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10月7日深夜,贾玲在网上晒出一组近照,并配文:“姐从老家拿的小龙虾……今天不吃完就坏了……这是其中一部分”。
然而一周前,贾玲才发微博宣布减肥决心,面对三大盆龙虾贾玲纠结的挠头抓狂,不吃浪费,吃了长胖!怎么办?网友纷纷戏称“贾玲你再这么吃下去就再也不能在一起玩耍了”、“你这是要搞事情咋滴?!”
正确选择减肥期零食
很多在减肥中的人都会遇到这样的苦恼,嘴馋想吃东西,又怕胖,咋办?其实减肥绝不等于不吃东西,而是要有选择的健康的吃。推荐几款适合在减肥期间吃的小零食:
1.新鲜的水果
中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天水果的摄入量是200~400g。多数新鲜水果的含水量在85~90%,是维生素C、β-胡萝卜素、钾、镁和膳食纤维的重要来源,对于美白抗氧化、缓解眼睛疲劳、促进肠胃蠕动、预防便秘都有很好的作用,营养价值比较高。
每天食用量出不多是我们一个手掌握住的量,260g左右。而这样一个水果所提供的能量在90Kcal~100Kcal左右。在新鲜水果的范畴里面,柚子、橘子、橙子、梨、苹果等,都是中低糖的水果,糖含量不高,带来的能量也有限,适量食用不用过多担心会发胖哦。
2.可以生吃的蔬菜
中国居民平衡膳食宝塔中推荐健康成年人每天蔬菜的摄入量是300g~500g,最好深色蔬菜约占到一半。蔬菜含水量比较多、能量低、富含维生素及植物化学物质,也是膳食纤维和天然抗氧化物质的来源。而作为两餐之间的零食,我们可以选择可以生吃的一些蔬菜,比如西红柿、黄瓜等。
每天食用量:1个或者1根。
3.奶类及奶制品
市场上有很多不同种类的奶类及奶制品可以选择,比如说在酸奶系列产品中,有红枣口味、有加果粒的等等。有的朋友觉得这样很好啊,在食用时候,既有了奶的营养,又有了水果的营养。其实不然,因为奶制品中添加的果粒,是经过加工脱水处理的,它的营养价值远远比不上新鲜水果,所以推荐原味系列饮品。
每天食用量:1个包装盒(250ml)左右
4.坚果类零食
坚果类也是营养很丰富的食品,除了含有蛋白质和脂肪外,也含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等,对健康有很大益处。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不错的坚果类零食。但是坚果中脂肪含量比较多,所以每天的食用量需要严格控制,以免过量食用。
每天食用量:自己用手抓,带壳一小把即可。
减肥期饮食四要素:
1.盯住“油”
根据中国营养学会建议,一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两),这个25克,不但包括自家烧菜所用的食用油,还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。大多数人都是不知不觉油就吃多了,尤其外出就餐时。因此,蔡美琴教授建议应当适量减少外出就餐次数,少吃油炸食品,并且减少面包、饼干、方便面、点心、膨化食品等零食的食用次数及量。
2.盯住“糖”
很多人会说,我从不吃糖,烧菜、喝粥都不放糖,肯定没问题。实际上,我们每天摄入的绝大多数糖也都是“隐形糖”。世界卫生组织(WHO)2014年新指南建议,每天糖摄入量以不超过25克为佳。但是几乎任何一瓶饮料的糖都大于25克,甚至高出一倍多也并不少见。因此,要想控糖,必须坚决禁止饮料的摄入。
3.盯住“酒”
喝酒伤身大家都知道,开始酒的热量往往被忽略。一瓶500ml的啤酒热量就有150千卡,需要连续步行40分钟才能消耗。这也就不难理解为什么爱喝啤酒的人都有“啤酒肚”了。此外,一杯200ml的红酒热量也为150千卡,不可忽视。
4.盯住“主食”
很多主食都含有较高的热量,但是每顿饭又离不开它。以米饭为例,100克米饭所含热量就有116千卡。蔡美琴教授建议,一天的米饭摄入量最好控制在200克以内,也可以选择一些低热量主食作为替代,比如豆腐、玉米、红薯都是不错的选择。
编辑推荐
注意:健康减肥饮食十五要素
一、杂食:杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃30种食物”,我国也应赶上,可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。
二、慢食:已证明,“一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时”有多重效应:减肥、美容、防癌、健脑。
三、素食:原意为“基本吃素”,而不是一点荤也不吃,这也是人的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。
四、早食:即三餐皆需早。早食与晚食大不一样,可避免一天中营养的短期不平衡。早餐早食还是一天的“智力开关”;晚餐早食可预防十余种疾病。
五、淡食:包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”,一个“淡”字可解。
六、冷食:低温可延寿,目前多为“外界降温”,而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。
七、鲜食:绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
八、洁食:“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
九、生食:并非一切均生食,而是“适合生食的尽量生食”。
十、定食:定时定量进食,久之形成动力定型,这是人体生物钟的要求,也是最佳的养生之道。
十一、稀食:食粥养生自古延续至今,除粥外,还包括牛奶、豆浆等流质,已形成许多粥、汤模式。
十二、小食:21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜,三顿正餐外的小餐(上午10点、下午16点及20点左右)称为“小食”,具多重功效。它与平时所说的零食有别,后者无定时定量的概念,导致与正餐的矛盾。
十三、选食:新世纪已进入个体营养时代,应根据自身情况来选择食物(甚至可根据个体基因类型),使营养更具针对性。
十四、断食:即在一定时间内,一顿或一天不进食。可有效地增进消化道功能,还可彻底地排除体内毒素,利于挖掘人体潜力。
十五、干食:干食增强了咀嚼功能,较强地刺激牙周、牙龈丰富的神经末梢,而起健脑作用。干食还可健胃、美容、抗癌,应经常为之。
懒人减肥餐 就这四种最简单
减肥是非常考验毅力的事情,很多人都坚持不下去,总会半途而废,即使不是运动减肥,依靠控制饮食,改善饮食,也有不少懒人会嫌新修改的食谱太过麻烦。那下面小编就来给大家推荐一款懒人减肥餐。
胡萝卜蛤蜊粥
功效:蛤肉富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特,从而使体内胆固醇下降,达到减肥的效果。
