【www.jf83.com - 低碳减肥方法】
碳水化合物、脂肪和蛋白质为人体提供能量的三大营养素。这三者当中,碳水化合物承担最主要的供能角色,根据我国健康人群的碳水化合物供给量为总能量摄入的55%-65%。碳水化合物的主要食物来源有:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。
什么是“低碳饮食”
人之所以肥胖主要是因为摄入热量多于消耗热量,懒得运动的人就想着通过减少热量摄入来减肥。而鉴于碳水化合物是身体能量最主要的营养素来源,人们便提出了“低碳饮食”的减肥方法。“低碳饮食”的概念最早是阿特金斯医生在1972年撰写的《阿特金斯医生的新饮食革命》提出的,具体是指注重严格地限制碳水化合物的消耗量,增加蛋白质和脂肪的摄入量。减少碳水化合物摄入,增加蛋白质摄入能够控制热量摄入,促进肌肉增长,提高基础代谢率,进而达到减肥的目的。
饮食“低碳”是不是真的能减肥呢?
控制住了碳水化合物的摄入也就扼住了身体能量的主要来源,这是不是就意味着能减肥成功呢?不一定,这得看你怎么吃。如果你因为碳水化合物是身体能量最主要来源就认定它的热量高,那就真的冤枉了碳水化合物。一克的碳水化合物和一克的蛋白质分别产生4千卡的热量,而一克的脂肪却能产生9千卡的热量。如果你在减少碳水化合物的摄入时并没有控制脂肪的摄入,那么并不会减少人体总能量的摄入,自然瘦不下来。
对于一些平时饮食高油、高糖的人群来说,进行“低碳饮食”对于减肥和保持身体健康是有益处的。如果本身饮食结构合理却还想为了减肥而“低碳饮食”,可能只会适得其反。
碳水化合物是身体供能的最主要营养素,大大削减碳水化合物的摄入会造成身体供能不足,人容易感觉疲惫。碳水化合物经过分解之后的“糖分”是维持大脑运转的唯一营养素,减少碳水化合物的摄入可会影响大脑运作,导致记忆力下降,甚至给肝脏造成负担。再者,缺乏能量,身体代谢能力不足,影响热量消耗,你就更难瘦下来了。
饮食不“低碳”一样能瘦
我国的饮食以谷物为主。谷物是碳水化合物的一种主要食物来源,但是谷物中含有丰富的膳食纤维,吃进去不易被消化,饱腹感强,能够减少人们对其他食物的进食,有利于控制摄入热量。要想通过饮食减肥,不一定就得控制碳水化合物的摄入,只要在合理范围内,不“低碳”一样能够减肥。那要怎么做呢?
1.主食要粗细搭配
我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养,其中纤维素大大减少。而相比细粮,粗粮中含有较多的纤维素,饱腹感强,还能排毒。因此,减肥饮食要注重粗细搭配。《中国居民膳食指南》建议每天要进食50g~100g的粗粮。
2.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜的热量低,纤维素丰富,是减肥的一把好手。中国营养学会建议,每天要摄入200g~400g的水果,300g~500g蔬菜。
3.放慢进食速度
咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。因此,进食时不要狼吞虎咽,放慢进食速度,一口一口吃,每一口咀嚼20次以上。
4.坚持运动
减肥离不开“管住嘴”“迈开腿”,饮食结合运动减肥才是黄道。在控制饮食摄入热量的同时,要坚持每天运动。每次进行有氧运动坚持30分钟以上,并且要结合一定的力量训练,增强肌肉力量,提高基础代谢。
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减重不一定减脂!降低体脂率才算减肥成功
什么是减重?
