食物减肥好方法。
想要拥有魔鬼的身材,不妨试试下边这些美味。
1.玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花,每三杯爆米花就含有3.5克纤维。
2.白豆
除了含有丰富的纤维,蛋白质和铁之外,白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。
3.燕麦
燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感。燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能有助通便!
4.山药
山药含有丰富的纤维,容易让人產生饱腹感,抑制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,促进排便。山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,预防肥胖,同时还能增加免疫功能。山药富含粘液蛋白,能有效降血糖,可间接体内调节胰岛素水平。用山药熬成的粥还能够解决便秘问题,是营养均衡的瘦身食材。山药的排毒效果以生食最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
5.芹菜
芹菜的热量值很低,其所含的植物纤维,大部分为非水溶性纤维,因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。也有研究发现,芹菜除了富含水分和纤维外,还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。咀嚼芹菜的过程能够使面部肌肉得到运动,起到瘦脸的效果。
6.苦瓜
中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。
延伸阅读
有助于减肥的食物是什么 多吃这些食物减肥效果好
在众多的减肥方法当中饮食减肥是非常有效的一种,主要是通过改善饮食习惯来控制热量的热量,从而来达到控制体重减肥的作用功效。而在我们的日常生活中有很多食物都有不错的减肥减脂效果,想要减肥的朋友一定要知道。那有助于减肥的食物是什么?下面我们一起来详细了解一下!
有助于减肥的食物是什么?
(1)冬瓜
冬瓜作为日常生活中极其常见的一种瓜类,当中含有大量的水分以及膳食纤维素,再加上冬瓜当中不含有脂肪却含有钠盐等营养成分,吃冬瓜可以起到利尿祛湿的作用功效。对于那些肥胖的群体,体内大多数含有较多的体液,通过煮点冬瓜汤来喝,可以起到利尿消肿的作用,减肥的效果是非常显著的。
(2)梅子
说到有助于减肥的食物这个话题,梅子也是一种不错的水果。这是因为梅子当中含有丰富的有机酸、无机酸等,尤其是丰富的柠檬酸存在,可以帮助代谢体内的热能,减肥的时候吃点梅子是非常不错的选择。
(3)魔芋
有助于减肥的食物是什么?在众多的减肥食物当中,魔芋一定是不可忽略的一种食物,这是因为魔芋当中不仅含有丰富的营养物质,并且魔芋当中还含有一种叫做甘露聚糖的物质,人在进食以后甘露聚糖将会发挥作用,促进胃液的吸收、降低食欲,使人产生很强的饱腹感,因此在减肥方面可以极好地控制热量的摄入。
(4)食用醋
醋作为一种调味品,当中含有多种氨基酸成分,再加上醋本身就是酸性的,进入体内以后可以帮助消除脂肪,同时也可以促进糖以及蛋白质的新陈代谢,能够很好地减少脂肪的形成,具有减肥的作用功效。
高纤减肚子食物 轻松甩脂
其实好身材是可以吃出来的,而坏身材更加是吃出来的咯。为了让你有更加完美的魔鬼身材,试试下边这些食物。
1.玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。
每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花,每三杯爆米花就含有3.5克纤维。
2.白豆
除了含有丰富的纤维,蛋白质和铁之外,白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。
3.黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。
4.苦瓜
中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。
5.丝瓜
丝瓜有减肥的功效,因为丝瓜中的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘,另外,丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可以避免因节食导致的营养素缺乏。
6.香蕉
许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
哪些食物“刮油”效果好
减肥是时下非常流行的一个话题,对于很多因为忙于工作没有时间运动锻炼的白领一族来说,长期这样不合理的生活将会导致自己日渐肥胖下去,对于这种忙碌没有时间一定的朋友来说,其实可以在日常饮食上入手,多吃一些可以“刮油”的食物。那吃什么才能减肥最快?哪些食物“刮油”效果好?下面我们一起来详细了解一下!
吃什么才能减肥最快?
