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追求饮食健康是现代人普遍推崇的观念，然而在每餐低油低糖、营养均衡的饮食生活中，偶尔总难免遇上想放纵口腹之欲的时候；值得庆幸的是，营养师也赞同偶尔纵容自己、不必每餐都吃得小心翼翼，对于维持长期健康的饮食习惯反而具有相当程度的帮助。对正在减肥或想追求饮食健康的人而言，严格规定自己远离某些特定食物、特别是原本喜爱的食物，会产生心理上的被剥夺感，进而导致暴食症的机率增加；那么想适度提供食欲解放出口时，来看看营养师们会选择哪一类食物。
想吃甜点时…
营养师透露，自己本身就很热爱甜点，偶尔想款待自己时，他喜欢来块黑巧克力配上一杯红酒，不仅能满足对甜食的渴望，更能带来出色的疗愈效果。
晚餐时间这样吃…
虽然正在饮食控制期间，但仍想在晚餐时解放一下食欲，或是刚好和朋友约了晚餐聚会却不知道怎么选择餐点吗？营养师分享自己的秘诀就是来份早午餐！常见的brunch拼盘中结合了蛋、菠菜、番茄、蘑菇等健康又丰富的菜色，不只能让你吃得满足、适度解放食欲，也不会让你在饱足后产生强烈罪恶感。
想放松心情时…
「我喜欢在一天结束后，来一杯冰马丁尼，在家里作马丁尼很简单，你只需要一个摇杯、一瓶vodka、冰块和一点橄榄，就能让你从白天的工作状态中解放，享受夜间睡前的放松时刻。」－营养师KeriGans，着有《TheSmallChangeDiet》一书。
试试全脂拿铁
美国营养师协会发言人AlissaRumsey分享道，「位在我居住区域的咖啡店提供全纽约最棒的拿铁，他们使用邻近农场产的新鲜牛奶加上品质很高的espresso，调合出浓郁、香醇的拿铁；虽然很多人会考虑到热量而改用脱脂牛奶，但是两者的口感还是有差别，加入全脂牛奶的拿铁很明显更香浓好喝、而且可以带来更多饱足感，加上我平时的饮食内容中其实不太常出现饱和脂肪，所以一周偶尔一两次请自己喝一杯全脂牛奶拿铁，不仅是补充营养的选择，也能达到让自己享受一下的目的。」
挑选品质好的甜点
瘦身期间真的很想吃冰淇淋怎么办？营养师兼《CookingwithSarah-Jane》节目主持人Saran-JaneBedwell透露，「我从小就很爱吃冰淇淋，即使现在身为有执照的营养师，我还是很爱冰淇淋，我最爱的是Breyer’s的香草冰淇淋，因为它们所使用的原料从牛奶、糖到奶油都很令人安心，牛奶皆来自于美国本土非注射成长荷尔蒙的牛、香草籽则来自于获得100percentRainforestAlliance认证的马达加斯加产香草籽。」因此甜点不见得都不好，选择高品质的甜点不仅能满足对甜食的渴望，同时还是能提供营养价值。
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睡前饿了该不该吃东西 睡前饿了吃什么不会胖
现在许多人晚上都习惯熬夜，于是睡的晚那么睡觉之前就很轻易感觉到饿，但是睡前吃东西又担忧长胖，下面就和小编一起来看看睡前吃什么不会发胖吧。
睡前饿了该不该吃东西
一般来说睡前饿了最好不要吃东西，因为在夜间人身体的新陈代谢会减慢，睡觉之前吃了东西不轻易消化，会导致脂肪堆积，也就是说睡前吃东西十分轻易发胖。
一般来说晚餐尽量在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很轻易伤肝的.
