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最佳的减肥方法，当然是运动+饮食，这两方面双管齐下，想不瘦都难，下面就跟小编一起详细了解，拯救你的圆胖身材吧，春夏季都要美美哒！
一、运动篇
1）纤腰美人操
step1：双脚打开与肩同宽，双手轻握哑铃往头顶上方伸展，手心朝前。
step2：吸气，将上半身往左侧伸展，停留约1-2秒。
step3：吐气，回到步骤1的准备姿势，两手与肩同宽，朝头顶上方伸展。
step4：吸气，将上半身往右侧伸展，停留1-2秒。
step5：吐气，回到步骤1的预备姿势。
step6：吸气，将上半身往左侧伸展，停留1-2秒。
step7：吐气，回到预备姿势。
step8：吸气，将上本身往右侧伸展，停留1-2秒。从开始到现在的动作为一回，必须进行3个循环，能增加次数的话更好。
2）生活小运动
1、上楼梯
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、改变走路的姿势
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
6、改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
二、饮食篇
1、薏仁糙米粥
材料：薏仁、糙米
制作方法：
1、用清水将糙米和薏仁清洗干净，然后放在干净的容器中装着。
2、将适量的清水倒入锅中，并且倒入洗干净的薏仁和糙米，用大火开始煮。
3、当水煮沸的时候，改用小火继续烹熬，知道薏仁和糙米都烂透形成粥为止就可以食用。
功效：薏仁中含有的中医的药用营养价值物质，这种物质不但可以帮助补气益血，而且对于消除水肿也有明显的功效。因此，薏仁可以将囤积在体内多余的水分快速排除，缓解水肿的现象。
2、回春瘦身汤
材料：适量的猪肉、龙眼肉、莲子和芡实等材料，以及适当的调味料。
制作方法：
1、将猪肉洗干净切成片，然后再沸水中滚烫一次。
2、在锅中放入适量的清水，然后用大火将水煮沸。
3、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后转为小火。
4、用小火继续煮2到3个小时后，加上适量的调味料就可以食用。
功效：这个汤中各种丰富的营养物质，不但起到显著的减肥瘦身效果，而且对于养颜美容也同样具有一定的成效。在这个汤中，龙眼肉具有良好的降血脂功能，而且对于利尿消肿也有非常显著的作用，这样就可以让下半身的水肿得到一定程度的缓解。
3、西芹百合
材料：西芹、百合
制作方法：
1、将西芹放在清水中清洗干洗捞出，并且摘掉西芹的叶子。
2、在煮沸的水中将西芹焯1分钟捞出，将西芹切成段状。去除百合的老衣，并将它剥开。
3、在倒入油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。
4、倒入百合，在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。
功效：西芹是一种营养价值十分丰富的食物，它几乎包含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分。
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8个饮食减肥tips 让你远离圆胖身材
对于减肥的MM来说，最艰难的莫过于饮食这一关，还不知道在饮食方面怎么预防肥胖的MM，一起来看看小编分享的8个饮食小贴士吧！
【Tips1】请在饥饿时进餐在公司午饭时间一到，即使不饿，但是你还是会跟同事一起进餐?面前摆着食物，你会想：现在不吃，过一会就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那么你已经在不知不觉中变成食欲的奴隶了。在肚子不饿时不得已进餐，会因为营养过剩，很容易造成肥胖，阻碍我们的减肥作战计划的!
