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进入冬季，很多朋友就会觉得整天昏昏欲睡，能躺在温暖的被窝里享受生活，是大部分人一天之中最大的享受。然而，对于大部分想要减肥的人来说，冬天确实最难熬的时节。因为她们总是要在减肥与睡觉之间艰难抉择。其实，睡觉与减肥并不矛盾。下面，就为大家介绍3种神奇的睡前食物，睡觉之前适量进食，即使睡着了也能有减肥的效果哦。
1、牛奶
众所周知，睡前喝杯牛奶有促进睡眠的作用。然而，大部分人却不知道，牛奶还有很好的减肥功效。
因为牛奶中含有丰富的钙质，睡前喝牛奶能够促进钙的吸收，而且牛奶中的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。牛奶以蛋白质为主要成分，消化吸收慢，睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天起床也不会感到很饥饿。
2、燕麦
燕麦中含有可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。
此外，燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积。
3、杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。而且杏仁中含有的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，能有一定的减肥效果。
每个人都想随时保持完美的体态，学会正确的减肥小窍门，能让减肥事半功倍，这样才能瘦得健康又漂亮。
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十个减肥妙招教你瘦成一道闪电
假如你觉得自己是个胖纸，那么你是不是也跟许多意志不坚决却天天都喊着自己要减肥的人一样？没有实际的减肥行动，想要迅速从一个被嫌弃的胖纸瘦成一道闪电，那是万万不可能的！因此，我们一定要找到适合自己的减肥方法，并且要严格要求自己长期坚持实行下去，总有一天你也能够成为一个瘦瘦的万人迷的！
下面，就让小编来给各位有志坚持减肥的潜力股们介绍十个减肥妙招，让你迅速瘦成一道闪电吧！不过要记住哦，减肥最重要的就是要坚持！
1.正常三餐照吃，而且可以吃饱
虽然减肥并不是意味着要你绝食，但是胖纸们需要注重的是，在自己的饮食结构中增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如你在喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以关心自己排便。不会便秘的人才能长期维持住自己的好身材，而且人看起来很健康，看起来脸色也会变得很好。
2.千万不要贪吃冰品
假如贪吃冰品影响了你人体的循环系统，循环系统慢了，代谢脂肪也就变慢，自然就会长胖了。而且还会引起水肿！所以想要减肥的朋友们要尽量少喝饮料，尽量少吃糖。当然，夏日炎炎的时候，你也可以尝试自己动手做冰饮。若是自己制作冰品，还可以把卡路里操纵得相当低，例如做自制冰沙，可以考虑使用水分含量高的水果，例如半斤的西瓜，只有大约六十卡路里的热量，其他如哈密瓜、木瓜、苹果都是可以考虑用来做成冰沙的水果，同时还可以加一些牛奶，增加钙质和蛋白质的摄取，若能使用代糖，则可以使热量降低许多。
3.减肥要少吃糖分高的热带水果
其实热带水果比如说像芒果，芒果虽然好处多多，但是毕竟含糖量比较高，而且你多吃的话会引起过敏，严峻的过敏者可能会损害自己的肾脏。多吃这样的热带水果其实就会弊大于利，过犹不及。所以假如真的要吃，请记住天天食用量不宜超过两个。
4.要克制自己少吃油炸食品
那些对胖纸们诱惑力很大的美味油炸食品，其实一个月吃一次还是可以的！但是要知道，植物油一样可以增加我们的脂肪，增加热量。100克植物油的热量高达869千卡，16粒油炸花生米就含有45千卡的热量，KFC和M记为什么轻易让人发胖，就是因为食物的烹制多采用油炸方式。另外有许多人早餐喜爱吃油条，一根油条一杯牛奶你觉得是很好很营养的早餐，事实上它提供的热量要比你吃一个面包多许多。而且加工油条的油往往是反复使用的，油脂含量更高，许多有害物质沉积其中。所以，你的减肥食品里是不包括油炸食物的。喜爱吃油炸食品的人，必须改掉这个不良的饮食习惯。
5.生活中的小运动
接下来请让我们来还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你注重了就能瘦成一道闪电的机会！
天天早上当你醒来了，第一件事不是马上起床。而是先伸一个又大又长的懒腰，这个动作其实已经在消耗你的卡路里了！接着起床后，你开始刷牙了。刷牙的时候别闲着，可以开始美妙的收紧屁股运动！收紧屁股，再放松，收紧屁股，再放松。此举一直持续到你刷牙洗脸完毕，可以有用改善因为年龄和久坐，屁股的微笑线下滑和屁股扁塌的现象！然后你可以涂保养品和化妆了！假如这时候你还没有上厕所，那就蹲着化妆！假如你想同时瘦大腿，你可以双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度，屁股和大腿收紧，就这么保养和化妆！一般说来大家都不可能坚持很久，但是你们可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水或者乳液，都可以，坚持不住了，不要猛的一下子站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来也是可以的，否则你的膝盖可能会受伤。
10.还要记得防止腿部水肿