假如本身身体瘦弱，平常有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉，或者吃点水果。但注重别吃太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。假如平常运动量较少，又体重超标（包括肥胖的小孩），那么建议是管住嘴，因为睡着后身体处于低代谢状态，真的会变月半！大家也不必担忧会对胃不好，间或的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。
睡前饿了吃什么不会胖
1、喝水
喝水可以稀释胃酸，使胃部出现饱胀感，排除身体的饥饿感，而水并不含任何热量，不会引起发胖。最好是喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。
2、蜂蜜水
半夜饿了的时候，可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用，不仅能够排除饥饿，还不用担忧长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能够快速被人体汲取，使血糖上升，排除饥饿感，而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪，不仅不会发胖还能减肥。
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪，热量是非常低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担忧会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体汲取，排除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶，还能够关心人体快速入眠，为第二天储蓄精力。
4、果蔬汁
半夜饿了有时候并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有用解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。
5、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。许多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅轻易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。
6、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那不妨挑选香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。
7、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能关心清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平稳、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发扬排毒养颜的功效。假如不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。
8、黑面包
白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜爱它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
减肥期间怎么操纵食欲
1、碰到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可排除紧张情绪，减缓压力。
2、当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
3、将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部马上就不再有饥饿的感觉。但假如不想引人注目，最好不要在公共场所做。
4、当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有用减少饥饿感。
5、补充足够的蛋白质和纤维素，蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人维持长时间的饱肚感，而纤维素能关心汲取水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱。假如你的肚子一直都维持着饱腹感的话，又哪来的食欲大增呢？
6、防止堆放食物，购买食品时尽量防止一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。假如你总想吃零食，就买些可以减肥的零食吧。
减肥瘦身要吃什么水果
立春了。春天就这么来了，春季天气干燥，很多人都会吃水果，但是春季5大水果要少吃。包括草莓、甘蔗和香蕉等。至于为什么呢，不妨随小编一起看看。
下面是小编总结的春季5大水果要少吃：
草莓
功效：
中医认为，草莓有去火、解暑、清热的作用，春季人的肝火往往比较旺盛，吃点草莓可以起到抑制作用。另外，草莓最好在饭后吃，因为其含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，预防痔疮、肠癌的发生。
不可多吃的理由：
中间有空心、形状畸形不规则且过于硕大的草莓，除极少部分属于高产新品种外，一般都是使用过量激素所致。草莓用了催熟剂或其他激素类药物后生长周期变短，颜色也鲜艳了，但冲淡了草莓固有的香味，吃起来缺少鲜味。
甘蔗
春季的甘蔗大多为秋季的存货，储存了一个冬天后，极易变质，在甘蔗末端出现絮状或茸毛状的白色物质。切开之后，断面上还会有红色的丝状物。有人买甘蔗时没有仔细挑选，切开后看到红色丝状物又以为是正常现象，结果食用后导致甘蔗中毒。
菠萝
一部分人吃菠萝后会出现恶心、呕吐、腹痛腹泻、口唇发麻、皮肤发痒等过敏现象。这是因为菠萝中含有生物甙和菠萝蛋白酶。为预防过敏反应，菠萝切好后一定要放入淡盐水中浸泡十多分钟，破坏菠萝蛋白酶后再吃。
香蕉
为了让香蕉表皮变得嫩黄好看，有的不法商贩用过量二氧化硫来催熟，但果肉吃上去仍是硬硬的，一点也不甜。二氧化硫对人体是有害的，正确的方法应该是加温熏熟。
葡萄
一些不法商贩和果农把催熟剂乙烯和水按比例稀释后，将没有成熟的青葡萄放入稀释液中浸泡，过一两天青葡萄就会变成紫葡萄。
现在我们知道了春季5大水果要少吃，所以要少吃这些水果，多喝水。
冬天的节食减肥该主要吃什么呢？
冬天节食减肥有用吗
一般来说冬天通过节食也是可以减肥的，因为冬季天气寒冷，人体为了御寒就需要更多的热量以及储存更多的脂肪，因此会变得食欲大增，因此在冬季如果节食的话是可以起到减肥效果的。
冬季很多人的食欲都会增加，因此想要减肥的话确实需要控制一下饮食，不过冬季节食也需要保证身体所需的基本营养，季减肥要注重补充三大营养素。首先是蛋白质。蛋白质的主要作用是制造肉和血，增强肌肤弹性、让秀发乌黑;其次是脂，肪脂肪被吸收后会制造出碳水化合物。如果身体内不存在碳水化合物的话，蛋白质和脂肪都会被转化为碳水化合物。此外，蛋白质和脂肪的分解还要肝脏和肾脏的配合;最后是碳水，冬季节食减肥的时候，还要适当补充碳水化合物，碳水化合物的消化是最快的，很容易被吸收，也是活动的主要能量。醣类经过充分燃烧会释放二氧化碳和水，因而这也是身体必需的营养素。
虽然冬天节食可以减肥，但也会对身体造成一定的影响，并且这种减肥方式并不适用于所有人。冬季本身需要保暖，保暖就要多吃羊肉、牛肉、鸭肉、红薯、萝卜，多吃应季蔬菜，多喝粥，少吃生冷。其他季节不吃肉还好说，但是冬天一定要吃肉喝汤，这样身体才会温暖，有充足热量。冬季，这个零下负数的季节，运动量要比其他季节少，更加慵懒。而节食，只吃蔬菜，水果，酸奶。身体得不到充足热量，就会发冷。入冬了，气温骤降，不少人都感觉全身发冷，手脚更是冰凉得受不了。尤其身材娇小的女性、压力过大的上班族，哪怕是不停地喝热水、穿厚厚的衣服，依然不得缓解。提醒：如果你也是手脚容易发凉的妹纸，千万不要再在冬天节食了!