【Tips2】进餐时请集中精力
在吃饭时间内要集中精力吃饭。如果不集中精力吃饭，一边看电视﹑读报纸一边吃饭，吃饭的时间就会减少，在短时间内就会吃得狼吞虎咽。你知道吗?有一种叫做胆囊收缩素的荷尔蒙在饭后20分钟才会分泌，它让我们感受到饱腹感，因此我们在吃饭时一定要集中精力，细嚼慢咽，这样才不会摄入过多的热量。
【Tips3】坐着进餐，在30分钟内慢慢享受美食
在准备上班或开车时，因为时间不足，经常会吃点面包或喝杯咖啡。众所周知，因为麻烦或为了节约时间将米饭泡在汤里吃或者把菜全部盛出来拌着吃，像这样的吃饭习惯，很容易造成胃病，也得不到正常吃饭的那种满足感。
【Tips4】请先吃美味食物
据研究，在吃自助餐时，苗条的人会不考虑卡路里或食物的种类，先吃自己想吃的食物，胖人会先吃卡路里含量低的食物。因为胖人即使不喜欢，也会在乎别人的眼光而选择吃掉它们：而非常喜欢吃的东西因为卡路里含量高一直犹豫不决，虽然内心大会不要碰它们，但是最终还是抵抗不了诱惑而吃掉了。因此在我们吃自助餐时，请不要在意别人的眼光，想吃的东西即使是卡路里含量高也要尽情享受。
【Tips5】饱腹感即将到临时停止进餐
空腹感和饱腹感是两种不同的概念。在饿时进餐，血糖或体温的升高是需要一定时间的：所以有很多时候，虽然我们吃了很多，把胃塞得满满的，但是仍然不会有饱腹感。因此，进餐时，我们一定要细嚼慢咽，这样才会有饱腹感，并且稍微感觉到有点饱，就要停止进餐。
【Tips6】请倒掉剩余食物
倒掉食物实际上是一种不道德的行为，但是为了健康，我们一定要果断的倒掉剩余食物。一般主妇们都比较胖，最主要的原因之一是她们经常吃掉家人剩余的食物。如果对倒掉剩余食物有自责感，在吃饭时，可以不要盛的太多。
【Tips7】尽快戒掉快餐
值得注意的是，如果喜欢吃快餐，就不能充分供应身体中所需要的营养，这样脑部就会刺激食欲。反复绝食﹑暴食或者为了减肥减少食量，这种行为很难对食量进行有效调节，所以一定要避免!
【Tips8】将食物推离自己
心理研究表示，人会习惯地把自己喜欢的食物拉到自己面前，然后自然而然得吃掉面前的食物：但是，当人有意识地推开面前的食物，就能一定程度上控制食欲，推开食物的动作给了心理一个暗示：这个食物我不喜欢吃，不能吃。所以，下次面对诱惑，推开它们，控制欲望吧!
从饮食着手对抗肥胖 3招远离圆胖身材
一个女人的日常生活怎样，在自己身上花费了多大的心思，从她的皮肤、头发、体型以及活力上便能判断出来。引起肥胖、老化这些不良反应的原因往往来自于我们的日常生活习惯。如果能够从中找出原因并正确应对，就能防患于未然，把肥胖、衰老通通击退。
年龄和活力不成比例
身体的活力随着岁月的流逝渐渐降低。的确，这是事实，促进身体生长的荷尔蒙会在青春期迎来分泌最高峰，而一旦到了40岁左右，被称为荷尔蒙之母的DHEA的分泌量就会减少到20岁时的一半左右。难怪说，20岁之前女人的美丽与健康是天赋，30岁之后则全凭自己。
另一方面，年龄与活力并不成比例也是事实。这种说法常常在高中毕业15年后的同学聚会上被想起，那些熟悉的面孔在历经岁月后往往令我们震惊。日本抗衰老医学会的专家医师上符正志说：不良的生活习惯正是衰老和发胖的元凶之一。饮食习惯对于身体的影响尤其巨大，就像我们可以用断绝引起过敏的食材来治疗延迟性过敏反应一样，肌肤的皱纹以及松弛等老化其实也同样可以归为一种生活习惯病。如果能够从中找出原因，正确应对，就能防患于未然。下面就来看看究竟怎么从饮食着手对抗肥胖。
一、七分饱，节制的三分用来积聚活力
美国威斯康辛大学发表的一篇关于饮食与寿命的报告颇为引人关注。报告中表示在实验过程中，两组猴子分别按照正常和减少三分之一卡路里进行喂食，20年后，卡路里受控制的组里猴子还有八成存活，而不控制饮食的那一组中有近四成的猴子死于糖尿病、癌症以及其他与衰老密切相关的疾病，同时，控制卡路里的猴子在大脑活动及肌肉上明显更年轻。
试想一下，随着年龄的增长，一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少，还按照年轻时的习惯大吃大喝，体内的剩余库存自然就会不断增加。为了更积极地追求年轻活力，不妨选择七分饱的饮食方式，将口腹之欲转变为更为长久的青春活力!
