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体型的种类体型的种类很多,苹果型、梨型、沙漏型、直线型。
梨型身材是好像上班族的“通病”,这种肥胖集中于臀部轻易发生在久坐女生的身上。除了轻易有腿部水肿的困扰外,下半身也轻易出现血液循环差的问题。
如果你不喜欢锤炼,你可以通过饮食练习,解决这个顽固的肥胖问题。从“吃”下手改变生活的细节。
限制糖分摄入
对于甜食控来说,你的瘦身路绝对不会太好走。但是所谓限制并不是说不吃,而是要减量。当然如果能戒掉你的瘦身速度会加快。
每个人每一天可以摄取的糖分克数依据个人体重而不同,可以依据公式运算出来。体重(kg)×1=天天可以摄取的糖分(g)。合理摄入糖分,聪明的挑选食物,是好身材的第一步。
注重盐分的摄入
?成人每日的盐分摄取量不得超过2400毫克,如果你的下半身有浮肿的问题,除了减少高盐、加工腌制的食品外。还可以多吃含钾的食品,例如香蕉、苹果。或者摄入一些海带等含碘的食物,改善下半身新陈代谢、血液循环差的问题。
多摄取蛋白质
在少糖少盐之后,如果你同意在冬天动起来,最好在加上一些有氧及力量练习。那么你必定要多补充蛋白质,培养身体肌群。运动方面,可以做一些快走、慢跑的运动。无氧增肌可以挑选深蹲的练习,促进下半身肌肉的产生和血液循环。
另外运动后要搭配一些按摩、泡澡,加速体内循环。
只要坚持,夏天穿短裤露筷子腿的就是你!
精选阅读
想要夏天不胖 春季就要养脾
脾在五行中属土,在五脏阴阳中属阴中之至阴。脾主运化,统血,升清,输布水谷精微,为“气血生化之源”。人出生后,各脏腑皆依赖脾所化生的水谷精微以濡养,故称脾为“后天之本”。脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用,因此几乎所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾虚。
肥胖跟脾的关系是怎样的呢?
很多时候肥胖多表现为以阳虚为主,与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖,但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致一个重要的问题——脾胃失调、身体和脏腑机能减弱和衰退,而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题。
人体的虚有4种:阴虚,血虚,阳虚,气虚。而胖子们大多是第三种——阳虚。
阳虚导致的气虚会引发各种身体问题:四肢身体不温,怕冷又怕热,溏便(大便软,不成形),皮肤黄、松弛、暗哑、多油、多斑、没弹性、新陈代谢和消耗减慢、内脏功能衰退、失眠多梦、食欲强、多汗、容易疲倦、懒动、水肿以及中气下陷(内脏下垂)等。
调理脾胃的方法有哪些?
1、按揉足三里
足三里是人体的保健要穴,位于膝眼外下方。每日按揉50~100次,能健脾和胃、调中理气、导滞通络,适用于各种类型的脾胃病变。
2、坚持早睡
最好在十点半就要上床,十一点就要入睡了,让身体进入深度睡眠状态,因为十一点到三点是胆经和肝经开始工作的时候,这个时候肝胆开始排毒、代谢、养血。
3、定时起居
坚持定时起居,定量吃饭,这样有利于促进人体新陈代谢,如果吃饭一直不定时、定量,肝胆每次都要跟着你一起改变,长期已久肝胆会气血紊乱,损伤脾胃。
4、节制饮食
做到“饭吃七分饱,茶喝七成香”,过度饮食只会增加肝胆、胃肠的负担,使脾胃消化不良。
不瞒你说:跳绳真的能减肥!但你得这么跳
就要过年了,都不想在亲戚朋友面前是个胖子,那就把握这一个月火速瘦下去。
跳绳是一种被大家誉为最合适且效果最好的减肥方式,以一种有氧运动的方式减肥,科学又健康,更容易被大家接受。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳是一种最佳的瘦身操,有相关测试数据证明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳多长时间才能减肥?
通过跳绳减肥,最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。当然,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
跳绳次数如何增加减脂效果更显著?
