错误的减肥常识。
首先要确定你是否属于肥胖的女孩子。测量一下身高和体重,计算体重指数,即体重(Kg)除以身高的平方(m2),单位是Kg/m2,如果体重指数大于25为超重;大于30为肥胖;在25到30之间为肥胖前期。亚洲成年人的理想体重指数为21。如果你属于超重或肥胖,那么就需要测量腰围和臀围,计算腰臀比,即腰围除以臀围。如果腰臀比大于0.85,则为腹部肥胖,或称为苹果型肥胖。
姑娘最怕发胖,为了保持苗条身材而节食甚至吸脂者不乏其人,但也有人认为胖点没关系,只要没病就好。这种看法是不对的,因为过胖也会招来疾病。
超重和肥胖除了引起众所周知的气喘、消化不良、关节痛、尿失禁,与糖尿病、高血压、冠心病有关之外,在育龄期妇女中还会导致月经稀发、闭经、月经淋漓不净、没有规律的月经、不排卵、不育等妇科病症,怀孕之后也容易发生流产、先天畸形、妊娠期糖尿病、妊娠高血压。苹果型肥胖者还容易有男性化表现,诸如多毛(口唇上、下巴、乳头旁、肚脐下等处汗毛重),痤疮(青春痘),秃顶,脂溢性皮炎,还有黑棘皮病(在脖子、后背、腋窝、腰围以及外阴处呈现黑色或灰棕色、干燥、粗糙的皮肤,有的形成细小的疙瘩)。
大多数肥胖的女孩子患有多囊卵巢综合征(可能有上述部分表现),而这种疾病又可以加速肥胖的发展,形成恶性循环。以上种种不仅影响美观,还会使生育能力下降,导致择偶困难、夫妻关系不合。
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减肥有哪些错误的观点 错误的饮食减肥方法
减肥瘦身是很多人天天挂在嘴边的事情,关于减肥的方法有很多,在平时生活中经常会遇到有人说她在减肥,减肥的误区也有很多,尤其是饮食方面,比如只吃菜不吃肉不吃饭,还有吃减肥药等不健康的减肥方式。
减肥有哪些错误的观点
误区1:想减肥就要节制饮食,要少吃或不吃主食、不吃肉
这样虽然短期似乎会造成较明显的体重下降,但长期来看减肥效果其实很差,因为摄入营养和热量是人的生存本能,任何粗暴对抗本能的行为都会让人感觉非常痛苦,且会损害身体健康。我身边有很多朋友,就是靠着这招,越减越肥,减肥效率会越来越低。因为身体会不断释放信号去吃东西,一旦恢复进食,身体会加倍储存脂肪,导致严重反弹。严重的还可能引起厌食症、贪食症、内分泌紊乱、男性睾酮降低等。不吃主食和肉类会造成碳水化合物和蛋白质匮乏,供能不足,营养缺失,不利于减肥,还会让人的思考能力和情绪控制能力都会下降,过度不足还会引起酮症等更严重的潜在问题。
简单地说:这样减肥,你会变笨!还会得病!
误区2:减肥要不吃脂肪、不吃盐
脂肪是人体必不可少的营养素,脂肪的合理摄入与健康及代谢都息息相关。少盐甚至断盐对普通人更没必要。当然,也不能摄入太多的盐,那会储水过多甚至水肿,引起其他疾病。凡事都不能极端,减肥也是,任何极端的办法往往都是不合适的。
误区3:减肥要长时间的做有氧运动,次数越多越好
有氧运动时间过长、过频,都不利于身体健康。过长时间的有氧运动会分解肌肉来供能,而流失肌肉就会降低代谢水平。代谢水平降低后有些人就会跑更多、吃更少,进入恶性循环。一旦因为受伤等原因长期停止运动,体重就很容易反弹。任何运动都不能过量,身体素质需要慢慢提高,激进化运动很容易导致受伤和生病,也可能造成消耗过大、营养缺乏。更重要的是,太累会造成人体皮质醇水平升高,减肥效率就会降低,人也会感到非常疲劳。
误区4:吃减肥药、抽脂手术等特殊手段
