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现在时下流行的一周快速减肥食谱，就是通过合理搭配食材起到减脂瘦身的功效。下面小编具体为大家介绍一周内每天三餐应该吃什么。
周一
早：咖啡、苹果。
午：一小碗米饭、土豆炒青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚：煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜有很大帮助，所以清淡的食谱会让减肥计划顺利进行。
周二
早：一小碗麦片粥、一片面包葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，1个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚：一小碗绿豆粥，一个馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根。
这款减肥食谱的重点在于燕麦粥和蔬菜沙拉，因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、卡路里低，可加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。另外，各种各样的蔬菜，富含多种营养物质，非常有助于身体的健康。
周三
早：乌龙茶、猕猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份。
这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，有很多OL们因工作原因而熬夜，很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。
周四
早：一小碗大米粥、一片全麦面包、橙一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。
全麦面包属于纤维粗粮，能提高消化和很强的饱腹感，中午补充一些高蛋白质的肉类，既解馋又不能长肉。
周五
早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30g(泡水喝)。
午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。
晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。
这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过前几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
周六
早：一小碗麦片粥、橙。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥，凉拌菠菜、饼。
这个餐单既能保证一天的营养供应，又能继续减肥计划，而且还能满足吃零食的小小愿望！
周日
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、1个煮鸡蛋、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根。
这份食谱既能保证每天身体所需的营养物质，同时还能合理控制体重，减重的同时还能有效排毒养颜，体态变得窈窕的同时，就连面容也会变得姣好哦。
想要彻底摆脱肥胖，一定离不开运动和饮食的帮助，在坚持这一周快速减肥食谱的同时，也要配合适量运动锻炼，想要瘦的更快就借以营养减肥餐辅助，相信不久就能瘦出健康苗条的曲线！
小编推荐
想要吃玉米减肥，你得这样吃！爱吃玉米的赶紧看看
玉米现在一年四季都可以吃哦，含有丰富的膳食纤维，多吃能够促进排便，玉米须煲汤还能消除水肿。所以说，玉米绝对是减肥MM的不二之选啊。今天要为大家介绍的是5道玉米减肥食谱，赶快去做来吃吃看吧，可是有很强的减肥功效的哦。
玉米为什么能减肥？
玉米含有大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，增加你的饱腹感。另外，玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动，帮助消化吸收，促进体内废物的排泄。玉米须则有利尿功效，能够消除身体水肿，想减肥的你也可以煲汤来喝哦。
推荐玉米减肥食谱
1.鲜榨玉米汁
做法：新鲜玉米将玉米粒切下，再放入约三倍的水，大火烧沸后加入糖，小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶，用搅拌机搅打成玉米汁，再用筛网过滤一下即可。
2.玉米豆腐鸡蛋羹
做法：瑶柱用热水浸泡至软，撕碎。砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。
3.青椒炒玉米
做法：将玉米棒上的玉米掰下来，也可以省事用现成的玉米粒，洗净待用，青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用。炒锅烧热，放入油，烧至8成热（冒烟）时，放入玉米粒炒匀，一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊（时间大约2-3分钟）。放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟，放入盐和糖调味即可。
吃千禧果的好处有什么的呢？
吃千禧果可以减肥吗