二、上午11点迎来荷尔蒙的高峰，早餐的碳水化合物是关键
早睡会养出美肌睡美人，是因为生长荷尔蒙在晚间大量分泌，那么白天什么时候是荷尔蒙的黄金时期呢?令大脑活跃、身体充满活力的运动系荷尔蒙是白天的主角，包含从副肾皮质分泌出的性荷尔蒙以及抗压荷尔蒙等，它们分泌的顶峰时期是上午11点。为了保证指挥荷尔蒙的司令所大脑所需要的糖分，早餐应该充分摄取米饭、面包等碳水化合物，水果则是没有食欲时的好替补。
三、咀嚼：开始唤醒大脑荷尔蒙指挥塔的仪式
之所以自古以来提倡细嚼慢咽，是因为充分的咀嚼能够减轻肠胃的负担，促进消化吸收，且较长时间的咀嚼能够刺激满腹中枢，防止过度饮食。此外，人们还发现细嚼慢咽具有医学层面上的抗衰老效果。比如，当食物一进入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同时，还会向肠道发送指令，告诉它食物马上就要去你那里咯，令肠道准备好更易于促进消化的环境。这一系列连锁反应的起点就是咀嚼。
咀嚼时也会分泌出EGF、NGF等促进皮肤以及神经细胞生长的返老还童因子。也就是说，咀嚼这一行为不仅帮助身体将营养摄入体内进行消化吸收，还按下了将摄入的营养转化为全新的组织和皮肤这一代谢过程的启动键，甚至能令肌肤完美复苏。
杜绝几种爆肥食物 远离圆胖身材
吃能让人变瘦，但也能让人变胖。是瘦是胖，关键在于你吃了什么。吃了下面几种食物，你就肯定瘦不了！
巧克力棒
531大卡/100克4碗半米饭
消耗需要：走路136分钟、跑步66分钟、跳绳53分钟
巧克力能给人愉快感觉。但黑巧克力口味相对单一，平时百无聊赖时候，人们就喜欢用口味多样的巧克力棒来代替黑巧克力。殊不知，这样为自己带来了大量的脂肪。小编这并不是危言耸听，如果你每天吃一根巧克力棒，一年你就会变胖13斤！
薯条
348.66大卡/中袋3碗米饭
消耗需要：走路91分钟、跑步43分钟、跳绳34分钟
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。炸薯条外脆内软，是很多妹子的心头爱。看电影时候，总喜欢拿一盒在手里，吧唧吧唧地吃。薯条虽美味，但是想要拥有美好身材得妹子，最好要割爱，把它给戒了。
碳酸饮料
可乐150.88大卡/罐1碗米饭
消耗需要：走路39分钟、跑步18分钟、跳绳15分钟
运动完，大汗淋漓，很多人都想来一罐碳酸饮料凉快凉快，为身体补充能量。如果你真这么做了，那你之前的运动就全部白费了。要知道，碳酸饮料是减肥的大敌，经常喝碳酸饮料，尤其是可乐，就算你是再瘦的人，身材也会发生翻天覆地的变化。
罐装果汁
红果汁412.9/盒3碗半米饭
消耗需要：走路108分钟、跑步51分钟、跳绳41分钟
水果能减肥但并不意味这水果汁也能减肥，市面上卖的那些罐装果汁就更加不是减肥的选择。在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。而制作商为了让果汁味道更丰富，会在果汁里面添加糖分或其他成分，这些成分都会带来大量热量，让你想瘦不得。
全脂牛奶
148.84/大卡1碗米饭
消耗需要：走路39分钟、跑步18分钟、跳绳14分钟
牛奶加面包是很多人的营养早餐选择。的确，牛奶的营养很丰富，但是如果选择牛奶时候不加注意，选择全脂牛奶，那么，相比营养，它会带来更多的热量，令你发胖。
方便面
558.14/包5碗饭
消耗需要：走路146分钟、跑步69分钟、跳绳55分钟
方便面用开水一泡就可以吃，方便快捷，懒人们常把它当做正餐。但是，方便面脂肪高，而且汤料中含有大量味精。经常吃，不仅仅会让你的身材迅速膨胀，还容易惹来癌症。因此，要减肥的MM最好对它避而远之。
油条
169.4大卡/条1碗半米饭
消耗需要：走路44分钟、跑步21分钟、跳绳16分钟
油条加豆浆是中餐中经典的选择。但是，它并不利于减肥。油条由面粉做成，主要含量为淀粉，经过油炸后，淀粉吸附大量的油，让油条的脂肪含量飙升。经常吃油条作早餐，想不胖真的很难。
沙拉