目前权威部门批准的可用于治疗肥胖的药物很少,且往往效果不好,副作用较多。有些人通过一些非正规渠道买所谓的特效减肥药,很有可能带有违禁成分。俗话说:是药三分毒。更何况减肥这件事情,更不能拿药物去强行改变。单纯通过抽脂而不改变生活习惯进行减肥,很容易反弹。而且抽脂是手术,总有风险。
错误的饮食减肥方法
每年夏天,网络上最火热的不是旅游推荐,而是减肥秘籍大奉送。各种饮食减肥法令减肥人士欢欣鼓舞,然而大部分貌似有些道理的减肥法实际上都是“坑”。下面这些饮食减肥法你一定听说过,甚至尝试过。至于效果如何,想必尝试过的人心里最清楚。
1、蔬果减肥法
每天只吃苹果、黄瓜减肥的人,虽然衣带渐宽,但是皮肤松弛、精神萎靡,甚至很多女性出现了闭经现象。如此长期饮食结构单一,会导致人体蛋白质、脂肪摄入不足,引发营养不良。而且这种低能量的膳食会让身体启动节约基因,降低新陈代谢速度。虽然前期体重有所下降,但那是因为失去了水分和肌肉,而“肥肉”还在。一旦恢复正常饮食,体重回升的速度则非常快。另外,只吃蔬果,由于蛋白质、脂肪摄入不足,还易导致脂肪肝的发生。
2、肉、蛋减肥法
吃肉减肥法也叫生酮饮食法或阿特金斯饮食法,主要以蛋白质类食物为主食。虽然摄入适量的蛋白质会产生饱腹感,从而自动抑制食欲、减少进食,但是只摄入蛋白质并没有太多益处。由于肉、蛋不易消化,在胃里存留时间较长,不仅会增加胃肠功能负担,还会增加肾脏、肝脏代谢负担,诱发肾结石等疾病。另外由于不吃蔬果,人体水溶性维生素、膳食纤维摄入不足,会增加结肠癌发生风险,而且摄入过多的铁元素会导致肠道功能紊乱。
3、土豆减肥法
去年有一则新闻,国外一男子吃一年土豆,减掉了50千克体重。土豆是典型的高碳水化合物、低脂肪食物,膳食纤维也很丰富。如果把土豆作为辅助减肥食物来吃,则会有一定的减脂作用,但是如果用土豆代替主要的食物,则会因为缺乏维生素A、维生素D、维生素E、维生素B12等营养成分而导致营养不良。而且,单纯靠吃土豆减肥,由于脂肪摄入很少,特别是多不饱和脂肪酸(如DHA、EPA等)摄入过少,长此以往,会增加血栓相关疾病、免疫系统疾病的患病风险。
4、燃卡减肥法
再来说说更不靠谱的减肥法——喝咖啡、吃黑巧克力。咖啡因和可可碱确实有提高身体代谢的功能,理论上说对减肥也有一定的作用。但前提是所喝的咖啡必须是未加任何配料的咖啡,而不是“三合一”的速溶咖啡。需要注意的是,长期大量摄入咖啡因(500~600毫克/天)会使人出现焦虑不安、兴奋、睡眠紊乱以及心脏、肠胃不适等症状。为一点点减肥效果而造成身体损害,实在是得不偿失。而黑巧克力减肥更有待商榷。黑巧克力相对牛奶巧克力及其他巧克力而言,可可碱成分多一些,糖和脂肪少一些,但是少并不代表没有,靠吃黑巧克力减肥,没准还会越减越肥。
5、白芸豆减肥法
白芸豆近来被宣称是减肥界“新型武器”。白芸豆中有一种“芸豆蛋白”,又称“菜豆素”,能抑制α-淀粉酶的活性,使得通过食物摄入的淀粉不能被人体消化,也就无法被人体吸收产生热量。但该提取物的抑制效率有多高,在胃肠中又能发挥多少作用,并没有科学而又严谨的数据支持。白芸豆可以减肥,纯粹是生产厂家的营销炒作,把“有一点帮助”演绎成“有神效”。消费者一定要提高警惕,避免上当受骗。
七大减肥错误方法
1、喝咖啡减肥
有很多人每天早上都会来一杯咖啡,除了提神外还有人跟我说可以顺??便减肥,其实咖啡含有咖啡因会刺激新陈代谢反而会增加食欲,想减肥不成还可能增胖。而且咖啡因是一种药物,如果喝太多的话也会上瘾,以一杯150cc的咖啡来说,平均会有100毫克的咖啡因来算,最好一天不要摄取超过300毫克。
2、饥饿减肥法