减重,只是人体总质量的降低,包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。减重既可以是自主的,也可以是不自主的。自主的减重会发生在你为了减脂时,饮食上和训练上的调整。在减重过程中,肌肉是会流失的,而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织,除非你去做吸脂手术。而对于不自主的减重,会由疾病、药物,或者其他物理/心理状态的改变。
什么是减脂?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
减脂,指的是降低体脂率,或者是减少脂肪的含量。综合审美和健康,男性最佳的体脂率是10-12%,女性是15-20%。如果你想要减脂,你的体重并不是你所要考虑的因素,因为你的体重会受很多因素影响,比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。减脂并不意味着减重。两个同身高、同体重的人,其体型的美观程度会大大受到体脂率的影响。
减重和减脂间的联系
因此,一个人的肥胖程度,应该用体脂率来衡量。很多人说他们想减重,但实际上他们想的应该是减脂。减重和减脂是两个不同的概念,不应该被混淆。减重仅仅是人体重量的降低,减少的会有体液和肌肉,这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因,比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不妥的。
你通过运动和控制饮食,一周减了两斤,你以为这两斤都是脂肪吗?体重秤并不会告诉你你减了多少脂肪,因为减少的这两斤里,会有体液、肌肉、甚至是衣服……最好的知道你减了多少脂肪的手段,就是定期测量皮脂率。
了解完这些后,小编就来给大家聊聊几种减肥的方法,教你健康降低体脂率简单轻松快速瘦!
第一:控制饮食
导致我们变胖,腹部长肉的最大的原因,就是饮食了。所以想要减肥,控制饮食是重中之重。当然,控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉,一直吃素,或者是节食之类的,些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量,调整饮食,少吃多餐。你原本是一日三餐,一次一碗饭。你调整成一日五餐,正餐半碗饭,点心就吃一些全麦面包,水果或者鸡蛋白等。在饮食方面,尽量控制油炸食品,甜食,戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。也不用太限制自己,平时吃饭的时候留意一下就可以了。
第二:家庭hiit训练
讲到有氧运动,已经有很多的研究表明,hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率,并且对身体的肌肉耐力也会有帮助,可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间,你的身体一直会处于持续燃脂的状态。
第三:骑自行车
踩单车也是一个非常好的运动,有一个国外的组织公布过一份数据,你只要踩100个小时的自行车,就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱,毕竟100个小时,每个人的阻力都不同。但是这至少能说明,骑自行车减肥也是一个很有效的方式。
第四:慢跑
为什么把跑步放在第四呢?因为跑步看起来容易,但做起来,坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高,如果说是跑步机的话,其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑,一个人跑也是比较无聊,至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。而且慢跑的燃脂效果并没有那么强,跑步一个小时只能燃烧700多卡路里,但是hiit一个小时,可以燃烧900多卡路,在持续燃脂方面,也是hiit效果更好。
第五:游泳
游泳是一个非常好的有氧运动,但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话,游泳减肥也是一个不错的选择。不过有个事要说明,游泳和跑步不同,跑步完之后你会觉得口渴,对水的需求大,而游泳完之后是会觉得饿,对肉食,碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖。
第六:走路+多动
如果你体重太大,小编不建议你做上面的任何运动,除了控制饮食外,你唯一能做的可能就是走路了。或者你觉得上面运动都不想做,只想走路减肥的话,也是可以的。每天保持1个小时的步行,必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高,只是通过提高能量消耗来减肥,所以需要每天去坚持,变相提高你的基础代谢。