冬天减肥吃什么主食
粗粮面条
冬天想要通过节食减肥又担心不吃主食影响身体健康，这个时候粗粮制成的面条就是非常好的选择。在减肥期间，主食可以选择粗粮面条，比如荞麦面条。荞麦属于全谷物的一种。吃起来也特别有嚼劲，每天适当的吃一点全谷物，能够降低心血管疾病概率的产生。荞麦面条不仅有饱腹感，而且对控制血糖也有很多好处，非常适合高血压，高血脂，糖尿病的人群使用。
杂豆粥
冬天如果不想吃米饭的话可以用一些豆类煮粥来代替主食，进入冬天之后天气越来越冷，但是人们就喜欢吃一些热乎的东西。在冬天的时候，人们喜欢熬一些粥。在熬粥的时候可以适当的加入一点红豆，黑豆小麦等等，再放入几颗红枣桂圆，枸杞等等。这是非常不错的养生粥。与白米粥相比要更健康一些，而且对减肥也有很多好处。大豆中含有大量的纤维素，它能够为人体补充所需要的氨基酸等多种成分，能够起到润肠通便的作用。对降低胆固醇也有好处。
根茎类蔬菜
冬天可以用红薯、土豆等食物来代替主食，既可以帮助补充营养又可以帮助减肥瘦身。减肥的人全在选择主食时可以吃一些根茎类的蔬菜，比如土豆，红薯，山药等等。这些食物中都含有丰富的碳水化合物，能够为人体补充能量，而且热量较低，非常适合减肥的人群使用。使用之后能够有很强的饱腹感，这样就能减少其他食物的摄入，起到很好的减肥瘦身的效果。
晚上肚子饿吃什么不会胖?
有过节食减肥经历的人都晓得这个过程是相当痛苦的，看到自己喜欢吃的食物又不敢吃，不少正在减肥的人晚饭吃的非常少，在睡前就会感觉自己肚子饿了，于是就想弄点食物吃吃，就想知道晚上肚子饿吃什么不会胖？下面就请权威人士给大家推荐一些吃了不会胖的食物。
晚上肚子饿吃什么不会胖？晚上肚子饿吃了不会胖的食物：
1、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。
2、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那就选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。
3、蜂蜜
晚上饿的话就泡上一杯香草茶吧，记得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不仅能满足你的胃口，缓解饥饿，还能有助于睡前放松的，最最重要的是不会发胖，反而有瘦身的效果。
4、牛奶
在睡前喝上衣杯温牛奶有助于睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠镇静的效果，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
5、平底锅低脂饼干
这款小饼干，你可以在白天休闲的时候做好，晚上饿了呢，就可以直接拿来吃了。既好看又好吃又低脂，纯绿色食物哦。
晚上肚子饿吃什么不会胖？相信大家阅读完上文后已经对晚上肚子饿吃了不会发胖的5种食物有一定的了解了，希望正在减肥的人在临睡前发现自己肚子饿了可以弄点这些食物吃吃，这样既满足了大家的食欲，也不会发胖，一举两得。
减肥时晚上饿了怎么办？
减肥意味着要控制热量的摄入，减少食量。平时习惯吃多的人，食量一旦减下来就特别容易饿，尤其是在晚上。我们都知道，晚上吃东西要比白天吃东西更容易肥胖。这是因为到了晚上，我们的运动量减少，代谢减缓，热量消耗减少。如果晚上还多吃，摄入的热量就更容易囤积起来，转化为脂肪。但饥饿难耐，确实想吃东西，那可怎么办？
晚上饿的时候可以喝些水来抑制食欲，但如果你绝得喝水不管用，那你可以适当吃一些东西。那具体怎么吃，吃什么才不会胖呢？
1.别吃主食，选择高纤维的蔬菜水果
主食的碳水化合物含量高，并不适合作为晚上的加餐。夜里饿的时候，可以选择一些低热量而富含膳食纤维素的零食、蔬菜和水果。比如纤维饼、苹果、蔬菜沙拉等。
2.进食时别分心
夜里吃东西，很多人都喜欢边看电影边吃。看着电视吃东西容易分心，不知不觉中你就可能吃多了。所以，晚上吃东西别分心，要算好自己摄入的热量，千万别“超额”了。
3.吃完东西后别立马睡觉
吃完东西就犯困？这时候先别躺下。刚吃完东西就睡觉不仅容易发胖，还会影响食物的消化，对肠胃不好。
4.吃东西时要细嚼慢咽
细嚼慢咽更容易让人有饱腹感，而且吃饭速度慢能够控制进食的量，避免多吃。