有些人怕吃太多会变胖,所以就用节食的方式来控制体重,这样听下来好像没有什么大问题,但是节食容易造成营养不良、新陈代谢降低、精神不集中等现象,还会让皮肤没有光泽、失去弹性,等到你停止节食开始吃东西后,体内的脂肪就无法迅速燃烧反而会变更胖。饮食要有一个观念,要吃的健康、自我控制不要吃太多、选择低脂及低糖,常有人说“早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像贫民”,一日之计在于晨,早餐是最重要的一餐可以尽情的吃东西,而中午一定要吃饱、晚上吃少一点并且避免食用淀粉。
3、催吐减肥法
这种方法是一种很极端也最伤害身体的减肥方法,吃完东西后,用手指挖挖喉咙,将刚刚吃的东西全部吐出来。长期下来容易导致胃酸逆流,食道也会遭受到破坏,以后就会变成一个反射的动作,只要一吃东西就会吐出来,身体也会被你搞坏掉。
4、腹泻减肥法
这个跟催吐的方法差不多,有人为了让自己能快速减肥吃泻药让自己腹泻,这样容易引起人体代谢功能失调,危害人体的健康。
5、吃减肥药
市面上卖很多减肥药,很多人相信只要按时的服用,不用花时间辛苦的运动,就可以达到减肥瘦身的效果,其实有些减肥药含有禁药成份,如果你吃了来路不明的减肥药,恐会造成无法弥补的伤害。
6、不吃任何脂肪食物
有油、脂肪的食物想要减肥的女生都很抗拒,像艺人Jolin之前出过的书上写着,她每次吃东西都要过过水,不吃一丁点的油。其实脂肪并不是完全不好,而是不要吃太多,完全不吃的话还容易造成便秘呢。
7、蔬菜水果代替主食
常耳闻三餐吃苹果可以减肥,认为水果没有脂肪只有丰富的纤维质,不但可以减肥还可以养颜美容,事实上,把水果当正餐且都不吃其他的东西,会导致营养失衡,像是蛋白质或是铁摄入不足,不要轻易尝试。
以上不管是哪一种减肥方法,都会破坏原本的身体机能,最好的方式就是控制饮食加运动,避开高热量的食物并且每天运动半小时,持之以恒下一定会瘦身成功。最后要提醒大家,肥胖会造成很多身体上的疾病,但是也不要追求骨感美,因为太瘦也是一种病态,最好的方式就是健康的、适度的瘦才是最正确的!
减肥误区让你减肥得不偿失
1.喝咖啡减肥
很多妹子听说喝咖啡可以减肥瘦身,其实不是的!咖啡中含有大量的咖啡因,会产生兴奋、减少睡眠!并且咖啡中会添加植物末来提升口感,而植物末的热量是很高的,喝咖啡并不能起到减肥的作用。
2.喝浓茶减肥
喝浓茶不能够起到减肥的作用,并且还会给身体带来伤害哦!在饭前喝浓茶会对胃部产生刺激,在饭后喝浓茶会刺激中枢神经系统,并且加速代谢,促进了胃液的分泌,使人产生饥饿感!
3.不吃脂肪类食物
很多妹子们在减肥的期间都拒绝食用脂肪类的食物,这样的方法是不正确的!适当地摄入脂肪类食物可以减少身体对淀粉类食物的摄入,起到积极的减肥作用!妹子们可以摄入少油的脂肪类食物!
4.大量出汗减肥
不少妹子们认为,运动减肥以出汗量多为准!其实这样的方法是一个误区,当出汗量过多的时候,身体会呈现缺水的状态!并不能起到快速减肥的效果!
5.吃辣椒减肥
很多妹子听说吃辣椒可以减肥,都在不断地尝试!其实这是一个错误的说法!辣椒并不能够起到燃烧脂肪的作用,还会影响胃部!辣椒是一种刺激性的食物,吃太多不仅容易上火,还会让肌肤变得粗糙哦!
瘦身有误区 6大错误观点毁身材
马上就要到露肉的季节,很多MM都在寻找减肥的方法,想要在炎热的夏季,展现自己的好身材,可是尝遍了方法,仍然不见效果,这是为什么呢?也许是你陷入了瘦身误区哦!减肥瘦身虽然重要,但是千万不要去盲目减肥,这样反而会适得其反,下面就跟小编一起详细了解吧!