除了走路之外,你还要多动,例如工作的时候,有机会就多走动走动,上厕所、倒水、出去抽烟等,上班坐公交车时,可以提前一站下车,多走两步。或者少坐两层楼的电梯,改爬楼梯等。只要养成多动的习惯,你每天消耗掉的卡路里,也是非常可观的。
第七:力量训练
为什么又要提到力量训练呢?因为想要完美的减肥成功,力量训练是必不可少的,力量训练可以增加你的肌肉,提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了,你才能在不动的情况下,也能消耗脂肪。除此之外,我们通过减肥减掉脂肪之后,我们的皮肤是会失去弹性,如果你同时有做力量训练,你的肉感是会结实有力的,线条也会更加的好看。
第八:注意休息
虽然一直说让你运动,让你多动,但是该休息时就要保证休息。如果每天休息不足,你就会要么过肥,要么过于瘦弱。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要,早睡早起身体好,不是没有道理的。
最后的最后,减肥是一个长期的事情,不是一天两天,一个月两个月就能完成的,毕竟你也不是通过一两个月胖起来的。一旦你通过几星期的努力,让身体产生了变化,你会发现运动其实非常的好,你会爱上运动。那个时候,你离好身材也就不远了。
减肥必知 零脂肪食品不一定低热量
误区1.不含糖、零脂肪便是减肥上品
由于生活水平的提高,高血糖、肥胖成为常见病,而不含糖、零脂肪食品也因此占据一定市场。超市里,主打不含糖的食品主要为糕点和饮料。可口可乐推出的零度可乐营养成分表上标明,其糖水化合物、糖、蛋白质、脂肪的含量均为零。而另一款奶酪低脂肪饼干也号称有减肥的功用,适用于想减肥的忙碌上班族。
那么,不含糖、零脂肪食品是否就是保持身材的佳品?专家表示,不含糖、零脂肪等食品相比同类的食品确实更为健康,但有些不含糖、零脂肪的食品,例如不含糖的糕点、饮料等,其本身的热量并不低,市民在食用过程中要同时关注其食品能量表。
误区2.“零添加食品”=“安全食品”
无添加山楂片、无添加曲奇饼……它们打着零添加剂标签的零食受到不少消费者的喜爱。近日,一款土耳其进口的无花果干,标明其在纯天然的环境种植而成,并采纳自然风干技术,制造过程中不含任何添加剂和防腐剂,在近一个月内销量达2204件。而一些饼干、袋装红枣、牛肉干等更以无添加剂的噱头,在儿童和孕妇市场得到进一步推广。
然而,零添加剂食品是否真的不含任何添加剂?答案并非如此。专家表示,一般保质期在6个月以上的饼干便添加有抗氧化剂,而即使在制作过程严格把关,也不能保证制作的面粉、白糖不含有少量的添加剂。
在国家规定范畴内按照一定标准使用食品添加剂,能起到保证食品安全的作用,而毫无添加剂的食品也不一定就为安全食品,“例如抗氧化剂能够抑制油脂过多的食品产生自由基,以此降低食品氧化的速度,从而保证食品安全。”
“由于苏丹红、三聚氰胺等非法添加物事件,导致市民对食品添加剂有所误解。”目前一些食品中出现非法添加物,使得消费者混淆了食品添加剂和非法食品添加物的概念,而这也是零添加剂食品受到青睐的原因。专家建议,消费者在购买食品时,需要对食品添加剂有理性的熟悉。
误区3.高钙食品有利于补充营养元素
随着对食品质量要求的提升,消费者在购买过程中也喜爱购买一些添加营养元素的食品。为了吸引消费者,不少商家喜爱在食品上冠以“高钙”的头衔,例如市面上出售的高钙饼干、高钙海苔、高钙麦片等。而实际上,这些高钙的食品却不一定能够补充人体所需的钙元素。
以饼干为例,其并不作为营养物质的载体,而通过此类食品补充人体所需元素也并不现实。“补钙主要是通过牛奶、豆类食品,此外还要多晒太阳促进汲取等。”一些食品特定面积含钙量高,但不一定有利于人体汲取。
误区4.酸奶所含菌类并非越多越好
目前,超市所销售的酸奶所含的菌类越来越多,例如一款名为川秀的酸奶,其冲调粉所含有的有益菌种便达到7种,包括嗜酸乳杆菌、保加利亚乳杆菌、嗜酸乳杆菌、嗜热乳杆菌、干酪乳杆菌、鼠李塘乳杆菌和双歧因子。
然而,据记者了解,虽酸奶中含有的菌类对人体有益,但对于酸奶是否切实含有其包装中声称的元素,目前还没有相应的标准可以进行规范。
而对于目前商家在宣传时对酸奶所含菌类的宣传,消费者也要对其菌类功能的宣传有所防御,防止仅为概念买单。
可通过食品标签查看营养成分
为保证消费者在购买预包装食品时明白消费,我国从今年元旦开始实施《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》,该规定中明确指明,食品须在标签上强制标示蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠4种营养成分和能量(“4+1”)的含量值,各自占营养素参考值(NRV)的百分比。若其含量为0,也需标注0。据了解,该通则也是我国第一个与食品营养标签相关的国家标准。
对于《通则》的施行,专家提醒消费者,在《标签》出台后,消费者购买食品时可秉承“两看”原则,一是看食品所含的能量,二则是看食品的均衡营养值,通过这些标准挑选合适自己的食品。
减肥应先学会看食物标签
什么是食物标签?