原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。
做法:
1.粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;
2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。
西红柿奶昔
功效:西红柿含有丰富的维生素和纤维素,热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化,还为西红柿的减肥功效加了分哦。
原料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西红柿2个,干罗勒1/2茶匙,压碎,盐1/4茶匙。
做法:
1、先将买回来的西红柿洗干净,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。
2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机,搅打2分钟后倒出来。
琵琶豆腐
功效:豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,最适合于单纯性肥胖者食用。
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
做法:
1、将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。
2、放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。
3、10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透。
4、取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。
5、高汤烧沸,放入红葡萄酒,等沸腾时浇在豆腐丸上即成。
蔬菜玉米麦片粥
功效:玉米热量低,含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质,含有的镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。
原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20~30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。
做法:
1.棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了;
2.取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水;
3.把小锅放置火上大火煮滚;
4.煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。然后转小火慢慢熬制;
5.在粥快煮好的时候准备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用;
6.粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
减肥期间饮食十大要素
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。
3、天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
4、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉,少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
7、菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。
8、盐,一把双刃剑
很多研究表明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂饮食
据生理学家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。
一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
10、粮食不能少
食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气无力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。
饮食四步骤 突破减肥停滞期
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。下面小编就来教你如何对抗减肥停滞期,掌握正确减肥常识,四个步骤让你体重继续往下降!
第一步早餐要吃
“我明天开始减肥,不要叫我吃早餐了”,相信这是很多减肥者的冲动诺言。其实不吃早餐只会增加中午的饥饿感,同时会使你无法专心慎选食物,更无法提起工作的精神。很多的报告证实不吃早餐的减肥者最容易遇上停滞期,更容易复胖。同时不吃早餐也可能代表晚睡晚起,生活作息不正常。所以,你是否会故意少吃一餐来减肥呢?你是否会故意大小餐呢?现在就开始改变这种错误的饮食习惯吧!
第二步作份面食
相信很多减肥的人都会把淀粉列为拒绝往来户,或是只吃菜,不吃饭,其实这才是错误的开始,因为缺少淀粉类,如米饭,大量热量来源的供应就会短缺,肚子更容易觉得饿,所以菜也就会吃的比较多,或者是不知不觉中又吃下了其他高热量的食物充饥。其实会造成热量增加的是脂肪,每吃进1公克的脂肪就会产生9卡的热量,远比其他营养素还要多,所以,你得睁大眼睛认清制造热量的罪魁祸首,不一定非得不吃饭不可。或者你可以改吃糙米饭、全麦面包、或燕麦比白饭、面条更多了维生素、矿物质和纤维质,也很不错。
第三步改加脂肪
如果你有减肥中的朋友,或者自己就正在减肥,相信你一定有不断吃烫青菜、白切肉的日子,为了完全杜绝油脂跑进身体里,过着“食不知味”的生活,其实只需留意油脂的份量,不需要全盘拒绝。每人每天也都必须摄取2~3g的脂肪,因为脂肪里的胆固醇是形成细胞膜和胆汁的重要物质,不能完全不吃喔!而且这样一来食物也会比较可口,你就不会吃个2~3天的减肥餐之后,因为无法满足口欲放弃了。
第四步变化饮食
很多的减肥方法,都强调只要吃某类食物就可以减肥,例如只吃水果或只吃肉,这样不仅没办法持久,而且对健康也有很大的影响。这种一元饮食法容易导致维生素或矿物质摄取不足,或肌肉蛋白质流失等不好的影响,而随之而来的饥饿或厌食感,也根本无法让你的减肥计划维持下去,营养师最推荐的方式还是均衡饮食、多样,且每日热量不低于1000卡的饮食,才是正确的。
减肥成功的八大要素
很多都在减肥,可是减肥成功的人却不多。减肥真的很难吗?下面,给大家分析一下减肥成功的八大要素,别等待了,快来看看吧!