这一点也属于跳绳减肥的最佳时间范畴。想要收获更显著的瘦身效果,专家建议:刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟,跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
冬天晚餐这么吃瘦得快
那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少,当然也不能吃多。营养师推荐,一日三餐热量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥?
1.低GI主食
GI值即血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。
当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。
2.优质蛋白质+蔬菜
蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。
另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。
3.低糖水果
水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。
想要吃玉米减肥,你得这样吃!爱吃玉米的赶紧看看
玉米现在一年四季都可以吃哦,含有丰富的膳食纤维,多吃能够促进排便,玉米须煲汤还能消除水肿。所以说,玉米绝对是减肥MM的不二之选啊。今天要为大家介绍的是5道玉米减肥食谱,赶快去做来吃吃看吧,可是有很强的减肥功效的哦。
玉米为什么能减肥?
玉米含有大量的膳食纤维,能够润肠道排肠毒,从而达到瘦小腹的效果,而且膳食纤维在肠道里会膨胀,增加你的饱腹感。另外,玉米所含的镁元素也有利于肠胃蠕动,帮助消化吸收,促进体内废物的排泄。玉米须则有利尿功效,能够消除身体水肿,想减肥的你也可以煲汤来喝哦。
推荐玉米减肥食谱
1.鲜榨玉米汁
做法:新鲜玉米将玉米粒切下,再放入约三倍的水,大火烧沸后加入糖,小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶,用搅拌机搅打成玉米汁,再用筛网过滤一下即可。
2.玉米豆腐鸡蛋羹
做法:瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
3.青椒炒玉米
做法:将玉米棒上的玉米掰下来,也可以省事用现成的玉米粒,洗净待用,青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用。炒锅烧热,放入油,烧至8成热(冒烟)时,放入玉米粒炒匀,一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊(时间大约2-3分钟)。放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟,放入盐和糖调味即可。
减肥早餐这么吃的话,你不瘦都难
对于减肥的女生来说,吃饭是一件特别纠结的事情,而且很多时候都不知道要怎么吃,那么今天小编给大家介绍一下减肥早餐的吃法,想要瘦的女生就来看看吧。
燕麦片
我们都知道燕麦片有帮助减肥的作用,所以在早餐的时候可以喝上满满一杯的燕麦片,然后在配上一片面包,这样可以很好的作为健康早餐,而且对于瘦身是非常有帮助。
稀饭
早上吃稀饭的话,可以帮助清理肠道的代谢废物,可以帮助肠道的蠕动,可以帮助排便,缓解便秘的作用,所以是可以帮助减肥的效果。
沙拉
可能很多女生在早上的时候都会用沙拉来作为自己的早餐,沙拉的话不仅有营养,而且还能帮助减肥,是个不错的减肥健康早餐的方式。
牛奶
牛奶中含有非常高的蛋白质和氨基酸,可以很好的帮助早餐营养的全部摄取,这样可以减缓胃部受空的情况,也就是说没有那么快出现饥饿感,所以减肥中喝牛奶也是不错的。
鸡蛋
减肥的人最好是在早上的时候能够吃下一颗鸡蛋,鸡蛋的营养价值也是蛮高的,所以在减肥的早上,最好是用鸡蛋来帮助充当早餐,这样可以帮助消化,在早餐的地位中也是出于比较高的。
减肥早餐有什么禁忌要注意的呢?
早餐前先喝水
一定要记住在吃早餐的时候要先喝下一杯水,这样可以及时先缓解口渴的症状,而且还可以帮助先清理一下肠道,这样是可以有促进食欲的作用。
起床后半小时吃
最忌讳的就是一起床的时候就马上吃早餐,因为刚起来的时候肠胃还没有完全苏醒,吃早餐的话可能会耽误消化的时间,而且胃口也不会那么的好。
吃油炸食物
早餐的时候最好不要吃油炸食物,可能很多人喜欢吃油条,吃煎饼,但是这样油腻的食物,只会增加肥胖,不会帮助减肥,甚至会影响健康。