(1)玉米
玉米当中含有丰富的纤维素,并且是一种低脂肪高营养的食物,在平时多吃点玉米,可以有效刺激胃肠道蠕动,帮助改善便秘的问题,同时玉米当中还含有能够促进胆固醇代谢,加快肠内毒素排出的特殊物质,因此说到吃什么才能减肥最快这个问题,多吃点玉米代替主食是不错的。
(2)苹果
苹果作为一种营养丰富保健功效突出的水果,尤其是苹果当中含有的膳食纤维,进食后可以加速胃肠道蠕动,能够帮助清洁肠道;与此同时苹果当中含有的苹果酸可以促进体内热量的燃烧,能够有效防止下半身肥胖的问题,因此想减肥,多吃水果也是不错的的。
(3)海带
海带当中含有一种多糖类的海带素,具有降低血脂的作用功效,再加上海带是一种低脂的食物,当中含有丰富的矿物质、微量元素等,可以减少人体动物脂肪摄入后沉积在心脏、血管以及肠壁上。说到吃什么才能减肥最快这个问题,坚持在日常饮食当中多吃点海带,能够起到理想的减肥效果。
高酵素食谱 养成纤瘦体质
导读:吃什么减肥?也许你不知道,高酵素的食品就可以帮你提升新陈代谢,燃烧脂肪,排毒防便秘。运用高酵素减肥食谱进行7天半断食减肥,可以让你多瘦4斤,还能养成瘦体质,减肥绝对不反弹。
什么是酵素?
酵素是身体代谢重要的酶,能够促进细胞活动,让囤积在体内的体脂肪燃烧,转变为能量,消除身体肥胖,让肌肤变得光感润泽、但是人体中的酵素会随着年龄增加而减少,因此利用饮食来增加酵素摄取已经成为趋势。
高酵素食物,助你减肥一臂之力
一、青木瓜、凤梨、奇异果:三大酵素之王
1、青木瓜:还没有成熟的青木瓜的果汁和叶子里所含的酵素,除了可以促进消化及分解堆积在肌肉内的乳酸,也可以帮助中性脂肪的分解,具有预防体脂肪囤积及美化肌肤的功效。
2、凤梨:含有大量的凤梨酵素及维生素B1,可将食物纤维和糖分转化成能量,对减肥相当有效。
3、奇异果:所含的食物纤维和酵素可以帮助肠内有益菌的增殖,发挥足以媲美乳酸菌的整场效果。
二、卷心菜、山药、香蕉、白萝卜:分解淀粉的好帮手
1、卷心菜:所含的酵素,除了促进消化外,还有预防癌症的效果。
2、山药:其含有黏液质多糖可以保护胃的黏膜,并帮助消化。山药泥是淀粉酶和身材最适合的组合。
3、香蕉:除了淀粉酶之外,还有麦芽糖酵素、蔗糖酵素等各种消化酵素。同时也含有大量可以提高水分代谢的钾。
4、白萝卜:含有大量的淀粉酶及具有解毒作用的氧化酵素。
三、味噌、纳豆、泡茶:负责分解脂肪
1、味噌:味噌在发酵过程中,还会产生脂肪酶素以外的酶素。
2、纳豆:含有维生素支持体内脂肪燃烧,防止脂肪在体内堆积,达到健康减肥的新理念。
3、泡茶:属于发酵食品,含有很多乳酸菌及食物纤维等,可以促进肠胃蠕动,降低血液中的胆固醇,分解食物中的脂肪,减轻肠胃、胆囊、肝脏的负担。
高酵素减肥食谱,养成瘦体质
1、早餐:多摄取有助排便的水果
早餐可以喝酵素丰富的果汁,利用水果中的大量纤维素来清除肠道、促进食物胆固醇排泄,帮助肠胃蠕动,预防便秘。
推荐食谱:凤梨口味的热带风情果汁
材料:凤梨:50克,香蕉半根,木瓜1小块,豆浆适量。
做法:凤梨去皮,香蕉去皮切段,木瓜切段,将所有材料和豆浆放入果汁机中大汁。
2、午餐:淀粉类+生菜沙拉
推荐食谱:具有饱腹感的醋腌彩色蔬菜
材料:胡萝卜半根,白萝卜少量,黄瓜1根。
酱汁:橄榄油2汤匙,柠檬汁1汤匙,米醋适量,盐适量。
做法:将所有材料削皮,切成细片放入碗中,加入少许盐,待蔬菜变软之后再将水分挤出,淋上酱汁。
3、晚餐:高蛋白、低脂肪的饮食
推荐食谱:鱼肉水果卷
材料:木瓜1/4个,鱼肉少量,奇异果、生菜适量。
做法:用蔬菜将切好的木瓜丁、奇异果丁、鱼肉片卷起来,就能享用了。
拔罐减肥食谱 多吃高纤维饮食
拔罐减肥食谱有哪些?拔罐减肥吃什么好?拔罐减肥的饮食?在夏季减肥最适合了!因为夏季易上火,拔罐不仅仅可以瓦解脂肪减肥,同时还能去火排毒养颜!进行完拔罐减肥之后,需要合理有营养的拔罐减肥食谱作为辅助,来让减肥的人平安度过减肥平台期!那么拔罐减肥食谱中必备的营养物质有哪些?一个合理的拔罐减肥食谱又应该是什么样的呢?