沙拉酱58大卡/勺半碗米饭
消耗需要：走路15分钟、跑步7分钟、跳绳5分钟
蔬菜是减肥利器，这是人人皆知的道理。于是，一些人就常用蔬菜沙拉来取代米饭，但却不知道，这样反而摄入了更多的热量。
蔬菜本身并不会令人发胖，但是用来伴蔬菜的沙拉酱、番茄酱等酱料的脂肪含量却非常高。仅仅两勺的沙拉酱热量就相当于一碗米饭。如果你是个重口味的人，往蔬菜上放了各种调料，那你还不如老老实实吃个正餐吧。
节后超强瘦身攻略 远离圆胖身材
过了一个小长假，没少长肉吧？假期太任性体重上升也不怕，减回去就是了。下面跟大家分享几个超强节后瘦身攻略，相信对你一定有帮助。
1、提高蛋白质摄入量
斯基德莫尔大学研究人员发现，相比低脂/中碳水饮食人群，当受试者连续8周进行高蛋白饮食（蛋白质中卡路里占每天总卡路里的40%），他们会减去更多体脂（明显），尤其是腹部脂肪。摄入更多蛋白质可以促进酪酪肽的释放，降低饥饿感，促进肌肉生长，提高新陈代谢。
2、再吃点油脂！
摄入一定量不饱和脂肪（尤其是欧米茄-3脂肪）不仅不会促进脂肪增长，还会促进脂肪分解。当你每天摄入的脂肪卡路里占总摄入卡路里的30%左右，脂肪来源主要为鱼、核桃、花生酱、杏仁等，相比低脂饮食的人群，你将会燃烧更多脂肪！
3、试试共轭亚油酸（CLA）
很多人只知左旋肉碱能帮助减脂（上个世纪的产物），实际上CLA的功效可能更强！CLA可以明显的促进运动减脂，同时提高力量水平，防止肌肉分解。研究还发现，它甚至可以更快速的帮助你燃烧腹部脂肪！
4、用更重的重量训练
先说一个名词：训练后过氧消耗（EPOC），指训练后你的新陈代谢提高水平。这个指标越高，你的燃脂越快！这一指标受很多因素影响，最重要的一个就是训练时你选择的训练重量。挪威大学的研究人员发现，训练时用更重的重量（每组的重复次数就会更少），EPOC的持续时间和强度会更高。
例如：路人甲选择60kg做深蹲，每组可以做6个，他的EPOC指数可能为4，当他用40kg的重量做深蹲，每组做12个，他的EPOC指数就可能是3或2。尽管很多人认为减脂时应该用中低重量高次数的训练方案，但是如果你想更快的更有效率的减脂，你有时需要使用每组3~7次的中高重量进行训练，提高EPOC的指数水平！
5、喝凉水！
喝凉水能不能促进减脂在健身界争论并不小，但是德国的研究人员发现，仅仅2杯凉水就可以将你的新陈代谢提高30%。研究人员将这一现象归因于喝凉水可以促进去甲肾上腺素的释放！当然也不要什么时候什么气候都喝凉水，适当的喝凉水才能达到事半功倍的效果！
6、吃鸡蛋
鸡蛋中富含蛋白质，可以抑制饥饿素分泌，增强饱腹感，还可以促进肌肉和力量的增长。临床研究表明，早餐中加入鸡蛋可以帮助你更快的减脂，让你在一天内摄入更少的热量（增强饱腹感）。注：正常人一天1~2个蛋黄即可，蛋清没有特殊限制。
7、缩短你的组间休息时间
新泽西大学的研究人员发现，当受试者降低训练重量，将卧推时的组间休息时间缩短到30秒后，他们可以多燃烧50%的卡路里。（相比那些选择更大重量，组间休息时间为2-3分钟的人）所以，如果想要更快减脂，试着降低训练重量，将组间休息时间缩短到1分钟以内。
8、进行HIIT训练
最有效率的减脂有氧训练就是HIIT训练，即高低强度交叉训练。例如用最大心率80-90%的速度跑30~60s，然后再快走或休息30~60s，依次循环。大量研究表明，HIIT燃脂效果比常规有氧更好。但是HIIT不适合身体较弱或有心血管等疾病的人群。
9、食用乳制品
乳制品不仅含丰富蛋白质，而且含有含丰富的钙，而钙可以促进脂肪燃烧，尤其是腹部脂肪。原因是：钙可以抑制体内荷尔蒙骨化三醇的释放（该荷尔蒙会促使身体制造脂肪，同时抑制脂肪燃烧），同时，钙还可以降低肠胃对食物中脂肪的吸收率。
10、使用大豆蛋白
伯明翰大学的研究人员发现大豆蛋白可以促进脂肪的燃烧，其机理是：相比其他种类的蛋白质，大豆蛋白可以增强饱腹感，降低食欲，减少卡路里的摄入。研究人员还发现，相比每天摄入20克酪蛋白的受试者，持续三个月每天摄入20克大豆蛋白的受试者，他们的腹部脂肪有显著的减少。如果条件允许，尝试每天额外摄入10克大豆蛋白（牛奶中的蛋白质主要为酪蛋白）。