每一个食物标签上必须包括成分表、制造商的名字和地址、经销商或进口商、食品的重量或体积,并且描述一下你立刻在小包装里发觉的东西。(具体介绍见下表)
依据法律,在每个食物标签上列出的各种成分要按照降序排列,就是说,最高比列的成分列在第一位。一些食品如茶叶和咖啡不一定要有成分表。唯一不按照降序排列的成分是水。“添加水”这一措辞可以放在成分表的最后。
事实上,现在所有的的食物标签都包括一个营养信息表(NIP)或者营养列表。也有些例外,比如说,从面包店买的新奇的面包,可以不用包装就可以卖。
提醒:假如想把“千焦”转换为“千卡里路”(我们简称为卡里路),就除以4。假如想更精确一点,除以4.18。当说到特定的营养成分声明——比如低油脂或者低盐度时,在不同的国家会有微小的区别。
食物标签上包括什么
食物标签用语总结
食物标签中的“技巧”
设计食物标签的目的是让你购买食物。他们会宣传所有好的方面,却避而不谈消极的方面。食物标签不能撒谎,但是他们利用你的感情、挑选措辞让你对产品感觉好一点。比如,你可能在食物标签上发觉“烘焙、非油炸”字样,这表明它的油脂含量比较低。不过通常这意味着:在大量油脂中烘焙,而不是在大量油脂中油炸。你看,“油炸”字样很不利于销售。这也是肯德基20世纪90年代早期将英文名字从“KentuckyFriedChicken”改为“KFC”的原因。
很多罐头食物标签声明他们没有添加防腐剂,所以当你购买它们时会很兴奋,而他们没有告诉你的是:罐头食品都不需要防腐剂,因为罐头是用罐头保留食品的一种方式,而这种方式已经将近200年。虽然糖和盐是防腐剂,但是她们不是食品法律体系里定义的防腐剂。比如,澳大利亚和新西兰出售的所有罐头食品都是不含防腐剂的,但是还可能含有糖和盐。
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减肥不能吃可口的零食 那可不一定哦
平时聚会、下班、课间、闲时大家最爱的小零食都是牛肉干、鱿鱼片这之类的,但是你们知道吗一片牛肉干就等于1碗饭呀,虽然很多商家为了让食品更加受欢迎而给它打上减肥零食的标签。
但是这些零食真的是低卡的吗?这是不是就说明了减肥不能够吃零食呢?那倒未必,有些零食是非常健康和适合减肥的人的,今天,魅网小编就告诉你该怎么挑吧!
可口涮嘴鱿鱼片3片=2/5碗饭
属于海鲜类的鱿鱼本身热量并不高,但商家为了增加鱿鱼的口感及延长保存期限,多会加入大量的盐、糖等调味料来拉长保存时间。因此,大家在吃鱿鱼片的时候,吃下的已非单纯的鱿鱼,而是为数众多的调味料。以市售鱿鱼片来看,吃下3片(约30公克),热量就有110大卡,等于2/5碗饭的热量。
调味蒟蒻干30g80卡=1/3碗饭
事实上,蒟蒻本身并没有什么特别的味道,外观主要呈现白偏透明的色泽、热量并不高。而坊间常见色泽多呈现深褐色的蒟蒻干,则是以加工后的产品。由于蒟蒻本身并没有什么味道,商家为了提升其卖相、口感,便选择加入酱油、盐、糖等调味料加工再制。
因此,大家吃下的蒟蒻干,事实上不是单纯的蒟蒻,而是大量的调味料与惊人的热量。约30克的蒟蒻干来说,热量约有80大卡,等于1/3碗饭的热量,要快走30分钟才能消耗完毕。
看完后是不是感觉心惊肉跳呢?难怪一直瘦不下去,原来大家一直以为的减肥零食,都是减肥禁忌零食!但是,在繁忙的工作中,有时零食又真的很需要,该怎么办呢?