比如说你在上班时，在办公室桌子前需要打电话，这时候你的腿也不要闲着。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。抬腿动作可以防止腿部浮肿。这样可以让你拥有漂亮双腿。另外在复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能练习，可以练习小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。
6.只要醒着就要记着收腹消耗热量
说到许多胖胖的小伙伴做梦都想减掉的肚子，法宝来了！假如我们能够坚持，那就让我们在醒着的时候，把肚子缩起来。其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始可能会不太习惯，所以不太舒适，但习惯了就完全不会放松腹部了。收腹这个动作，做的时候其实腹部一直在运动消耗，让自身的脂肪囤积不起来。
7.晚上睡前做做小运动
那些晚上回家可以做的小运动，最推举的就是减肥瑜伽了。假如实在不想做瑜伽，就在床上抬腿做蹬自行车的动作，做满100下！再怎么懒，其实你也可以把腿那么搭在墙壁上什么都不做，这样子对你的腿部线条也是有一定的关心的。
8.追求小脸要先戒口
戒口是许多胖纸的死敌，但是你想瘦下来，你就得先戒掉鱿鱼丝啊，口香糖啊这些需要大力咀嚼的魔鬼！它们太锻炼你的咀嚼肌了！然后每晚你一定要进行按摩！还有就是睡前尽量别喝水，实在渴就喝一两口，因为喝多了轻易水肿！另外我们追求的小脸，是相对的，就是比自己以前的轮廓分明一些，看上去比以前小一些就好啦。非凡是超过25岁的人，脸部的轮廓不分明，非凡轻易显老！
9.做运动不能放过的肩背死角
假如你在地上铺瑜伽垫进行运动，采用卧姿，双腿向后弯曲，用双手抓脚尖，一鼓作气向上挺直身体。维持这个姿势，然后再放松回卧姿！这个姿势缩腹、提臀、美胸、瘦手臂、瘦肩背，还有大腿，每晚可以做40次左右！
如何瘦成一道闪电？6个“帮手”不可或缺
想要瘦并不难，除了运动和饮食，生活中还有许多小窍门，能让你瘦下去，到底有哪些，跟着小编往下看。
天天多喝水
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调剂，特别是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调剂脂类代谢。另外，常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发觉汤是一种优良的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平常就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
饮食均衡营养
均衡营养是生活中应该抱有的优良的饮食态度，不仅可以保持身材体重，更可以关心养生，在健康的同时减轻体重。现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡。减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上操纵热量摄入来达到减肥目的。
养成按时排便习惯
早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。早上排便将夜间积存的毒素排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。
假如早上上不出厕所，平常要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，从而改善便秘情况，最终养成很好的晨起排便习惯。
运动之前要做热身
许多人做运动的时候都不喜爱热身，觉得可以节省时间，而事实是你白费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动之后洗个热水澡，减肥效果会更佳。
系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以许多女孩子长期都不系腰带，逐步腰宽体胖。能够关心腰部用力，锻炼腹肌，并且操纵胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。
经常散漫步
漫步可以消耗身体汲取的热量，当你情绪消极时会令你逐步冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
全新减肥理念 哪儿都不用去依旧瘦成一道闪电
肥胖人数随着人们生活水平的提高也在与日俱增，而对于讲究身材的女性而言，减肥更是生活中不可缺少的一部分，你会看到不是很胖的女生也在减肥，或是练就迷人的马甲线。减肥方法其实都很传统，无疑就是少吃多运动，而今天本网站养生在线将带您一起走进全新减肥方法，做做家务活就可以一瘦到底。
据英国《每日邮报》6月17日报道，目前有研究发现，通过做家务可以达到减肥健身的效果，训练多块肌肉。所以别再为办不起健身房会员卡或参加不起消费颇高的肌肉训练营而发愁，夏天最好的健身方式即是待在家里做家务。
做家务活消脂效果非常好
一天的家务量(包括吸尘器除尘、擦窗、擦地板和打理花园等)可消耗1000以上的卡路里。研究发现做一天家务相当于一次全身的肌肉训练。除尘能锻炼核心肌肉，优化身体线条和强健肱三头肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧运动的不二之选。
擦窗是练出健美上身肌肉的最佳方式。运动22分钟可消耗125卡路里。第一步，给窗户上肥皂，并做圆周运动擦拭(此步骤可锻炼手臂和肱二头肌);第二步，垂直冲洗窗户，锻炼肱三头肌；最后，擦干玻璃(此步骤运动量最大)。
