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懒人快速减肥法，想变瘦，就要节食、运动、吃减肥药？NO！只要学会巧妙管理你的冰箱，把冰箱食品分五个区，瘦身力就会瞬间增强五倍，让你轻轻松松就可以收获窈窕好身材。
懒人快速减肥法
水果区——瘦身加效好脸色
1、苹果
低热量而且含有丰富的果胶、VA、VC和纤维质，可以加速排毒和降低热量吸收，是瘦身美容的好选择，还有丰富的钾，可以预防腿部水肿。
2、番茄
含有丰富的VC、VE、VF外，更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。其中茄红素具有抗氧化效果，是美肤瘦身的最佳水果。
3、柚子
与柑橘和柠檬等酸性水果一样，可以促进消化效果，营养容易被吸收。它含糖量少，对减肥者来说是最佳的VC来源，是美白和瘦身的好帮手。
瘦身小编tips：
苹果的热量为57卡/100克，番茄(西红柿)的热量为14卡/100克，柚子的热量为41卡/100克，在这些水果里面，番茄的热量相对较低，但是苹果和柚子等水果热量也不高，夏季品尝仍可以起到瘦身和美容的作用。
还有，夏季常吃的西瓜热量为25卡/100克，也是消暑瘦身的最佳水果。
饮料区——帮助废物不堆积
1、水
是所有爱美人士最健康的选择，每天摄取3000ml的水分，可以帮助维持肌肤水嫩。
2、无糖绿茶
饭后喝绿茶，有助于消化，减少油脂的吸收。当中的儿茶素能达到抗氧化的效果，帮助消除自由基。
3、低脂牛奶
牛奶中含有丰富蛋白质，只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。
瘦身小编tips：
绿茶的瘦身功能大家有目共睹，而无糖绿茶几乎没有热量，更有利于消脂减肥，矿泉水和纯净水这些含有丰富矿物质，对身体也有益处。
牛奶对于肥胖之人可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶，因为全脂牛奶的热量为150卡/240ml，低脂牛奶的热量为121卡/240ml，脱脂牛奶的热量更低，为91卡/240ml，如果觉得脱脂牛奶口感可以接受，想减肥的人可以多喝。
调味料区——加速代谢提升燃脂
1、辣椒
能促进新陈代谢、加速血液循环，提升脂肪燃烧。
2、大蒜
含有特殊的大蒜辣素和丰富的微量元素，可以促进新陈代谢、加速血液循环，提升脂肪的燃烧。
3、姜
能刺激循环，安定消化系统，消除胀气和消化不良，能促进胃液分泌，可以减少体内热量的堆积。
瘦身小编tips：
进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。
大蒜的热量为40卡/100克，葱的热量为47卡/100克，但是每次用量不多，而且有消脂作用，可以用来作为日常作料。
蔬菜区——修身必备高纤维
1、花椰菜
脂肪含量和热量低，而且富含钙和纤维质，可以促进肠胃蠕动。
2、椒类
含有丰富的VA、VC、叶酸、胡萝卜素等，其丰富的营养具有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能。
3、菇菌类
属于高蛋白低脂肪的食品，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、钙、磷、VB1等，低卡的特性是减肥时的好帮手。
瘦身小编tips：
1碗水煮椰菜的热量为32卡/150克，青椒的热量为14卡/150克，菇类的热量为30卡/150克，这些都是低热量富有营养的蔬菜，有益健康而且可以瘦身。
肉类区——帮助雕塑好曲线
1、鱼肉
脂肪量低，有丰富的优质蛋白质，可以提高人体的肌肉量并促进新陈代谢。
2、海鲜
含有丰富的蛋白质和钙等，记住水里游的比岸上走的好，但小心别摄取过量的胆固醇。
3、瘦肉
尽量选择瘦肉，推荐里脊肉和鸡胸肉等，选择2只脚的优于4只脚的。
瘦身小编tips：
鱼肉是很好的减肥食物，低脂有富有营养，海鲜属于优质高蛋白食物，对于特别肥胖的人群不宜多吃，瘦肉类的热量会比一般肉的热量低，吃鸡肉最好可以去皮吃。
扩展阅读
藏在冰箱里的减肥秘密
水果区--瘦身加效好脸色
苹果：低热量而且含有丰富的果胶、VA、VC和纤维质，可以加速排毒和降低热量吸收，是瘦身美容的好选择，还有丰富的钾，可以预防腿部水肿。
番茄：含有丰富的VC、VE、VF外，更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。其中茄红素具有抗氧化效果，是美肤瘦身的最佳水果。