拔罐减肥食谱中高纤维饮食很重要
食物纤维素热量低、体积大,进食后需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取。另外,纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪的堆积。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、蔬菜、水果等。使用拔罐减肥之后的MM要注意增加对这类食物的摄取哦!
拔罐减肥之后要吃多餐,而不是更少
减肥的方法五花八门,究竟最有效的减肥方法是哪种呢?饮食减肥是一种健康的减肥方法,饮食减肥的窍门有哪些呢?为了减肥而少吃一餐两餐并不是一个行之有效的减肥方法。如果你没有吃早餐的话,午餐就会因为过于饥饿而吃得比平时更多。不吃午餐的话晚餐也就免不了大吃大喝一顿了,而晚餐吃得过多可是会造成热量囤积导致发胖的哦!
其实,燃烧脂肪也是需要能量的。人体每天膳食提供的10%的能源都是用于消化,当你补充的能量足够了,热量消耗也将进入高速模式,对加快脂肪燃烧有很大的作用。少吃多餐则可以保持你身体的血糖水平稳定,能有效减少饥饿感以及避免暴饮暴食。
春季减肥 运动瘦身效果好
跑步减肥
跑步可以说是有氧运动中最方便、经济可行的一种。每30分钟慢跑,大概可以消耗300至350千卡热量。没有训练基础的人可以从步行开始,直到快步走,最后过渡到跑步。开始训练时每周3次左右,每次20分钟,逐渐增加到每周4至5次,每次30至40分钟。此外,每周可进行2至3次器械练习,每次30分钟左右。锻炼的强度(单位时间内的次数)可以适当降低,延长运动时间,促进脂肪燃烧。
见缝插针缩腹步行
如果因为上班没有太多的时间,可以把快步走运动放在上下班的路上,最好是能走路就不要坐车。持之以恒,就能看到健身效果。
缩腹步行法
这里推荐一种缩腹步行法。即在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。这种方式的要领是:在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会达到很好的减肥目的。这样坚持几个星期后,不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。
睡前做套腰腹操
腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,节后腰围增长的大有人在。这里推荐一套腰腹减肥操,最好睡前做一遍。腰围减下来了,人自然显得更精神。
转腰
仰卧,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。
抱腿
仰卧,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上身抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。有助减少腹部赘肉,增强腹部肌力。
蹬伸
仰卧,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。有助减少腰、腹部赘肉,增强腰腹力量。
减肥食物你知多少 什么食物减肥效果好
很多人都以为,减肥与节食是密不可分的,但其实,这个说法是很片面的,有些时候,一些食物对减肥是能够起到良好的作用的,减肥也节食并不等同,吃,在某些时候,也是可以帮助减肥的,那么,什么食物减肥效果呢?想知道吗?那就请认真的进行阅读吧。
减肥食物一:薏仁
薏仁是一种能够有效的降低身体内的血脂及血糖含量的食物,可以有效促进人体的新陈代谢活动,还有利尿功效,对于水肿问题也有明显的改善作用,真可谓是功能多多。另外,薏仁自身的热量比较低,这对于减肥人士来说绝对是福音,因为含热量低的话,即使多吃一点也不怕因此而增胖。薏仁中还含有丰富的水溶性纤维,这种物质在改善便秘方面可以起到巨大作用,它还可以对体内堆积的毒素展开清理行动。
减肥食物二:红枣
红枣含有多种人体所需的营养物质和矿物质元素,如蛋白质、维生素以及多种氨基酸,还有铁质、钙质、磷质等等,可以避免身体摄入的营养不足。影响身体健康的情况出现。红枣对于促进肠胃蠕动,加快食物的消化吸收能够重要作用,红枣还可以排清毒素,清理体内新陈代谢所产生的废物,使身体变得轻盈。另外,红枣中还含有能够降低体内血糖和胆固醇含量的皂类物质,这对减肥有重要意义。所以说,红枣是一种既可以为身体补充营养,又可以减肥瘦身的绝佳食物。
