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我们在进行减值的阶段需要补充食物来进行运动,所以尽量选择低油少脂的食物,这样才能帮助我们更快、更好的减脂。
1. 玉米
玉米非常适合在减肥时候吃了,我们在减肥的过程中吃得比较少,消化很容易出现一些问题,而吃玉米相对来说就会比较方便了,它可以更好帮助消化。玉米本身也是一种非常好的粗粮食物,并且内含的营养元素非常丰富,同样来说玉米饱腹感也是非常强烈的,还可以当作主食来吃,具有一定吸脂的效果。
2. 豌豆
豌豆具有补充蛋白质的效果,水煮豌豆更加有营养,并且具有非常强烈的饱腹感觉,豌豆不仅含有热量会比较低,并且含有非常丰富的蛋白质、胡萝卜素。这样不仅可以加速肠胃的蠕动,还可以很好防止便秘的产生,另外多吃一些豌豆还可以提高身体新陈代谢,还可以加速脂肪的燃烧。
3. 燕麦
燕麦是非常好的减肥食物,通常情况下会当做早餐来说,使用热水泡燕麦是非常健康的,特别适合减肥减脂的朋友来说,本身燕麦就是一种低糖、高营养、高能的食物。燕麦在经过加工以后制作成麦片,我们在吃得过程中非常的方便,可以很好改善我们口感,成为减脂朋友比较喜欢吃得食物之一。
4. 薏米
薏米是一种去湿性非常好的食物,建议薏米这一类的食物大家一个星期吃三次就可以了,并且薏米具有非常好的养生效果,对于肠胃不好的人来说,具有非常好的养胃功能,特别适合在夏天吃,可以很好达到身体祛湿的效果,薏米含有的热量也不是很高,并且含有一定的膳食纤维,薏米相对来说可以当作只是来吃,并且含有非常强的饱腹感觉。
5. 南瓜
南瓜是一种高膳食、低糖分的食物,经常会被朋友使用在各种减肥餐当中,因为它不仅可以提供饱腹的感觉,含有丰富的维生素e可以有效抑制活性氧,可以很好防止减肥当中出现老化的情况。
延伸阅读
减肥适合吃什么主食 五大主食营养且瘦身
减肥期间对主食的挑选非常重要,不可为了减肥而不吃主食,因为人体需要足够的营养物质和能量,那减肥适合吃什么主食呢?五大主食营养且瘦身。
玉米
玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子,全国各地都有种植。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
燕麦
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里,燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
薏米
为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
通心粉
亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
减肥适合吃什么主食?五大主食营养且瘦身,你可以挑选自己喜欢的主食,或者交替食用。
减肥适合吃什么主食 5种瘦身粗粮满足你
不少人觉得减肥就应该尽量不吃主食,少吃多餐,少油少盐,这样的想法其实不完全正确,减肥期间同样需要吃主食,特别是米饭,那减肥适合吃什么主食呢?下面5种瘦身粗粮就可以满足你的减肥需求。
1、粳米
日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米,呈半透明卵圆形或椭圆形,出米率高,米粒膨胀性小,但黏性大。作为日常食用米,粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分,可以提供人体所需的营养、热量。
2、糙米
所谓糙米,就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养,能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的几率。
3、黑米
黑米营养丰富,含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质,营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量,有利于心血管系统的保健,有利于儿童骨骼和大脑的发育,并可促进产妇、病后体虚者的康复,所以它是一种理想的营养保健食品。
4、糯米
糯米又叫江米,因其香糯黏滑,常被用以制成风味小吃,深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。
5、薏米
薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富,含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。
减肥适合吃什么主食?以上5种米除了减肥外,还有其他功效,大家可以按着自己的需求选择。