夏季减肥私招系列，让你在拥有好身材的同时也健康自信。这个夏天，让我们一起漂亮！
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内，达到瘦13公斤左右的具体成效！而且瘦的部分正是腰和大腿！
利用红豆减肥的具体步骤：
1.买来红豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆，24小时
3.煮红豆，最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆减肥法，有爱好的可以试试。
材料：
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法：
先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶紧试一下吧。
离别大肚腩——陈皮红豆沙
制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性：减少腹部脂肪堆积，帮你离别大肚腩。
本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
除了红豆，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。
光彩嫩肤——马蹄绿豆爽
制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
女性：减少青春痘，美肤减肥
本草：绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄（荸荠）含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。