减肥食物三:绿豆芽
绿豆芽富含维生素C和多种人体所必需的氨基酸物质,在促进身体内部的新陈代谢活动,以及提升体内累积的脂肪的燃烧速度方面扮演这重要的角色,可以说,是一种减肥人士所必吃的食物。另外,绿豆芽中还含有大量的纤维素,这对体内毒素的清理排出很有帮助,对便秘问题也可以起到很好的改善作用,想要减肥的美眉们一定要多吃些了。
什么食物减肥效果好,以上所介绍的几种食物都是你不错的选择喔,想要减肥的朋友们快快行动起来吧。
8种高饱腹感食物 让你减肥不用饿肚子
坚果类
坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪——它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源,这类纤维素消化得非常慢,相较于碳水化合物,能在胃里停留更长时间。例如说,1/4杯的杏仁就含有4克纤维素。
燕麦片
一碗燕麦片能让你的饱足感维持更长时间;半杯燕麦片含有5克纤维素。另外,燕麦片能增加体内调节食欲荷尔蒙的胆囊收缩素的水平,能抑制一些人的饥饿感。
苹果
苹果是早上或下午最理想的零食;这种水果拥有维持饱足感最好的纤维素,其中大量的水分含量也能涨满你的胃。同时,苹果含有果胶,能避免血糖飙升而引起的饥饿感。
豆类
豆类是富含纤维素和蛋白质的低卡路里食物,如果你想要寻找一款维持饱足感的食物,那么它是不错的选择。在你的汉堡包或其他的食物中放入一些豆类,避免餐间产生饥饿感。
薄荷
薄荷的气味不仅有镇定的作用,并且有抑制食欲的效果。如果你不想吃过量的零食,试着点一支薄荷味的蜡烛或喝一杯薄荷茶。
辛辣食品
研究表明辛辣食品能使饱足感维持更长时间,并能促进新陈代谢的速度。例如,最近的研究发现当番茄浓汤中加入辣椒时,人们摄入的卡
鳄梨
鳄梨富含健康的单一不饱和脂肪,这种脂肪能增加我们的饱足感。如果早餐食用半个鳄梨和一片吐司,直到中午你都不会感到饿。
毛豆
半杯的毛豆只含有95卡路里,却含有超过8克的蛋白质,这让这款袖珍大豆成为最好的零食选择。
高碳水、高糖分的食物都有哪些?
可是想减肥,必须要减少高糖分少和高碳水的食物,这让许多妹子觉得郁闷了,为什么日常中食物那么多,自己就偏好这些减肥杀手的食物呢?
什么说大脑特别喜欢油炸和甜的食物
原因一:我们在吃甜食的时候,大脑中会释放出更多的多巴胺,这种物质和玛卡很类似,简单来说,吃完甜食之后,我们会觉得满足,但是吃完之后还会继续想吃,这对减肥来说,是多么可怕。
原因二:本能的反应
当我们还是婴儿的时候,吃到的母乳其实就是带有甜味的,对于甜食的喜爱,就是一种本能,会
越吃越爱吃,加上现在很多商家生产的甜品几乎都是色香味俱全,对于减肥的妹子来说,真的是诱惑满满。
原因三:补充能量的需要
不管是吃甜食还是高碳水的食物,这些都可以补充能量,特别是运动完之后,会更饿,对于甜食和油炸食物以及高碳水的食物,我们会有更强烈的欲望。要减肥的妹子可要特别注意了,运动完之后千万不要马上吃这些食物。
喜欢吃油炸食物和甜食,也和个人的饮食习惯有很大关系,但是既然打算减肥,我们就要拿出星动力和意志力,控制好自己的食欲,选择合适的食物,这样才能有效减肥。
如何控制食欲并且选择合适的食物来减肥
首先,我们要知道具体什么食物是高碳水、高糖分的食物,比如高淀粉类的食物几乎都是有很高的碳水化合物,比如馒头、包子、米饭,这些主食减肥的人就可以用高纤维的食物来代替,比如土豆泥、玉米、燕麦粥等。
而高糖分的食物,许多甜食都是,比如奶茶、可乐、蛋糕、面包这些都是高糖分的食物。
其次,知道什么食物是高碳水、高糖分的,我们如果拿不出“洪荒之力”去抵抗它们怎么办?那就适当的减少,平时如果天天吃,那么就减少到一周吃一次,并且是白天吃,当天提高运动量,用运动来消耗这些热量,同时注意当天不要一次性吃太多。
另外,对于减肥,我们必须拿出意志力才行,如果真的很喜欢吃高碳水、高糖分的食物,又很容易饿,那就少吃多餐,让水果和蔬菜代替大量的高碳水、高糖分的食物。
有时候我们对高碳分和甜食的欲望,可能是心理上的,比如长期缺乏自信的人,或者经常情绪不稳定,他们就会通过吃这些食物来减少负面的情绪,但是这样只会让自己的身体积累过多的脂肪,到时候减肥的难度更大,我们如果出现某些饮食偏好,在思考健康的同时也要关注到自己的心理情况。