千禧果的营养价值丰富，但是热量却很低，所以适量的食用千禧果是可以帮助减肥的，千禧果中含有丰富的维生素以及纤维素，这些对于减肥来说都是非常好的。
千禧果作为一种水果，想要减肥的话可以用来代替主食食用，千禧果是一种低热量、低脂肪的水果，热量(以100克可食部分计)是22大卡(92千焦),非常适合较肥胖人士减肥食用，同时也是维持体重的必备水果。不过千禧果代替主食减肥的做法并不提倡长期使用，是这样吃对身体不好，而且一般情况下也不可能长期坚持。减肥方法就是运动，建议你多运动，既可健身又可减肥;可以适当减少主食增加水果的量，但是不要只选择一种水果。
千禧果的营养价值非常丰富，其中含有谷胱甘肽、番茄红素、维生素PP苹果酸、柠檬酸，维生素C含量都较高，并且含有丰富的番茄红素，千禧果所含的维生素PP的含量高于圣女果和西红柿，千禧果具有生津止渴，凉血平肝，清热解毒，健胃消食等的功效。还具有减肥、通便、胸口闷热，咽喉肿痛、食肉过多、口渴口臭等症状的预防和食疗作用。
千禧果减肥的好处
1、生津止渴健胃消食
千禧果性质寒凉，能生津止渴，也能解热消暑，平时人们在夏天多吃千禧果可以增加食欲，也能促进消化，加快胃液分泌，对人类夏天经常出现的消化不良与食欲不振等症都有良好的预防作用。
2、美容养颜
美容养颜也是千禧果的重要功效，它含有的番茄红素是一种天然的抗氧化成分，能延缓皮肤衰老，而它含有的维生素C和维生素C则能滋养肌肤，促进皮肤细胞再生与代谢，也能减少黑色素在皮肤表层沉积，平时经常食用可以让人们的皮肤变得越来越好。
3、排毒减肥
平时多吃千禧果还能排毒减肥，它营养丰富，热量却特别低，平时人们食用千禧果既能吸收充足的营养又不会发胖，而能含有的纤维素和果胶还能加快人体内脂肪的分解与代谢，能让人们肥胖的体重明显减轻。
千禧果减肥的注意事项
千禧果虽然可以减肥，但是在食用的时候要注意避开和以下食物一同食用：
千禧果+黄瓜：千禧果中含大量维生素C，而黄瓜中含有维生素C分解酶，一起吃可使其中的维生素C遭到破坏
千禧果+土豆：导致食欲不佳消化不良
千禧果+猪肝：猪肝使维生素C氧化脱氧，使其失去原来的抗坏血酸功能
千禧果+绿豆：同食伤元气
千禧果+红薯：同食会得结石病、呕吐、腹痛、腹泻
千禧果+螃蟹：同食引起腹泻
90万网友验证的超效黑豆减肥法
黑豆减肥法的核心重点，就是要大量地食用黑豆直到肚子觉得很饱为止。黑豆所含的植物性脂肪，会让身体有种正在进食的饱足感;黑豆所含有的丰富蛋白质和脂肪，则会让身体自动地发出吃饱的讯息，让人有种“不能再继续吃了”的感觉。
黑豆除了能让身体有吃饱的感觉，同时也具有帮助排毒的功效，能够把堆积在体内的铅和水银等物质给排出。卵磷脂是黑豆的主要成分，它能够清除体内的脂肪，净化我们的血液，还有亚麻油酸能够帮我们分解因为长期吃肉而累积在体内的动物性脂肪。
再加上黑豆里头所含有的大量大豆皂角苷，能够有效且根本地改善肥胖体质，所以，黑豆减肥法不但可以让我们拥有饱足感、排除有害毒素，而且也能改善我们的体质。
黑豆减肥法：黑豆+豆腐，走路30分钟
进行黑豆减肥法非常的简单，只要有蒸熟的黑豆和豆腐就可以了。在第一天，三餐全部都只吃蒸过的黑豆和豆腐，吃的时候则完全不加调味料或是沾酱。
在买黑豆的时候，有些人会买到当做药材来使用的鼠目太豆，但应该是要买较适合食用的青仁黑豆才对，鼠目太豆又叫做药豆，在中医里头是被当作药材来使用，而青仁黑豆则是可以拿来做成饭或是年糕来吃。购买2公斤的青仁黑豆后，把其中的1公斤放在水里泡个半天，一直到它发胀之后，才把它放到饭锅里去蒸熟。之后将之放到冰箱里保存时，请用密封的容器将黑豆适量的分开装好。
二天开始只有早餐要吃黑豆和豆腐。跟第一天一样，在吃蒸过的黑豆和豆腐时，不要加任何的酱汁、香辛料或是调味料。
请经常补充水分。愈是能经常喝水，黑豆减肥法的效果就能愈快见效。
等于苹果2倍的食物纤维可当排毒水
刚吸收进来的脂肪，通常会停留在血液中并制造出毒素，而黑豆中的卵磷脂，不仅能够防止肥胖，而且也能够抵抗新生成的毒素。如果能在胃肠活动旺盛的早上吃黑豆的话，就可以更容易地把毒素排除。
早上吃进去的黑豆，可以溶解吸附在血管壁上的胆固醇然后把它排除，透过肉类所摄取的胆固醇，是毒素中最具有代表性的，吃黑豆来减肥可以得到等同于苹果2倍的食物纤维，因此对于清除宿便也有很好的效果。
原本就为青春痘所苦的人们，在减肥的时候青春痘会更加的恶化。势必要成功减肥的心理压力，以及在身体充满毒素的状态之下，进行过度节食和运动的后果，就是让青春痘变得越来越严重。但是黑豆减肥法却不会让身体产生压力，这是因为它能够让减肥和排毒同时并行的关系，再加上只有早上要吃黑豆和豆腐，所以跟其他的减肥方法比较起来，可以得到更均衡的饮食，而且也不会因为食量减少而产生营养缺乏。
也就是说，当你在进行黑豆减肥法的时候，只要管理好心理上的压力就可以了，那样的话不仅可以消除体内的毒素，同时也可以让脸上冒出的发脓青春痘得到镇定的效果。黑豆不仅能够解毒，还可以降火气，因此只要持续地吃黑豆的话，因为火气太大而长出来的青春痘也能逐渐地消失。
现有的许多种减肥方法，基本上都可以减轻体重，但是却经常会对肌肤造成过度的压力，因为在辛苦地改变饮食习惯的同时，受折磨的身体就会分泌压力荷尔蒙，因此只要进行减肥的话，通常都很难兼顾到皮肤的状况。但是黑豆减肥法却连皮肤的状况也可以改善，因为黑豆能清除体内的毒素，所以在减肥的同时也可以让肌肤一起变好。
黑豆减肥法对于解决便秘也有很大的帮助。透过进行黑豆减肥法，在晚上获得充足的睡眠，并在早上满足地吃到充满食物纤维的黑豆和豆腐，只要利用这些方法就可以解决便秘的问题了。在早上起床后吃黑豆，不只能够减肥同时连便秘都能解决。
用广场健走来取得运动效果，请1个礼拜广场健走3次，每次都要30分钟。就算没办法按照计画上的“1个礼拜3次，每次30分钟”来进行广场健走，也不要觉得气馁，只要从下个礼拜开始好好的做就行了，不要受到上个礼拜没做到的事情所牵绊，“不要恋旧于过去的失败”是黑豆减肥法的规矩之一。