柚子：与柑橘和柠檬等酸性水果一样，可以促进消化效果，营养容易被吸收。它含糖量少，对减肥者来说是最佳的VC来源，是美白和瘦身的好帮手。
饮料区--帮助废物不堆积
水：是所有爱美人士最健康的选择，每天摄取3000ml的水分，可以帮助维持肌肤水嫩。
无糖绿茶：饭后喝绿茶，有助于消化，减少油脂的吸收。当中的儿茶素能达到抗氧化的效果，帮助消除自由基。
低脂牛奶：牛奶中含有丰富蛋白质，只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。
调味料区--加速代谢提升燃脂
辣椒：能促进新陈代谢、加速血液循环，提升脂肪燃烧。
大蒜：含有特殊的大蒜辣素和丰富的微量元素，可以促进新陈代谢、加速血液循环，提升脂肪的燃烧。
姜：能刺激循环，安定消化系统，消除胀气和消化不良，能促进胃液分泌，可以减少体内热量的堆积。
蔬菜区--修身必备高纤维
花椰菜：脂肪含量和热量低，而且富含钙和纤维质，可以促进肠胃蠕动。
椒类：含有丰富的VA、VC、叶酸、胡萝卜素等，其丰富的营养具有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能。
菇菌类：属于高蛋白低脂肪的食品，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、钙、磷、VB1等，低卡的特性是减肥时的好帮手。
肉类区--帮助雕塑好曲线
鱼肉：脂肪量低，有丰富的优质蛋白质，可以提高人体的肌肉量并促进新陈代谢。
海鲜：含有丰富的蛋白质和钙等，记住水里游的比岸上走的好，但小心别摄取过量的胆固醇。
瘦肉：尽量选择瘦肉，推荐里脊肉和鸡胸肉等，选择2只脚的优于4只脚的。
饮食减肥啥要啥不要
减肥“二不”不吃生冷或重口味食物
冰凉生冷、属性寒凉食物会降低身体脂肪燃烧率，以致造成阳虚体质，脂肪燃烧率当然会下降。重口味食物有两大缺点，一个是摄取过多盐巴会留住体内的水分，结果就可能让身体出现水肿，另一个是多咸、多油、多辣的食物较开胃，结果吃多又变胖。
不吃面食
不吃面食是因为面粉本身热量与白饭差不多，但是面粉做成的食物，因制作过程会加料，所以热量都很高，摄取主食请以白饭为主，不要吃面食，例如面包、蛋饼、煎饺、水饺、干面等皆是，建议用餐时请以一碗白饭、一盘青菜、少量清蒸或水煮的肉为主，少喝汤或不喝汤，如此不但营养均衡，而且热量也较低。
减肥“四要”
要慢慢用餐
吃饭要慢慢吃，每次用餐时间最好超过二十分钟，只有这样才比较容易产生饱足感，因为减肥过程中，不只要“控制食物的热量”，也要能“控制食物的体积”。
要每天吃早餐跟午餐
早餐、午餐一定要吃，以便供应日间工作能量、提高活力及增加基础代谢率。晚餐则应以低热量食物为主，因为晚上是身体储存脂肪的时间，应减少热量摄取，否则“一餐晚餐抵三餐，而一餐宵夜更可抵四餐”。
要注意水果热量
水果甜度大都超高，大致除番石榴和番茄，其他都不可吃太多，不然吃进去的热量可是很多的。还有人习惯于将水果打成汁畅快饮用，其实果汁是减肥者的黄灯食品，因为一杯果汁通常是由多颗水果打成，不仅甜度高，而且欠缺纤维质，很容易导致热量的过度摄取。
要自我节制嘴馋
嘴馋如果不克制的话复胖的速度可是很快的。那么嘴馋怎么办？最好的方法就是靠自己的毅力进行自我节制。不妨在嘴馋的时候多运动运动，转移自己的注意力。
节食减肥有啥坏处的呢？
节食减肥为什么掉头发
既然要节食减肥那么必定要减少营养的摄入，而不正确或者极端的节食方式有可能会导致身体内分泌的失调，从而可能会出现一系列的不良反应，掉头发就是其中一种。
许多妹子节食减肥后，发觉头皮异常爱出油，导致脂溢性脱发，大把大把掉发。这是因为内分泌系统的失调(雄激素、肾上腺激素、生长激素、促甲状腺激素等)，刺激皮脂腺分泌旺盛，导致大量油脂压迫头发根部，使头发所需的血液、营养供给受阻，出现脂溢性脱发。节食减肥会降低体内铁元素水平，导致毛囊血液供给减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发觉象。另外头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素，不吃主食、肉类势必会造成头发营养不良，导致脱落。
蛋白质是组成秀发的必须成份，节食或单纯吃素的女性摄入的蛋白质都是严峻不足的，这会导致女性头发变得稀疏。此外，节食还会让头发的维他命和矿物质也不足，仅有的一点营养成分，会优先供给身体的其它器官，而不会到达血脉的末梢头皮。不少减肥的女孩子天天以蔬菜水果为主食，不吃肉，很少吃主食，加上剧烈运动，迫使体重急速下降，结果是身体苗条了，但头晕目眩、掉头发、皮肤干燥等与“美”南辕北辙的“症状”也接踵而至。
