运动减肥怎么吃。
减脂的时候能不能吃西瓜、炸鸡、红烧肉......重新整理一下你们的问题，其实你们想问的是：吃这些东西会不会影响减脂？或者，到底怎么吃才能瘦？
减脂=摄入消耗
没错，减脂时期你什么都能吃，但热量一定要保证有赤字，这是一切减脂计划的前提。不过光做到这样是远远不够的，你还需要注意这3点才能吃到瘦瘦瘦！
1、减脂期间，运动前别空腹
减脂期间一般建议在运动前一到两小时左右吃一些食物，这样可以保持运动能量充足的同时，降低膳食对肠胃的压力。
可以是一份燕麦（30-50g）、两片全麦面包等。同时避免大量坚果、肥肉、火锅等高脂肪的摄入，过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率，影响碳水补充效率，肠胃压力较大。
2、富含膳食纤维的主食最棒！
说到优良淀粉，专家提心，高度精致、加工、易消化的不良淀粉，将会製造大量废弃物与毒素堆积在我们的肠道内无法排出，形同“假脂肪”，累积在身上让你多出好几公斤。
因此，吃对优良淀粉，就能避免这些假脂肪的产生！
挑选优良淀粉的最大关键，就是要吃“富含膳食纤维”的淀粉类食物。
所谓的膳食纤维，又分成水溶性与非水溶性，前者为燕麦还有水果等食物，后者则以根茎类蔬菜、豆类、谷类等等为主。水溶性的膳食纤维不仅能促进醣类代谢、控制血糖、降低胆固醇，还能改善肠道环境，对减肥而言可说是好处多多;而非水溶性的膳食纤维，则能预防便秘与癌症。两者一起均衡摄取，不仅能提供身体日常的活
3、减少热量供应
造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%，在医生的严密监督下，极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤。消瘦过快，则会引起生理上的不良反应。
4、足够的维生素、微量元素和食物纤维
多用新鲜蔬菜水果，多食用藻类，以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量，这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。
5、即使是在减脂期也仍然需要适量的碳水
长期碳水缺失的状态下，身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。分解蛋白质来「造糖」会造成肌肉流失，还有可能因为缺少蛋白而诱发各种健康问题，如免疫力下降等。这也就是为什么「零碳水」饮食法如果使用不当会影响健康。
而且分解脂肪时会产生一种叫做酮体的物质。酮体在体内的适量堆积在医学上称为「酮症」，但是一旦堆积过量（尿检酮体超过20mmol/L），就成了「酮酸中毒」。
所以即使是在期间，你的身体也是需要摄入适量碳水的。
小编推荐
怎么样能减肥 教给你好方法
现在生活水平显著提高，但是带来的是很多人的肥胖问题。怎么样能减肥呢？本文就告诉大家几个好的方法。
操纵好饮食
吃，是肥胖的主要原因之一。第一，我们要做的是调整三餐的分配。很多人不吃早餐，但是两顿正餐却吃得很多，其实这是很不好的习性。因为早餐不吃，不但会造成血糖底下，一整天人的精神状态都不好，还会影响肠胃功能紊乱，造成体内的毒素和残余物无法顺利排出。这样子其实反而会影响身体健康，肥胖也无法改善。我们要早餐吃的营养均衡，重量充足。午餐晚餐吃的量要适当少一些，多注重搭配蔬菜和水果。减少肉类的摄入。有了优良饮食习性，就建立了成功减肥的基石。
注重锻炼
建议大家必定要依据自己的实际情况，选取合适的锻炼减肥计划。很多朋友知道运动可以减肥，但是有些人就会比较冲动的去挑选过量的运动，这样虽然在短期内可能会有些效果，但是对自身的损害也会比较大，四肢的压力增大会很轻易引起伤痛。运动减肥讲求的长期坚持和螳臂当车。在开始阶段，可以将强度略微降低，但可以适当的延长一些时间。渐渐的，自己的适应力提高，身体运动能力增强后，再渐渐提高强度。这样一个阶段一个阶段的提高。比较好的运动方式有慢跑，游泳，单车。还有瑜伽和健身都可以更有针对性的针对个人进行减肥练习。
保持好的生活习性
我们必定要有好的生活习性，例如多用步行方式代替坐车。少看电视，防止久坐。保持足够睡眠，少熬夜，晚上少吃东西。只有好的生活习性，才会让减肥的效果更加好。
健身减脂期间怎么吃 健身减脂三餐食谱表
一起来看看健身减脂期间怎么吃？健身减脂三餐食谱表。
健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。
原则一：少吃多餐
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
原则二：早餐不能不吃
我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
原则三：多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
原则四：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
健身减脂三餐食谱表
【普通三餐具体计划】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
【五餐/六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。
加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。
晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
7：00早餐
食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
9：00加餐
食谱：半个苹果。
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
11：30午餐
食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
15：00加餐
食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
17：30晚餐
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00夜宵
食谱：低热量水果。
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
水果：1个橙子或1小串葡萄或1个梨。
身体健康很重要 快速减肥小妙招教给你
拥有一副健康、匀称的体魄，是每个人都梦寐以求的。但是很多人的实际情况并不令自己满足。本文教给大家几个快速减肥的小妙招，让大家都能拥有一副令自己满足的体形。
1.改变食物的结构
减肥时对饮食必定要有严格要求。改变食物结构是瘦身的必要条件。用谷物、蔬菜、水果代替高脂肪食物可以让你更健康更有用地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物。三餐的比例也要注重。早餐可以吃的饱一些，并注重营养。午餐非常是晚餐要注重摄入量，不要吃的过多，更不要常常吃夜宵。
2.远离饮料
商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的挑选。另外，啤酒也是要避开的一项。相信很多常常喝啤酒的人已经学问到它的威力。
3.坚持步行
必须挑选一种运动作为主要的减肥方式，例如跑步、游泳。但是平常的步行也是必须的。坚持天天步行，每周至少步行5天，天天步行锻炼45分钟到1个小时。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行要快走慢走结合，不能一味的过快或者过慢。
4.养成优良的作息习性
早睡也是快速减肥方法小妙招。熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，更会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足8小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