11、食用辣椒
辣椒中含有活性物质辣椒素，辣椒素已经被证实可以促进人体处于休息状态时的卡路里燃烧，它还能增强饱腹感。当辣椒素和咖啡因混合使用时，可以极大地促进卡路里燃烧。研究证实，辣椒素同样可以促进运动中的脂肪燃烧。在你的食物中加入适量的辣椒，如果你不能吃辣，可以尝试使用含有辣椒素的运动补剂。
简单3步有效控食欲 远离圆胖身材
美眉们想要拥有妙曼的身材，就要克制自己的食欲。可是应该怎样控制食欲呢？下面减肥小编就教大家控制食欲的方法，只要简单3步骤，就能抵御美食诱惑，赶快来看看吧。
克服疯狂食欲第一步：心态调整
定下了严苛的减肥食谱，想减肥的女孩们可有好好想想自己减肥的心态可有端正？正如罗马不是一日建成，肉也不是一天就长到身上。长得太胖的原因之一是吃得太多食物热量太高，那么少吃一点，避开高热量食物就能瘦下来。
克服疯狂食欲第二步：
1、抵制诱惑减少胃容量
这个阶段的目标就是缩减胃口。以前习惯吃到撑，吃到满足，那么现在只能吃到七分饱，到下一餐之间最多吃一点低热量零食解馋，如蒟蒻。如果不饿就绝对不要吃，也绝对不要两餐合并成一餐吃过头。
但真的好饿怎么办？那就安慰自己，等下一顿，能吃到东西，少吃一口就能瘦，绝不多吃一点。心理安慰的办法让自己不要吃得太多。
这里千万要注意的是，在挑选食物的时候像K*，M*之类的高热量食品万万不能吃，健康一些的水果酸奶，清蒸菜品倒是无所谓。或许你现在吃下的东西感觉和以前并不是太少，但是至少比之前垃圾食品吃到撑所摄入的卡路里要少的多。在克制住食欲以后，接下来的减肥才有保证，不会出现暴食，在结束后也不会出现反弹。
成功缩小胃口后就需要进行下一个阶段，这个成功缩小胃口的定义就是，看到你喜欢吃的，不会扑上去不吃到撑死不罢休。
2、节食
抵制住了诱惑，节食也会变得开始理所当然，你可以抵制住两碗饭变成一碗饭的痛苦，也能抵抗住下午茶小零食的诱惑。胃口缩小以后太多的食物只能让自己太痛苦。如果不太习惯取消了下午茶，那就喝茶吧，绿茶，乌龙茶都有减肥的效果，无糖的豆浆喝椰汁也是不错的选择。
你如果忍住了节食，那么就要进入到减肥第三阶段，保持。
3、有助保持减肥成果的健康饮食习惯
到了这个时候，大多数人的体重已经成功的减下了可观的重量，但是该如何保持？健康的饮食习惯就尤为重要。这个时段，吃饭对食物的挑选就比较严格了。比如肉类最好只在中午吃，严禁油炸，爆炒，最好是清蒸白水烫，多吃鱼少吃肉，当然喜欢吃什么食材的话自己可以定一个健康功能表，只是在做法上尽量避开大量使用油脂的办法。
最后要说的是，吃是可以的，但是要怎么吃很重要。有十分嘴馋的女孩子实在忍不住了怎么办？建议可以完成了至少一周的减肥餐以后，来一顿适可而止的汉堡或者是给自己一个目标：我少了十斤以后，必然可以吃一次，诸如此类的办法。
下面是一周建议减肥餐，热量低，增强饱腹感，对控制食欲有帮助，提供给各位美眉参考哦！
星期一
早餐脱脂牛奶300cc+杂粮土司1片
午餐高丽菜1份+鱼肉1份+米饭半碗
晚餐无糖优格1瓶+苹果1颗
星期二
早餐豆浆300cc+杂粮面包1个
午餐生菜色拉(不加美乃滋)1份+空心菜1份+面条半碗
晚餐无糖优格1瓶+芭乐1颗
星期三
早餐脱脂牛奶300cc+白煮鸡蛋1颗+土司1片
午餐芹菜胡萝卜1份+黑木耳肉片1份+米饭半碗
晚餐无糖优格1瓶+生菜色拉(不加美乃滋)1份
星期四
早餐豆浆300cc+杂粮面包1个
午餐韭菜1份+鸡肉半份+面条半碗半碗
晚餐无糖优格1瓶+绿豆粥1份+苹果1颗
星期五
早餐脱脂牛奶300cc+白煮鸡蛋1颗+土司1片
午餐小白菜1份+鱼肉1份+米饭半碗
晚餐无糖优格1瓶+蒟蒻1份+苹果1颗
宵夜？绝对禁止！
掌握上面三个步骤，让你理性节食，养成减肥好习惯，有效控制食欲，吃出苗条身材！
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