节食减肥后脱发怎么办
马上停止错误的减肥方法
许多人减肥单吃果蔬，不吃肉类和主食，必定导致营养不良，不能滋阴补肾、养血荣发，从而导致掉头发。专家建议，减肥者出现掉头发的现象，应马上终止错误的减肥食谱，采用平衡膳食。多吃一些蛋白质、脂肪、维生素以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物。如：瘦肉、蛋类等，以养血益肾，恢复体质，促进头发生长。
补充营养
建议平常要注重饮食营养，要多摄入黑芝麻，红枣，花生，核桃仁，桂圆肉，阿胶等补血补气的食物，注重休息，不要熬夜，少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。多喝生水或多吃蔬菜。含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治疗食物。减肥引起脱发应多吃富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、鱼类等，为头发生长提供足够的蛋白质。
维持头皮清洁
勤洗发，依据自身出油情况，操纵洗发次数，洗头时用双手指尖摩擦头皮，促进头部的血液循环，尽量少用指甲抓搔，以免抓伤头皮，水温不要超过40℃，与体温37℃接近。维持头发洁净、干爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉发量。
节食减肥的正确方法
1、操纵总能量：当前最有用健康的减肥方法依旧是操纵饮食和增加体力活动。操纵能量的摄入时，要做到营养平衡，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物，保证无机盐和维生素的充足供给。蛋白质应占总能量的15%~20%，完全采用素食不利于健康。
2、限制脂肪摄入量，要操纵烹调油的用量，每日用烹调油10克至20克左右。同时还要操纵含油脂过多的食物的摄入量。还限制过多的脂肪摄入，脂肪应占总热能的20%至25%。
3、碳水化合物的供给要适量：碳水化合物应限制在占总热能的40%至55%，应以谷类食物为主要来源，每日应摄入150~250g。应操纵单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入量，尽量不吃这类食物。
4、限制辛辣及刺激性食物及调味品：如辣椒、芥末、咖啡等，这类食物可以刺激胃酸分泌增加，轻易使人增加饥饿感，提高食欲、进食量增加，导致减肥失败。食盐也应限制，食盐可引起口渴和增加体重。
5、膳食中必须有足够量的新奇蔬菜：尤其是绿叶蔬菜和水果。还可补充多种维生素和钙片，防止维生素缺乏。
6、应注重烹调方法：多采用蒸、煮、炖、汆(cuan)、卤等方法，防止油煎、油炸和爆炒等方法。并且养成优良的饮食习惯：一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平常要少吃零食、甜食和含糖饮料。
减肥吃主食你有啥高招吗？
导读：揭秘！减肥吃主食你有啥高招吗？很多减肥者在减肥期间会选择不吃主食，其实这是非常错误的减肥方式。主食是碳水化合物最好的来源，而减肥离开碳水化合物不仅不会有好的瘦身效果，还会让你变的更胖。减肥如何吃主食瘦的快呢?
一、用小碗吃
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
二、牢记米饭的热能
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。
多余的热能如何消耗杜仲茶：因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
节食减肥十大禁忌需注意不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
三、在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
蔬菜的10个错误吃法不要把胡萝卜与萝卜一起磨成泥酱。因为，胡萝卜中含有能够破坏维生素C的酵素，会把萝卜中的维生素C完全破坏掉。
四、掺入食物纤维丰富的燕麦、小米等
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。
糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。
温馨提示：吃主食注意以上4点不仅让你吃不胖，还能有效预防便秘等现象的发生，减肥只有科学的进行你才能瘦的更健康!