1、零食吃了多少,正餐减去多少
营养师提到,亲友聚会、办公或者娱乐,都难免会吃进许多零嘴。想维持身材的大家,可建立卡路里量入为出的观念。例如你下午吃了零嘴垫肚子,那晚上就将晚餐减量,像把饭减为半碗,减少约300大卡。
2、海苔隐藏油脂
海苔是由天然的紫菜做成,紫菜的纤维质含量颇丰,且热量也不高,但多数市售海苔均有添加调味,且会刷上一层油脂增加香气,100公克热量逾300大卡,建议可选择无调味、少油脂的烤海苔,热量相对较低。或者一直更加健康直接的办法,那就是自己烘。
3、蒟蒻干避调味
蒟蒻干由蒟蒻制成,富含膳食纤维与水分,几乎没有热量,制成原味蒟蒻干后100公克约50大卡,但若加入调味如蜜汁、五香、沙茶等,卡路里增加到约200~300大卡,建议想吃又怕胖,首要避免添加调味。
4、用水果取代零嘴
高血压、高血糖、高血脂等三高病患,为避免指数飙高,建议零嘴浅尝即止。实在想吃零食,不妨选芭乐、番茄等低升糖指数水果解馋,每天份量约2个拳头大小就可以了。
所以小编在最后叮咛一下大家,像牛肉干、鱿鱼片这一类的食物都是属于非常精制的加工产品,所以在制作的过程中还将加入大量的酱油糖等调味料,那么他们也就是属于高档含量食物的了。
而且这些食物经过了一大堆的处理之后,食物本身的营养价值价值早就已经没有了剩下的只有热量。所以大家平时想要解一下嘴馋的话,请不要吃过量这类的东西,而且多吃水果对身体有也有利于减肥哦。
无糖食品不一定能减肥 减肥能吃糖吗?
碳水化合物(糖分)、脂肪和蛋白质是重要的三大供能营养素。在这三大营养素中,一般情况下供能最多的是糖分。也就是说,控制糖分摄入能够避免热量摄入过量。然而,甜食对人们有着极大的诱惑力。而无糖食物既能满足人们对“甜味”的欲望又不会摄入过多糖分。于是人们便放肆地将手伸向了市场上所谓的无糖食品。那到底无糖食品是不是真的能减肥呢?下面我们一探究竟。
并不存在真正意义上的“无糖食品”
对无糖食品的定义,国际上大家认可的说法是:不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品。这一定义中的“无糖食品”不含有蔗糖和来自淀粉水解物的糖,但是含有糖醇、低聚糖等甜味剂。中国在《GB/T13432-2004预包装特殊膳食用食品标签通则》标准文件中规定,“无糖”的要求是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。市场上的一些无糖食品,如无糖饼干、无糖奶粉等,虽然不含蔗糖等成分,但是包含有淀粉、淀粉水解物等碳水化合物。这些碳水化合物能够在体内转化为葡糖糖。因此,严格来说,并不存在真正意义的“无糖食品”。
“无糖食品”不一定能减肥
“无糖食品”是糖友们避免血糖升高和肥胖者减肥的饮食选择。但是有研究通过实验发现,被广泛用于代糖食品的人工甜味剂,即阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖,可能会导致葡萄糖不耐受,血糖并不能稳定保持在一定的范围内,从而增加血糖升高的风险。另外,“无糖食品”不一定能减肥。“无糖食物”虽然热量低,但是它始终是食品的一种,进食后还是会被人体分解为葡萄糖吸收。并且“无糖食品”中添加的大量甜味剂,其甜度是葡萄糖的几百倍。“无糖食品”吃多了,反而会刺激人们的食欲,增强人们对糖的渴望。
每天吃多少糖好?