瘦身误区1:劳累熬夜减肥
辛苦忙碌会消耗能量,所以尝试晚睡、熬夜,常工作到深夜,有时无所事事都要坚持到2-3点,这么辛苦,一定会瘦下来。
小编点评:累可以减肥的说法是站不住脚的。从生物医学上讲,人体进行一天的活动,在晚上就自然地进入了休息状态,唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌得较多。这就意味着吃同样多的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,白天认真工作,晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西,这样就会减少多余脂肪的产生。早睡早起,保持心情开朗,一日三餐,不吃消夜,给你一个健康苗条的身材。
瘦身误区2:疯狂节食减肥
肥胖不是吃出来的吗?要想瘦下来那就少吃吧,晚上睡觉不容易消化能量,晚餐干脆不吃。
小编点评:控制饮食不是节食,控制饮食是一种治疗肥胖的方式,依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。事实上,每一个人都应该适当控制自己的饮食,油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物,只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害,只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。
至于少食多餐的减肥方式,有人认为这样不会将胃撑大,所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让身体代谢相对处于平稳的状态,但前提是每日摄入的总热量要固定的!也就是说把三餐的食物分成五餐来吃,而不是吃五餐!如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。建议在减肥的同时要合理地配合饮食控制,那样效果会好点,尤为重要的是与动物脂肪保持足够的距离,只有这样才能早日达到理想体重。
瘦身误区3:美味解馋减肥
既然要减肥,那当然要吃一些美味可口的食物。在减肥过程中,知道要控制饮食,但又不想亏待自己,所以想尽量吃自己喜欢吃的东西。
小编点评:专挑美味的吃,对于减肥来说未必是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量;摄取的热量,低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,它们统统是高热量的,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,所以啃苹果和喝果汁对比,啃苹果是最好的选择!
我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多,100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。
瘦身误区4:吃减肥药快速减肥
许多人认为吃减肥药是个救急的瘦身方法,它能够让身体迅速地瘦下来,所以需要减肥时就吃减肥药。
小编点评:多数减肥药的作用机理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药可以使食欲下降,减少食物摄人,使体重减轻,但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。
瘦身误区5:剧烈运动能减肥
我们都知道运动减肥/肯定没错,所以每天都去做百米冲刺样的运动。
小编点评:减肥当中最有效的运动应指有氧运动,有氧运动才能消耗更多的热量。大量的研究表明,在进行长距离中等强度的运动时,血浆游离脂肪酸是重要的化学能源,尤其在运动强度低于50%-60%最大摄氧量水平的时候。在进行运动时,各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。
瘦身误区6:抽脂减肥立竿见影
许多人认为抽脂尤其是对于腹部的抽脂手术,效果非常好,没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。
小编点评:“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分,抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生的治疗下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,共同来达到健康减肥的目的。
夏天要到了,MM们会忙着做同件事情——减肥,在寻找各种减肥方法的同时,小编提醒大家,美好形象固然重要,可千万别用一些不健康的减肥方法,不但不瘦身,反而伤身体,看了容易犯的6个减肥误区后,你知道怎么减肥了吧,可千万别中枪了哦。
纠正5大饮食错误观点 边吃边瘦
1、错误观点少吃一顿
准确做法少食多餐
第一我们要知道,饥饿与食欲完全是两回事,饿是一种生理需要,而食欲却可因为种种外来的刺激而产生,不必定非等到饥饿时才会有胃口。譬如在一个宴会中,明明刚吃饱,可是看到主人送来的美味点心,忍不住就又吃起来。有些人更会在感到压力时不断地吃东西。
一般人天天需要2000卡的热量,如果减到1500卡~1600卡热量,身上的赘肉就会减少。也就是说,我们天天可以把1500卡热量吃下去,而不必饿着受罪。再有,进食的时间相隔太长,人体会把热量化成脂肪而贮存起来,因此同样份量的热量,吃的次数越少,越轻易发胖,完全放做一顿来吃,那更不可收拾。
2、错误观点只吃水果蔬菜
准确做法均衡营养减肥
有些人以为蔬菜水果没有热量,就可以大吃特吃,事实上很多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖份也相当高,故不可以无限制的多吃,否则仍不能达到减肥的效果。
科学依据:很多人都知道,身体长肌肉要靠蛋白质,蛋白质还是运动的主要燃料来源,但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。进展肌肉组织是一个完整的过程,它包括很多的步骤和上百次不同的化学反应,如果这些步骤中的某一个环节脱了轨,肌肉的生进步程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。
3、错误观点饮酒不会增肥
准确做法不要饮酒
很多人知道啤酒含热量很高,却以为威士忌不会发胖。其实,不管哪一种酒,都含有丰富的热量,一瓶啤酒与3小杯威士忌,同样都含有相当于1碗饭的热量,饮酒是减肥的绊脚石,真是一点不假。再说饮酒时还会吃点下酒的食物,更加变本加厉。
推举减肥鸡尾酒颜色明艳,造型可爱,喝起来酸酸甜甜,仿若果汁饮料的鸡尾酒,在各大party上风头日盛。可是,看看下面的卡路里数,也许你会像我一样,为保住多日瘦身的成果而改喝低卡鸡尾酒。
4、错误观点煮熟的蛋热量大
准确做法多吃熟蛋
当我们吃蛋时最好煮熟了再吃,因为1个煮熟的蛋含80卡热量,而我们消化汲取时,肠胃却要费去92卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。
明星支招:鸡蛋的营养也很高,它足足可以提供在减肥中一天的营养了,而且它还具有美容的功效哦!据说,这种吃法还是香港着名影星张曼玉的养颜法宝哦!张曼玉曾透露,她天天坚持用这样的方法吃两个鸡蛋,不久后边发觉自己的皮肤变得又白又嫩。
5、错误观点专吃凤梨
准确做法挑选减肥蔬果
凤梨含的热量很少,100克的鲜凤梨,只有47卡热量,但专吃凤梨会使皮肤粗糙,甚至还会影响生命,故不宜专吃和多吃。
6大错误观点毁身材 你都造吗?