好的减肥方法都有哪些
每个人的饮食习惯都不一样，体质不一样，这就造就了我们每一个人不同的胖瘦程度。有些人，不论男女，不论胖瘦，他们都想减肥，有的人选择绝食，有的人选择服用所谓的减肥药，有的人选择做运动，还有些人选择去抽脂，针灸等等，更有甚者，他们每样都会尝试，但是到最后是身体瘦了，还是垮了？
减肥一定选择健康科学的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)
2.清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
3.中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8：00以后最好是不要吃东西了。
4.有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。
5.少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉、 苹果 、 木瓜 、多喝水，不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。
6.合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。
以上是我所了解的一些小秘诀，你们可以参考下。在这里我想说的是盲目的减肥只会使自己的身体变得越来越差，即使减了肥之后也只有病态美，请各位减肥的朋友多多注意。其实，胖不一定就不美，说不定有些人就是因为胖才更美呢。总之，希望大家多多注意身体。
按摩减肥的坏处都有哪些？
那么按摩减肥的坏处都有哪些呢？
1、危害坏处
如果自己的体质特别的虚弱或者是在饥饿的状态下去按摩的话，就有可能出现昏厥的现象，一旦出现这一现象，就要立即停止按摩，然后让昏迷的人平躺在空气流通状况比较好的地方，经过休息之后一般就可以自行恢复。还有的按摩师技术不是很好，在按摩的时候可能会导致患者的皮肤出现破损，这个时候只需要采取一些措施预防继发性的感染就可以了。
2、注意事项
按摩应该要在饭后两小时在进行，如果处于饥饿或者是暴食的状态下都是不适合去进行按摩的，然后还要集中精力，用力要均匀，腰腹部用力要小一点儿，避免对脏器造成伤害，女性在月经期间或者是分娩过后最好是不要做按摩，患有恶性肿瘤以及化脓性疾病的人是不适合做按摩的。
其实和按摩减肥的好处相比，按摩减肥的坏处几乎可以忽略不计，只要选择一家正规的场所和有经验的医师，一般是不会出现上述的那些不良反应的，按摩减肥虽然效果较好，但是还是需要长期的坚持，指望按摩几下就快速的瘦下去那是不可能的。
刘翔成功复出 私人教练透露减肥经
刘翔作为中国最驰名体育明星之一、国际110米栏的NO.1，可谓顺水顺风，无论是奥运会还是世锦赛还是大奖赛，几乎都是披荆斩棘、所向披靡。但无论走到哪里，刘翔身边总有一个形影不离的人，那就是教练孙海平。据报道雅典奥运会刘翔一举成名、回国之后的第一件事便是看望教练孙正平的母亲，因为正是孙指导的教导才有刘翔跨栏天才的充分表现。
刘翔因孙伯乐的得力指导才使他取得巨大的成功，事实上在减肥路上你同样需要一个得力的指导。无论你在减肥路上走了多久，积累了多少丰富的经验，无论是成功或是失败，如果没有正确的导向，减肥很难成功，即使成功，也很难长期保持。秀体体重管理高级咨询专家、前美国著名私人教练，或许能为你提供一些有益的帮助和建议：
1.减肥要全方位的进行。从健身到营养，从运动医学到运动心理，需要从减肥的各个角度给你全方位的专业的指导，仅仅一方面是解决不了长久问题的。
2.减肥要有准确有效的信息通道。现代社会信息爆炸，信息过剩，同时也导致鱼龙混杂，我们已经无法辨认信息的有效性。这就需要自己精心挑选有用的信息，或者接受专业的指导。
3.减肥要有针对性。每个人具体的生活习惯和工作作息时间以及爱好都是不同的，所以需要更具针对性和个性化的指导，在制定减肥计划，一定要选择真正适合自己的计划方案。
4.减肥靠坚持。或许大家都知道减肥的关键是坚持，但估计大部分人都不知道如何进行坚持。据美国一项调查显示，在成功减肥者中，90%以上的人都做过减肥记录。因为不记录永远都不知道自己吃的是否科学，运动的是否够好，光凭感觉是不行的，自我感觉良好在谁那里都流行。如果你的减肥记录还能展示给大家，那自认都会接受家人或朋友的监督和鼓励，那样，你还好意思再懒惰下去吗？！