一、减肥信心有多大
减肥的难度绝不亚于戒烟。它是一个需要苦心经营的极其艰难的综合工程。要求减肥者在实施时要有信心、耐心和恒心。否则将可能功亏一篑。
二、心理素质好不好
减肥过程需要良好的心理素质。一个心理素质十分脆弱的减肥者,很难立于不败之地。因此,漫漫减肥路,其实是对人的心理素质的检验。一个有充分心理准备并能经得起“磨难”的人,才有希望减肥成功。
三、遗传因素
假如把许多可伸可缩的减肥因素比喻是减肥工程的软件,那么,遗传则是最“没有商量”的硬件。要是父母们在年轻时就以肥胖着称。
那么,他们至少留给子女们50%以上的肥胖基因。由此,“铸”定了的肥胖身材日后是很难改变的。
四、“胖龄”有多长
越是从儿时就发胖的,日后减下来就越困难。专家们调查过肥胖的婴幼儿,他们中有80%的人就是日后发胖的“料”,而且成年后因“胖龄”过长便不易减肥。相反,中年后才发胖的,减肥就容易得多。
五、体重超重大不大
体重超重程度和减肥的成功率也是成正比的。一旦大于或等于127公斤,就成了“难治性”肥胖,减肥的难度相当大。
六、女性减肥更艰难
肥胖有着明显的性别“歧视”。女性的生活习惯、情绪波动、社会环境和社会地位等因素,决定了她们在减肥中要比男性更加步履艰难。
七、婚姻是否美满
相比之下,婚姻美满和婚后生男育女者,减肥成功率较高。相反,未婚、婚姻受挫折或婚后无子女者减肥要困难些。
八、时间不饶人,3个月内见分晓
饮食减肥头3个月是减肥的关键时期。这段时间若饮食控制得当,每周能减肥0.5公斤以上,则前途光明。
温馨提示:想要减肥成功,一个科学严谨的减肥方法必不可少,是减肥成败的重要环节。通常多种减肥措施比一种减肥方法的效果要好得多。
吃对就瘦四类血型饮食方案
血型决定人类所需的食物类型,同样,减肥也是,不同的血型就要对应不同的减肥方案。只要认清自己的血型饮食特点,吃得对你就能轻松瘦身。
A型血:素食主义适当运动
A型血最早产生自农耕民族菜食主义阶段,与O型血不同的是,A型血人的胃酸分泌较少,这使得他们消化肉类的能力就相对较差,如果大量进食肉类而又消化不良,就容易变成脂肪在体内大量堆积起来,造成肥胖.
