长期肥胖的减肥方法。
对于上班族来说，长时间的坐着让身材慢慢走样，加上又没有足够的时间运动，肥胖问题也就日益严重。那么应该怎么杜绝久坐脂肪呢？下面就跟小编一起来看看吧！
1.繁忙的一天，减肥乐趣从早餐开始
早餐是一日三餐中尤为重要的。起床后，喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合，例如有机精力汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让你充满活力。
2.久坐电脑族，喝水运动一样都不能少
很多上班族每天的工作都依赖与电脑，每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水，喝水能够调理生理状况，加速新陈代谢，在喝水的同时还能够经常走动走动，上下厕所。
在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋动作，拯救一下走样的身材曲线。
3.午餐时间到，要营养也要低热量
大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决，千万不要贪图那些高热量的便当，例如：排骨便当，鸡腿便当，这些食物都是采油炸烹调方式，吃起来过油又过咸。
聪明的减肥族会合理的控制午餐热量和营养摄入，正常男性一天所需的热量约为2100大卡，女性则为1700大卡，要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水，能够有效的帮助控制食量，达到有效的减肥效果。
4.下午茶时间，喝点普洱茶或者吃点水果吧
下午三四点正是精神比较疲倦的时候，这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、减肥、降脂、抗衰老等功效，是减肥的最佳饮品。
如果感觉有一点饿，不妨吃点水果。例如苹果，香蕉，番茄等等。
5.下班咯，还不赶快走走路散散步
下班的时候提倡尽量不要坐电梯，多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离，这可是你减肥的好机会，坚持一个月走路回家，瘦身效果一定让你惊喜。
6.晚餐控制进食量，适当做些居家运动
想减肥，一般6点以后就不宜进食了，如果条件不允许的情况下可以推迟到8点。晚餐可以选择水果代替或者是一些清淡食物，吃水果也不宜过多，因为水果含糖量比较高。夜宵是减肥大忌!
减肥离不开运动，想减肥女性平时不妨学上一些减肥的居家运动，例如瑜伽，健美操等等，在减肥的同时帮助你有效的塑造身形，丰胸、瘦腰、瘦腿等运动方法都可尝试。
7.隐藏长胖美味
康奈尔大学最近的一些研究发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，(那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去)，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。
8.调整座椅塑迷人曲线
调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦!
9.秘密的抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。