很多MM都有这样的烦恼,尝遍了各种方法,就是瘦不下来,这是为什么呢?难道你天生就是个胖子吗?答案当然是否定的,也许你陷入了某些瘦身误区,下面就来跟小编一起详细了解吧!
瘦身误区1:劳累熬夜减肥
辛苦忙碌会消耗能量,所以尝试晚睡、熬夜,常工作到深夜,有时无所事事都要坚持到2-3点,这么辛苦,一定会瘦下来。
小编点评:累可以减肥的说法是站不住脚的。从生物医学上讲,人体进行一天的活动,在晚上就自然地进入了休息状态,唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌得较多。这就意味着吃同样多的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,白天认真工作,晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西,这样就会减少多余脂肪的产生。早睡早起,保持心情开朗,一日三餐,不吃消夜,给你一个健康苗条的身材。
瘦身误区2:吃减肥药快速减肥
许多人认为吃减肥药是个救急的瘦身方法,它能够让身体迅速地瘦下来,所以需要减肥时就吃减肥药。
小编点评:多数减肥药的作用机理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药可以使食欲下降,减少食物摄人,使体重减轻,但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。
瘦身误区3:抽脂减肥立竿见影
许多人认为抽脂尤其是对于腹部的抽脂手术,效果非常好,没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。
小编点评:“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分,抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生的治疗下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,共同来达到健康减肥的目的。
瘦身误区4:美味解馋减肥
既然要减肥,那当然要吃一些美味可口的食物。在减肥过程中,知道要控制饮食,但又不想亏待自己,所以想尽量吃自己喜欢吃的东西。
小编点评:专挑美味的吃,对于减肥来说未必是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量;摄取的热量,低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,它们统统是高热量的,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,所以啃苹果和喝果汁对比,啃苹果是最好的选择!
我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多,100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。
瘦身误区5:疯狂节食减肥
肥胖不是吃出来的吗?要想瘦下来那就少吃吧,晚上睡觉不容易消化能量,晚餐干脆不吃。
小编点评:控制饮食不是节食,控制饮食是一种治疗肥胖的方式,依靠对食物的调节和选择性食用达到健康饮食的效果。事实上,每一个人都应该适当控制自己的饮食,油腻、生冷、辛辣的食物都应该尽量少食用或不食用。节食是意味着在某一时间段内不食用任何食物,只摄取适当的饮用水或水果。在身体正常的情况下节食对身体有极大的损害,只有发病或特殊时期可以通过节食来配合治疗。
至于少食多餐的减肥方式,有人认为这样不会将胃撑大,所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让身体代谢相对处于平稳的状态,但前提是每日摄入的总热量要固定的!也就是说把三餐的食物分成五餐来吃,而不是吃五餐!如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。建议在减肥的同时要合理地配合饮食控制,那样效果会好点,尤为重要的是与动物脂肪保持足够的距离,只有这样才能早日达到理想体重。
瘦身误区6:剧烈运动能减肥
我们都知道运动减肥/肯定没错,所以每天都去做百米冲刺样的运动。
小编点评:减肥当中最有效的运动应指有氧运动,有氧运动才能消耗更多的热量。大量的研究表明,在进行长距离中等强度的运动时,血浆游离脂肪酸是重要的化学能源,尤其在运动强度低于50%-60%最大摄氧量水平的时候。在进行运动时,各种供能物质的利用比例主要决定于运动强度及运动持续时间。
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