因此A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。对于这类血型的人来说,如果想要减肥或增进健康,那么食物应以蔬菜为主,其中最合适的是大豆等豆类食品,绝对不能缺少的是豆腐。
特别是如果想减肥,那么最好以植物性蛋白质来进行补充。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。
饮食方式建议:
A型血人适合在轻松愉悦的环境下用餐,因为其比较敏感,用餐时如果气氛不愉快,就会大大影响心情,造成消化不良,导致肥胖。
最佳减肥方式是将目标降至可减成功的范围内,采取素食饮食策略,并保持愉悦的心情,对烟酒、含酒精的饮料和辛辣及强刺激的调味品退避三舍。营养师特别建议A型血的人每天喝一杯木瓜汁,以分解肉类中的脂肪及有害物质。
优质减肥食品:
橄榄油、红薯、菠菜等绿叶蔬菜。
B型血:心情愉悦少吃多餐
与A型和O型相比,B型血是在人类史上出现较晚期的血型,最早出现在习惯于气候和变迁的游牧民族中,这类人基本上属于身体强壮的那一类,拥有较强的免疫系统,易取得平衡,对心脏病及癌症等众多现代疾病具有极强抵抗能力。
在吃的方面可以说是最受上天恩宠的一类血型,因为他们能消化各种美味食物,无论是动物类还是植物类,几乎什么东西都能吃。
但也有一些美味是他们碰不了的,比如西红柿、玉米、鸡肉以及大部分坚果及其种子,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢。对于想减肥的B型血者,务必要遵守的准则是少食多餐,并保持心情愉悦,避免暴食暴饮。
饮食方式建议:
B型血者爱暴食暴饮,以至于食物过剩,导致脂肪堆积,他们大多数人容易发胖的部位集中在腰和腿两处,即人们常说的水桶腰。饮食规律要做到少吃多餐,食物要量少质精,以减轻肝脏等消化器官的负担,“进食只需八分饱,虽遇美食不贪吃”可谓他们的警句良训。
优质减肥食品:
脂肪少的瘦肉、鳕鱼等油量较多的鱼。(特别提示:虾、蟹、鸡肉等也不要大量吃。)
AB型血:均衡饮食简单烹饪
AB型血是最后出现在地球上的新型血液,是A和B混合型血,所以AB型血体质存有复杂又矛盾的特质。其对于饮食生活及环境的变化能够随机应变,既适应动物蛋白质也适应植物蛋白,但这类人的消化系统较为敏感,容易发胖。
基本上A型血和B型血的人不宜食用的食品,AB型血的人一般也不例外。但是需要注意的是,A型血人要避免的动物性蛋白质,并不会对AB型血人的身体有影响,吃羊排反而非常适合呢;但非常适合B型血的人的乳制品,对AB型血可没那么多的好处,吃多了会增加身体脂肪的囤积,这也是AB型血减肥的陷阱。
想要减肥瘦身AB型血人,应当遵守“均衡饮食、简单烹饪”的原则,最好以豆腐、鸡蛋新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,从而达到瘦身的效果!
饮食方式建议:
AB型血人的免疫系统不佳,必须要多摄取维生素C才行(比如柠檬,柚子等),它可帮助身体代谢机能提升,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中泡澡,真正达到内外瘦身的目的。
AB型血可以选择的烹调方式很多,蒸、煮、烧、炖、卤等都是烹调良方,但对油炸、油煎等食物须敬而远之。
优质减肥食品:
蔬菜、新鲜的鱼肉和鸡蛋类食物。
O型血:大胆吃肉少吃谷物
因含有较多果酸,O型血人笑话器官的工作能力很强,拥有对食物过剩作出反应的免疫系统。这类血型的人饮食中最不可缺少的是动物性蛋白质,也就是肉类及鱼类等。
因此大胆建议O型血人:想减肥,多吃肉。但所吃的不应该是肥肉,最好是瘦肉。凡是饲料中没有使用化学物质的鱼肉、牛羊肉和鸡肉都比较合适。
至于鱼类,营养师特别推荐食用北方海域所产的油多的鱼。与消化动物蛋白和蔬菜的能力相比,O型血人不易消化乳制品、豆类、面点和谷物食品,这是导致他们肥胖的终极原因。
谷物食品中的外凝集素会妨碍O型血者的吸收,久而久之身体的脂肪就会堆积起来,慢慢变胖。因此,O型血的人的晚餐最好避免米饭,平时应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。
饮食方式建议:
O型血的人崇尚健康,因此一定“三餐定时”,不会出现饥一顿饱一顿的现象,但是吃饭常常“三口并两口吃”,快速结束饮食,这样做即使有很强的消化力,但仍然会导致消化不良。O型血的人最应该细嚼慢咽,让食物充分和消化液结合。
优质减肥食品:
鱼类、贝类、卷心菜。
饮食十一要素 消脂无痕
肥胖与饮食密不可分。想要减肥,我们需要从饮食抓起。下面是饮食的十五要素,只要你谨记一定快速的消灭脂肪,恢复苗条的身材。
一、杂食:杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃30种食物”,我国也应赶上,可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。
二、慢食:已证明,“一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时”有多重效应:减肥、美容、防癌、健脑。
三、素食:原意为“基本吃素”,而不是一点荤也不吃,这也是人的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。
四、早食:即三餐皆需早。早食与晚食大不一样,可避免一天中营养的短期不平衡。早餐早食还是一天的“智力开关”;晚餐早食可预防十余种疾病。
五、淡食:包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”,一个“淡”字可解。
六、冷食:低温可延寿,目前多为“外界降温”,而冷食则是内部降温法。冷食还可增强消化道功能。
七、鲜食:绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
八、洁食:“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
九、生食:并非一切均生食,而是“适合生食的尽量生食”。
十、定食:定时定量进食,久之形成动力定型,这是人体生物钟的要求,也是最佳的养生之道。
十一、稀食:食粥养生自古延续至今,除粥外,还包括牛奶、豆浆等流质,已形成许多粥、汤模式。