2013年新的《中国居民膳食营养素参考摄入量》成人碳水化合物提供能量占总能量的可接受范围为50%~65%,其中添加糖(主要是指具有甜味的单糖和双糖)不超过总能量的10%。WHO在新制定的《成人和儿童糖摄入量指南》中也建议,成人和儿童添加糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内,如能进一步将其降至低于摄入总能量的5%,健康获益更多。
一般来讲,成年人一天的能量需要量为2000卡左右,含添加糖量不能超过一天总热量摄入量的10%,就要求,在2000卡的饮食中,摄入添加糖的上限200卡(1克糖含有4卡的能量.),也就是不能超过50克糖(约10小匙)。
如何减少糖分摄入?
1.仔细阅读配料表
购买食品时要留意上面的配料标识,除了要留意其中的带“糖”字的成分,如葡萄糖、果糖、蔗糖等,还要留意一些“隐形糖”,如如淀粉、糊精、麦芽糖、玉米糖浆等,这些淀粉或水解淀粉物碳水化合物含量较高,会在体内转化为葡萄糖。
2.少吃液态糖
我们常吃的食物中大多含有糖分,或者含有碳水化合物能够在体内转化为糖分,能够满足我们对糖分的需求。因此,不要吃太多的液态糖。液态糖如饮料,热量也高。一罐可乐热量150大卡,喝两罐可乐,热量就远远超过了一碗米饭。
3.烹饪时少加糖
糖是烹饪的重要调料。糖能够给我们带来美味,但也会带来肥胖、糖尿病等风险。因此,烹饪时候,尽量少加糖,还要少加盐油。
减肥并不一定会成功,但是减肥方法选择
亮亮很努力,可还是瘦不停去。为什么呢?究竟减肥失败的原因是什么。
减肥并不必定会成功,但是减肥方法挑选错误却注定会失败,到哪些情形轻易导致减肥失败呢?
1.过度的节食
节食初期,体复必定会变轻,但是减停去的这部分复度必定不是脂肪,只是体内的水分。
而当身体长期节食就会显现营养不足,造成代谢减慢,不仅阻碍脂肪的燃烧,还会变成易胖的体质,导致减肥失败。
另外人体根本承担不了长期的过度节食,很可能显现暴食,导致减肥半途而废。
2.过度运动
过度运动会产生运动压力,导致运动无法连续进行,阻碍减肥的连续性。
另外过度运动也会造成肌肉损坏,也会导致运动减肥无法连续进行,最终减肥半途而废。
3.不按时吃三餐
总认为吃的少就不会变胖,理所应当就会觉得天天少吃一餐或者两餐就能取得瘦身的成效。其实不然。如果不能按时吃饭就会有很长的饮食间隔,造成食欲旺盛,极易显现暴食和饮食过度的情形,最终导致减肥失败。
另外按时吃三餐还能显现营养不足,有减缓代谢的后果,也轻易导致减肥失败。
4.睡的太晚
优质、充足的睡眠会让身体分泌出大度的有益于瘦身的荷尔蒙,既能拿高新陈代谢的速度,还能抑制第二天的食欲。
如果睡的太晚就会落低睡眠质度,到时身体分泌出易肥胖的荷尔蒙,不仅减缓代谢还会增加食欲,让减肥失败。
5.吃的太快
减肥不光要限制饮食还要注复饮食的速度。从开始吃到感知饱腹感需要20分钟左右的时间。一旦吃的快就会在饱腹感前食用过度,导致食物剩余,影响减肥的成效。
另外吃的快还会给肠胃增加负担,让肠胃功能失调,影响新陈代谢的速度,对减肥不利,导致减肥失败等。