训练强度最大的是花园挖土种植，一小时可消耗315卡路里，相当于半小时的足球运动量，全身肌肉都可得到训练。
擦地板的最佳打开方式是尽力伸展胳膊，前后来回擦拭，训练核心肌肉部位。半小时的擦地运动量可消耗200卡路里，相当于45分钟的跳舞消耗量。擦地时，双手并用，膝盖离地，呈平板支撑式，则可获得更大程度的锻炼效果。
除草堪称有氧运动的最佳打开方式。除草25分钟可消耗185卡路里，相当于等时的羽毛球运动量。
研究中提到的另一项运动是除尘。半小时的除尘活消耗180卡路里，相当于快走30分钟。而最有效的除尘运动则是尽情伸展手臂和收回，做重复动作。
此外，换地毯也是项不错的肌肉训练。先蹲下，紧紧拉住旧地毯，向后倒退抽离旧地毯，最后趴着将新地毯铺上。注意双手交替用力，以确保训练效果均衡。半小时的墙体粉刷相当于35分钟的快走，消耗210卡路里。觉得没挑战？不妨试试给手腕加压，增加训练强度。
家务活减肥就没有单纯的运动那么枯燥，但是无论你做了多少家务活，也不代表你就可以想吃就吃，没有节制，因此在掌握了家务活减肥以后，一定还要格外注意日常饮食，这样才能事半功倍，达到最好的减肥效果。
减肥期间怎么吃有利于减肥？
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
减肥其实说起来不难，但对于行动力差的人来说那就犹如登天，因此在掌握了以上本网站养生在线给您带来的关于家务活减肥之外，好的饮食习惯也应该快速养成。
文章来源：39健康网、环球网
会运动 让你瘦成闪电
我们都希望自己有个魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢？如何运动瘦腿最快呢？通过什么样的运动才能让肚子上的赘肉快速减掉呢？今天小编就给大家细细的讲解下做什么运动减肥最快吧。
什么运动减肥最快
现在是夏天，如果再不减肥真的就“徒伤悲”了，虽然我们现在的物质生活变好了，但是锻炼的时间和空间却受到很大的限制，因此很多人都会被肥胖困恼着。那么究竟有哪些运动能在家里进行，而且减肥效果又好呢？看下面吧。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
高温瑜伽减局部赘肉
很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。
钢管舞
如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
健康TIPS：学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。
侧撑动作
首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
春季减肥方法 让你瘦成闪电
春天到了，夏天还会远吗？此时不减肥，夏日出门怎么好意思跟小伙伴们打招呼。
减肥不是为了别人，而是为了自己以后可以抬头挺胸，自信的出门逛街买衣服的时候不用再问有没有大码，不用再羡慕别人腿细，不用再羡慕别人怎么身材那么好。
1、柠檬水
柠檬不仅是美容的最佳选择，也有着很好的排毒减肥功效哦！当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。用温水泡开的柠檬水，每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质。
2、绿叶蔬菜
保证每天新鲜绿叶蔬菜的摄入，可以有效维持肠胃的健康。绿叶蔬菜中多含有丰富的碱，能够中和身体代谢产生过多的酸性物质，因为人体的血液只有保持弱碱性才是健康的，也就是日常饮食过程中要多吃蔬菜帮助排毒减肥，少吃肉类。
3、乳酸菌
乳酸菌是一种活化细菌，可以改善肠道的功能，让肠道环境处于平衡状态，分解多余的食物。乳酸菌的作用主要是在腹部，不仅分解腹内的食物，还能改善便秘。多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
4、绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
适合春季减肥的运动
除了排毒外，运动也是减肥必不可少的一部分。寒冷的冬天已经过去，春季来临的时候，运动减肥计划就可以慢慢实施起来了。春天做什么运动减肥效果好呢？下面跟大家分享几个最适合春天减肥的运动。
1、快走
对于平时缺乏锻炼的MM们来说，一开始就坚持跑步确实有点难，那么不妨试着从快走开始吧。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。运动前，先做一做伸展运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
2、瑜伽
瑜伽绝对是塑形瘦身的最佳选择，尤其是对于比较宅的MM们来说。瑜伽除了能改善形体外，还能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而且瑜伽还能很好的帮助你放松全身肌肉、缓解疲劳。
3、骑单车
不要一放假就只知道KTV，试着约起你们的朋友们一起外出骑单车吧。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。而且在这个万物复苏的季节，在骑单车外出的同时，还能欣赏到大自然的美景，何乐而不为呢？记住哦，骑单车一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能的效果才最佳哦！
4、放风筝
你有多久没有放过风筝了？其实放风筝不仅是一项有趣的娱乐活动，也有着减肥的功效呢！在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。